Apabila anda seorang pelajar sekolah menengah yang cuba memasuki kolej pilihan pertama anda, mengambil peperiksaan SAT atau ACT akan menyebabkan anda tertekan. Walaupun anda membaca mengenai berapa banyak kolej yang kurang memberi penekanan pada skor SAT / ACT, ada banyak keputusan yang dapat dicapai dalam satu (atau kedua-dua) peperiksaan ini. Walaupun begitu, persiapan jangka panjang dan perancangan hari ujian adalah pertahanan terbaik anda terhadap tekanan SAT dan ACT, terutamanya apabila digabungkan dengan teknik pengurusan tekanan umum. Semakin banyak ketidakpastian yang dapat anda hilangkan dari pengalaman ujian anda, semakin tenang dan yakin diri anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyiapkan Dengan Berkesan
Langkah 1. Mula membuat persediaan lebih awal
Walaupun SAT pada mulanya disusun sebagai ujian yang tidak dapat anda pelajari, hari-hari itu sudah lama berlalu. Kedua-dua SAT dan ACT didasarkan pada persiapan yang signifikan oleh peserta ujian, dan tidak kondusif untuk belajar “cramming” atau “binge”. Jangan mula menyiapkan malam sebelumnya, atau minggu sebelumnya; berikan diri anda beberapa minggu jika tidak berbulan-bulan untuk membuat persediaan dengan betul dan kaedah.
- Dengan memulakan persiapan lebih awal, anda dapat mempercepat diri anda, mengerjakan satu bahagian mungkin satu jam sehari. Ini dapat membantu mengelakkan anda merasa terbeban dengan jumlah persiapan yang diperlukan.
- Persiapan yang menyeluruh tidak perlu merosakkan bank, walaupun ada tunjuk ajar dan pilihan lain yang dapat membuat anda kembali beratus-ratus atau bahkan ribuan dolar. Cari sumber persediaan percuma di laman web peperiksaan rasmi dan di tempat lain, kemudian pertimbangkan pilihan berbayar jika diperlukan.
Langkah 2. Pilih peperiksaan yang anda mahu ambil
Tidak perlu sama ada / atau keadaan - banyak orang mengambil ujian SAT dan ACT. Walau bagaimanapun, jika anda memerlukan atau ingin memusatkan perhatian hanya pada satu, pertimbangkan perbezaan dalam peperiksaan dan tentukan mana yang lebih sesuai dengan kekuatan anda.
- Sebilangan orang menganggap ACT lebih mesra pengguna dan berterus terang, dan dengan itu agak kurang tekanan. Satu lagi versi baru SAT dilancarkan pada tahun 2016 untuk kononnya menangani beberapa kebimbangan ini (dan menangani ketinggalan ACT dari segi bahagian pasaran).
- ACT adalah ujian pencapaian, yang dimaksudkan untuk mengukur apa yang anda pelajari di sekolah, lebih panjang (dengan 5 bahagian), dan benar-benar banyak pilihan kecuali untuk ujian penulisan pilihan. Anda tidak dikenakan hukuman kerana jawapan yang salah. SAT masih merupakan ujian kebolehan, yang bertujuan untuk menentukan kemampuan akal dan lisan anda. Ia mempunyai tiga bahagian, termasuk komponen penulisan (sekarang pilihan), dan menghukum jawapan yang salah.
Langkah 3. Lakukan banyak ujian latihan
Untuk menjadi penembak busuk yang lebih baik dalam bola keranjang, anda melakukan banyak latihan percuma. Untuk bersiap sedia untuk muzikal sekolah menengah anda, anda terus menerus menjalankan tugas anda. Untuk bersiap sedia untuk SAT atau ACT, anda harus menjalani ujian latihan yang kerap dan kerap. Ini adalah kaedah terbaik untuk membiasakan diri dengan kandungan, format, dan "rasa" untuk mengikuti peperiksaan ini.
- Amalkan buku ujian dan laman web yang banyak untuk SAT dan ACT. Cari ujian latihan percuma di laman web rasmi.
- Dari masa ke masa, cuba untuk meniru pengalaman hari ujian semasa mengambil ujian latihan. Luangkan masa anda dengan teliti, dan ikuti ujian latihan pada satu hari dan lokasi yang menghampiri keadaan di mana anda akan mengambil peperiksaan sebenar.
Langkah 4. Perincikan strategi pengambilan ujian anda
Sebilangan orang sepertinya mempunyai kemampuan untuk mengambil ujian standard, sementara yang lain nampaknya selalu berjuang dengan mereka (walaupun mereka mempunyai perintah yang sama terhadap bahan tersebut). Tidak kira di mana anda sesuai dengan skala ini, merancang strategi ujian yang disesuaikan dengan SAT atau ACT akan membantu anda menjawab seberapa banyak soalan yang mungkin dan seefektif mungkin.
- Tidak kira sama ada anda mengambil SAT atau ACT, jangan biarkan soalan "mudah" (yang anda tahu jawapannya) kosong. Jawab mereka dengan segera, kemudian bulatkan kembali kepada soalan yang lebih sukar mengikut masa. Gunakan proses penghapusan untuk soalan yang lebih sukar; jika anda dapat mengesampingkan dua kemungkinan jawapan, anda akan meningkatkan peluang anda untuk membuat "tekaan terdidik".
- Kerana SAT menghukum jawapan yang salah, anda harus melangkau soalan yang anda tidak pasti dan kembali kepada mereka di akhir bahagian, setelah anda menjawab semua soalan lain. Sekiranya anda dapat menghilangkan jawapan dan menjadikannya tekaan "50/50", teruskan dan jawab. Sekiranya tidak, biarkan kosong dan teruskan.
- ACT tidak menghukum jawapan yang salah, jadi anda tidak boleh membiarkan soalan kosong. Ikuti proses yang sama dengan SAT, tetapi biarkan masa anda cukup untuk sekurang-kurangnya mengisi "tekaan terbaik" (atau hanya tekaan rawak) untuk setiap soalan. Anda pasti mendapat sekurang-kurangnya beberapa daripadanya dengan betul dan meningkatkan skor anda.
Langkah 5. Kawal persediaan peperiksaan anda
Peperiksaan seperti SAT dan ACT agak tertekan kerana banyak yang terasa di luar kawalan anda. Sekiranya saya belajar ini, atau itu? Adakah ia akan mengemukakan soalan-soalan ini, atau yang lain? Ini berkaitan dengan apa yang disebut oleh beberapa pakar sebagai N. U. T. S. model tekanan - yang bermaksud Novelty, Ketidakpastian, Ancaman terhadap diri sendiri atau ego, dan Rasa kawalan yang kurang. Semakin banyak keadaan yang ada, semakin banyak tekanan yang mungkin anda rasakan.
Anda tidak dapat mengawal topik apa yang akan dibahas atau soalan khusus yang akan diajukan dalam peperiksaan. Walau bagaimanapun, anda dapat mengendalikan sepenuhnya persiapan anda, memberi anda rasa hak dan keyakinan yang dapat mengurangkan tekanan anda. Buat rancangan. Buat jadual. Ikutilah. Keluarkan sebilangan besar "N. U. T. S." seperti yang anda boleh
Bahagian 2 dari 3: Bersedia untuk Hari Peperiksaan
Langkah 1. Siapkan semuanya pada malam sebelumnya
Tidak kira seberapa baik anda membuat persediaan terlebih dahulu, anda akan bangun pagi ujian dengan perasaan gugup dan cemas. Jangan menambahkan tekanan yang tidak perlu mengenai memilih apa yang akan dipakai atau mencari pengenalan atau kalkulator anda ke dalam campuran. Elakkan tekanan yang anda dapat supaya anda dapat fokus menguruskan tekanan yang tidak dapat anda hindari.
Letakkan pakaian anda, menjadikan keselesaan sebagai keutamaan anda. Kemas beg anda, pastikan anda mempunyai semua yang ada di senarai semak anda (sahkan apa yang anda perlukan untuk hari ujian di laman web rasmi SAT atau ACT). Ketahui dengan tepat bagaimana anda akan sampai ke tempat yang anda perlukan pada waktu yang tepat untuk mengikuti ujian
Langkah 2. Tidur dan makan dengan betul terlebih dahulu
Belajar daripada tidur malam sebelum ujian akan lebih mendatangkan keburukan daripada kebaikan. Tidur yang mencukupi mengurangkan tahap tekanan dan akan meningkatkan tenaga dan fokus untuk hari ujian. Persiapkan badan anda untuk berfungsi dengan kapasiti maksimum dan bukannya cuba memerah dalam satu lagi sesi latihan atau ujian.
Cuba makan sarapan pagi yang sihat dan sihat yang akan memberi anda tenaga yang stabil sepanjang tempoh ujian. Sekiranya anda terlalu gementar untuk makan banyak, cubalah minum makanan ringan yang lebih kecil (sihat). Minum banyak air juga, agar anda tetap terhidrat
Langkah 3. Fahami arahan untuk setiap bahagian ujian terlebih dahulu
Sangat penting bahawa anda memahami sepenuhnya arahan khusus untuk setiap bahagian sama ada ujian SAT atau ACT. Walau bagaimanapun, setiap saat anda menghabiskan hari ujian dengan berhati-hati membaca arahan boleh digunakan untuk menjawab soalan semasa dalam kedua-dua kes itu ujian masa yang ketat. Syukurlah, walaupun anda tidak dapat menemui soalan khusus terlebih dahulu, anda boleh menemui dan membaca arahan bahagian dengan teliti sebelum anda memasuki pusat ujian.
- Pergi ke laman web SAT dan / atau ACT rasmi untuk mengakses arahan lebih awal.
- Ini adalah cara lain untuk mengurangkan ketidakpastian dan meningkatkan rasa kawalan anda terhadap ujian, yang akan membantu mengurangkan tekanan anda.
Langkah 4. Sediakan rehat dan latihan yang cepat untuk digunakan semasa peperiksaan
Ujian ini mengambil masa beberapa jam, dan setiap minit dikira. Terdapat beberapa jeda yang dijadualkan di antara bahagian, jadi bersiaplah untuk memaksimumkan penggunaan tingkap ini untuk berehat dan mengisi semula. Siapkan juga rancangan ketika anda memerlukan "brain break" mini (hanya beberapa saat) semasa mengikuti ujian.
- Contohnya, lakukan latihan pernafasan yang cepat yang boleh anda gunakan pada bila-bila masa pada hari peperiksaan. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, rasakan bagaimana udara terasa masuk ke dada dan perut anda. Kemudian, tekan lidah ke bawah dan hembuskan keluar melalui mulut anda, yang akan mendorong badan anda untuk merasa lebih santai, seperti anda sedang berehat. Lakukan ini selama 3-5 nafas.
- Anda mungkin memerlukan sedikit "rehat mata" dari semasa ke semasa sambil menatap peperiksaan anda dengan teliti. Mencari sekejap, menatap ke angkasa (tetapi tidak ke arah ujian orang lain!), Dan tarik satu atau dua nafas panjang. Kemudian fokus semula mata dan fikiran anda pada peperiksaan.
Langkah 5. Mengawal tekanan yang berpotensi semasa peperiksaan
Tidak kira seberapa baik anda bersiap, anda akan mengalami tekanan semasa peperiksaan. Sebahagiannya tidak dapat dielakkan, tetapi sebahagian besarnya dapat dielakkan jika anda menyimpan sesuatu dalam perspektif yang betul.
- Sebagai contoh, anda mungkin merasa seolah-olah bersaing dengan orang lain yang mengambil peperiksaan, dan bimbang jika mereka kelihatan lebih pantas daripada anda. Ingatlah bahawa skor mereka sama sekali tidak mempengaruhi skor anda. Bayangkan bahawa setiap orang di dalam bilik mengambil ujian yang sama sekali berbeza jika itu membantu. Fokus hanya pada diri sendiri dan peperiksaan anda.
- Jangan tergesa-gesa soalan, kecuali tempoh bahagian akan berakhir dan anda masih mempunyai soalan kosong (terutamanya dengan ACT, yang tidak menghukum jawapan yang salah). Latih diri anda untuk mengikuti langkah yang cepat tetapi stabil. Gunakan latihan anda dan terutama ujian latihan anda untuk menentukan tahap ini.
- Terus mengingatkan diri anda bahawa ujian itu penting, tetapi bukan "hidup atau mati." Skor SAT atau ACT bukanlah "be all, end all" ketika datang ke pilihan kuliah dan kehidupan anda pada masa akan datang. Mereka hanyalah satu aspek portfolio yang anda bina.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Teknik Pengurangan Tekanan
Langkah 1. Mengamalkan atau mengekalkan gaya hidup sihat
Semasa persiapan peperiksaan atau senario tekanan yang lain, anda boleh menjerat diri anda dalam kitaran ganas. Tekanan menjadikan anda lebih sukar untuk tidur dan kurang berminat untuk makan makanan yang sihat, yang seterusnya menjadikan badan anda lebih mudah mengalami tekanan, yang seterusnya akan mengganggu corak tidur dan makan anda, dan sebagainya. Badan yang sihat dapat menguruskan tekanan dengan lebih berkesan, jadi anda mesti mengutamakan makan dengan betul, cukup tidur, dan kerap bersenam.
- Sebagai remaja, sisihkan 8-10 jam untuk tidur setiap malam. Tidur yang mencukupi memberi anda tenaga, fokus, dan pandangan positif, sementara tidur yang tidak mencukupi meningkatkan tahap hormon stres anda.
- Makan makanan yang sihat dan seimbang, dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Ini akan memberikan tenaga dan fokus yang stabil. Tahan godaan untuk "makanan selesa" seperti minuman bergula atau makanan segera berlemak. Ini hanya akan memberikan dorongan sementara, diikuti dengan kerusakan.
- Lihat artikel wikiHow ini untuk lebih lanjut mengenai membuat pilihan yang sihat dan cara lain untuk mengurangkan tekanan semasa remaja.
Langkah 2. Luangkan masa untuk aktiviti santai
Apabila anda merasa tertekan mengenai peristiwa besar seperti ujian SAT atau ACT, anda mungkin merasa seperti saat bangun yang tidak diarahkan ke persiapan adalah membuang masa. Anda harus ingat, bagaimanapun, bahawa anda bukan mesin. Untuk kesihatan emosi, mental, dan fizikal anda, anda harus meluangkan masa setiap hari untuk aktiviti santai, menyeronokkan dan menghilangkan tekanan.
Dengarkan muzik. Baca buku. Bersiar-siar. Bercakap dengan rakan. Bakar kuki. Cari masa untuk hobi kegemaran, atau mencuba yang baru. Cari apa yang membuat anda tenang, santai, dan bahagia, dan luangkan masa untuk itu
Langkah 3. Cuba meditasi atau teknik menenangkan yang lain
Sebilangan orang mendapat kesan pengurangan tekanan yang paling besar daripada aktiviti yang bertujuan untuk memberi kesan yang menenangkan. Ini bisa sesederhana latihan pernafasan dalam, atau yang kompleks seperti pose yoga lanjutan. Walaupun rehat 5-10 minit, atau mungkin setengah jam, boleh memberi kesan penurunan tekanan yang ketara.
- Cara Meringankan Tekanan memberikan perbincangan pengantar yang baik mengenai teknik menenangkan seperti meditasi, yoga, pernafasan dalam, kesedaran, kerohanian, dan lain-lain.
- Menjaga jurnal juga merupakan kaedah yang mudah dan berkesan untuk mengatasi tekanan. Tindakan mudah untuk menuliskan bagaimana perasaan anda dan apa yang anda fikirkan dapat membantu anda menguruskan keadaan yang tertekan seperti persiapan SAT atau AKTA.
Langkah 4. Bercakap dengan orang yang boleh membantu anda
Anda mesti mengambil ujian SAT atau ACT sahaja, tetapi anda tidak perlu bersiap sedia - atau menangani tekanan yang ditimbulkan - anda sendiri. Carilah pendengar yang baik dan orang yang boleh anda percayai, dan bincangkan tentang kegelisahan ujian umum anda, bidang ujian tertentu di mana anda merasa kurang yakin, dan sebagainya. Seperti menulis, bercakap mengenai tekanan anda dapat membantu anda mengenali dan mengurus keadaan dengan lebih baik.
