Latihan adalah strategi yang berkesan untuk mengurangkan tekanan. Selain membantu menurunkan berat badan dan merasa lebih kuat dan sihat secara fizikal, senaman memberi manfaat kepada kesihatan mental dan emosi anda. Sekiranya anda sudah bersedia untuk melawan tekanan melalui senaman, fokuskan diri anda pada rutin anda dan jangan cepat terbakar. Lakukan senaman yang menyeronokkan dan bertujuan untuk menjadikannya aktiviti sosial.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Aktiviti Menghilangkan Tekanan
Langkah 1. Pilih aktiviti fizikal yang anda gemari
Penting untuk anda menikmati aktiviti yang anda pilih untuk bersenam. Kenikmatan yang meningkat akan mengurangkan dan bahkan menghilangkan tekanan anda dan melupakan fikiran anda dari cabaran hidup. Jangan hanya pergi ke gim jika anda tidak menikmati senaman seperti itu. Sebaliknya, pilih sesuatu yang menarik bagi anda atau anda ingin belajar. Ini mungkin termasuk berenang, berjoging, tai chi, yoga, atau berbasikal.
- Bermain sukan kegemaran atau mengikuti kelas tarian dengan muzik yang menyeronokkan akan meningkatkan rasa santai anda.
- Cubalah sesuatu yang baru: pergi memanjat tebing, melakukan seni mempertahankan diri, atau mencuba sutera udara.
Langkah 2. Aktifkan di luar
Sekiranya cuaca mengizinkan, lakukan latihan di luar. Berjalan-jalan, pergi berbasikal atau berbasikal gunung, mula berkebun, atau mencuba menunggang kuda. Sekiranya boleh, luangkan masa di dekat tasik, sungai, atau sungai kerana air mempunyai kesan yang baik. Melakukan aktiviti di luar dapat membantu meningkatkan mood dan harga diri anda.
Pergi berlari atau berbasikal di pantai. Anda juga boleh mendaki ke tasik atau sungai
Langkah 3. Lakukan senaman aerobik
Latihan aerobik secara berkala dapat membantu mengurangkan ketegangan, menstabilkan mood anda, dan meningkatkan tidur. Walaupun senaman 30 minit atau lebih adalah yang terbaik, walaupun senaman aerobik selama lima minit dapat membantu anda mengatasi perasaan cemas.
- Bertujuan untuk melakukan senaman aerobik selama 30-60 minit tiga hingga lima hari setiap minggu.
- Cuba berjalan, berjoging, berenang, bermain ski, menaiki tangga, mendaki, dan menari.
- Tukar aktiviti untuk menjadikannya menarik dan menyeronokkan.
Langkah 4. Latih tubi yoga
Anda tidak perlu menghadiri kelas yoga untuk mendapatkan faedah yoga dengan cepat. Sekiranya anda merasa tertekan, cubalah berpose pasangan untuk mengurangkan ketegangan dan merasa tenang. Pose ini boleh dilakukan di luar, di rumah anda, atau di pejabat.
Contohnya, cubalah pose lembu kucing, selekoh ke depan, dan pose anak. Cubalah satu demi satu untuk mendapatkan hasil terbaik, dan rutinkan rutin untuk membantu anda mengurangkan tekanan
Langkah 5. Cuba aktiviti berimpak rendah
Sekiranya mengangkat berat di gimnasium seperti terlalu banyak usaha, cari aktiviti yang dapat membantu anda menghilangkan tekanan yang tidak memerlukan banyak tenaga. Contohnya, lakukan yoga pemulihan, tai chi, atau fokus pada aktiviti berimpak rendah seperti aerobik air.
Cari latihan berimpak rendah, terutamanya jika anda mempunyai pergerakan terhad. Anda juga boleh menunggang basikal, berjalan kaki, atau berenang
Bahagian 2 dari 3: Memaksimumkan Latihan
Langkah 1. Bersenam dengan rakan
Cari rakan senaman untuk bersenam. Ini dapat membantu anda tetap berkomitmen untuk bersenam dan meningkatkan motivasi anda. Ini juga dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan sedikit persaingan yang mesra dan memberi anda beberapa syarikat. Berjumpa dengan seseorang secara berkala dapat membantu membina persahabatan anda dan meningkatkan hubungan sosial, yang dapat mengurangkan tekanan.
Bersenam dengan rakan juga dapat membantu anda bertahan dengannya. Mengetahui seseorang menanti anda di gim atau bertemu dengan anda di jalan adalah insentif yang kuat untuk tidak berputus asa atau pulang
Langkah 2. Berolahraga selepas hari yang sukar
Walaupun anda mungkin berharap dapat mengakhiri hari yang sukar dengan makanan besar, segelas wain, rancangan televisyen, atau permainan video, beralihlah ke latihan terlebih dahulu. Bersenam secara aktif dapat membantu anda menangani tekanan dan merasa lebih baik daripada mengalihkan perhatian anda atau menyembunyikan tekanan anda. Bersenam adalah cara yang lebih sihat untuk mengatasi tekanan yang juga membantu badan dan minda anda merasa lebih sihat.
Sekiranya anda kelelahan setelah hari yang sukar, jalan-jalan atau berjoging ketika anda pulang. Selesaikan latihan anda sebelum memutuskan sama ada anda ingin minum segelas wain itu atau tidak
Langkah 3. Maksimumkan waktu rehat anda
Cari poket kecil masa untuk bersenam. Sekiranya anda menghampiri minggu yang sangat tertekan, biarkan 20 hingga 30 minit di tengah hari untuk bersenam. Ini berguna jika anda tidak dapat meluangkan masa di luar tempat kerja atau sekolah untuk bersenam. Gunakan masa untuk berjalan, naik dan turun tangga atau peregangan.
Contohnya, makan tengah hari sebentar di sekolah atau bekerja dan menghabiskan sisa waktu berjalan-jalan. Sekiranya sekolah atau tempat kerja anda mempunyai gim, habiskan beberapa hari seminggu di gim semasa makan tengah hari anda
Langkah 4. Elakkan tekanan semasa bersenam
Senaman semestinya membantu anda berehat - bukan sebaliknya. Sekiranya anda merasa tertekan memikirkan cara memasukkan senaman ke dalam kesibukan anda, atau terlalu bimbang tentang satu set latihan yang akan anda lakukan, ambil langkah mundur. Ikuti rutin latihan dengan sedikit kelonggaran - anda mungkin tidak dapat berlari sejauh 5 batu (8 km) setiap hari, dan tidak mengapa. Selagi anda menggerakkan sejumlah wang setiap hari, jumlah itu cukup untuk membantu anda mengurangkan tekanan sekurang-kurangnya.
Bahagian 3 dari 3: Bersenam dengan Selamat dan Berkesan
Langkah 1. Berunding dengan doktor anda
Terutama jika anda menjalani gaya hidup stres tinggi atau tidak aktif baru-baru ini, lebih baik anda berjumpa dengan doktor anda mengenai kesihatan anda sebelum memulakan rancangan senaman baru. Mereka boleh menjalankan beberapa ujian untuk memeriksa bagaimana tekanan mempengaruhi tubuh anda dan menilai apakah titik permulaan yang baik ketika memulakan rancangan latihan baru.
Beritahu doktor anda rancangan anda untuk bersenam dan ikuti nasihat yang mereka berikan untuk memulakan sesuatu yang baru
Langkah 2. Kemudahan dalam program latihan baru
Jika sudah lama tidak berolahraga, kurangkan tahap tekanan anda dengan mengikuti program latihan baru. Bangunkan tahap kekuatan dan kecergasan anda secara beransur-ansur. Anda tidak mahu melakukan rejimen senaman yang berat hanya untuk mencederakan diri sendiri, menjadi terlalu sakit dan meningkatkan tekanan anda. Sekiranya anda mula terlalu keras, anda mungkin terbakar atau merasa seperti bersenam terlalu sukar.
- Mulakan dengan aktiviti sederhana. Berjalan, menunggang basikal, berjalan kaki atau mengikuti kelas tarian permulaan untuk mengikuti program latihan baru.
- Latihan yang terlalu kuat pada mulanya dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami kecederaan.
Langkah 3. Matlamat untuk bersenam secara teratur
Walaupun bersenam sesekali mempunyai faedah, yang terbaik adalah bersenam secara konsisten. Bersenam secara teratur dapat membantu anda meningkatkan keyakinan diri, mengurangkan kegelisahan dan kemurungan, dan meningkatkan tidur. Sekiranya anda bersusah payah menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada kehidupan anda, cubalah mengikuti jadual.
- Semasa merancang hari anda, jangan lupa untuk memasukkan waktu untuk bersenam. Sebagai contoh, cari masa sebelum atau selepas anda pergi bekerja atau sekolah untuk menumpukan untuk bersenam.
- Bawa pakaian senaman anda ke dalam kereta sehingga tidak pernah ada alasan untuk melangkau ke gim atau keluar berjalan-jalan.
- Cuba bersenam pada waktu yang berlainan dalam sehari dan untuk jangka masa yang berbeza. Anda mungkin mendapati bahawa masa atau jangka masa tertentu paling sesuai untuk anda.
