Kedua-dua IBS (sindrom iritasi usus) dan GERD (penyakit gastroesophageal reflux) adalah keadaan kronik yang boleh menjadikan makan dan waktu selepas makan sangat tidak menyenangkan. Walaupun keadaan ini terpisah, ia sering berlaku bersama. IBS biasanya menyebabkan gangguan usus (seperti kembung, gas, kekejangan dan cirit-birit) sementara GERD boleh menyebabkan pedih ulu hati, terbakar di tekak anda, batuk dan berdehit. Sekiranya anda menghidap IBS dan GERD, anda mungkin sukar makan dan menguruskan simptom anda; namun, dengan diet dan pengurusan yang betul dari beberapa faktor gaya hidup, anda dapat membantu mengurangkan gejala IBS dan GERD dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Makan Jenis Makanan Yang Betul untuk IBS dan GERD
Langkah 1. Ketahui dan elakkan makanan pencetus anda
Walaupun keadaannya terpisah, IBS dan GERD dilengkapi dengan satu set makanan pencetus. Ini mungkin berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi penting untuk anda mengetahui makanan pencetus anda dan anda menjauhinya.
- Sekiranya anda tidak pasti makanan apa yang menimbulkan gejala anda, mulakan jurnal makanan / gejala. Tulis semua yang anda makan, simptom-simptom yang berlaku dan keparahan gejala.
- Semak jurnal anda dan lihat apakah anda boleh membuat sambungan. Contohnya, selepas minum kopi pagi anda mengalami pedih ulu hati, kekejangan dan cirit-birit. Atau setelah makan makanan pedas, anda mengalami kekejangan perut dan pedih ulu hati.
- Buat senarai makanan pencetus anda dan simpan ini bersama anda. Dengan cara itu, ketika anda berbelanja atau keluar makan, anda mempunyai senarai perkara yang harus anda elakkan.
- Makanan pencetus yang biasa termasuk: alkohol, kafein, minuman berkarbonat, makanan pedas, makanan berlemak, coklat, bawang putih, bawang, makanan berasaskan tomato (seperti sos pizza) dan makanan berasid (seperti buah sitrus).
Langkah 2. Makan makanan biasa dan konsisten
Dengan kedua-dua GERD dan IBS, penting untuk selaras dengan waktu makan dan waktu makan anda mungkin. Semakin konsisten anda, semakin banyak gejala anda akan dapat diramalkan.
- Jangan melewatkan makan atau tinggalkan jangka masa yang lama di antara waktu makan. Cuba makan setiap tiga hingga lima jam pada siang hari.
- Anda mungkin perlu mengemas makanan atau makanan ringan agar selalu ada sesuatu dengan anda.
- Pastikan saiz makanan juga sama. Makan makanan yang lebih besar boleh membanjiri sistem GI anda dan menyebabkan refluks, kembung, kekejangan perut, cirit-birit atau sembelit.
- Pertimbangkan juga untuk makan makanan yang lebih kecil secara umum. Ini membantu mengelakkan refluks berlaku.
Langkah 3. Matlamat diet seimbang
Diet yang seimbang penting untuk pengurusan IBS dan GERD. Berusahalah untuk memasukkan pelbagai makanan ke dalam makanan anda untuk membantu menjaga kesihatan tubuh dan mengurangkan gejala.
- Walaupun beberapa makanan yang sihat dan berkhasiat boleh menyebabkan gejala (seperti buah sitrus atau tomato), tetap penting anda memberi tumpuan untuk makan pelbagai jenis makanan.
- Jenis diet ini membantu memastikan bahawa anda mendapat pelbagai nutrien dan akan membantu mencegah kekurangan nutrien.
- Diet yang seimbang adalah makanan yang mengandungi makanan dari setiap kumpulan makanan setiap hari, selain pelbagai jenis makanan dalam setiap kumpulan sepanjang minggu. Pilih makanan dari setiap kumpulan makanan: protein, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian.
- Sekiranya beberapa makanan menyebabkan gejala, perhatikan senarai pencetus anda dan elakkan item ini. Fokus pada makanan lain dari kumpulan makanan tersebut. Contohnya, jika buah sitrus menyebabkan refluks asid, elakkan jeruk, lemon atau limau gedang. Cubalah buah-buahan lain seperti pisang, beri atau anggur sebagai gantinya.
Langkah 4. Hadkan makanan penghasil gas
Sebilangan makanan diketahui menyebabkan lebih banyak gas dan kembung berbanding yang lain. Walaupun gejala GERD tidak selalu dipicu oleh makanan ini, gejala IBS adalah.
- Sebilangan makanan mempunyai jenis nutrien tertentu yang sukar bagi tubuh anda, terutama usus besar anda, untuk dipecahkan. Mereka menyebabkan peningkatan pengeluaran gas di usus anda yang boleh menyebabkan kembung, kekejangan atau perut kembung.
- Makanan untuk membatasi atau makan dalam bahagian yang sangat kecil termasuk: kacang, brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, gula alkohol, bawang, minuman berkarbonat dan produk tenusu.
- Sekiranya makanan ini tidak menyebabkan masalah atau gejala, anda boleh memasukkannya ke dalam makanan anda; Walau bagaimanapun, lebih baik membatasi mereka atau hanya mempunyai bahagian yang sangat kecil jika mereka menghasilkan kesan sampingan yang buruk.
Langkah 5. Minum cecair yang mencukupi
Selain makan jenis makanan yang betul atau mengelakkan makanan yang memicu, anda perlu minum sejumlah cecair yang mencukupi. Ini dapat membantu masalah yang berkaitan dengan IBS dan GERD.
- Air adalah jenis cecair terbaik yang boleh anda minum. Ia dapat membantu mencairkan asid perut dan menggantikan cecair yang hilang akibat cirit-birit. Minum sekurang-kurangnya 6 - 8 oz (177 - 237 mL) sebelum makan.
- Elakkan minum air bersama makanan untuk mengurangkan jumlah perut.
- Selain air, anda boleh mencuba: kopi dan teh tanpa kafein atau air berperisa. Anda boleh mencuba air berkilau jika karbonasi tidak mengganggu sistem anda.
- Matlamat minimum 64 oz (1.9 L); namun, banyak orang memerlukan 80 oz (2.4 L) atau lebih. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda mengalami cirit-birit.
- Hentikan minum air dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk mengurangkan gejala GERD malam hari.
Langkah 6. Pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan vitamin dan mineral
Makanan tambahan boleh membantu jika anda menghidap IBS dan GERD. Banyak kesan sampingan, terutamanya jika tidak dikendalikan dengan baik atau jika ia kerap berlaku, boleh meningkatkan risiko kekurangan nutrien.
- Cirit-birit, yang kerap berlaku dengan IBS, boleh menyebabkan sistem GI anda menyerap banyak vitamin dan mineral.
- Selain itu, beberapa ubat yang digunakan untuk mengubati GERD mencegah sebilangan vitamin dan mineral diserap juga.
- Ramai orang yang menderita IBS dan GERD mungkin mempunyai diet terhad kerana pelbagai jenis makanan pencetus atau takut memakan pelbagai jenis makanan. Tingkah laku ini mengehadkan berapa banyak nutrien yang anda dapat dari diet anda.
- Untuk mengelakkan kekurangan, pertimbangkan untuk mengambil multivitamin. Ini dapat membantu mencegah kekurangan nutrien dengan menyediakan "cadangan" vitamin dan mineral.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang jenis suplemen. Dan ingat, tempat terbaik untuk mendapatkan nutrien anda adalah dari makanan.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Faktor Gaya Hidup yang Mempengaruhi IBS dan GERD
Langkah 1. Menguruskan tekanan
Salah satu pencetus terbesar dan paling biasa bagi IBS dan GERD adalah tekanan. Tekanan kecil atau ringan pun boleh menimbulkan pelbagai gejala dari kedua-dua keadaan ini.
- Sekiranya anda mempunyai gaya hidup yang tertekan atau mempunyai tahap yang rendah, tetapi tekanan yang kronik, ini boleh menjadi penyumbang serius kepada timbulnya gejala anda.
- Untuk mengurangkan tekanan anda, pertimbangkan: bercakap dengan rakan, berjalan-jalan, mandi air panas atau membaca buku yang bagus.
- Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menguruskan tekanan anda dan terus menimbulkan gejala, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan tambahan daripada ahli terapi tingkah laku.
Langkah 2. Berhenti merokok
Perengsa lain yang boleh menyebabkan gejala berterusan dari IBS dan GERD adalah merokok. Berhenti merokok dengan segera untuk membantu mengurangkan beberapa gejala yang berkaitan dengan keadaan ini.
- Dari segi GERD, merokok mengurangkan fungsi cincin otot (sfinkter) antara esofagus dan perut anda, sehingga asid ditolak ke atas ke belakang tekak anda.
- Dengan IBS, merokok boleh menyebabkan cirit-birit dan gangguan usus lain.
- Untuk mengurangkan simptom, pertimbangkan untuk berhenti. Sama ada berhenti merokok kalkun sejuk atau berbincang dengan doktor anda untuk mengikuti program berhenti merokok atau menggunakan ubat untuk membantu anda berhenti.
Langkah 3. Bersenam secara berkala
Cara lain untuk mengurangkan gejala kejadian IBS dan GERD adalah dengan melakukan senaman secara berkala. Selari dengan senaman dan patuhi garis panduan mingguan untuk membantu anda mengatasi keadaan ini.
- Telah terbukti bahawa senaman membantu mereka yang menghidap IBS dengan merangsang kontraksi usus dan membuat anda tetap teratur.
- Senaman juga dikenali sebagai kaedah yang baik untuk mengurangkan dan menghilangkan tekanan. Oleh kerana kedua-dua gejala IBS dan GERD dapat diperburuk oleh tekanan, termasuk senaman teratur adalah idea yang bijak.
- Matlamat selama 150 minit kardio intensiti sederhana setiap minggu ditambah dua hingga tiga hari latihan kekuatan.
- Elakkan pakaian yang kemas ketika bersenam atau bersantai di rumah. Pakaian yang ketat akan memberi tekanan pada perut dan sfingter esofagus.
Langkah 4. Jangan berbaring selepas anda makan
Dari segi GERD, ada cadangan khusus untuk membantu mencegah gejala. Memastikan anda tidak berbaring atau tidur untuk waktu tertentu setelah makan akan sangat membantu dalam menguruskan gejala anda.
- GERD berkisar mengenai berapa banyak asid yang ditolak ke bahagian belakang kerongkong anda.
- Graviti, terutamanya ketika anda berdiri atau duduk dengan punggung lurus, membantu badan anda menjaga asid ke dalam dan perut anda; namun, jika anda berbaring, asid tersebut dapat meneteskan esofagus dan tekak anda.
- Tunggu sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur setelah selesai makan malam atau makanan terakhir anda.
- Anda juga mungkin ingin mengangkat kepala tempat tidur anda atau bersandar di beberapa bantal untuk membantu menurunkan asid.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Gejala IBS dan GERD
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda dan ahli diet berdaftar
Untuk membantu menguruskan IBS dan GERD anda, anda perlu berjumpa doktor dengan kerap. Di samping itu, ada baiknya meminta bantuan ahli diet berdaftar.
- Tetap berhubung dengan doktor penjagaan utama atau ahli gastroenterologi anda. Mereka harus menguruskan keadaan ini dan selalu berhubung.
- Sekiranya anda mengambil ubat untuk keadaan ini, beritahu doktor anda jika mereka berhenti bekerja atau anda masih mengalami gejala.
- Cari ahli diet yang pakar dalam keadaan GI. Oleh kerana banyak makanan boleh mencetuskan gejala, penting untuk memastikan anda belajar menjauhinya sambil mengikuti diet yang cukup seimbang.
- Tanya ahli diet anda untuk rancangan makanan, resipi dan cadangan makanan tambahan untuk membantu anda kekal sihat.
Langkah 2. Ambil ubat anda dengan kerap
Sekiranya anda menghidap IBS atau GERD yang teruk, anda mungkin diberi ubat preskripsi. Ini mesti diambil secara berkala untuk membantu anda menjalani keadaan kronik ini.
- Sering kali, kedua-dua GERD dan IBS dapat menyebabkan gejala yang cukup parah sehingga perlu diatasi dengan ubat-ubatan.
- Ambil ubat anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Jangan sekali-kali mengambil lebih kurang ubat.
- Juga tetap konsisten. Jangan melewatkan hari pengambilan ubat anda, jika tidak secara keseluruhan ia akan kurang berkesan.
- Cuba tetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk mengambil ubat anda. Menetapkan masa ubat anda untuk mengambilnya secara langsung setelah sesuatu yang sudah menjadi kebiasaan yang sudah tertanam (seperti selepas anda menggosok gigi) dapat membantu anda ingat untuk mengambilnya. Cuba simpan pil anda di dekat berus gigi atau sesuatu yang akan mencetuskan peringatan untuk mengambil ubat anda.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil probiotik
Makanan tambahan yang mungkin ingin anda pertimbangkan untuk menambah rutin harian anda adalah probiotik. Ini dapat membantu menguruskan gejala IBS.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa jika anda mempunyai IBS, anda mungkin mempunyai pertumbuhan bakteria "buruk" atau "tidak sihat" di usus anda yang menyebabkan banyak gejala anda.
- Probiotik dianggap sebagai bakteria "baik atau sihat". Menambah suplemen probiotik untuk diet anda dapat membantu mengisi semula usus anda dengan bakteria baik dan menyingkirkan bakteria buruk.
- Probiotik boleh diambil dalam bentuk suplemen - dalam bentuk tablet, cecair atau kapsul. Di samping itu, banyak makanan mempunyai probiotik secara semula jadi atau tambahan. Cuba: yogurt, kefir, sayur-sayuran fermentasi, kimchi, sauerkraut atau tempe.
Langkah 4. Percubaan dengan teliti dengan serat
Seperti probiotik, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan serat ke dalam diet anda; namun, berhati-hatilah dengan makanan tambahan serat. Terlalu banyak dan anda boleh menyebabkan gejala yang menjengkelkan.
- Serat sangat baik untuk melegakan sembelit - terutamanya jika anda menghidap IBS. Serat juga terbukti dapat mengurangkan gejala yang berkaitan dengan GERD.
- Sekiranya boleh, satukan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam makanan anda seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Berhati-hatilah untuk mengelakkan makanan yang mencetuskan dan simpan gejala dalam jurnal. Cuba: lentil, raspberi, blueberry, pir, epal, atau artichoke.
- Anda boleh menambah serat dalam bentuk suplemen - seperti tablet, kapsul atau kunyah bergetah.
- Terlepas dari pilihan serat, anda selalu perlu menambahkannya dengan perlahan ke dalam diet anda. Tambahkan hanya 3 - 5 gram sehari dan nilaikan kesannya kepada anda.
Petua
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil ubat bebas atau memulakan terapi pelengkap.
- Oleh kerana IBS dan GERD sering wujud bersama, menguruskan satu keadaan dapat membantu mengurangkan gejala yang lain.
- Walaupun banyak perubahan diet dapat membantu mengurangkan gejala GERD atau IBS, menguruskan tekanan anda adalah faktor utama dalam memastikan keadaan ini dapat diatasi dengan baik.
