Menjaga otak anda dalam keadaan terbaik adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Mulakan dengan makan makanan berkhasiat, kerap bersenam, dan cukup tidur. Untuk mencabar otak anda, cubalah membingungkan, bermain game, atau belajar instrumen atau bahasa baru. Mengekalkan pemikiran positif juga penting. Dengan sedikit kerja, otak anda dapat berjalan di semua silinder.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencabar Fikiran Anda
Langkah 1. Pergi ke luar zon selesa anda
Otak anda seperti otot dan memerlukan cabaran dan kebaruan agar dapat berkembang dengan lebih sempurna. Setelah anda menentukan bahawa bidang kajian atau aktiviti mental tertentu berada di luar zon selesa anda, tekanlah diri anda untuk mencubanya. Peraturan yang baik adalah bahawa keselesaan tidak baik untuk otak anda. Bertujuan untuk tidak stabil dan tidak yakin dalam pembelajaran.
- Contohnya, jika matematik sukar bagi anda, maka anda mungkin ingin meluangkan lebih banyak masa untuk mengusahakannya. Ini mungkin lebih baik untuk otak anda daripada beralih ke subjek yang lebih selesa.
- Cuba sesuatu yang baru sekarang dan seterusnya. Contohnya, jika anda tidak bersikap atletik, cubalah melakukan sesuatu yang memerlukan kemahiran atletik, seperti bermain permainan softball dengan rakan atau mengikuti kelas latihan.
Langkah 2. Pilih bacaan yang mencabar
Daripada hanya membaca buku pertama yang menarik perhatian anda, fikirkan perkara yang menarik bagi anda dan cari buku di kawasan tersebut. Mulakan pembacaan anda di peringkat dasar dan jalankan usaha anda untuk menguasai karya. Ini adalah salah satu cara untuk mencapai tahap penguasaan dalam sesuatu mata pelajaran. Anda juga akan mendapati bahawa perbendaharaan kata dan kemampuan anda untuk menerangkan konsep sukar akan bertambah baik juga.
Sebagai contoh, jika anda ingin tahu mengenai fizik, anda mungkin ingin memulakan dengan artikel atau dokumentari yang popular dan kemudian beralih ke buku yang lebih khusus oleh ahli fizik terkenal
Langkah 3. Belajar bahasa baru
Mendaftar dalam kursus kolej tempatan. Bekerja dengan tutor setiap minggu. Atau, beli perisian bahasa dalam talian dan ajar diri anda. Apabila anda menggunakan bahasa baru, ia mengaktifkan bahagian otak anda yang biasanya tidak berfungsi sebaliknya. Sebaik sahaja anda merasa selesa dengan satu bahasa, teruskan ke bahasa seterusnya dan seterusnya.
Langkah 4. Belajar memainkan alat muzik
Ikuti pelajaran dengan tutor swasta. Mendaftar dalam kursus kolej tempatan. Atau, cari pengajar dalam talian atau digital yang menawarkan pengantar pelajaran lanjutan. Menguasai instrumen juga dapat meningkatkan keyakinan anda.
Walaupun mendengar muzik boleh memberi kesan positif pada otak anda. IQ anda mungkin mengalami peningkatan sementara setelah mendengar lagu-lagu oleh Mozart atau artis dan komposer lain
Langkah 5. Mainkan permainan video, tetapi potong TV
Keluar dari konsol permainan dan bermain sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Mengendalikan permainan video dengan betul dapat meningkatkan jumlah sel di bahagian kiri otak anda. Ia juga dapat meningkatkan masa reaksi dan koordinasi tangan-ke-mata anda.
- Sebaliknya, menonton televisyen boleh membebani otak anda dengan maklumat yang tidak berguna, yang boleh menyebabkan kemerosotan mental. Berjam-jam menonton TV juga dikaitkan dengan ADHD.
- Perlu diingat bahawa anda juga boleh berlebihan dengan permainan video. Cuba bersederhanakan aktiviti permainan video anda, dan jika anda merasa terlalu banyak bermain, maka hentikanlah.
- Permainan video, seperti Minecraft, dapat membantu orang untuk mengembangkan hubungan sosial yang meluas di luar bidang permainan. Daripada menjadi stereotaip antisosial, pemain sambilan dapat mengembangkan sikap prososial.
Langkah 6. Main catur atau selesaikan teka-teki
Beli satu set catur dan cabar rakan dan keluarga untuk permainan. Pergi dalam talian dan sertai kelab catur. Cari teka silang kata atau Sudoku di akhbar tempatan anda. Atau, cari laman teka-teki dalam talian dan melanggan e-mel biasa. Permainan membingungkan dan strategi mengajar otak anda untuk tetap tenang di bawah tekanan dan mencari penyelesaian kreatif untuk masalah.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Mindset yang Betul
Langkah 1. Turunkan tahap tekanan anda
Ikuti kelas yoga, rencanakan kencan malam yang santai setiap minggu, atau buat rutin santai, seperti mandi dengan gelembung setelah bekerja. Tekanan kronik boleh mendorong anda ke arah demensia dan gangguan otak yang lain, jadi berehat dapat meningkatkan prestasi kognitif.
Langkah 2. Buat hubungan sosial untuk mengekalkan pandangan positif
Jemput rakan sekerja untuk aktiviti sosial. Sertai kelab sosial untuk bertemu dengan orang baru. Cuba bercakap dengan orang-orang setiap kali anda keluar dan bukannya terus fokus pada telefon anda. Setiap kali kita melakukan hubungan positif dengan otak, otak kita mengalami peningkatan bahan kimia yang baik, seperti endorfin. Bersikap sosial dan otak anda akan berterima kasih!
Langkah 3. Bertafakur dan berlatih refleksi
Ikuti kelas meditasi formal di studio yoga atau pusat rekreasi berhampiran anda. Atau, pergi ke dalam talian dan tonton tutorial tentang cara memasuki keadaan minda yang bertafakur. Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari bertafakur atau merenung. Anda juga boleh duduk di tempat tidur pada waktu malam, membersihkan fikiran anda, dan memikirkan peristiwa di siang hari. Ini memberi otak anda permulaan kerjanya sebaik sahaja anda tidur.
- Untuk memasuki keadaan meditasi, anda mungkin perlu mengulangi kata atau frasa, seperti "santai", atau "renungkan". Cuba bermeditasi di kawasan di mana anda akan tidak terganggu dan boleh cuba memasuki kerangka pemikiran separa sedar.
- Anda tentu saja boleh bermeditasi lebih lama daripada 15 minit jika anda mahu.
Langkah 4. Tetapkan rutin untuk tugas-tugas sederhana
Untuk perkara yang anda lakukan setiap hari, cuba buat corak bagaimana berkelakuan atau apa yang harus dilakukan dan ikuti dengannya. Contohnya, apabila anda pulang pada waktu malam, letakkan kunci anda di tempat yang sama di rumah anda. Mengeluarkan sebarang keputusan dalam senario sederhana seperti ini membebaskan tenaga otak anda untuk mengatasi masalah yang lebih kompleks.
- Sebagai contoh, adalah idea yang baik untuk menuliskan semua janji temu anda dalam kalendar atau perancang supaya anda tidak perlu risau atau tertekan untuk mengingati butiran asas.
- Membiasakan diri dengan merapikan dan meletakkan barang-barang setelah anda menggunakannya akan mewujudkan persekitaran yang bersih dan teratur untuk tinggal dan bekerja.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Yang Baik
Langkah 1. Berunding dengan doktor anda
Adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor umum anda sebelum anda memutuskan untuk meningkatkan kekuatan otak anda. Mereka mungkin akan menjalankan beberapa siri ujian darah untuk memastikan bahawa tidak ada penyakit fizikal yang akan menghentikan kemajuan anda. Beberapa keadaan, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, boleh memberi kesan negatif terhadap kemampuan otak anda untuk memproses dan menyimpan maklumat.
Langkah 2. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
Tidur lebih awal dan bangun awal juga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan daya otak anda. Oleh itu, tetapkan waktu tidur dan waktu tidur yang konsisten dan cuba tetap bersama mereka. Tidur tanpa gangguan selama 8 jam cukup untuk otak anda memproses maklumat dan bersiap sepenuhnya untuk keesokan harinya.
Untuk mengurangkan gangguan tidur, matikan telefon anda dan biarkan sesiapa sahaja yang tinggal bersama anda mengetahui jadual waktu malam anda. Setiap saat gangguan tidur meningkatkan tahap tekanan otak anda
Langkah 3. Makan makanan yang seimbang
Otak anda akan berfungsi dengan baik dengan makanan yang belum diproses, daging tanpa lemak, banyak hasil segar, dan lemak sihat. Makan dengan sihat dapat meningkatkan keupayaan memori otak dan fungsi keseluruhan. Gula, sebaliknya, dapat melambatkan hubungan sel otak dan menyebabkan perasaan kelam kabut secara umum.
Sangat penting untuk menambahkan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan bakar atau panggang, ke dalam makanan anda. Ini dapat meningkatkan ruang di otak anda yang disediakan untuk ingatan
Langkah 4. Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu
Buat rejimen senaman yang merangkumi pergerakan daya tahan kardio dan berat badan. Rutin ini perlu sekurang-kurangnya 30 minit. Sekiranya anda ingin bersenam lebih dari 3 kali, anda mungkin akan melihat lebih banyak faedah kognitif. Latihan meningkatkan aliran darah ke otak anda dan memastikan sel-selnya tetap aktif dan segar.
Langkah 5. Kekalkan postur tegak
Pastikan tulang belakang anda lurus, bahu ke belakang, lengan tidak melintang, dan perut dihisap ke arah tulang belakang anda. Periksa setiap jam untuk melihat bahawa anda mengekalkan kedudukan ini. Postur yang lemah menghantar mesej negatif ke otak anda yang boleh menyumbang kepada kemurungan dan melambatkan ingatan. Memegang diri anda dengan cara yang positif dapat mendorong otak anda ke arah itu juga.
Langkah 6. Ambil makanan tambahan
Bercakap dengan doktor anda mengenai diet anda untuk mengetahui apakah multivitamin atau makanan tambahan mungkin sesuai untuk anda. Suplemen minyak ikan, khususnya, sering dikaitkan dengan peningkatan ingatan dan fungsi otak secara keseluruhan. Doktor anda juga boleh memerintahkan ujian darah untuk melihat apakah tahap anda terlalu rendah pada nutrien penting lain, seperti vitamin B, C, D, dan E.
Makanan tambahan hormon pertumbuhan manusia (HGH) boleh berguna untuk orang-orang tertentu yang berumur lebih dari 30 tahun yang berusaha untuk mengatasi kehilangan ingatan dan penurunan otak
Petua
- Minum 2 cawan kopi dapat memberi sel saraf di otak anda dorongan sementara dan cepat.
- Berhenti merokok boleh memberi kesan positif terhadap prestasi dan IQ otak anda.
