Tekanan adalah semula jadi oleh produk kehidupan hari ini, tetapi berita baiknya ialah terdapat banyak teknik mengurangkan tekanan yang berkesan untuk mengurangkan gejala fizikal dan emosi tekanan dan meningkatkan kualiti hidup anda. Walaupun anda mungkin tidak dapat mengubah persekitaran atau keadaan luar anda, anda dapat mengawal tekanan anda dari dalam, dengan melakukan 1 dari beberapa latihan untuk tujuan ini. Setelah anda menyedari bahawa anda dapat mengendalikan banyak komponen dari keadaan anda, anda akan belajar bagaimana mengurangkan dan mengatasi tekanan melalui masa-masa yang mencabar.
Langkah-langkah
Langkah 1. Kenal pasti penyebab ketegangan anda untuk menentukan apakah ada perubahan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kegelisahan tekanan pada sumbernya
Dalam beberapa kes, tekanan mungkin disebabkan oleh diri sendiri. Contohnya, tekanan pada tarikh akhir kerja mungkin disebabkan oleh kebiasaan menunda-nunda. Sekiranya anda dapat mengenal pasti sebab-sebab ketegangan anda, anda mungkin dapat membuat perubahan pada keadaan anda yang mewujudkan persekitaran yang lebih bebas dari tekanan
Langkah 2. Tenangkan fikiran anda melalui latihan mental seperti berfikir positif yang mengurangkan kesan tekanan dan membantu anda berfikir dengan lebih jelas
Menurut Mayo Clinic, kajian menunjukkan hubungan antara pemikiran positif dan kesihatan dan kesejahteraan seseorang. Pemikiran positif tidak datang secara semula jadi untuk semua orang, tetapi merupakan kebiasaan yang dapat dipelajari. Langkah pertama adalah mempraktikkan perbincangan diri (pemikiran yang mengalir secara berterusan melalui fikiran anda) yang mengubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif
Langkah 3. Buat jurnal untuk menulis mengenai peristiwa tertekan dan bagaimana mereka membuat anda merasa
Anda juga boleh menyenaraikan sebab-sebab tekanan anda untuk mengenal pasti tekanan yang lebih berkesan dan menangani masalah tersebut di sumbernya.
-
Tulis dengan bebas, ia tidak mempunyai kos. Anda boleh menulis apa sahaja yang anda mahukan, selagi anda tidak menunjukkannya. Banyak yang menulis, dan jika anda melakukannya juga, ia banyak membantu.
Kurangkan dan Mengatasi Tekanan Langkah 3
Langkah 4. Mulakan program senaman harian yang melegakan ketegangan otot dan mempromosikan gaya hidup sihat secara keseluruhan
Aktiviti fizikal membebaskan endorfin, yang dikenali sebagai hormon "merasa baik", ke dalam badan untuk menaikkan mood anda secara semula jadi.
Langkah 5. Makan makanan yang mengurangkan tekanan seperti jeruk, badam, salmon dan bayam
Makanan ini memberikan nutrien yang diperlukan untuk mengurangkan ketegangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah.
Langkah 6. Pelajari latihan relaksasi seperti bermeditasi, bernafas dalam, atau relaksasi otot progresif untuk mengurangkan kegelisahan tekanan dan gejala fizikal yang berkaitan dengannya
Teknik relaksasi ini membantu menumpukan minda, merehatkan badan dan menghilangkan ketegangan.
