Lapan dari 10 orang dewasa akan mengalami sakit belakang pada suatu ketika. Sebilangan besar sakit belakang tidak spesifik dan tidak dapat dikesan pada kejadian tertentu, seperti kecederaan. Sakit belakang jenis ini sering berlaku secara sporadis. Tetapi sama ada sakit belakang anda berselang atau kronik, ada teknik refleksologi yang boleh anda gunakan untuk memberi anda kelegaan jangka pendek dan jangka panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menggunakan Titik Refleks Kaki
Langkah 1. Rawat kawasan yang betul
Anda boleh mengubati sakit punggung bawah dengan memberi tekanan pada refleks pada telapak kaki anda, seluruh kawasan di sekitar tumit dan pergelangan kaki anda, serta tepi dalaman setiap kaki-titik refleks untuk tulang belakang anda terletak di sepanjang bahagian dalam kaki anda. Anda boleh mengubati sakit punggung atas dengan menggunakan refleksologi pada titik-titik refleks pada bahu dan punggung atas, yang ditunjukkan pada tapak kaki dan bahagian atas kaki anda tepat di bawah pangkal jari kaki.
Langkah 2. Urut kaki bawah
Urutan sederhana dan putaran pergelangan kaki dapat membantu menyiapkan kaki anda untuk rawatan refleksologi. Gunakan tekanan yang lembut tetapi tegas dan urut betis, pergelangan kaki, telapak kaki dan kaki anda. Lenturkan kaki anda ke hadapan dan ke belakang, kemudian putar kaki anda untuk melonggarkan pergelangan kaki anda.
Urut bahagian bawah lengkungan kaki anda selama 5-10 minit. Kawasan ini sesuai dengan kawasan lumbal anda dan akan membantu melegakan sakit belakang
Langkah 3. Arahkan perhatian anda ke tulang belakang serviks anda
Titik refleks tulang belakang mengikuti garis tepi bahagian dalam kaki anda; titik refleks ini tidak berada di telapak kaki anda.
- Sokong kaki kanan anda dengan tangan kiri anda dan gunakan ibu jari kanan anda untuk mengerjakan semua refleks tulang belakang yang terletak di sepanjang bahagian dalam kaki anda, dari hujung jari kaki anda hingga ke pergelangan kaki anda.
- Bermula dari jari kaki anda, tekan ibu jari anda dengan kuat ke kulit dan gerakkan perlahan sepanjang keseluruhan kaki anda sehingga anda pasti menekan setiap titik refleks.
Langkah 4. Kerjakan saraf sciatic anda
Refleks untuk saraf sciatic dijumpai tepat di belakang tulang pergelangan kaki anda dan terus dalam garis lurus sejauh kira-kira 4 atau 10 sentimeter (3.9 in). Sciatica menyebabkan sakit di kaki kerana sarafnya dimampatkan, yang dapat dipicu oleh sebilangan faktor. Mengendalikan titik refleks saraf sciatic akan meningkatkan bekalan darah ke kawasan ini. Mengerjakan refleks saraf sciatic setiap hari selama beberapa minit adalah cara yang baik untuk mencegah kes sciatica yang menyakitkan.
Gunakan jari telunjuk dan ibu jari anda untuk menekan perlahan kawasan tersebut. Gerakkan jari dan ibu jari anda ke belakang dan ke belakang, menyatukannya dan kemudian meleraikannya
Langkah 5. Rawat sakit punggung atas dengan menggunakan refleksologi ke titik yang sesuai dengan punggung dan bahu atas
Titik-titik ini terletak di pangkal jari kaki, di bahagian atas dan bawah kaki anda.
- Beri tekanan dengan ibu jari ke kawasan di bawah pangkal jari kaki, pertama di telapak kaki dan kemudian di bahagian atas kaki anda.
- Apabila anda menggunakan tapak kaki, anda juga boleh menekan buku jari anda ke dalam refleks tersebut.
- Gunakan sentuhan yang lebih ringan untuk titik refleks yang sama yang terletak di bahagian atas kaki anda kerana kawasan itu lebih bertulang dan sensitif.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Titik Refleks Tangan
Langkah 1. Gunakan refleksologi tangan untuk kemudahan
Kadang-kadang, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk menanggalkan kasut dan melakukan rawatan refleksologi kaki penuh. Anda boleh menggunakan refleksologi tangan. Anda juga boleh menggunakan refleksologi tangan jika kaki anda cedera atau dijangkiti dengan cara apa pun.
Langkah 2. Hubungi titik refleks tulang belakang anda
Anda boleh melakukan ini dengan memberi tekanan dengan ibu jari di sepanjang tepi luar tapak tangan anda. Kerjakan tangan kanan anda terlebih dahulu dan kemudian beralih ke tangan kiri anda.
Langkah 3. Lakukan refleks yang sesuai dengan bahu dan punggung atas anda
Anda boleh melakukan ini dengan memberi tekanan ke kawasan tepat di bawah jari kelingking dan jari manis di bahagian atas tangan anda.
- Di telapak tangan anda, kawasan untuk bahu dan punggung atas anda terletak tepat di bawah penunjuk dan jari tengah anda. Terdapat juga titik refleks untuk punggung atas telapak tangan anda tepat di bawah pangkal ibu jari anda, di bahagian luar tangan anda.
- Sentiasa gunakan titik refleks pada kedua tangan; refleks bahu kiri anda berada di pangkal kelingking kiri anda dan refleks bahu kanan anda berada di pangkal kelingking kanan anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Setiap orang berbeza, jadi masa yang diperlukan untuk anda merasakan peningkatan yang ketara bergantung pada faktor yang berubah-ubah, seperti kesihatan keseluruhan, usia, tabiat pemakanan dan juga tahap tekanan anda. Hanya satu sesi refleksologi dapat melegakan sakit belakang anda, atau mungkin memerlukan sepuluh sesi.
- Pastikan punggung bawah anda disokong semasa anda duduk di kerusi. Sekiranya perlu, gunakan bantal atau tuala yang digulung untuk menyokong punggung bawah.
- Anda juga boleh mengusahakan kawasan refleks untuk otak anda (jari kaki dan jari) untuk mendorong pembebasan endorfin, bahan kimia "merasa baik" semula jadi yang membantu menyekat kesakitan.
- Tidurlah di atas tilam yang tegas, sebaiknya yang berumur kurang dari sepuluh tahun.
- Ingat bahawa tidak semua refleks di bahagian belakang anda terletak di telapak kaki anda. Refleks utama juga terdapat di bahagian atas kaki anda dan juga di bahagian bawah setiap kaki.
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli refleksologi profesional jika anda mengalami banyak sakit belakang. Anda masih boleh melakukan refleksologi diri di antara temu janji biasa. Sekiranya anda mempunyai rawatan profesional, perhatikan tidak hanya bidang yang diusahakan oleh ahli refleksologi, tetapi berapa banyak tekanan yang diberikan. Ini akan membantu anda dalam menerapkan refleksologi pada diri anda.
- Walaupun anda tidak mengalami sakit belakang kronik, cubalah menggunakan refleksologi pada diri anda selama beberapa minit setiap hari. Semakin kerap anda melakukan refleksologi, semakin bermanfaat. Anggaplah ia sebagai bentuk penyelenggaraan pencegahan.
- Sokong kepala anda dengan bantal sehingga kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda.
- Buat persekitaran yang menenangkan bagi diri anda ketika melakukan refleksologi. Muzik yang tenang, pencahayaan rendah, dan aromaterapi yang santai dapat meningkatkan refleksologi.
Amaran
- Postur yang lemah dan kurang bersenam dapat mengalahkan semua usaha anda untuk melegakan sakit belakang anda. Otot perut yang lemah gagal memberi sokongan yang cukup pada punggung anda, jadi pertimbangkan untuk menguatkan otot-otot tersebut. Berjalan-jalan pendek setiap hari dan gunakan tangga dan bukannya lif.
- Rujuk doktor penjagaan utama anda jika anda mengalami kecederaan belakang yang serius.
