Walaupun terdapat bukti yang tidak dapat disimpulkan, untuk menguruskan tekanan darah tinggi secara semula jadi dengan menggunakan ramuan dan suplemen herba. Dari ginseng hingga kulit akar goji, sejumlah ramuan konon menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, anda harus meminta nasihat doktor atau ahli farmasi anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat. Selain mengambil makanan tambahan, rasa makanan anda dengan ramuan boleh memberi manfaat kesihatan yang besar. Mengehadkan pengambilan natrium anda adalah bahagian penting dalam menguruskan tekanan darah, jadi tukar garam untuk ramuan segar dan kering semasa anda menyediakan makanan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencuba Makanan Tambahan Herba
Langkah 1. Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil makanan tambahan
Minta nasihat mengenai memilih suplemen dan tentang memilih dos yang tepat. Dalam kebanyakan kes, tidak ada jumlah dos yang disyorkan untuk suplemen herba.
- Beritahu doktor atau ahli farmasi anda mengenai semua ubat-ubatan bebas dan preskripsi yang anda ambil. Makanan tambahan herba boleh mempengaruhi cara beberapa ubat berfungsi.
- Anda juga tidak boleh mencuba pelbagai jenis herba sekaligus. Sebagai contoh, jangan mula mengambil ginseng, goji, dan lavender bersama-sama. Sebagai gabungan, suplemen herba boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya atau tidak diingini.
Langkah 2. Pergi untuk bawang putih dalam bentuk segar atau tablet
Walaupun bukti dicampur, bawang putih digunakan untuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, sebagai pencegah barah, dan sebagai agen pembunuh kuman. Anda boleh mengambil tablet bawang putih serbuk setiap hari, atau makan 1 hingga 2 ulas mentah setiap hari.
- Secara umum, rejimen yang disyorkan adalah tablet serbuk bawang putih kering 300 mg yang diambil 2 hingga 3 kali sehari. Perlu diingat bahawa tidak ada dos berwibawa yang disokong oleh bukti saintifik.
- Bawang putih, bersama dengan banyak suplemen lain yang dapat menurunkan tekanan darah, dapat menyebabkan pendarahan yang berlebihan. Risiko ini meningkat jika anda mengambil darah yang lebih kurus, seperti warfarin. Bawang putih juga dapat menurunkan keberkesanan beberapa ubat yang digunakan untuk mengobati HIV.
- Sekiranya anda risau berbau seperti bawang putih, cubalah mengunyah daun pudina atau selada setelah memakan tablet atau cengkih.
Langkah 3. Ambil suplemen halia atau buat teh halia
Halia boleh menurunkan tekanan darah, dan juga digunakan untuk meredakan rasa mual dan sakit sendi. Ini tersedia sebagai makanan tambahan, tetapi anda juga boleh mencucuk akar jahe dalam air mendidih untuk membuat teh.
- Dalam bentuk tablet, suplemen halia berkisar antara 250 mg hingga 1000 mg. Untuk memulakan, cuba ambil dos 250 mg 2 hingga 3 kali sehari.
- Halia boleh meningkatkan aliran hempedu, yang mungkin berbahaya jika anda menghidap penyakit pundi hempedu atau sejarah batu empedu.
- Walaupun tidak ada bukti pasti, halia boleh berinteraksi dengan pengencer darah dengan berbahaya, seperti warfarin.
Langkah 4. Gunakan ashwagandha untuk menurunkan tekanan darah dan menghilangkan tekanan
Terdapat bukti yang baik bahawa pengambilan 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari selepas makan menurunkan tekanan darah dan tahap tekanan. Penggunaan jangka pendek dianggap selamat, tetapi tidak ada cukup maklumat mengenai kesan kesihatan dari penggunaan jangka panjang.
- Jangan mengambil ashwagandha jika anda hamil atau menyusu. Terdapat bukti bahawa ashwagandha boleh menyebabkan keguguran.
- Ashwagandha dapat menjadikan sistem kekebalan tubuh lebih aktif, yang dapat memperburuk penyakit autoimun, seperti multiple sclerosis (MS), lupus, dan rheumatoid arthritis.
- Elakkan mengambil ashwagandha jika anda mempunyai keadaan tiroid atau mengambil ubat hormon tiroid. Ini juga dapat menurunkan gula darah, jadi elakkan mengambilnya jika anda menggunakan insulin.
Langkah 5. Cuba ambil suplemen ginseng Amerika setiap hari
Terdapat bukti bahawa pengambilan 1000 mg ekstrak ginseng Amerika 3 kali sehari boleh menurunkan tekanan darah. Secara amnya dianggap selamat bagi kebanyakan orang, tetapi orang dengan keadaan perubatan tertentu harus mengelakkan ginseng.
- Ginseng dapat menurunkan gula darah, yang mungkin berbahaya jika anda menghidap diabetes dan menggunakan insulin. Ia juga dapat berinteraksi dengan pengencer darah, imunosupresan, dan ubat-ubatan untuk kemurungan.
- Selain itu, elakkan mengambil ginseng jika anda hamil atau menyusu.
Langkah 6. Cari suplemen akar goji
Ekstrak kulit akar Goji sepertinya menurunkan tekanan darah, tetapi makanan tambahan yang dibuat dari buah goji, yang lebih senang dijumpai, tidak. Seperti makanan tambahan herba lain, tidak ada bukti konkrit mengenai dos yang berkesan, tetapi anda boleh mencuba pengambilan 500 mg 1 hingga 2 kali sehari.
- Ekstrak kulit kayu Goji dapat meningkatkan keberkesanan dan kesan sampingan ubat yang diproses oleh hati, termasuk ibuprofen, diazepam, dan warfarin.
- Oleh kerana ia dapat menurunkan gula darah, ia mungkin menyebabkan kesan sampingan berbahaya bersama dengan insulin dan ubat lain yang digunakan untuk menguruskan diabetes.
Langkah 7. Ambil lavender secara lisan atau gunakan aromaterapi
Dalam bentuk tablet, dos khas lavender adalah 80 hingga 160 mg, tetapi tidak ada bukti konkrit mengenai jumlah dos efektif yang disyorkan. Anda juga boleh menggunakan lilin aromaterapi lavender, peresap, atau produk mandi.
- Lavender dapat menurunkan tekanan darah, terutama sebagai suplemen oral. Aromaterapi dapat menghilangkan tekanan dan kegelisahan, yang dapat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
- Jangan mengambil minyak lavender dari mulut atau memakan produk lain yang tidak bertujuan untuk penggunaan oral.
Bahagian 2 dari 3: Termasuk Jamu dalam Makanan Anda
Langkah 1. Musim makanan anda dengan ramuan untuk mengurangkan pengambilan garam anda
Mengehadkan pengambilan garam anda adalah langkah penting dalam menguruskan tekanan darah tinggi. Daripada memasak dengan garam atau menambah garam ke makanan anda, gunakan herba kering dan segar untuk menambah rasa.
- Pasli, sage, rosemary, dan thyme menambah rasa tanpa kesan berbahaya dari garam berlebihan. Basil dan ketumbar dapat memberi nota segar, dan citrus zest dapat menambah zing. Untuk faedah tekanan darah tambahan, cubalah memasak dengan bawang putih dan halia.
- Bertujuan untuk mengambil kurang daripada 1500 mg garam sehari. Doktor anda mungkin mengesyorkan peruntukan harian yang lebih rendah.
Langkah 2. Gunakan stevia sebagai pemanis dan bukannya gula
Terdapat beberapa bukti bahawa stevioside, bahan kimia dalam ekstrak stevia, boleh memberi kesan sederhana pada tekanan darah tinggi. Ia juga mengandungi hampir tidak ada kalori, dan dapat membantu menguruskan gula darah jika menghidap diabetes.
Cuba gunakan stevia di mana sahaja anda biasanya menggunakan gula, seperti untuk mempermanis kopi dan teh anda
Langkah 3. Berehat dengan secawan teh bunga raya
Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, minum 3 cawan teh herba bunga raya setiap hari dapat menurunkan tekanan darah. Pastikan teh anda tidak berperisa tiruan; pilih produk yang diperbuat daripada daun bunga raya yang sebenarnya.
Menguruskan tekanan adalah bahagian penting dalam menguruskan tekanan darah tinggi, dan secawan teh panas dapat membantu anda berehat
Langkah 4. Menanam kebun ramuan untuk memastikan dapur anda sentiasa ada
Sekiranya anda menukar herba segar dan kering untuk garam, anda memerlukan bekalan yang tersedia. Simpan ramuan pot di ambang tingkap atau tempat yang cerah di teras anda untuk menjimatkan wang dan melangkau perjalanan ke kedai runcit.
Berkebun juga dapat menurunkan tekanan darah dan menghilangkan tekanan
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Ubat Herba dengan Selamat
Langkah 1. Berunding dengan doktor mengenai rawatan tekanan darah tinggi
Jangan membuat diagnosis diri atau merawat tekanan darah tinggi atau keadaan perubatan lain. Walaupun beberapa ramuan herba mungkin mempunyai manfaat kesihatan, lebih baik mengembangkan rancangan rawatan dengan profesional perubatan.
Sangat penting untuk berjumpa doktor jika anda mempunyai sejarah keadaan perubatan atau mengandung atau menyusu
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai kemungkinan interaksi ubat
Herba dan suplemen herba boleh membuat beberapa ubat tidak berkesan dan meningkatkan kesan orang lain. Untuk mengelakkan interaksi ubat yang berpotensi berbahaya, beritahu doktor atau ahli farmasi anda mengenai apa-apa ubat yang anda ambil sebelum menggunakan suplemen herba atau herba.
Sekiranya anda sudah mengambil ubat untuk menguruskan tekanan darah tinggi, suplemen herba boleh menyebabkan tekanan rendah yang tidak normal
Langkah 3. Beli ramuan dan makanan tambahan dari penjual yang terkenal
Sebaiknya beli ramuan dan makanan tambahan dari farmasi atau kedai bekalan kesihatan yang terkenal. Elakkan membeli ramuan dan makanan tambahan melalui pasar dalam talian.
Makanan tambahan yang tidak diatur yang terdapat di internet didapati mengandungi plumbum, merkuri, dan arsenik
Langkah 4. Berhenti mengambil ramuan atau makanan tambahan jika anda mengalami kesan sampingan
Makanan tambahan herba yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah boleh menyebabkan pening, keletihan, atau pingsan. Elakkan memandu atau menggunakan mesin berat sehingga anda mengetahui bagaimana ramuan, makanan tambahan, atau ubat-ubatan mempengaruhi anda.
- Kesan sampingan lain mungkin termasuk sakit perut, pedih ulu hati, atau cirit-birit. Hadkan atau hentikan penggunaan jika anda mengalami kesan sampingan yang buruk.
- Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami tanda-tanda reaksi alergi, seperti pembengkakan mulut atau tekak, kesukaran bernafas, ruam, atau muntah.
