Zat besi sangat penting untuk membawa oksigen ke dalam darah ke setiap bahagian badan anda, jadi kekurangan zat besi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Sekiranya anda kekurangan zat besi dan perlu meningkatkan kadar zat besi dengan cepat, strategi terbaik adalah mengubah diet anda. Makan lebih banyak makanan kaya zat besi, memasangkan makanan kaya zat besi dengan vitamin C, dan mengelakkan makanan tertentu yang mengganggu penyerapan kalsium dapat membantu anda meningkatkan kadar zat besi anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempertimbangkan untuk mengambil suplemen zat besi kerana ini tidak selalu disyorkan atau diperlukan. Anda juga mungkin ingin berjumpa doktor jika anda mengalami gejala anemia, iaitu ketika anda tidak mempunyai cukup sel darah merah untuk membawa oksigen ke bahagian tubuh anda yang berlainan. Mereka dapat memeriksa kemungkinan penyebabnya dan mencadangkan rawatan untuk meningkatkan kadar zat besi anda dengan cepat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak makanan kaya zat besi setiap hari
Penting untuk mendapatkan zat besi harian yang disyorkan untuk seks dan usia anda, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan makan makanan kaya zat besi. Sertakan 2 hingga 3 hidangan makanan kaya zat besi dalam diet harian anda. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan selada air
- Bijirin dan roti yang diperkaya dengan besi
- Daging, daging lembu, ayam, daging babi, dan ayam belanda
- Ikan dan kerang, seperti tiram, kerang, kepiting, kerang, dan udang
- Buah kering, seperti kismis, aprikot, dan prun
- Kacang dan lentil
Langkah 2. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C
Vitamin C membantu tubuh anda menyerap zat besi dengan lebih berkesan, jadi pasangkan makanan kaya vitamin C dengan makanan kaya zat besi. Vitamin C terdapat dalam pelbagai jenis makanan, jadi senang disertakan. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Buah sitrus, seperti jeruk, limau gedang, dan lemon
- Melon, seperti melon dan madu
- cili belanga
- Kiwi
- Stroberi
- Tomato
Langkah 3. Kurangkan makanan dan minuman yang mengganggu penyerapan zat besi
Sebilangan makanan mungkin menyukarkan badan anda untuk menyerap zat besi, jadi lebih baik untuk mengelakkan atau membatasinya. Paling tidak, elakkan memakan makanan ini ketika anda makan makanan kaya zat besi. Beberapa makanan yang boleh mengganggu penyerapan zat besi termasuk:
- Kopi
- Teh
- Produk tenusu, seperti susu, keju, dan yogurt
- Soya
- Bijirin gandum
Petua: Anda mungkin juga ingin memasukkan makanan yang mengandung folat, vitamin B6, dan vitamin B12. Nutrien ini penting untuk mencegah anemia. Vitamin ini biasanya mudah diperoleh kerana biasanya ditambahkan pada roti, pasta, beras, dan bijirin yang diperkaya.
Langkah 4. Rujuk doktor anda sebelum mengambil suplemen zat besi yang dijual bebas
Walaupun mengambil suplemen zat besi boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk meningkatkan kadar zat besi dengan cepat, penting untuk berjumpa dengan doktor sebelum anda mula mengambilnya. Mungkin tidak diperlukan bergantung pada tahap zat besi anda, atau doktor anda mungkin lebih suka memberikan suplemen jika tahap anda sangat rendah.
- Sekiranya doktor anda mengesyorkan mengambil suplemen zat besi, ikuti arahan mereka dengan teliti untuk mengambilnya. Jangan melebihi dos harian atau berhenti mengambilnya sebelum berunding dengan mereka. Anda mungkin perlu mengambil suplemen selama 6 bulan atau lebih lama agar tahap zat besi anda kembali normal.
- Minum segelas jus oren semasa anda mengambil makanan tambahan zat besi harian anda. Ini dapat membantu badan anda menyerap lebih banyak zat besi.
Kaedah 2 dari 2: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Perhatikan gejala anemia
Anemia kerana kekurangan zat besi adalah keadaan biasa. Sekiranya anda melihat ada gejala anemia, beritahu doktor anda dengan segera. Penting untuk merawat anemia sebelum ia menjadi lebih teruk. Beberapa simptom biasa yang perlu diperhatikan termasuk:
- Rasa letih dan berlari ke bawah
- Mengalami sesak nafas
- Mendapat berdebar-debar jantung atau degupan jantung yang ketara
- Mempunyai kulit pucat
Langkah 2. Dapatkan ujian darah untuk memeriksa kekurangan zat besi
Doktor anda dapat dengan mudah memeriksa tahap zat besi anda untuk mengetahui apakah tahapnya berada dalam lingkungan normal, tetapi memerlukan ujian darah. Untuk ujian ini, ahli phlebotomist akan mengeluarkan sebotol kecil darah dari urat di lengan anda dan menghantarnya ke makmal untuk diuji.
- Sekiranya doktor anda mengesyaki anda mengalami anemia, mereka mungkin akan melakukan ujian kiraan darah lengkap (CBC) dan ferritin. Ada kemungkinan untuk menguji tahap zat besi anda, tetapi hasil makmal anda akan dipengaruhi oleh diet harian anda.
- Ujian darah dapat mengesahkan jika anda mengalami anemia, dan juga akan mengesahkan jenis anemia yang anda miliki. Contohnya, anda mungkin mengalami anemia kerana kekurangan zat besi atau kerana kekurangan folat atau vitamin B12.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai alat kontraseptif jika anda mengalami masalah berat badan
Mengendalikan kawalan kelahiran dapat membantu merawat anemia yang disebabkan oleh kitaran haid yang berat. Sekiranya anda sering mengalami aliran darah yang berat dalam tempoh anda, beritahu doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan alat kontraseptif untuk mengurangkan jumlah darah yang anda tumpahkan dalam tempoh anda setiap bulan, dan ini dapat mengatasi anemia anda.
Kontraseptif hormon boleh didapati dalam bentuk pil, patch, implan, dan suntikan
Langkah 4. Cari ubat untuk merawat ulser perut
Sekiranya anda berdarah secara dalaman, seperti ulser perut, anda mungkin menjadi anemia. Menghentikan pendarahan adalah perlu untuk merawat anemia, jadi doktor anda mungkin akan mengesyorkan ubat untuk bisul jika mereka mengesyaki ini adalah penyebab anemia anda.
- Ambil ubat tepat seperti yang diperintahkan oleh doktor anda dan jangan berhenti mengambilnya tanpa memeriksanya terlebih dahulu.
- Jangan mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) jika anda mempunyai ulser perut. Mereka boleh memperburuk ulser anda dan dapat meningkatkan risiko pendarahan anda, yang dapat membuat anemia anda bertambah buruk.
Petua: Doktor anda mungkin memeriksa keadaan lain bergantung kepada gejala anda. Anemia boleh menjadi tanda barah dalam kes-kes yang jarang berlaku, jadi mereka mungkin menjalankan ujian untuk mengatasinya.
Petua
- Biasa mengalami najis gelap, sembelit, pedih ulu hati, dan sakit perut semasa mengambil makanan tambahan zat besi. Ambil makanan tambahan anda dengan makanan atau segera setelah makan untuk membantu mengurangkan kesan sampingan ini.
- Untuk mengelakkan kesan sampingan seperti sembelit dan sakit perut, cubalah suplemen zat besi perlahan yang boleh anda dapatkan di kedai makanan kesihatan.
- Makanan tambahan zat besi dapat menyerap dalam badan anda dengan lebih baik jika anda mengambilnya setiap hari dan bukannya setiap hari.
Amaran
- Jangan mengambil lebih daripada dos harian suplemen zat besi yang disyorkan jika doktor anda mengesyorkan mengambilnya. Tubuh anda hanya dapat menyerap banyak zat besi sekaligus, dan pengambilan lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan boleh membahayakan.
- Jauhkan makanan tambahan zat besi dari jangkauan kanak-kanak. Overdosis besi boleh membawa maut kepada anak kecil.
