Kebahagiaan bermaksud perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza. Sebilangan orang merasa gembira dalam roller coaster dan bungee jumping, sementara yang lain merasa bahagia dalam sesuatu yang semudah buku yang bagus. Apa yang membuat anda bahagia akan menjadi unik bagi anda, tetapi ada beberapa cara mudah untuk meningkatkan rasa kebahagiaan anda tanpa mengira apa yang anda gemari di masa lapang. Sama ada anda ingin memperbaiki sikap anda atau anda hanya mencari jalan keluar yang cepat ketika anda merasa biru, berikut adalah beberapa pilihan untuk membantu anda menjadi orang yang lebih baik dan bahagia.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 16: Cuba sesuatu yang baru
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Ragam adalah rempah kehidupan, jadi keluarlah dari zon selesa anda
Sekiranya anda tidak pernah naik, bawa beg anda dan pergi ke taman negara terdekat. Sekiranya anda belum pernah mencuba makanan Ethiopia, ambil beberapa rakan dan cuba restoran baru itu. Walaupun anda tidak jatuh cinta dengan setiap perkara baru yang anda cuba, ragamnya pasti menarik dan anda pasti akan mempunyai sesuatu yang menarik untuk dinantikan.
Perkara ini sangat penting dalam perjalanan. Keluar ke sana dan lawati tempat baru. Walaupun anda tidak dapat terbang untuk percutian impian anda sekarang, anda mungkin boleh bersiar-siar dalam perjalanan darat ke bandar baru
Kaedah 2 dari 16: Luangkan lebih banyak masa di luar
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk keluar dari rumah
Berjalan-jalan melalui taman tempatan atau terokai hutan simpan tempatan. Sekiranya anda berada di bandar, berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar atau berenang di taman tempatan dan bersantai di udara segar. Menghabiskan masa di luar akan mengurangkan tekanan anda dan mengurangkan kerisauan yang anda alami, dan anda akan lebih bahagia dalam jangka masa panjang sekiranya anda keluar di luar setiap hari.
Berjalan kaki juga dianggap sebagai bentuk latihan, jadi anda membunuh dua burung dengan satu batu jika anda juga berusaha menghabiskan lebih banyak masa untuk bersenam
Kaedah 3 dari 16: Rehat dari media sosial
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di telefon anda, mungkin sudah waktunya untuk berehat
Sukar untuk merasa gembira jika anda selalu membandingkan diri anda dengan orang lain dan menatal artikel berita di garis masa anda dapat membuat anda kecewa. Orang yang menghabiskan banyak waktu di media sosial cenderung berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan, jadi cuba berehat dari akaun media sosial anda. Anda mungkin mendapat sukacita besar yang anda cari.
- Anda sentiasa boleh menyahaktifkan akaun dan mengaktifkannya semula apabila anda merasa sudah bersedia untuk kembali dalam talian.
- Terdapat aplikasi yang boleh anda muat turun untuk mengawal berapa banyak masa yang anda habiskan di media sosial setiap hari. Ini boleh menjadi jalan tengah yang bagus jika anda tidak mahu dipotong sepenuhnya.
- Media sosial sangat bagus untuk berhubungan dengan orang-orang di bahagian lain dunia, dan tidak ada salahnya menggunakan Facebook, Twitter, atau Instagram. Cuma orang memerlukan rehat kadang-kadang!
Kaedah 4 dari 16: Cuti sehari
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Tunai pada hari percutian atau berhenti sakit untuk berehat
Luangkan hari untuk melakukan apa sahaja yang anda mahukan. Anda boleh melakukan lawatan sehari ke pantai yang anda gemari, atau hanya berjemur di sekitar rumah dengan jubah sepanjang hari. Sekiranya anda tidak sabar-sabar untuk mengumpulkan banyak perkara dalam senarai tugas yang harus dilakukan, habiskan hari anda dengan menyelesaikan beberapa tugas yang telah Anda tangguhkan. Ganjaran diri anda dengan percutian mikro adalah kaedah terbaik untuk berehat dan mengisi semula.
Ini adalah pilihan yang sangat baik jika anda semakin tertekan mengenai pekerjaan. Beri diri anda untuk memberi tumpuan kepada perkara lain adalah kaedah terbaik untuk mengecas semula bateri anda
Kaedah 5 dari 16: Lakukan sesuatu yang anda mahir
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Mainkan semula permainan video yang anda kuasai atau pamerkan kemahiran menyanyi anda
Sekiranya anda seorang pelukis yang hebat, luangkan satu jam untuk membuat seni. Sekiranya anda boleh menyulap, lakukan sebaliknya. Ditantang boleh bermanfaat, tetapi tidak ada yang lebih baik untuk mood anda daripada mengingatkan diri anda bahawa dia pandai dalam sesuatu. Melakukan tugas yang anda mahir juga dapat meningkatkan harga diri anda, yang merupakan komponen utama untuk bahagia.
Setiap orang mempunyai sesuatu yang hebat. Walaupun sesuatu yang sederhana seperti memasak makanan mewah untuk keluarga anda boleh menjadi sangat bermanfaat
Kaedah 6 dari 16: Berhenti dan bau bunga ros
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Bakar sebilangan dupa atau buang minyak pati ke dalam peresap anda
Bau adalah salah satu pancaindera yang paling kuat, terutama ketika berhubungan dengan suasana hati anda. Lemon, lavender, melati, rosemary, dan kayu manis adalah pilihan terbaik jika anda membeli-belah di lilin atau mencuba aroma yang sempurna untuk memberikan senyuman di wajah anda.
Aroma mempunyai kemampuan unik untuk mencetuskan ingatan. Sekiranya ada hidangan unik yang biasa dibuat nenek anda, buat semula! Nostalgia pasti dapat menaikkan mood anda
Kaedah 7 dari 16: Latihan
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Sukar untuk bahagia jika anda tidak merasa sihat secara fizikal
Melakukan senaman secara berkala akan mengagumkan kesihatan anda, tetapi juga akan meningkatkan kesejahteraan emosi anda. Daftar untuk liga sukan rekreasi, tekan berat di gim 2-3 kali seminggu, dan mulakan joging atau berbasikal agar darah anda mengalir. Bukan hanya badan anda akan berasa lebih baik, tetapi anda juga akan memberi mood anda dorongan yang besar pada masa yang sama.
- Sebarang aktiviti fizikal dikira sebagai senaman. Membersihkan dapur anda, berjalan anjing anda, dan mengerjakan kereta anda semuanya penting, jadi bergeraklah.
- Anda tidak perlu terus dari tidak melakukan senaman ke rutin senaman yang besar. Walaupun latihan selama 10 minit sehari dapat membuat keajaiban untuk kebahagiaan anda. Mulakan kecil dan kemudian jalan dari sana.
Kaedah 8 dari 16: Nikmati filem dan muzik yang menggembirakan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Isi mata dan telinga anda dengan perkara-perkara yang memberikan senyuman di wajah anda
Anda lebih cenderung turun padang jika anda selalu mendengar lagu sedih dan menonton filem yang menyedihkan. Cuba masukkan lebih banyak positif dalam hidup anda. Mulakan hari dengan menyanyikan lagu yang menggembirakan di bilik mandi, mendengar buku audio motivasi, dan melontarkan komedi romantis yang kadang-kadang menyenangkan apabila anda tidak tahu apa yang harus ditonton di Netflix.
Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh menikmati filem death metal dan seram anda. Ada masa dan tempat untuk semuanya; cubalah berinteraksi dengan sesuatu yang membuat anda berasa seronok dengan dunia ini setiap masa
Kaedah 9 dari 16: Lakukan perkara yang anda gemari
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan masa setiap hari untuk mengejar perkara-perkara yang menggembirakan anda
Terus berlatih instrumen itu, daftar ke kelas tarian, atau luangkan masa untuk lebih banyak permainan papan dengan rakan anda. Mengejar hobi anda secara aktif akan memberi anda sesuatu yang dinanti-nantikan setiap kali anda merasa kecewa, dan anda akan merasa hidup lebih memuaskan sekiranya anda mengabdikan diri pada sesuatu yang anda minati secara aktif.
- Sekiranya anda mencari hobi baru, cubalah memilih sesuatu yang sosial. Anda lebih cenderung mendapat teman baru jika anda terlibat dalam sukan berpasukan, kelab buku, atau projek berkebun komuniti.
- Tidak mungkin membuang masa untuk sesuatu selagi anda mendapat nilai dan makna di dalamnya. Sekiranya anda meminati permainan video yang kompetitif, membuat bir kraf, atau mengumpulkan setem, jangan biarkan sesiapa pun membuat anda merasa tidak senang untuk mengejar apa yang anda gemari.
Kaedah 10 dari 16: Luangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Hubungi rakan yang belum lama anda temui dan jangan lewatkan makan malam keluarga itu
Luangkan masa dengan orang positif yang mengambil berat tentang anda adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan anda secara keseluruhan. Manusia tidak dimaksudkan untuk dikurung dan diasingkan, jadi tetap berhubung dengan orang tersayang dan keluar dari rumah untuk melihat orang yang paling penting.
- Anda masih boleh bersosial dengan pandemi COVID yang menjaga semua orang di dalam rumah. Siapkan sesi hangout video melalui Zoom, mainkan beberapa permainan dalam talian dengan rakan anda, dan FaceTime keluarga anda semasa makan malam.
- Melihat rakan dan keluarga anda juga merupakan kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan. Sekiranya anda melalui masa yang sukar, hubungi orang yang mengambil berat tentang anda. Anda pasti berasa lebih baik.
- Jangan biarkan sikap negatif orang lain mempengaruhi kebahagiaan anda. Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang selalu mengadu atau mengkritik anda, jangan sesekali melihatnya.
Kaedah 11 dari 16: Amalkan perbuatan baik secara rawak
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Apabila anda bersikap baik kepada orang lain, anda merasa lebih baik tentang diri anda
Tawarkan untuk membantu rakan anda bergerak, berikan tempat duduk anda di dalam bas kepada seseorang yang boleh berehat, dan bawa ibu anda keluar untuk makan tengah hari. Buat janji pada diri sendiri untuk terus berusaha dan melakukan satu perkara baik setiap hari. Tidak ada pengganti untuk tersenyum di wajah orang lain.
- Terdapat semacam gelung maklum balas positif di sini di mana anda lebih gembira, semakin baik anda dan sebaliknya.
- Kebaikan boleh menular. Sekiranya anda menolong orang lain sekarang, kemungkinan besar anda akan menemui pertolongan yang mungkin anda perlukan pada masa akan datang.
Kaedah 12 dari 16: Sukarelawan untuk tujuan yang layak
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Memberi kembali kepada komuniti anda memberi anda tujuan dan kepuasan diri
Apabila anda mengabdikan masa dan tenaga anda untuk menjadikan dunia sebagai tempat yang lebih baik, anda merasa lebih baik tentang diri anda. Muncul untuk menolong di dapur sup tempatan, tulis cek untuk organisasi nirlaba tempatan, atau pergi ke kanvas untuk ahli politik yang anda percayai. Anda akan melihat tahap kebahagiaan anda meningkat dan anda akan menjadikan dunia sebagai tempat yang lebih baik untuk orang lain di proses.
Sebilangan orang tidak berpuas hati kerana mereka tidak merasakan tujuan hidup. Mungkin mereka fikir pekerjaan mereka tidak penting, atau mereka merasa tidak membuat perbezaan pada waktu cuti mereka. Sekiranya ini mungkin anda, hubungi beberapa badan amal di dekat anda untuk melihat bagaimana anda dapat membantu
Kaedah 13 dari 16: Tingkatkan sikap anda dengan percakapan diri yang positif
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Hentikan pemikiran dan perasaan yang tidak sihat di jalan mereka dan periksa semula
Sekiranya anda mula berfikir, "Saya tidak pernah melakukan apa-apa di tempat kerja," selesaikan ayat itu dengan menekan pada "tetapi kali ini saya akan membuat persembahan." Dengan menangkap pemikiran dan perasaan buruk ketika mereka tumbuh, kesadaran diri anda akan bertambah baik dan anda akan lebih senang mengawal emosi anda, yang dapat meningkatkan kebahagiaan yang anda alami setiap hari.
- Cara lain untuk memperbaiki pemikiran negatif adalah dengan mengulangi ungkapan atau penegasan positif berulang kali sehingga perspektif anda berubah. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya kuat, saya mampu," atau, "Saya dapat mengatasi apa-apa halangan."
- Perbincangan diri yang positif juga baik secara fizikal untuk anda. Semakin optimis anda, semakin sedikit tekanan yang akan anda alami. Ini dapat meningkatkan jangka hayat anda, membina sistem imun anda, dan menurunkan risiko anda untuk penyakit kardiovaskular.
Kaedah 14 dari 16: Menguruskan tekanan anda
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan yoga, meditasi, dan pernafasan dalam adalah pilihan yang bagus
Biasakan melakukan relaksasi setiap hari untuk mengelakkan tekanan daripada menumpuk. Tekanan tidak baik untuk kesihatan anda, dan ia boleh mempengaruhi cara anda memproses emosi secara dramatik. Sekiranya anda benar-benar tertekan, sukar untuk mencari ketenangan dalaman anda, yang bertentangan dengan apa yang anda mahukan jika tujuan anda adalah lebih bahagia. Pilih teknik relaksasi yang sesuai untuk anda dan lakukan setiap hari untuk menurunkan tahap tekanan anda.
- Yoga adalah cara yang menyeronokkan untuk bersenam sambil mengurangkan tekanan. Sama ada mendaftar untuk kelas yoga di sebuah studio berhampiran anda atau dapatkan beberapa video pemula di YouTube dan mencuba.
- Muat turun aplikasi meditasi berpandu dan cari tempat yang tenang untuk bermeditasi. Ikuti arahan untuk belajar bagaimana menumpukan fikiran dan menenangkan badan anda.
- Latihan pernafasan dalam-dalam adalah pilihan yang baik jika anda cenderung untuk bertindak balas terhadap tekanan pada masa ini. Letakkan satu tangan di perut anda, yang lain di dada anda, dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Menghembuskan nafas melalui bibir yang dikucup. Lakukan ini 3-10 kali untuk mengurangkan tekanan anda.
Kaedah 15 dari 16: Dapatkan haiwan kesayangan
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah komitmen, tetapi rakan berbulu akan memberi anda senyuman
Haiwan peliharaan bukan sahaja memberi persahabatan ketika anda merasa kesepian, tetapi menjaga makhluk hidup yang lain dapat sangat bermanfaat. Mengetahui bahawa anda selalu mempunyai rakan di rumah menanti anda juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan rasa bahagia anda. Pastikan anda mempunyai masa untuk menjaga haiwan kesayangan sebelum anda bergegas keluar dan mendapatkannya.
- Anjing sangat setia dan penyayang, tetapi mereka memerlukan banyak masa dan tenaga. Kucing adalah pilihan yang menyeronokkan yang tidak memerlukan berjalan kaki setiap hari.
- Babi guinea, arnab, hamster, dan tikus adalah semua pilihan yang luar biasa jika anda mahukan teman berbulu yang tidak akan menjadi pemeliharaan yang sangat tinggi.
- Kadal dan ikan adalah pilihan menyeronokkan lain yang tidak memerlukan banyak sosialisasi.
- Bahkan ada kajian yang menunjukkan bahawa menjaga jangkrik dapat meningkatkan tahap dan mood tenaga anda! Merawat ladang semut mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda tidak mempunyai banyak masa lapang untuk anjing atau kucing.
Kaedah 16 dari 16: Bersyukur dengan apa yang anda ada
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Luangkan beberapa minit secara harfiah untuk menghitung keberkatan anda
Tuliskan atau senaraikan semua perkara yang anda syukuri secara lisan. Cuba mula menunjukkan rasa terima kasih juga. Setiap tindakan kesyukuran akan memberi anda kebahagiaan, dari mengucapkan terima kasih kepada rakan dan keluarga kerana selalu berada di sana untuk anda hingga memberitahu orang asing "terima kasih" ketika mereka membuka pintu untuk anda. Sekiranya anda dapat membiasakan rasa terima kasih, secara semula jadi anda akan memupuk sikap yang lebih positif.
