Najis dan cirit-birit yang longgar adalah ketidakselesaan yang dialami oleh setiap orang dari semasa ke semasa. Masalahnya hampir selalu hilang dengan sendirinya, tetapi itu tidak menjadikannya tidak menyebalkan untuk ditangani. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan najis yang lebih kuat dan mengatasi cirit-birit. Beberapa perubahan diet dan gaya hidup yang sederhana dapat menyelesaikan masalah dengan mudah. Sekiranya ini tidak berjaya, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan beberapa pilihan rawatan lebih lanjut dan kembali ke kehidupan normal anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Diet yang Betul
Langkah 1. Cuba amalkan diet BRAT
Sekiranya anda mengalami cirit-birit atau najis longgar, cubalah makan makanan yang membantu menguatkan najis anda, seperti pisang, nasi, epal, dan roti bakar (BRAT). Anda juga boleh mencuba memasukkan makanan lain seperti oatmeal dan kentang untuk menambahkan lebih banyak najis ke dalam najis anda. Lakukan apa yang anda boleh untuk mengelakkan makanan pedas, tinggi lemak, atau mengandungi pemanis buatan kerana ia boleh memburukkan lagi gejala anda.
Langkah 2. Hadkan pengambilan serat anda hingga 13 gram sehari
Tubuh anda akan bertoleransi dengan diet rendah serat lebih baik jika anda mengalami cirit-birit kerana ia tidak akan merangsang usus anda. Oleh kerana terlalu banyak serat boleh menyebabkan najis longgar, anda mungkin ingin mengurangkan pengambilan hingga 13 g sehari untuk membantu mengatasi gejala anda. Bercakap dengan doktor anda dan minta cadangan mereka.
- Mendapatkan lebih banyak serat adalah rawatan untuk cirit-birit kronik atau najis lembut. Sekiranya anda mengalami cirit-birit akut, seperti dari perut buncit, memotong serat sehingga cirit-birit berhenti adalah pilihan yang lebih baik.
- Mungkin terlalu banyak serat. Makan lebih daripada 38 g sehari boleh menyebabkan gas, kembung, dan kekejangan. Jejaki pengambilan serat anda agar tidak terlalu banyak.
Langkah 3. Makan makanan yang lebih kecil supaya sistem pencernaan anda tidak terbeban
Anda mungkin tidak menyangka ukuran makanan anda ada kaitan dengan najis longgar, tetapi makanan besar sebenarnya boleh mencetuskan cirit-birit. Daripada 3 hidangan besar, cuba makan lebih banyak makanan kecil sepanjang hari. Dengan cara ini, badan anda dapat mencerna dengan lebih berkesan.
Langkah 4. Makan makanan rendah lemak yang mudah dicerna
Lemak lebih sukar dicerna, jadi diet tinggi lemak dapat menyebabkan najis longgar. Sebaiknya beralih ke makanan rendah lemak seperti daging daging putih dan daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, ikan, dan biji-bijian. Dengan cara ini, makanan anda akan lebih mudah dicerna dan anda dapat mengelakkan lebih banyak cirit-birit pada masa akan datang.
- Makanan goreng, berminyak, dan berminyak juga tinggi lemak, jadi elakkan barang-barang ini.
- Juga perhatikan sos dan perasa berkrim. Ini dapat menambahkan banyak lemak pada makanan anda tanpa anda menyedarinya.
Langkah 5. Potong gula tambahan dan pemanis buatan daripada diet anda
Gula boleh memperburuk usus besar anda dan menyebabkan pergerakan usus longgar. Sekiranya anda sering mempunyai banyak makanan bergula, pencuci mulut, atau minuman seperti soda, maka hilangkan dari diet anda untuk mendapatkan najis yang lebih kuat.
- Biasakan memeriksa label pemakanan untuk melihat berapa banyak gula dalam makanan yang anda makan. Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak gula yang sebenarnya anda makan setiap hari.
- Sekiranya anda mengalami cirit-birit yang teruk, sedikit gula sebenarnya boleh membantu. Gula dapat membantu anda menyerap garam dan mencegah dehidrasi. Hanya mengurangkan setelah cirit-birit anda hilang.
Langkah 6. Makan lebih banyak makanan yang mengikat jika anda mengalami cirit-birit
Sekiranya anda mengalami banyak buang air besar setiap hari, anda mungkin mengalami cirit-birit yang sederhana. Dalam kes ini, beralih ke beberapa makanan yang mengikat untuk mengencangkan pergerakan usus anda dan mencegah lebih banyak cirit-birit. Pilihan yang baik termasuk beras, kentang, pisang, epal tanpa kulit, roti bakar, mi, dan telur. Lihat jika mempunyai lebih banyak makanan ini membantu.
Langkah 7. Elakkan makanan yang bertindak sebagai pencahar semula jadi
Sebilangan makanan merangsang pergerakan usus, yang boleh menyebabkan najis longgar. Sekiranya anda kerap makan salah satu makanan berikut, maka kurangkan untuk mengelakkan berlebihan sistem pencernaan anda.
- Jus prun dan prune, kacang, buah ara, dedak, licorice, dan beri semuanya dikenali sebagai pencahar semula jadi.
- Makanan pedas juga boleh mencetuskan najis yang longgar. Cuba kurangkan jumlah rempah yang anda gunakan dalam masakan anda.
- Anda mungkin tidak perlu mengelakkan makanan ini selama-lamanya. Setelah najis anda menjadi lebih kuat, cubalah perlahan-lahan memperkenalkan semula makanan ini untuk melihat apa yang anda boleh tahan.
Langkah 8. Minum 8-10 cawan cecair setiap hari
Ini penting untuk melakukan pergerakan usus yang normal, tetapi juga untuk mengelakkan dehidrasi semasa cirit-birit. Pastikan diri anda sentiasa terhidrat dengan 8-10 cawan cecair setiap hari untuk melihat apakah ini membantu menjadikan najis anda lebih kerap.
- Air adalah pilihan yang bagus, tetapi anda juga boleh menikmati sup atau kaldu, teh yang diseduh dengan lemah, minuman pengganti elektrolit, dan jus buah (kecuali prun).
- Sekiranya anda mengalami cirit-birit yang teruk, maka minuman pengganti elektrolit seperti Pedialyte juga merupakan pilihan yang baik. Ini dapat membantu anda mengelakkan dehidrasi.
Kaedah 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangkan atau kurangkan jumlah kafein yang anda minum
Kafein adalah perangsang dan diuretik yang boleh mencetuskan najis lembut dan memperburuk dehidrasi. Sekiranya anda kerap minum banyak kafein, mengurangkannya mungkin akan membantu.
Ingat bahawa minuman lain selain kopi mempunyai kafein di dalamnya. Minuman teh, soda, dan tenaga juga boleh mempunyai dos yang tinggi
Langkah 2. Berhenti menggunakan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan cirit-birit sebagai kesan sampingan
Ubat-ubatan tertentu seperti antibiotik dan beberapa antasid boleh mencetuskan cirit-birit atau najis longgar. Kaji sebarang ubat yang anda ambil untuk melihat apakah cirit-birit adalah kesan sampingan. Berhenti mengambil ubat yang boleh menyebabkan cirit-birit jika doktor anda menyetujuinya.
- Sekiranya anda mengambil banyak julap pada masa lalu, ini boleh mencetuskan cirit-birit yang berpanjangan. Berhenti menggunakan julap dan bercakap dengan doktor anda mengenai perkara ini.
- Jangan berhenti minum ubat tanpa meminta doktor terlebih dahulu, terutamanya jika mereka diresepkan.
Langkah 3. Cuba ambil probiotik jika anda sering mengalami cirit-birit
Ini bukan ubat yang terbukti, tetapi sebilangan orang menganggapnya berguna. Probiotik dapat mengimbangi bakteria usus anda dan mungkin mencegah najis longgar di masa depan. Cuba ambil suplemen probiotik setiap hari untuk melihat apakah ini sesuai untuk anda.
- Lactobacillus dan Bifidobacterium adalah dua probiotik yang paling biasa terdapat dalam makanan tambahan. Cuba dapatkan salah satu daripada varieti ini.
- Anda juga boleh mendapatkan lebih banyak probiotik dari diet biasa anda. Cuba makan lebih banyak makanan yang diperam seperti sauerkraut, kombucha, miso, tempe, kimchi, acar, dan yogurt.
Langkah 4. Potong alkohol sehingga anda tidak mengalami dehidrasi
Alkohol adalah pilihan yang tidak baik jika anda mengalami najis atau cirit-birit. Ia boleh merengsakan usus anda dan juga menyebabkan dehidrasi semasa cirit-birit. Sebaiknya elakkan minum sehingga najis anda hilang.
Sekiranya anda kerap mengalami cirit-birit selepas minum, maka anda mungkin mahu berhenti sama sekali. Sebilangan orang lebih sensitif terhadap alkohol daripada yang lain
Kaedah 3 dari 3: Rawatan Perubatan untuk Cirit-birit Akut
Langkah 1. Potong pengambilan serat anda untuk cirit-birit yang serius
Walaupun serat dapat membantu membuang najis lembut, sebenarnya tidak baik jika anda mengalami cirit-birit yang serius. Cuba kurangkan serat dan minum 13 g sehari dan bukannya 25-35 g yang disyorkan. Ini dapat membantu melambatkan pergerakan usus anda dan dapat memperbaiki cirit-birit anda.
- Terus mengelakkan makanan yang berfungsi sebagai pencahar semula jadi seperti prun dan jus prune, kacang, buah ara, dedak, licorice, dan beri.
- Kembali ke serat harian yang normal sebaik sahaja cirit-birit anda hilang. Jika tidak, anda boleh mengalami sembelit.
Langkah 2. Minum formula penggantian elektrolit untuk menggantikan nutrien yang hilang
Sekiranya anda mengalami cirit-birit yang serius, anda berisiko tinggi mengalami dehidrasi. Gantikan garam dan elektrolit yang hilang dengan minuman pengganti elektrolit seperti Pedialyte. Ini dapat membantu anda mengelakkan dehidrasi semasa cirit-birit.
- Minum juga cecair biasa seperti air dan jus. Anda juga boleh makan sup, kaldu ayam, atau kaldu tulang untuk cecair tambahan.
- Elakkan minuman yang sangat bergula seperti soda. Ini boleh membuat cirit-birit menjadi lebih teruk.
Langkah 3. Tanya doktor anda tentang mengambil ubat antidiarrheal jika anda mengalami cirit-birit yang serius
Sekiranya anda mengalami cirit-birit yang disebabkan oleh masalah perut, anda mungkin ingin membersihkannya daripada sistem anda daripada menggunakan antidiarrheals. Walau bagaimanapun, kadang-kadang ubat adalah pilihan jika tidak ada langkah lain yang membantu merawat najis anda yang longgar. Ini adalah ubat bebas, jadi anda boleh mendapatkannya di farmasi tanpa preskripsi. Yang popular ialah Pepto Bismol dan Imodium. Ini datang dalam bentuk cecair dan tablet, jadi pilih jenis yang anda sukai.
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mengambil ubat antidiarrheal. Sekiranya anda mempunyai virus atau jangkitan parasit, maka cirit-birit sebenarnya membantu membuangnya dari badan anda. Doktor anda mungkin ingin membiarkan jangkitan berjalan lancar daripada menjebaknya ke dalam diri anda dengan ubat-ubatan anti-diare
Langkah 4. Jumpa doktor anda sekiranya najis yang longgar bertahan lebih dari beberapa hari
Setiap orang mengalami cirit-birit dari semasa ke semasa, dan biasanya tidak menjadi masalah. Namun, jika berlanjutan selama lebih dari beberapa hari, maka anda mungkin mengalami jangkitan atau keadaan kesihatan lain yang menyebabkannya. Dalam kes ini, jadilah janji temu dan berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkannya.
Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda demam, najis berdarah, atau dehidrasi. Ini boleh menjadi masalah serius yang memerlukan perhatian perubatan
Petua
- Intoleransi laktosa adalah sebab biasa untuk cirit-birit kronik, dan banyak orang bahkan tidak menyedari bahawa mereka memilikinya. Sekiranya anda sering mengalami cirit-birit atau kembung selepas mengandung susu, lawati doktor anda untuk mengetahui masalah ini.
- Anda mungkin mendapat cirit-birit yang kerap jika anda juga mengalami sindrom iritasi usus.
- Sekiranya anda melancong, terutama ke negara lain, tetaplah menggunakan air botol. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan cirit-birit semasa bercuti.
