Menjadi jururawat boleh menjadi pekerjaan yang tertekan pada masa-masa terbaik. Apabila anda mendapati diri anda bekerja pada waktu malam, mengambil pergeseran tambahan, dan mendorong diri anda ke tahap keletihan untuk merawat pesakit anda, keletihan dan tekanan dapat menjadi sebahagian dari kehidupan seharian - bukan hanya gangguan sesekali. Tekanan berterusan boleh menyebabkan keletihan, jadi penting untuk mengetahui bagaimana menjaga diri anda sebagai jururawat. Anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat dan disesuaikan dengan mencari cara untuk mengurangkan tekanan, menjaga kesihatan fizikal anda, dan menyeimbangkan pekerjaan anda dengan kehidupan peribadi anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Ketahui apa yang boleh anda ubah dan apa yang tidak boleh anda ubah
Cuba mengawal segala-galanya dalam hidup dan di tempat kerja anda boleh menjadi sumber tekanan utama. Terimalah bahawa kerja kejururawatan akan selalu datang dengan beberapa keadaan yang tidak sesuai. Cari cara kreatif untuk bekerja dengan atau di sekitar situasi ini, bukannya cuba mengubahnya.
Anda mungkin tidak dapat mengawal jam kerja, rakan sekerja, dan pesakit anda, tetapi anda dapat mengawal reaksi anda terhadap situasi yang menuntut
Langkah 2. Mengambil pendekatan aktif untuk menyelesaikan masalah
Daripada membiarkan kebimbangan yang berkaitan dengan pekerjaan menjadi lebih baik daripada anda, alihkan fokus anda ke penyelesaian masalah. Apabila anda merasa tertekan mengenai sesuatu yang dapat anda kendalikan, cari tahu apa yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikan keadaan tersebut. Kemudian pecahkan penyelesaiannya menjadi beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil satu demi satu.
Sebagai contoh, jika anda merasa tidak pernah mempunyai cukup waktu untuk menyelesaikan semuanya semasa melakukan pergeseran, sumbang saran atau melakukan penyelidikan untuk menghasilkan teknik organisasi yang akan membantu anda bekerja dengan lebih berkesan
Langkah 3. Mencabar pemikiran negatif
Sebagai jururawat, anda mungkin memberi tekanan kepada diri anda untuk melakukan pekerjaan yang sempurna setiap hari, tetapi itu bukan harapan yang munasabah. Perhatikan ketika anda mula meletakkan diri anda atau berfikir dalam istilah semua-atau-apa-apa. Ingatkan diri anda bahawa anda melakukan pekerjaan yang terbaik dan anda tidak perlu menjadi manusia super untuk merawat pesakit anda dengan baik.
Sebagai contoh, jika anda tidak dapat berhenti memikirkan satu kesalahan yang anda buat, ingatkan diri anda semua perkara lain yang telah anda lakukan dengan betul
Langkah 4. Urus masa anda dengan bijak
Pengurusan masa yang buruk boleh menjadi sumber tekanan utama. Biasakan pergi bekerja beberapa minit lebih awal, sehingga anda dapat merasa tenang dan terkumpul ketika anda tiba. Sekiranya anda sukar tidur lena atau menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi, gunakan perancang atau aplikasi untuk memasukkan aktiviti ini ke dalam jadual harian anda.
Langkah 5. Cari cara untuk berehat
Meluangkan masa untuk melakukan senaman relaksasi dapat membantu anda merasa lebih tenang dan lebih berpusat pada sepanjang hari. Di tempat kerja, anda boleh menggunakan teknik pernafasan dalam atau melakukan latihan visualisasi. Di rumah, cubalah bermeditasi atau menulis dalam jurnal.
Langkah 6. Hubungi rakan sekerja anda untuk mendapatkan sokongan
Sokongan sosial adalah bahagian penting untuk mengekalkan tahap tekanan anda. Menjalin hubungan dengan rakan-rakan jururawat anda akan memberi rasa persahabatan dan membantu anda melalui perubahan yang sukar bersama. Berkawan dengan rakan sekerja anda dengan berehat bersama dan mencari humor dalam kerja anda apabila anda boleh.
Bahagian 2 dari 3: Mengekalkan Keseimbangan Kerja-Kehidupan yang Baik
Langkah 1. Elakkan mengambil lebih banyak kerja daripada yang anda dapat
Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" apabila seseorang meminta anda mengambil shift tambahan yang anda tahu anda tidak dapat menguruskannya. Anda tidak melakukan diri sendiri, tempat kerja, atau pesakit anda jika anda terlalu letih untuk berfungsi. Jangan merasa bersalah kerana mengetahui dan menghormati had anda.
Langkah 2. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Melihat orang yang anda sayangi boleh menjadi penekanan hebat daripada tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan, dan rakan dan keluarga anda dapat memberikan perhatian ketika anda memerlukan seseorang untuk bercakap. Sokongan sosial adalah salah satu kunci terbesar untuk kesejahteraan keseluruhan, jadi jaga hubungan anda di luar tempat kerja.
Walaupun anda tidak mempunyai banyak masa terluang, panggilan telefon atau berbual dengan secawan kopi dapat membantu anda terus berhubung dengan orang tersayang
Langkah 3. Luangkan masa untuk aktiviti yang bermakna
Luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang penting bagi anda. Sama ada anda lebih suka bekerja pada projek kreatif, belajar kemahiran baru, atau mengambil bahagian dalam aktiviti berdasarkan kepercayaan, mengekalkan kehidupan yang baik akan mengisi semula emosi anda dan mengekalkan tahap tekanan keseluruhan anda.
Langkah 4. Berhati-hati untuk tanda-tanda keletihan
Burnout adalah keadaan yang boleh berlaku apabila anda terlalu tertekan dan terlalu banyak bekerja. Sekiranya anda sering merasa letih, tidak bermotivasi, dan sinis, anda mungkin akan terbakar akibat tekanan kerja. Burnout biasanya merupakan tanda bahawa anda perlu menilai semula keutamaan anda dan mengamalkan gaya hidup yang lebih lestari.
- Keletihan juga boleh muncul dengan cara fizikal seperti sakit kepala atau sakit belakang yang tidak dapat dijelaskan serta perubahan dalam tidur atau selera makan anda. Sebilangan orang bahkan mungkin menggunakan dadah atau alkohol ketika bekerja menjadi terlalu tertekan.
- Sekiranya anda beranggapan dengan masalah keletihan, sangat penting untuk mendapatkan sokongan sosial dan membina rawatan diri ke dalam rutin anda. Pertimbangkan untuk menghubungi program bantuan pekerja untuk mencari jalan keluar yang lebih positif untuk tekanan atau menetapkan matlamat untuk mencari kedudukan baru atau jalan kerjaya yang sama sekali berbeza berdasarkan minat dan kemahiran anda.
Langkah 5. Manfaatkan hari percutian
Selalunya jururawat mungkin begitu komited untuk menjaga pesakit dan keluarganya sehingga mereka tidak menjaga diri mereka sendiri. Sekiranya anda mempunyai hari-hari percutian yang hampir tamat dan tekanan seolah-olah menarik perhatian anda, berehat sebentar. Nampaknya mereka yang kerap bercuti mengurangkan tekanan, pemikiran yang lebih positif, dan petunjuk kesihatan yang lebih baik.
Percutian anda tidak semestinya mewah dan eksotik, jika anggaran atau masa anda tidak mengizinkannya. Ikuti percutian hujung minggu dengan pasangan, anak-anak anda, atau rakan karib ke bandar berdekatan yang berada dalam jarak pemanduan. Jelajahi kawasan anda sendiri dengan mengunjungi muzium, galeri seni, atau mencari laluan mendaki tempatan. Atau, cari buku yang bagus untuk dibaca dan merangkak di sofa anda selama beberapa hari dengan "staycation" yang santai
Bahagian 3 dari 3: Kekal Sihat
Langkah 1. Cukup tidur
Kurang tidur buruk bagi mood, kesihatan, dan motivasi anda. Sekiranya anda mempunyai jadual tidur yang tidak teratur, tirai gelap dan penutup telinga dapat membantu anda tidur lebih mudah. Pastikan untuk berkomunikasi dengan anak-anak anda dan pasangan mengenai jadual tidur anda, agar mereka tahu untuk tidak membangunkan anda.
- Sekiranya anda sukar untuk bersantai di akhir hari yang panjang, pertimbangkan untuk membuat ritual tidur pendek. Mandi air panas atau membaca buku dapat menolong anda cukup berehat sehingga tertidur.
- Elakkan mengambil kafein atau alkohol hampir sebelum tidur.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Senaman menghilangkan tekanan, menaikkan mood anda, dan membuat anda tetap cergas, semuanya akan membantu anda berfungsi dengan lebih baik di tempat kerja. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk kerap ke gim, cubalah bersenam dalam kehidupan seharian anda. Naik tangga dan bukannya lif, berjalan-jalan dengan rakan sekerja pada waktu rehat makan tengah hari anda, dan gunakan hobi aktif.
Langkah 3. Makan makanan berkhasiat
Untuk kekal bertenaga sepanjang hari di tempat kerja, elakkan makan makanan bergula yang sangat diproses. Gula-gula, donat, dan makanan lain mungkin memberi anda tenaga yang singkat, tetapi akhirnya gula darah anda akan merosot, menyebabkan perubahan mood dan mengantuk. Sebagai gantinya, makan biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan, yang akan memberi anda tenaga yang lebih berkekalan.
Sediakan makanan ringan dan makanan yang sihat lebih awal, jadi anda tidak akan memilih pilihan yang kurang berkhasiat kerana senang
Langkah 4. Tidur siang
Tidur siang yang pendek dapat membantu anda berjaga-jaga untuk jangka masa yang lebih lama dan mengelakkan kemalangan yang berkaitan dengan keletihan. Sekiranya anda bekerja semalaman atau melakukan shift back-to-back, menyelinap di catnap sangat bermanfaat.
Gunakan pertimbangan anda ketika tidur siang. Beberapa tempat kerja tidak membenarkan jururawat tidur siang semasa waktu rehat mereka
Langkah 5. Gunakan perangsang dengan berhati-hati
Kafein dapat membantu anda berjaga-jaga dan bertenaga sepanjang hari, jadi jangan ragu untuk minum secawan atau dua kopi. Walaupun begitu, jangan terlalu berlebihan. Terlalu banyak kafein dapat menghasilkan kesan yang serupa dengan kemerosotan gula, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan dalam jangka panjang.
- Elakkan minuman berkarbonat bukan makanan atau minuman tenaga. Gula dalam minuman ini mungkin melebihi kelebihan kafein.
- Biasanya memerlukan 20 hingga 30 minit untuk merasakan kesan kafein, jadi luangkan secawan kopi anda dengan sewajarnya.
