Tekanan darah anda mengukur kekuatan darah anda di sisi saluran darah ketika bergerak di sekitar badan anda dan merupakan petunjuk penting bagi kesihatan anda. Pemantauan tekanan darah harus dilakukan dengan manset dan stetoskop - alat yang tidak dimiliki oleh kebanyakan orang di rumah, tetapi diperlukan untuk bacaan yang tepat. Sekiranya anda ingin memeriksa apakah tekanan darah sistolik anda (tekanan di dalam arteri anda ketika jantung anda mengepam) adalah normal, anda boleh menggunakan nadi anda untuk anggaran yang kasar. Tekanan darah diastolik (tekanan di dalam arteri anda ketika jantung anda berada di antara degupan jantung) mesti selalu dilakukan dengan manset lengan atau stetoskop.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menganggar Tekanan Darah Sistolik Anda Menggunakan Nadi Anda
Langkah 1. Letakkan jari anda di bahagian dalam pergelangan tangan anda
Langkah pertama dalam menganggarkan tekanan darah sistolik anda adalah mencari nadi anda. Nadi anda akan memberi anda maklumat asas yang anda perlukan untuk mengira sama ada tekanan darah sistolik anda agak normal. Perlu diingat bahawa ini adalah anggaran yang sangat kasar dan hanya memberitahu anda jika tekanan darah sistolik anda tidak rendah - ini tidak menunjukkan tekanan darah tinggi.
- Ambil dua jari, lebih baik jari telunjuk dan tengah anda, dan letakkan tepat di bawah lipatan pergelangan tangan di bahagian ibu jari tangan anda.
- Jangan gunakan ibu jari anda, kerana ibu jari anda mempunyai nadi yang cukup kuat untuk mengganggu proses ini.
Langkah 2. Perhatikan nadi anda
Setelah anda mendapat dua jari di kawasan umum, lihat apakah anda dapat merasakan denyutan radial anda - gelombang kejutan yang dihasilkan oleh degupan jantung anda. Sekiranya anda merasakan nadi anda, ini menunjukkan bahawa pengukuran sistolik anda sekurang-kurangnya 80 mmHg, yang normal. Namun, ini tidak memberikan anda maklumat mengenai apakah tekanan darah anda tinggi atau tidak. Sekiranya anda tidak merasakan nadi anda, sistolik anda mungkin di bawah 80 mmHg, yang masih normal.
- Sebabnya ini menunjukkan tekanan darah anda sekurang-kurangnya 80 mmHg adalah kerana arteri radial anda (arteri di pergelangan tangan anda) kecil dan tekanan darah anda harus sekurang-kurangnya 80 mmHg agar nadi dapat mencapainya.
- Tidak merasakan nadi anda tidak menunjukkan masalah kesihatan.
- Mengira tekanan darah anda tanpa manset tidak akan memberi anda maklumat mengenai tekanan diastolik anda.
- Beberapa kajian mempersoalkan keberkesanan menganggarkan tekanan sistolik menggunakan nadi anda.
Langkah 3. Periksa semula nadi anda setelah anda cukup aktif
Anda harus memeriksa semula nadi anda di kemudian hari untuk mendapatkan idea tentang bagaimana nadi anda meningkat selepas beberapa aktiviti. Ini akan memberi anda lebih banyak maklumat untuk menentukan sama ada tekanan darah anda rendah, tinggi, atau normal.
- Sekiranya anda tidak mempunyai nadi yang dapat dikesan setelah melakukan aktiviti yang sederhana, ada kemungkinan anda mengalami tekanan darah rendah.
- Rujuk doktor anda jika anda mengesyaki terdapat penyelewengan.
Bahagian 2 dari 4: Menggunakan Aplikasi dan Telefon Pintar
Langkah 1. Ketahuilah bahawa ini bukan kaedah yang tepat untuk memeriksa tekanan darah anda
Walaupun aplikasi ini adalah idea bagus, berita malang adalah bahawa hasilnya tidak dapat dipercayai. Ia dianggap sebagai alat perubatan "rekreasi" dan bukan alat perubatan yang sah yang merekodkan tekanan darah anda. Jangan gunakan salah satu aplikasi ini dan anggap bahawa maklumat yang diberikan adalah tepat atau sah.
Langkah 2. Lawati kedai aplikasi di telefon pintar anda
Pastikan anda mengunjungi gedung aplikasi yang sesuai untuk telefon dan sistem operasi anda. Di kedai aplikasi, anda akan menemui pelbagai aplikasi pemantauan kesihatan mudah alih yang menawarkan banyak fungsi.
- Taipkan "monitor tekanan darah"
- Lihat hasil yang berbeza.
- Pilih beberapa, pilih mereka, dan baca ulasan pengguna. Semasa membaca ulasan, fokus pada kemudahan penggunaan dan kebahagiaan umum pengguna dengan aplikasinya. Sekiranya pengguna telah menilai aplikasinya dengan 3 bintang atau lebih rendah, cari yang lain.
Langkah 3. Muat turun aplikasi
Setelah membaca beberapa ulasan mengenai beberapa aplikasi, anda perlu memilihnya dan memuat turunnya. Untuk memuat turun aplikasi:
- Tekan butang "muat turun" pada telefon pintar anda. Butang ini mungkin berbeza-beza berdasarkan sistem operasi anda.
- Bersabar semasa program dimuat turun.
- Kelajuan muat turun mungkin berbeza-beza berdasarkan kelajuan sambungan internet anda. Untuk meningkatkan kelajuan, pastikan untuk menyambungkan telefon anda ke rangkaian tanpa wayar. Ini juga akan membantu anda menjimatkan kos yang mungkin berkaitan dengan penggunaan data.
Langkah 4. Gunakan aplikasi untuk membaca tekanan darah anda
Setelah memuat turun aplikasinya, anda perlu mengklik ikon yang melambangkannya. Itu akan membuka aplikasi. Anda kemudian mahu menggunakan aplikasi untuk mengukur tekanan darah anda.
- Sekiranya aplikasi menawarkan lebih banyak diagnostik daripada tekanan darah, pilih pilihan diagnostik tekanan darah.
- Baca arahannya.
- Pastikan jari telunjuk anda menutupi kamera di bahagian belakang telefon. Aplikasi ini akan menggunakan maklumat kestabilan isyarat gelombang nadi fotolistrik untuk mengira tekanan darah anda. Teknologi ini pada dasarnya menganalisis denyut nadi, degup jantung anda, dan maklumat lain untuk mendapatkan statistik kesihatan.
- Pegang jari anda pada kamera sehingga aplikasi memberitahu anda bahawa pengukurannya sudah selesai.
- Catat hasilnya.
Bahagian 3 dari 4: Memahami Hasil Tekanan Darah Anda
Langkah 1. Biasakan diri anda dengan hasil tekanan darah sasaran
Mungkin perkara paling penting yang perlu anda ketahui semasa mengukur tekanan darah anda adalah tahap sasaran utama. Tanpa mengetahui tahap sasaran anda, hasil tekanan darah tidak akan memberitahu anda apa-apa.
- 120/80 ke bawah adalah tekanan darah biasa bagi kebanyakan orang.
- Antara 120 - 129 / <80 menunjukkan tekanan darah tinggi. Sekiranya anda jatuh ke sini, anda harus berusaha lebih keras untuk mengamalkan gaya hidup sihat.
- Antara 130 - 139/80 - 89 menunjukkan hipertensi tahap 1. Sekiranya anda jatuh di sini, anda dan doktor anda perlu mempertimbangkan rancangan untuk menurunkan tekanan darah anda. Pelan itu mungkin termasuk ubat.
- 140-159 / 90-99 atau lebih tinggi menunjukkan hipertensi tahap 2. Sekiranya anda jatuh ke sini, anda pasti perlu minum ubat tekanan darah.
Langkah 2. Gunakan manset untuk mendapatkan bacaan awal
Oleh kerana teknologi cuffless masih baru, anda harus membaca tekanan darah anda dengan manset lengan sebelum anda mula membaca di rumah tanpa manset.
- Pastikan tekanan darah anda dibaca pada fizikal tahunan atau separuh tahunan anda.
- Kunjungi kedai ubat atau lokasi lain yang mempunyai mesin bacaan tekanan darah untuk kegunaan orang ramai.
- Bandingkan sebarang ukuran yang anda lakukan di rumah dengan ukuran asas anda.
- Catat ukuran awal dan pengukuran rumah anda sehingga anda mempunyai rekod tekanan darah anda dari masa ke masa.
- Walaupun anda boleh menggunakan manset pergelangan tangan untuk mengukur tekanan darah anda, itu lebih tepat daripada manset lengan.
Bahagian 4 dari 4: Meningkatkan Tekanan Darah Anda
Langkah 1. Rujuk doktor anda
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai tahap tekanan darah anda, anda harus menghubungi dan berjumpa doktor. Doktor anda akan dapat memberi cadangan bagaimana anda dapat meningkatkan tekanan darah anda atau merawat tekanan darah tinggi atau rendah.
- Sekiranya tekanan darah anda tinggi, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat untuk menurunkannya.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan diet atau senaman rutin.
Langkah 2. Bersenam secara berkala untuk menurunkan tekanan darah anda
Salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan tekanan darah anda ialah melakukan senaman secara teratur. Dengan melakukan senaman secara teratur, anda akan meningkatkan sistem kardiovaskular dan jantung anda berada dalam keadaan lebih baik.
- Fokus pada aktiviti kardio seperti berbasikal, berlari, atau berjalan kaki.
- Pastikan diri anda tidak terlalu berlebihan.
- Rujuk doktor anda sebelum menggunakan rejimen senaman yang serius, terutamanya jika anda menghadapi masalah tekanan darah.
Langkah 3. Ubah diet anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi anda
Sekiranya anda menghadapi masalah tekanan darah tinggi, anda boleh mengubah suai diet anda untuk membantu.
- Kurangkan pengambilan sodium anda. Pastikan pengambilan natrium anda di bawah 2, 300 miligram sehari.
- Makan enam hingga lapan hidangan sehari bijirin penuh. Biji-bijian penuh mempunyai banyak serat dan dapat membantu menurunkan tekanan darah anda.
- Makan empat hingga lima hidangan buah dan sayur sehari untuk menurunkan tekanan darah anda.
- Hilangkan daging berlemak dan hadkan pengambilan susu untuk menurunkan tekanan darah anda.
- Untuk menurunkan tekanan darah, hadkan pengambilan gula anda hingga lima hidangan seminggu atau kurang.
Langkah 4. Pertimbangkan perubahan diet lain jika anda mempunyai tekanan darah rendah
Lakukan beberapa penyesuaian pada diet anda untuk membantu meningkatkan tekanan darah anda ke tahap yang sihat.
- Tingkatkan pengambilan natrium anda jika tekanan darah anda rendah. Cuba minum sekurang-kurangnya 2, 000 miligram natrium setiap hari.
- Minum lebih banyak air jika tekanan darah anda rendah.
