Kelemahan pada otot pundi kencing boleh menyebabkan inkontinensia, dan ini boleh menyebabkan kekecewaan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguatkan otot pundi kencing anda dan mengawal lebih banyak ketika anda perlu membuang air kecil. Mulakan dengan memasukkan latihan dan teknik kawalan pundi kencing untuk melatih pundi kencing anda. Kemudian, buat beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk meningkatkan kesihatan pundi kencing anda secara keseluruhan. Anda mungkin juga ingin berunding dengan doktor untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalah kawalan pundi kencing anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Latihan dan Teknik Kawalan Pundi kencing
Langkah 1. Lakukan kegel untuk menguatkan otot yang mengawal kencing
Kegel adalah senaman yang berfungsi untuk otot otot panggul anda. Ini adalah otot yang mengawal kencing, jadi melakukan kegel setiap hari dapat membantu anda mengawal pundi kencing anda dengan lebih baik. Untuk melakukan kegel, angkat otot lantai panggul anda, tahan selama 5 saat, dan kemudian rilekskannya. Lakukan 10 pengulangan 3 kali sehari.
Untuk membantu anda mengesan otot-otot dasar pelvis anda, bayangkan otot-otot yang anda gunakan untuk mengawal aliran air kencing semasa anda menggunakan bilik mandi. Otot yang mengawal aliran ini adalah otot yang anda perlukan untuk menguncup dan melepaskan semasa latihan kegel. Namun, anda tidak boleh melakukan Kegels semasa membuang air kecil, kerana ini boleh menyebabkan jangkitan pada pundi kencing
Petua: Anda mungkin tidak dapat menahan kegel selama 5 saat penuh pada mulanya. Sekiranya diperlukan, mulakan dengan menahan setiap kegel selama 1 atau 2 saat dan berusaha menahannya selama 5 saat.
Langkah 2. Tunggu 10 minit setelah anda terdorong untuk membuang air kecil
Ini dapat membantu jika anda kerap membuang air kecil dan sukar menunggu. Tunggu selama 10 minit setelah anda mula-mula mendapat dorongan untuk pergi ke bilik mandi dan tingkatkan masa yang anda tunggu sebanyak 10 minit pada waktu berikutnya. Terus meningkatkan jumlah masa yang anda tunggu hingga anda pergi ke bilik mandi sekali setiap 2-2.5 jam.
Dengan meningkatkan jumlah masa yang anda tunggu, anda akan menguatkan otot di sekitar pundi kencing anda dan melatih pundi kencing anda untuk menahan air kencing lebih lama
Langkah 3. Buang air kecil dua kali setiap kali anda pergi ke bilik mandi
Setelah selesai pergi ke bilik mandi, tunggu selama 3 minit, dan kemudian cuba buang air kecil lagi. Ini dipanggil double-voiding. Ini adalah kaedah yang baik untuk memastikan bahawa anda telah mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya, dan ini dapat membantu mempromosikan pengosongan yang lebih lengkap pada masa akan datang.
Petua: Duduk dalam keadaan santai boleh memudahkan buang air kecil. Sekiranya anda biasanya berdiri atau melayang tepat di atas tempat duduk tandas semasa anda membuang air kecil, duduk sepenuhnya dan tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
Langkah 4. Jadualkan perjalanan bilik mandi biasa setiap 2 hingga 4 jam
Pergi ke bilik mandi mengikut jadual yang ditetapkan dapat membantu melatih pundi kencing anda agar berfungsi dengan lebih baik. Jadualkan perjalanan bilik mandi setiap 2 hingga 4 jam dan hentikan apa sahaja yang anda lakukan apabila tiba masanya anda pergi.
Jangan pergi lebih dari 4 jam tanpa membuang air kecil. Menahan air kencing di pundi kencing anda untuk jangka masa yang panjang dapat melemahkannya
Kaedah 2 dari 3: Mempromosikan Kesihatan Pundi kencing Umum
Langkah 1. Minum air sepanjang hari
Penting untuk menjaga kesihatan diri untuk memastikan kesihatan pundi kencing yang baik. Jangan batasi pengambilan cecair anda sebagai cara membuang air kecil kerana ini boleh menyebabkan dehidrasi dan jangkitan saluran kencing. Minum air setiap kali anda kehausan atau berkeringat, seperti cuaca panas atau bersenam.
Elakkan alkohol dan kafein. Ini adalah diuretik, yang menyebabkan anda membuang air kecil lebih kerap daripada yang biasa anda lakukan
Langkah 2. Berhenti merokok jika anda seorang perokok
Merokok berbahaya bagi banyak bahagian badan anda, termasuk pundi kencing anda. Sekiranya anda seorang perokok dan mengalami masalah pundi kencing, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan yang boleh membantu anda berhenti. Mereka mungkin dapat memberi ubat, mengesyorkan produk pengganti nikotin, atau merujuk anda ke program berhenti merokok di kawasan anda.
Langkah 3. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk
Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat atau melihat apakah anda mungkin perlu menurunkan berat badan. Walaupun kehilangan 5 hingga 10% berat badan anda dapat meningkatkan ketidaksinambungan kencing. Setelah anda mendapatkan berat badan yang lebih sihat, pertahankan dengan diet yang sihat dan senaman yang teratur.
Perlu diingat bahawa ini mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, tetapi mungkin sama efektifnya dengan mengambil ubat atau menggunakan rawatan bukan pembedahan lain untuk inkontinensia, jadi perlu dicuba
Langkah 4. Pakai seluar dalam kapas untuk melancarkan aliran udara
Walaupun memakai seluar dalam kapas tidak akan menguatkan pundi kencing anda, ini dapat membantu mengurangkan kemungkinan terkena jangkitan saluran kencing. Pilih seluar dalam kapas 100% dan elakkan seluar dalam yang diperbuat daripada kain sintetik.
- Elakkan pakaian yang sesuai juga di kawasan selangkangan.
- Sekiranya anda memakai pantyhose atau legging, pastikan mereka mempunyai panel selangkangan kapas.
Petua: Sentiasa ganti pakaian anda setelah berkeringat atau basah, seperti setelah bersenam atau berenang. Mandi, keringkan diri dengan bersih, dan pakai pakaian dan seluar yang bersih dan kering. Ini dapat membantu mencegah jangkitan saluran kencing.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan untuk Inkontinensia
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai masalah
Sekiranya anda menghadapi masalah kawalan pundi kencing, buat janji temu dengan doktor. Terdapat pelbagai kemungkinan penyebab masalah kawalan pundi kencing, jadi doktor anda perlu menjalankan ujian untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalah anda. Beberapa ujian diagnostik yang mungkin digunakan oleh doktor anda termasuk:
- Menjalankan ujian urinalisis untuk memeriksa jangkitan, darah, dan kelainan lain dalam air kencing anda.
- Meminta anda menyimpan buku harian pundi kencing untuk mencari corak dalam tabiat kencing anda.
- Menggunakan ultrasound atau kateter untuk memeriksa jumlah air kencing di pundi kencing anda selepas anda membuang air kecil.
Petua: Pastikan anda memberitahu doktor mengenai gejala lain yang anda alami bersama dengan kehilangan kawalan pundi kencing.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan untuk inkontinensia
Bergantung pada jenis inkontinensia yang anda miliki, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat untuk mengatasi masalah tersebut. Terdapat pelbagai jenis ubat yang ada termasuk:
- Antikolinergik. Ubat-ubatan ini berguna untuk menenangkan pundi kencing yang terlalu aktif. Ini adalah masalah biasa dengan ketidaksinambungan keinginan, iaitu ketika anda sering terdorong untuk membuang air kecil.
- Mirabegron. Ubat ini memungkinkan untuk pundi kencing anda menahan lebih banyak air kencing sekaligus, yang mungkin bermanfaat untuk mendesak inkontinensia.
- Penyekat alfa (untuk lelaki dengan inkontinensia limpahan). Ubat-ubatan ini membantu mengendurkan otot-otot di leher pundi kencing dan menjadikannya lebih mudah untuk mengosongkannya sepenuhnya semasa anda membuang air kecil.
- Estrogen topikal (untuk wanita). Ini dapat membantu merangsang pengencangan tisu dan peremajaan pada vagina.
Langkah 3. Perhatikan alat yang boleh disisipkan sekiranya anda seorang wanita
Terdapat beberapa alat yang tersedia untuk mengatasi masalah inkontinensia pada wanita. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan salah satu daripadanya, anda perlu memasukkannya ke dalam uretra atau faraj anda setiap hari, sama seperti cara memasukkan tampon. Peranti yang ada merangkumi:
- Sisip uretra. Ini adalah alat kecil seperti plug yang anda masukkan ke dalam uretra anda sebelum melakukan aktiviti yang mungkin mencetuskan inkontinensia, seperti bermain sukan. Kemudian, anda mengeluarkan peranti tepat sebelum anda membuang air kecil.
- Pessary. Ini adalah cincin kaku yang anda masukkan ke dalam vagina dan dipakai sepanjang hari. Ini dapat membantu menyokong pundi kencing anda dan mencegah kebocoran, yang mungkin berguna jika anda mengalami prolaps pundi kencing.
Langkah 4. Bincangkan suntikan dan implan jika ubat tidak membantu
Suntikan dan implan lebih invasif daripada jenis rawatan lain untuk inkontinensia, tetapi kurang invasif daripada pembedahan. Sekiranya anda masih mengalami masalah setelah mencuba modifikasi gaya hidup dan ubat-ubatan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai suntikan dan implan untuk merawat inkontinensia. Beberapa pilihan yang perlu dipertimbangkan termasuk:
- Suntikan pukal. Dalam rawatan ini, bahan sintetik disuntik ke dalam uretra anda untuk membantu menutupnya dan mencegah kebocoran.
- Suntikan botulinum toksin jenis A. Suntikan ini mungkin berguna jika anda mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif. Toksin botulinum membantu sfinkter pundi kencing berehat dan mengurangkan keinginan untuk pergi.
- Implan stimulator saraf. Peranti ini berada di bawah kulit di dekat pundi kencing anda dan mengeluarkan impuls elektrik yang tidak menyakitkan - mirip dengan alat pacu jantung - yang dapat membantu mengawal ketidakstabilan mendesak.
Langkah 5. Tanyakan mengenai pilihan rawatan pembedahan jika rawatan lain gagal
Pembedahan biasanya merupakan jalan terakhir untuk rawatan inkontinensia jika rawatan lain yang kurang invasif gagal. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan pembedahan yang berkesan yang dapat membantu mengawal pundi kencing anda. Beberapa prosedur untuk dibincangkan dengan doktor anda termasuk:
- Prosedur selempang, yang menggunakan tisu badan anda sendiri, bahan sintetik, atau jaring untuk menyokong uretra dan leher pundi kencing. Ini dapat membantu menutup uretra ketika anda melakukan sesuatu yang mungkin menyebabkan kebocoran, seperti bersin atau bersenam.
- Suspensi leher pundi kencing, yang merupakan cara lain untuk menyokong leher pundi kencing dan uretra untuk membantu mencegah peningkatan tekanan.
- Pembedahan prolaps, yang lebih biasa bagi wanita. Prosedur ini mungkin disyorkan sekiranya pundi kencing kehilangan sokongan. Pakar bedah menggunakan tisu badan atau mesh untuk menguatkannya.
- Sfinkter urin buatan, iaitu ketika doktor anda menggantikan sfinkter urin dengan sintetik untuk memberi lebih banyak kawalan. Selepas pembedahan, anda akan menekan injap yang terletak di bawah kulit anda setiap kali anda perlu membuang air kecil dan ia akan membuka sfinkter dan mengeluarkan air kencing.
