Pakar mengatakan bahawa sakit belakang sangat biasa, dan kebanyakan orang akan mengalaminya pada suatu ketika dalam hidup mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa ais dapat membantu melegakan sakit belakang dengan merangsang saraf anda, dan juga dapat mengurangkan pembengkakan atau keradangan di sekitar kawasan yang menyakitkan. Walaupun tidak ada bukti bahawa ia berfungsi untuk anda, biasanya selamat menggunakan ais di rumah dengan kompres sejuk atau semasa urutan ais. Sakit belakang biasanya bertambah baik selepas rawatan diri selama beberapa minggu, tetapi berbincanglah dengan doktor anda sekiranya sakit anda berterusan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Meletakkan Pek Ais di Punggung Anda
Langkah 1. Sediakan pek ais
Sekiranya anda mengalami sakit belakang dan ingin menggunakan pek ais untuk melegakannya, anda boleh membuat pek ais atau membelinya. Dari pek komersil hingga beg sayur beku, pilihan apa pun yang anda buat dapat membantu mengurangkan rasa tidak selesa dan mengurangkan keradangan.
- Anda boleh membeli pek ais komersial yang direka khas untuk bahagian belakang di banyak farmasi dan kedai bekalan perubatan.
- Buat bungkusan ais yang lembap dengan menuangkan tiga cawan (710 ml) air dan satu cawan (237 ml) alkohol denaturasi dalam beg beku besar. Balutkan ke dalam beg beku yang lain untuk mengelakkan tumpah. Letakkan di dalam peti sejuk sehingga ia konsisten.
- Anda boleh memasukkan ais batu kecil atau ais hancur ke dalam beg plastik untuk membuat bungkusan ais.
- Anda juga boleh menggunakan sebungkus sayur-sayuran beku, yang sesuai dengan kontur punggung anda.
Langkah 2. Balut bungkus ais dalam tuala atau kain
Sebelum menggunakan pek ais anda, bungkus dengan tuala atau kain. Ini bukan sahaja dapat mencegah anda basah dan menyimpannya, tetapi juga dapat melindungi kulit anda dari mati rasa atau terbakar ais atau radang dingin.
Sangat penting untuk membungkus pek ais biru komersial dalam tuala. Ini lebih sejuk daripada air beku dan boleh menyebabkan radang dingin
Langkah 3. Cari tempat yang selesa untuk rawatan anda
Anda mahu selesa semasa anda melabuhkan punggung. Mencari tempat yang selesa di mana anda boleh berbaring atau duduk boleh membantu anda berehat, melegakan ketidakselesaan, dan mendapatkan faedah penuh aising.
- Mungkin lebih mudah untuk berbaring sambil melabuhkan punggung. Pastikan lutut anda sedikit bengkok untuk melegakan tekanan dari punggung bawah anda.
- Anda juga boleh meletakkan bungkusan ais di atas kerusi dan menahannya di tempat dengan meletakkannya di antara punggung dan belakang kerusi. Anda mungkin perlu menambah tuala antara bungkusan ais dan kerusi supaya tidak tergelincir.
Langkah 4. Letakkan pek ais di punggung anda
Setelah anda selesa, letakkan bungkusan ais di bahagian belakang anda yang menyebabkan anda sakit. Ini dapat memberi anda sedikit rasa sakit dan mengurangkan keradangan yang memperburuk ketidakselesaan anda.
- Simpan bungkusan di kawasan yang terkena tidak lebih dari 20 minit setiap sesi. Kurang dari 10 minit mungkin tidak berkesan tetapi terlalu banyak masa boleh menyebabkan kerosakan, jadi ambil gambar selama 15-20 minit. Melakukannya lebih dari 20 minit boleh merosakkan kulit (cryoburn) dan tisu-tisu yang mendasari.
- Anda boleh menggunakan ais selepas aktiviti atau bersenam, tetapi jangan menggunakannya terlebih dahulu. Ini dapat mengelakkan otak anda menerima isyarat sakit yang penting untuk berhenti.
- Sekiranya pek anda tidak menutupi seluruh kawasan yang menyebabkan anda sakit, anda boleh melakukan rawatan ais spot untuk melegakan.
- Berlatih bersantai dan menarik nafas dalam-dalam semasa anda menggunakan paket ais untuk menghilangkan ketegangan. Gunakan meditasi berpandu jika ia membantu anda merasakan lebih banyak kesan terapeutik.
- Anda juga boleh menggunakan bungkus elastik atau bungkus mengecil untuk menahan bungkusan di tempatnya.
Langkah 5. Satukan ais dengan ubat penahan sakit
Cuba minum ubat penghilang rasa sakit tanpa had bersama dengan rawatan ais anda. Menggunakan kombinasi ini dapat menghilangkan rasa sakit anda dengan lebih cepat dan juga membantu mengawal keradangan.
- Ambil sodium acetaminophen, ibuprofen, aspirin, atau naproxen untuk membantu melegakan sakit belakang anda.
- NSAID seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen sodium juga dapat membantu melegakan keradangan.
Langkah 6. Teruskan rawatan selama beberapa hari
Ais paling berkesan untuk sakit belakang pada hari-hari selepas anda mula-mula menyedari kesakitan. Terus gunakan ais sehingga anda tidak lagi sakit, atau berjumpa doktor jika berterusan.
- Anda boleh melabuhkan punggung hingga lima kali sehari dengan sekurang-kurangnya 45 minit di antara rawatan.
- Lapisan yang berterusan menjadikan suhu tisu anda rendah dan dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.
Langkah 7. Jumpa doktor anda
Berunding dengan doktor anda sekiranya aising tidak membantu selepas seminggu atau kesakitan anda tidak dapat ditanggung. Dia mungkin dapat merawat kesakitan dengan lebih berkesan dan cepat, dan juga dapat mengenal pasti sebab-sebab yang mendasari yang mungkin menyebabkan anda tidak selesa.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Rawatan Urut Ais
Langkah 1. Fesyen atau beli tukang urut ais
Beberapa kajian menunjukkan bahawa urut ais dapat menembusi serat otot dengan lebih cepat dan dapat membantu anda sembuh dengan lebih berkesan daripada bungkus ais. Anda boleh membuat atau membeli alat urut ais untuk melegakan ketidakselesaan anda.
- Buat tukang urut ais anda sendiri dengan mengisi kertas atau cawan Styrofoam kira-kira tiga perempat penuh dengan air sejuk. Letakkan cawan ini di permukaan rata di dalam penyejuk beku sehingga ia menjadi bongkah ais yang padat.
- Buat beberapa tukang urut ais pada satu masa sehingga anda tidak perlu menunggu air membeku setiap kali anda ingin memekatkan punggung.
- Anda juga boleh menggunakan ketulan ais sebagai pengurut ais.
- Beberapa syarikat membuat tukang urut ais komersial, yang boleh anda beli di beberapa farmasi dan kedai sukan.
Langkah 2. Minta rakan atau ahli keluarga untuk menolong anda
Walaupun anda mungkin dapat mencapai bahagian punggung yang menyebabkan anda sakit, mungkin lebih mudah jika rakan atau ahli keluarga menolong anda. Ini dapat membantu anda untuk berehat dan mendapatkan manfaat sepenuhnya dari urutan ais.
Langkah 3. Anggap kedudukan santai
Sama ada duduk atau berbaring dalam keadaan santai dan selesa semasa anda menggunakan urutan ais. Ini dapat membantu anda mendapatkan rawatan ais dengan lebih berkesan dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda dengan lebih cepat.
- Sekiranya anda berada di rumah, mungkin lebih mudah berbaring untuk melakukan urutan ais.
- Sekiranya anda berada di tempat kerja, anda mungkin mahu duduk di lantai ruang pejabat atau bilik anda, atau di bahagian depan kerusi anda jika selesa.
Langkah 4. Dedahkan tukang urut ais
Kupas sebahagian cawan beku sehingga kira-kira dua inci (lima cm) ais menunjukkan. Ini dapat mengeluarkan cukup ais untuk mengurut sakit belakang anda sambil menjaga penghalang di antara tangan anda sehingga tidak sejuk atau radang dingin.
Semasa ais mencair semasa urut anda, terus kupas cawannya
Langkah 5. Gosok tukang urut ais ke kawasan yang terjejas
Sebaik sahaja anda memaparkan ais beku di dalam cawan, mulailah mengurut perlahan di bahagian punggung sehingga menyebabkan anda sakit. Ini dapat menembusi jauh ke dalam tisu otot anda dan mula menghilangkan rasa sakit dengan cepat.
- Gosokkan tukang urut ais dengan corak bulat yang lembut di punggung anda.
- Urut kawasan yang sakit selama lapan hingga 10 minit setiap sesi.
- Anda boleh menggunakan urutan ais hingga lima kali sehari.
- Sekiranya kulit anda menjadi terlalu sejuk atau mati rasa, hentikan urutan ais anda sehingga kulit anda menjadi panas.
Langkah 6. Ulangi urutan ais
Terus berikan diri anda urut ais selama beberapa hari. Ini dapat membantu memastikan rawatan berkesan dan dapat melegakan kesakitan dan keradangan anda.
Ais paling berkesan apabila digunakan selama beberapa hari
Langkah 7. Ambil ubat penahan sakit untuk menguatkan urutan ais
Pertimbangkan untuk mengambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter untuk membantu meningkatkan kesan menghilangkan rasa sakit dan anti-radang pada urutan ais. Ini dapat membantu anda mendapatkan kelegaan lebih cepat dan sembuh lebih cepat juga.
- Anda boleh menggunakan sebilangan besar penghilang rasa sakit termasuk aspirin, acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen sodium.
- NSAID seperti ibuprofen, aspirin, dan naproxen sodium dapat mengurangkan pembengkakan dan keradangan yang memperburuk kesakitan.
Langkah 8. Jadualkan janji temu dengan doktor anda
Sekiranya sakit belakang anda berterusan selepas beberapa hari rawatan icing, buat janji temu dengan doktor anda. Dia mungkin dapat mengenal pasti keadaan yang mendasari atau memberi anda rawatan yang lebih kuat untuk mengurangkan kesakitan.
