Kebimbangan sedikit sihat. Ini membuat kita berfikir ke depan dan membantu kita bersiap sedia untuk mengatasi musibah yang tidak dijangka. Namun, apabila anda terlalu bimbang, anda membuat hidup anda sengsara dan membebani diri anda dengan tekanan yang tidak perlu. Bacalah wikiHow ini untuk mengetahui bagaimana mengatasi kebimbangan anda dan menghidupkan kembali nafsu anda untuk hidup.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengurangkan Punca Bimbang
Langkah 1. Kurangkan koleksi anda
Walaupun teknologi hari ini lebih kecil dan lebih berguna daripada sebelumnya, kita semua nampaknya dikelilingi oleh barang-barang yang tidak lagi kita gunakan atau risaukan. Rasanya seperti sakit untuk meluangkan masa dan masalah untuk menyingkirkannya, tetapi anda akan gembira apabila anda selesai setelah tugas selesai.
-
Singkirkan semua yang belum anda gunakan dalam setahun atau lebih, kecuali jika ia sangat mahal atau pusaka keluarga. Lakukan penjualan garaj, gunakan eBay, atau sumbangkan piring, pakaian, mainan, buku, filem, permainan, dan barang-barang tambahan anda kepada badan amal.
Barangan mahal dan / atau pusaka yang sudah lama tidak anda gunakan harus dikemas dengan lembut dan disimpan di loteng, ruang bawah tanah, garaj, atau almari bilik tidur yang jarang digunakan
Langkah 2. Tetapkan ruang
Salah satu preskripsi yang paling biasa diberikan oleh ahli psikologi untuk menyembuhkan insomnia adalah dengan menyisihkan bilik tidur untuk seks dan tidur sahaja. Dengan mewujudkan ruang khusus untuk aktiviti tertentu, anda dapat meyakinkan otak anda untuk terlibat dalam aktiviti tersebut setiap kali anda memasuki ruangan tersebut. Ikuti kaedah ini dengan semestinya ruang anda:
- Keluarkan TV, meja, komputer, dan gangguan lain dari bilik tidur. Simpan pakaian dan buku di sana. Hanya menghabiskan masa di bilik tidur ketika anda menukar pakaian, mengambil buku, tidur, atau menyiapkannya. Jangan baca di atas katil.
- Bersihkan kekacauan dari ruang makan / meja sarapan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai ruang makan atau sudut sarapan, tetapi anda mempunyai meja, bersihkan. Hanya gunakan meja untuk makan dan kertas kerja (bil, belajar, menulis, dan sebagainya). Buat komitmen untuk mencuci pinggan anda setiap kali makan.
- Selenggara dapur anda. Jarang sekali anda dapat membuat begitu banyak hidangan dalam satu hari sehingga anda tidak dapat mencuci semuanya dalam masa 30 minit pada waktu petang. Bersihkan setiap hari supaya anda dapat terus menggunakan dapur untuk memasak dan tidak perlu risau akan kekacauan.
- Letakkan aktiviti yang memakan masa di pejabat atau ruang tamu. Simpan komputer, TV, konsol permainan video, dan item aktiviti lain di kawasan umum. Latih otak anda untuk mengaitkan bidang ini dengan aktiviti dan hobi riadah. Anda akan dapat menyelesaikan sesuatu di kawasan utiliti rumah yang lain dengan kecekapan yang jauh lebih tinggi.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk membatalkan perkhidmatan TV anda
Ini adalah langkah drastik bagi sesetengah orang, tetapi program TV yang dijadualkan dapat mengganggu jadual harian yang tidak mencukupi. Sebilangan besar orang mendapati bahawa mereka tidak terlepas perkhidmatan TV seperti yang mereka sangka setelah beberapa hari tanpa perkhidmatan tersebut. Sebagai gantinya, melabur dalam perkhidmatan penstriman video berbayar, supaya anda dapat menonton rancangan TV apabila ia sesuai untuk anda.
- Set DVR yang merakam rancangan untuk anda tonton nanti juga merupakan pilihan yang sesuai jika anda tidak sabar menunggu 8 bulan untuk menyaksikan musim baru rancangan kegemaran anda, tetapi pastikan untuk menahan godaan untuk menghidupkan TV hanya kerana ada di sana. Sebaik sahaja anda mula menonton, biasanya anda menghabiskan lebih banyak masa daripada yang anda inginkan, yang menyusahkan sepanjang hari anda dan membuat anda merasa tergesa-gesa.
- Penggunaan Internet yang berkurang juga merupakan idea yang baik jika anda dapat menguruskannya, tetapi kerana kebanyakan orang juga menggunakan Internet untuk perniagaan harian praktikal, ini akan menjadi lebih sukar. Mulakan dengan TV dan lihat bagaimana ia berfungsi terlebih dahulu.
Bahagian 2 dari 4: Menyusun Kehidupan Anda untuk Berjalan dengan lancar
Langkah 1. Tetapkan anggaran
Salah satu langkah paling mudah dan berkesan yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan kebimbangan yang disebabkan oleh kehidupan anda yang rumit adalah dengan menganggarkan perbelanjaan anda. Tidak ada yang misteri atau sukar mengenainya:
- Jejaki perbelanjaan anda selama satu atau dua minggu. Jangan bimbang untuk mengawalnya; belanjakan seperti yang biasa anda lakukan. Anda boleh menjejaki telefon atau menggunakan kertas.
- Bagilah perbelanjaan anda mengikut jenis pembelian umum. Sebagai contoh, banyak belanjawan biasa mempunyai kategori untuk gas, makanan, hiburan, dan pembelian dorongan. Ambil setiap kategori dan kalikan sehingga anda mempunyai anggaran perbelanjaan bulanan.
- Tambahkan kategori lain untuk pembayaran bil, dan kategori lain untuk simpanan (jika anda menjimatkan wang). Itu anggaran anda. Cubalah yang terbaik untuk mematuhinya agar tidak perlu risau tentang berapa banyak wang yang anda mampu belanjakan di satu tempat atau tempat lain.
- Belanjawan anda juga akan berguna dalam membantu anda membuat perubahan untuk menjimatkan lebih banyak wang atau membeli lebih sedikit dalam kategori tertentu. Turunkan jumlahnya dalam satu kategori, dan tingkatkan mengikut mana sahaja yang anda suka. Ikuti anggaran itu untuk melaksanakan perubahan.
- Belanjawan secara fleksibel. Hari yang berbeza memerlukan pendekatan yang berbeza. Mungkin anda makan di luar pada setiap Isnin malam, atau mempunyai janji temu bersama rakan pada hari Sabtu petang. Ketahui fakta itu dan periksa semula rancangan asas anda setiap pagi secara mental. Tambahkan masa untuk mengurus apa sahaja yang anda perlukan untuk mengurus hari itu, dengan sedikit ruang lentur di kedua sisi.
Langkah 2. Atur masa anda
Anda boleh menetapkan anggaran untuk masa anda sama seperti anda dapat menetapkan anggaran untuk wang anda. Oleh kerana anda berusaha mengurangkan rasa bimbang dan bukannya meningkatkannya, masuklah ke proses ini dengan fokus untuk memaksimumkan waktu peribadi anda, dan bukannya menjejalkan sebanyak mungkin setiap hari.
- Tetapkan jadual tidur. Ikutilah ia, walaupun pada hujung minggu. Beri diri anda jangka masa satu jam untuk tidur pada waktu malam, dan tetapkan waktu yang ketat untuk bangun pada waktu pagi. Pastikan bahawa ruang antara waktu tidur anda dan permulaan hari anda memberi anda kira-kira satu jam lebih banyak daripada jumlah tidur yang sebenarnya anda perlukan, jadi anda tidak akan berbaring dan mula bimbang sama ada anda akan tertidur tepat pada waktunya.
- Jaga tugas pada masa yang sama setiap hari. Rancang masa untuk kebersihan harian, perjalanan, kerja, membeli-belah, makan, dan tugas. Tambahkan masa untuk perkara lain yang anda lakukan hampir setiap hari, seperti kerja rumah, bersenam, atau hobi aktif. Letakkannya mengikut urutan khusus yang sesuai untuk anda. Semua masa yang tersisa adalah masa lapang anda, untuk bersantai atau apa sahaja yang anda mahukan.
- Untuk memaksimumkan masa lapang, cubalah menggabungkan perjalanan di luar rumah. Contohnya, anda mungkin merancang untuk berbelanja dalam perjalanan pulang dari tempat kerja, untuk menjimatkan perjalanan tambahan.
- Bagi kebanyakan orang, jadual kerja yang tidak teratur menyukarkan penganggaran seperti ini, tetapi anda masih boleh merancang untuk menyelesaikan jadual anda dalam urutan yang sama setiap hari, dan hanya mengubah waktu.
Bahagian 3 dari 4: Mengendalikan Fikiran Anda
Langkah 1. Memupuk momen kosong
Sangat mudah untuk mengisi setiap masa terbangun masa lapang anda dengan aplikasi telefon pintar, penyemakan imbas media sosial, TV, buku, hobi, dan banyak lagi, tetapi itu bukan idea yang baik. Kadang-kadang apa yang anda perlukan bukanlah gangguan, ia adalah masa untuk diri sendiri. Tidak ada banyak masa lapang pada hari itu, bagi kebanyakan orang, tetapi tidak sukar untuk mencari beberapa tingkap lima minit di mana anda boleh melepaskan semuanya dan bersendirian dengan pemikiran anda.
Gunakan masa kosong anda untuk memikirkan apa sahaja yang anda mahukan, atau hanya berbaring dan melihat corak di siling anda atau daun di pokok berhampiran tingkap anda. Jangan mengisinya dengan sesuatu yang memerlukan perhatian anda untuk dinikmati, seperti buku atau telefon pintar
Langkah 2. Luangkan masa untuk membersihkan kepala anda
Malah orang dewasa yang paling banyak bekerja boleh mencari setengah jam seminggu sekali untuk menyisihkan meditasi dan renungan yang tenang. Meditasi adalah teknik yang kuat untuk mengatur pemikiran dan perasaan anda, dan yang diperlukan hanyalah tempat yang tenang tanpa banyak gangguan. Duduk dengan selesa dan fokus pada pernafasan anda sehingga pemikiran anda yang lain menjadi tenang. Dengan cara itu, anda boleh mengatasi mereka tanpa merasa terbebani oleh mereka.
Ini juga merupakan masa yang tepat untuk menetapkan matlamat mingguan atau mengingatkan diri anda akan tugas yang perlu diselesaikan tidak lama lagi, seperti perjalanan membeli-belah dan kerja halaman. Jangan ragu untuk menyimpan sehelai kertas dan pen atau pensil di tangan semasa anda bertafakur, sehingga anda dapat menyenaraikan dan mengatur semua yang muncul. Anda boleh menggunakan nota anda untuk membantu memandu minggu depan, mengurangkan kekacauan
Langkah 3. Bersikap rasional
Selalunya, orang bimbang tentang perkara yang mereka kendalikan secara terhad, seperti sama ada mereka mendapat pekerjaan baru atau tidak (selepas temu ramah) atau apa yang sebenarnya difikirkan oleh seorang kenalan baru tentang mereka. Kebimbangan ini sukar ditangani sepenuhnya, walaupun jelas bahawa bimbang tidak akan mengubah hasilnya. Namun, itu tidak bermakna anda tidak dapat melakukan yang terbaik untuk mengingatkan diri anda agar tidak risau. Usahakan secara sedar untuk memusatkan perhatian anda ke tempat lain, dan biarkan acara berjalan dengan sebaik mungkin.
Cuba menghormati diri sendiri. Sekiranya sesuatu tidak berjalan seperti yang anda harapkan, tinjau perjalanan peristiwa di kepala anda dan cuba fokus pada apa yang anda lakukan dengan betul atau seberapa keras anda mencuba, dan bukannya "di mana anda merosakkan." Kemungkinannya, hasilnya tidak ada kaitan dengan tindakan anda, dan lebih banyak lagi dengan hasil yang lain. Sekiranya anda mengkritik diri sendiri tanpa henti, anda hanya akan bimbang apabila keadaan serupa akan timbul (dan kemungkinan besar akan membuat kesalahan saraf). Percayalah bahawa anda telah melakukan yang terbaik, dan anda juga akan melakukan yang terbaik pada masa akan datang. Tidak ada alasan yang baik untuk mengkhawatirkan perkara yang telah datang dan hilang
Bahagian 4 dari 4: Memberi Diri Anda Sebab untuk Menikmati Hidup
Langkah 1. Ikutilah
Selalunya, kebimbangan anda akan berkisar pada sama ada anda berjaya melakukan sesuatu atau tidak. Walaupun beberapa hal bergantung pada angin kebetulan (seperti yang disebutkan di atas), Anda dapat mengimbangi dengan baik dengan melakukan usaha lain sendiri. Pilih apa sahaja yang selalu anda mahu lakukan, ingin melakukan yang lebih baik, atau ingin mula melakukannya lagi, dan mencuba.
- Ingat, tidak ada yang rugi daripada mencuba sesuatu untuk kesenangan anda sendiri. Oleh itu, tidak ada alasan yang baik untuk membimbangkan seberapa baik anda akan melakukannya. Hanya bersaing dengan diri sendiri dan lakukan yang terbaik untuk tidak bimbang apa yang orang lain fikirkan.
- Terus berusaha dan berusaha untuk perkara yang menarik bagi anda. Anda akan berjaya lebih kerap daripada yang anda fikirkan, dan mula bimbang kerana anda menyedari bahawa 75% kejayaan hanya berjaya dan berusaha. Orang yang kelihatan berjaya dan bahagia adalah orang yang sama seperti anda, kecuali bahawa mereka tidak pernah membiarkan kerisauan mereka menghalang mereka untuk memberi sesuatu yang lain.
- Perkara yang anda cuba tidak perlu mencolok, atau penting bagi sesiapa kecuali anda. Anda boleh mengambil hobi baru, seperti merajut atau seni mempertahankan diri, atau anda hanya boleh membuat komitmen untuk tersenyum lebih kerap di tempat kerja. Matlamat yang anda tetapkan adalah matlamat anda untuk dicuba dan dicapai. Kejar apa sahaja yang pernah anda mahukan. Anda akan lebih senang dengan hasilnya lebih kerap daripada tidak.
Langkah 2. Hidup dalam masa ini
Jangan obses tentang masa depan; sebaliknya, fokus pada hidup pada masa sekarang. Tidak apa-apa untuk merancang ke depan dengan bijak dan menetapkan matlamat, tetapi yang penting adalah menjalani hidup anda seperti sekarang, dan jangan bimbang tentang apa yang sudah lalu atau masa depan yang mungkin berlaku.
- Amalkan penerimaan diri. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kritikan diri yang berlebihan menjadi sumber kebimbangan utama. Sebahagian daripada kita mendengar apa yang kita katakan mengenai diri kita, sama ada kita mahu atau tidak. Sekiranya anda selalu merasa rendah diri, anda tidak akan dapat menikmati apa-apa. Memberitahu diri anda bahawa anda akan melakukan yang lebih baik pada masa akan datang adalah satu perkara; enggan merasa bangga dengan diri sendiri dan gembira dengan langkah yang anda ambil untuk menjadikan hidup anda menyeronokkan sekarang adalah binatang yang berbeza.
- Ingat bahawa orang pada dasarnya mementingkan diri sendiri. Apabila anda melakukan kesalahan atau adegan yang memalukan, itu dapat menyebabkan semua kebimbangan anda kembali hidup dengan penuh dendam, menjadikan anda setengah bencana dengan ketakutan dan keraguan diri. Hakikatnya, setiap orang mempunyai jurang seperti itu berulang-ulang kali, dan kebanyakan orang selain dari orang yang tergelincir sama ada melupakannya sepenuhnya atau mengabaikannya tidak lama kemudian. Tidak ada yang memerhatikan setiap gerakan anda secara obsesif; sebenarnya, kebanyakan orang tidak akan mengingati apa yang anda katakan kepada mereka sebulan yang lalu melainkan jika anda mengatakannya kepada mereka lagi. Tidak ada alasan untuk memalukan dan memalukan dengan anda setelah kenyataan itu.
Langkah 3. Hitunglah berkat anda
Seperti kebanyakan pepatah lama dan peribahasa, iklan ini mendapat iklan berulang kali kerana ia sebenarnya merupakan nasihat yang sangat bijak. Ketepikan daya tahan anda terhadap klise sejenak dan fikirkan semua kelebihan yang anda ada. Anda membaca artikel ini di Internet, yang bermaksud anda mempunyai atau boleh meminjam akses Internet. Ini juga bermaksud anda boleh membaca, yang merupakan sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh semua orang. Semua kecuali kehidupan yang tidak ada harapan dan menyedihkan mempunyai banyak kebaikan di dalamnya. Cari milik anda, dan ingatkan diri anda untuk sentiasa bersyukur dengannya setiap hari.
- Letakkan hidup anda mengikut konteks. Sekiranya anda tinggal di bangunan dengan bumbung dan dinding, bersyukurlah untuk itu, bukannya bimbang ia terlalu rendah hati atau terlalu runtuh. Sekiranya anda tidak mempunyai rumah, bersyukurlah dengan pakaian di belakang anda. Sekiranya anda tinggal di suatu tempat dengan cuaca yang teruk, bersyukurlah bahawa kadangkala berlalu dan menjadi menyenangkan. Bersyukurlah bahawa anda boleh berfikir sendiri, memahami kecantikan, dan mengimpikan perkara yang lebih baik.
- Tidak kira keadaan anda, jika anda membaca artikel ini, anda boleh menemui banyak perkara yang dapat anda hargai dalam hidup anda. Fikirkan mereka setiap kali anda mendapati diri anda duduk dan bimbang dan bukannya bertindak dan menikmati hidup.
Langkah 4. Hadkan tanggungjawab anda
Terdapat sebilangan orang yang bimbang kerana mereka berusaha menjaga semua orang dan semua yang ada di sekeliling mereka, atau kerana mereka membaca tentang masalah di tempat lain di dunia dan merasa seolah-olah mereka tidak pernah melakukan cukup untuk membantu. Bagus untuk menyokong dan bersedekah, tetapi mengambilnya terlalu jauh akan menjadikan anda kekacauan dan kekecewaan yang sudah habis. Usahakan secara sedar untuk mengingatkan diri anda bahawa orang lain, seperti anda, lebih berkemampuan daripada yang mereka sedar, dan bahawa anda tidak perlu selalu berada di sana untuk setiap orang pada setiap masa.
- Orang yang menjaga semuanya, seperti kanak-kanak yang dibungkus, akhirnya tidak dapat berfungsi di dunia dewasa, yang bermaksud bahawa kadang-kadang tidak menolong sebenarnya adalah pertolongan terbaik yang boleh anda berikan.
- Penting juga untuk mengingatkan diri anda bahawa orang lain peduli sama seperti anda terhadap masalah sosial dan tujuan kebajikan. Tidak mengapa membiarkan mereka berkongsi beban tanggungjawab; selalunya ia adalah satu-satunya cara untuk membuatnya dapat ditanggung. Ini tidak bermaksud anda harus berhenti mengambil berat; sebaliknya, ini bermaksud anda harus berbangga dengan apa yang anda lakukan dan berhenti bimbang ia tidak cukup baik. Ia adalah.
- Tetapkan had untuk diri sendiri. Ini boleh menjadi batasan jumlah masa yang anda habiskan untuk menolong orang lain, batasan untuk wang yang anda habiskan untuk menyokong mereka, atau hanya had berapa banyak masa yang anda habiskan untuk bimbang tentang masalah dunia. Rancang had berdasarkan jenis perhatian yang anda buat yang menyebabkan anda risau.
- Ingat bahawa bimbang tidak pernah menyelesaikan apa-apa, dan ada beberapa perkara yang tidak dapat anda perbaiki tidak kira seberapa teruknya anda. Paksa diri anda untuk mengetepikan kebimbangan anda melewati titik tertentu, dan lakukan apa sahaja yang harus anda lakukan untuk menegakkan had itu.
Langkah 5. Percaya pada diri sendiri
Pada penghujung hari, ada beberapa perkara yang tidak dapat dikendalikan oleh siapa pun: cuaca, kematian, bencana alam, dan kekuatan lain yang tidak dapat dihentikan adalah sebahagian daripada kehidupan di Bumi. Belajar untuk meletakkan kepercayaan pada kemampuan anda sendiri untuk mengatasinya. Anda tidak boleh mengubah cara tingkah laku seperti itu, jadi yang dapat anda lakukan hanyalah bersiap untuk mereka, dan mempercayai diri sendiri untuk melakukan apa yang anda boleh ketika berhadapan dengan mereka.
- Sebagai contoh, ribuan orang mengalami kemalangan kereta setiap tahun, tetapi orang terus menggunakan kereta kerana mereka mempercayai diri mereka sendiri untuk melakukan segala yang mereka dapat untuk mengelakkan kejadian seperti itu: memandu dengan selamat, memakai tali pinggang keledar, belajar dari kesilapan lalu, dan bertindak balas dengan cepat terhadap perubahan di jalan di hadapan mereka. Ikuti sikap yang sama dengan setiap kekuatan yang tidak terkawal dalam hidup anda.
- Adalah wajar untuk mempersiapkan musibah. Perkara seperti makanan dan air kecemasan, alat pertolongan cemas, dan alat pemadam api adalah pelaburan bijak dalam keselamatan anda yang berterusan. Namun, pastikan semasa anda mempersiapkan bahawa persiapan anda meredakan kerisauan anda dan bukannya memacu mereka. Jangan berputus asa untuk membeli dan membuat persediaan lebih banyak. Tujuannya adalah untuk mencari keseimbangan yang munasabah, katakan "ini sudah cukup," dan teruskan kehidupan seharian anda.
Petua
- Gunakan masa anda dengan bijak. Berehatlah dan luangkan masa untuk melakukan apa yang anda mahukan dan lakukan perkara yang dapat menenangkan anda, pastikan perkara ini tidak menimbulkan tekanan.
- Sekiranya anda bimbang tentang kesihatan anda, minta nasihat daripada pakar perubatan. Elakkan diagnosis diri; ia hanya akan menghantar anda ke ujung tombak dan anda kemungkinan besar tidak salah.
- Apabila kita bimbang, kita terlalu memikirkan perkara-perkara di masa depan atau masa lalu.
