Glutathione adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh hati. Biasa disebut sebagai GSH, ini sering disebut "ibu dari semua antioksidan," menunjukkan kualiti antioksidan yang unggul. Sebagai antioksidan, glutathione dapat mencegah atau melambatkan kerosakan sel dengan membuang agen berbahaya yang dikenali sebagai spesies oksigen reaktif dari sel-sel tubuh anda. GSH juga penting untuk fungsi imun dan proses keradangan dan meningkatkan fungsi sel T anda, membantu melawan sel barah. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap glutathione anda di atas yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Meningkatkan Glutathione melalui Diet dan Bersenam
Langkah 1. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar
Beberapa makanan ini terbukti menjadi sumber glutathione semula jadi yang baik, tetapi kandungan GSHnya dihancurkan oleh terlalu banyak memasak atau pemprosesan. Untuk mendapatkan glutathione paling banyak dari buah-buahan dan sayuran anda, makanlah segar bila boleh.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi glutathione termasuk brokoli, alpukat, okra, bayam, kembang kol, kubis Brussels, sayur collard, sayur sawi, kubis, asparagus, limau gedang, epal, jeruk, dan ceri (walaupun ada banyak lagi).
- Walaupun terdapat khasiat makanan ini, anda harus sentiasa berusaha mendapatkan makanan yang seimbang. Terlalu banyak memakan buah dan sayur-sayuran boleh menimbulkan masalah pada sistem pencernaan anda jika anda tidak mendapat cukup protein makanan.
Langkah 2. Makan banyak protein tanpa lemak
Tiga asid amino menyumbang kepada solek glutathione (yang disebut "prekursor"): sistein, glutamat, dan glisin. Sumber protein tanpa lemak, terutama daging, mengandungi asid amino ini secara semula jadi, terutamanya sistein (yang juga paling penting). Sekiranya diet anda mengandungi banyak protein tanpa lemak ini, badan anda akan menghasilkan lebih banyak glutathione.
Sumber protein tanpa lemak berkualiti tinggi termasuk unggas dan kuning telur, susu, dan yogurt. Untuk mendapatkan sebanyak mungkin sistein dari diet anda (dan dengan itu meningkatkan pengeluaran glutathione badan anda), anda harus mencuba makan sekurang-kurangnya dua hidangan protein tanpa lemak setiap hari
Langkah 3. Konsumsi rempah yang meningkatkan GSH
Beberapa rempah termasuk sebatian kimia (seperti curcumin) yang mempromosikan pengeluaran glutathione. Ini termasuk kunyit, kayu manis, jintan, dan kapulaga.
- Makan makanan yang sudah mengandungi banyak rempah yang mempromosikan glutathione dapat membantu anda meningkatkan lagi glutathione anda tanpa banyak usaha. Banyak hidangan kari masuk dalam kategori ini.
- Kayu manis boleh ditambahkan ke banyak pencuci mulut atau makanan manis untuk menambah sepakan beraroma sambil juga menyumbang kepada tahap glutathione yang lebih tinggi. Ini menang-menang!
Langkah 4. Makan makanan yang kaya dengan asid alfa lipoik
Alpha lipoic acid (ALA) mempromosikan pengeluaran glutathione semula jadi. ALA juga antioksidan dan dapat menjana semula antioksidan lain yang telah "habis", termasuk Vitamin C dan E, membantu memperbaharui kemampuan mereka untuk membersihkan radikal bebas dalam sel anda.
- Makanan yang mengandungi kadar ALA tinggi termasuk: hati, kacang polong, bayam, brokoli, tomato, tauge Brussels, dan kentang. Beberapa makanan ini (seperti tauge Brussels) juga tinggi glutathione, jadi ini adalah pilihan yang sangat baik.
- Untuk diet tinggi ALA dan glutathione, cari resipi yang menggabungkan beberapa item makanan ini, seperti rebusan, salad, atau kaserol.
Langkah 5. Makan makanan yang kaya dengan selenium
Selenium adalah mineral dengan kemampuan antioksidan yang menyumbang kepada pengeluaran GSH. Selain terdapat secara semula jadi dalam banyak makanan, barang makanan dari lingkungan yang kaya selenium akan memiliki kadar yang lebih tinggi. Selenium juga penting untuk penghasilan enzim yang mengandungi glutathione.
- Banyak daging mempunyai kandungan selenium yang tinggi, terutama ketam, tuna, hati, ikan, dan unggas; namun, kandungan selenium mereka bergantung pada tempat haiwan itu dibesarkan dan kandungan selenium semula jadi tanah dan air di habitatnya.
- Beberapa tumbuhan juga merupakan sumber selenium yang baik. Yang mempunyai kandungan selenium tertinggi ditanam di tanah dengan kadar selenium yang tinggi secara semula jadi. Sumber tanaman yang baik termasuk: kacang Brazil, kacang pinto, cendawan, banyak biji, beras perang, kubis, brokoli, dan bayam.
Langkah 6. Banyakkan bersenam
Aktiviti fizikal meningkatkan metabolisme anda, yang meningkatkan pengeluaran glutathione semula jadi. Latihan aerobik (senaman jantung yang meningkat untuk jangka masa yang panjang) adalah yang terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Ini termasuk berjalan pantas, berjoging, berlari, berbasikal, latihan litar, dan berenang, antara lain.
- Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman jika anda benar-benar prihatin dengan tahap kesihatan dan / atau kecergasan fizikal anda sekarang.
- Mengamalkan rutin senaman yang sesuai dengan gaya hidup dan tahap kecergasan anda. Jangan cuba bersusah payah dengan segera atau anda mungkin akan putus asa dan cenderung untuk bertahan dengannya. Mulakan dengan senaman selama 20 minit tiga hari seminggu dan naik dari sana ketika kecergasan anda bertambah baik.
Kaedah 2 dari 2: Meningkatkan Glutathione menggunakan Makanan Tambahan dan Farmasi
Langkah 1. Ambil multivitamin yang mempromosikan glutathione
Multivitamin itu sendiri tidak mungkin mengandungi glutathione, tetapi banyak mempunyai beberapa vitamin dan mineral yang meningkatkan pengeluaran glutathione. Adalah sukar untuk mendapatkan cukup vitamin tertentu dari diet anda, jadi multivitamin adalah pelengkap diet yang sihat. Cari multivitamin yang merangkumi:
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin B1
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Folat
- Selenium
- Magnesium
- Zink
- Makanan tambahan ALA juga ada, tetapi berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan dos yang sesuai untuk anda.
Langkah 2. Ambil makanan tambahan MSM
MSM atau (Methylsulfonylmethane) adalah sebatian mineral yang menyediakan sumber sulfur, yang diperlukan untuk menghasilkan ALA dan Vitamin B1, yang seterusnya meningkatkan kadar glutathione. Sekiranya anda tidak mendapat cukup sulfur dalam diet anda, tanyakan kepada doktor anda mengenai pengambilan MSM.
- Sulfur adalah yang memberi glutathione kemampuan antioksidannya, jadi kaedah lain yang anda gunakan untuk meningkatkan glutathione tidak akan berguna jika kadar sulfur anda terlalu rendah. MSM adalah satu cara untuk memperoleh sulfur; ia juga dapat diperoleh daripada memakan beberapa jenis buah-buahan dan sayur-sayuran mentah.
- MSM juga dipercayai oleh beberapa orang untuk menghilangkan rasa sakit dan beberapa gejala artritis lain dan pelbagai keadaan sendi yang lain; namun, tidak banyak kajian saintifik untuk menyokong ini.
Langkah 3. Pertimbangkan penyedut glutathione
Doktor anda mungkin mengesyorkan penyedut nebulizer untuk memberikan bentuk suplemen glutathione ini; bagaimanapun, biasanya hanya disyorkan untuk orang yang mempunyai keadaan genetik yang menyebabkan kekurangan glutathione. Beberapa keadaan paru-paru, seperti fibrosis kistik, dipercayai oleh beberapa orang untuk dibantu oleh penyedut glutathione, tetapi bukti yang menyokongnya jarang.
- Anda tidak boleh menggunakan alat sedut glutathione tanpa preskripsi atau cadangan doktor.
- Jangan gunakan bentuk suplemen glutathione ini sebagai alternatif kepada makanan tambahan atau oral glutathione atau pendahulunya. Terdapat cara yang lebih baik untuk meningkatkan tahap glutathione anda jika anda tidak kekurangan berat badan!
Langkah 4. Dapatkan suntikan glutathione
Suplementasi glutathione jenis ini hanya disyorkan untuk individu dengan penyakit yang didiagnosis secara perubatan yang diketahui dapat dibantu oleh glutathione. Suntikan dilakukan secara intravena dan tidak boleh dicuba oleh sesiapa kecuali profesional perubatan berlesen.
- Penggunaan suntikan glutathione yang paling baik adalah melegakan kesan sampingan kemoterapi pada pesakit barah. Ini adalah sesuatu yang mesti ditetapkan oleh doktor onkologi (doktor barah).
- Tiada tujuan lain untuk suntikan glutathione diterima secara meluas oleh komuniti perubatan sebagai berkesan; namun, sebilangan orang percaya ia berguna untuk banyak penyakit lain, termasuk penyakit Parkinson, diabetes, beberapa bentuk anemia, aterosklerosis (pengerasan arteri), dan kemandulan lelaki.
Langkah 5. Gunakan produk glutathione transdermal
Transdermal glutathione digunakan pada kulit dan diserap dalam jangka masa yang singkat. Terdapat beberapa bukti bahawa krim glutathione memperbaiki keadaan kulit tertentu dan secara amnya menjadikan kulit kelihatan lebih muda. Suplemen glutathione jenis ini biasanya terdapat dalam bentuk krim atau tampalan dan boleh didapati melalui farmasi dalam talian tanpa preskripsi.
- Tidak ada bukti perubatan atau saintifik yang menunjukkan tahap glutathione dalam badan dapat ditingkatkan dengan ketara melalui krim atau tompok transdermal.
- Walaupun tidak diperlukan preskripsi untuk glutathione transdermal, yang terbaik adalah berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan krim glutathione.
- Ada kemungkinan anda mengalami ruam atau kerengsaan kulit ketika mengambil glutathione dengan cara ini.
Petua
- Mungkin ada baiknya memeriksa tahap glutathione anda oleh doktor sebelum berusaha menaikkannya. Dengan cara ini anda akan dapat menguji tahap anda kemudian dan menentukan sama ada tahapnya meningkat.
- Kekurangan glutathione boleh menyebabkan beberapa keadaan serius seperti penyakit jantung, jangkitan, arthritis, dan gangguan hati dan ginjal.
Amaran
- Kekurangan glutathione boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius yang melibatkan penindasan sistem imun dan juga boleh merosakkan jantung, hati, dan organ lain.
- Jangan sekali-kali mengambil makanan tambahan atau ubat semasa hamil tanpa terlebih dahulu mendapat pengesahan daripada doktor anda bahawa selamat untuk melakukannya.
- Anda tidak boleh mengambil bentuk farmasi glutathione atau pendahulunya tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.
- Elakkan mengambil alkohol dan toksin lain, kerana ini "menghabiskan" glutathione badan anda, meninggalkan sedikit kiri untuk memberi manfaat kepada sel-sel badan anda.
- Protein whey yang tidak dipanaskan (dari susu mentah dan tidak dipasteurisasi) mendorong pengeluaran glutathione, tetapi ada risiko kesihatan lain yang berkaitan dengan susu yang tidak dipasteurisasi yang harus dipertimbangkan dengan teliti sebelum anda memutuskan untuk mengkonsumsinya.
