Anorexia nervosa adalah gangguan makan yang serius yang berkaitan dengan kebiasaan makan yang tidak teratur dan / atau tabiat bersenam yang mengakibatkan seseorang kekurangan berat badan secara signifikan. Sekiranya anda mengalami anoreksia, anda mungkin menganggap diri anda sebagai orang yang berlebihan berat badan, walaupun anda tidak. Untuk merawat keadaan ini dengan berkesan, penting untuk mendapatkan bantuan profesional yang berpengalaman. Anda juga dapat menyokong pemulihan anda dengan mencari cara yang sihat untuk mengatasi pencetus dan mengembangkan imej badan yang lebih sihat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Pertimbangkan tahap penjagaan yang mungkin anda perlukan
Anoreksia boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang berbahaya dan merosakkan kesihatan anda secara serius. Anda tidak perlu meminta pertolongan dari profesional apa pun. Walau bagaimanapun, jika anoreksia anda mengawal kehidupan harian anda atau jika anda kekurangan berat badan atau kekurangan zat makanan, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan pertolongan dari kemudahan pesakit dalam.
Langkah 2. Bekerja dengan ahli terapi profesional
Masalah emosi biasanya merupakan punca makan yang tidak teratur. Anda mungkin cuba mengehadkan makan anda untuk merasa lebih banyak mengawal tekanan lain dalam hidup. Ahli terapi kesihatan mental dapat membantu anda belajar mengenali dan mengatasi masalah emosi ini sehingga anda dapat kembali ke tabiat makan yang lebih sihat.
Lihat ahli terapi yang mempunyai pengalaman merawat individu yang mengalami gangguan makan. Rawatan biasa termasuk terapi bicara, yang mungkin termasuk terapi keluarga atau terapi individu. Terapi tingkah laku kognitif terbukti berkesan dalam membantu individu yang mengalami anoreksia mengubah corak pemikiran negatif yang menyumbang kepada gangguan mereka
Langkah 3. Dapatkan kaunseling pemakanan
Rawatan untuk anoreksia umumnya melibatkan pendekatan interdisipliner di mana anda bergantung pada nasihat pelbagai profesional. Ahli diet berdaftar dapat membantu anda mengetahui kalori dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memulihkan kesihatan dan kembali ke berat badan yang sesuai. Ahli diet juga akan bekerjasama dengan anda untuk memperbaiki hubungan anda dengan makanan.
Langkah 4. Lakukan lawatan berkala dengan doktor anda
Anda perlu berjumpa doktor dengan kerap untuk pemantauan perubatan. Lawatan ini mungkin terdiri daripada penimbangan dan ujian untuk memeriksa petunjuk kesihatan yang penting. Pemantauan perubatan sangat penting sekiranya anoreksia menyebabkan kekurangan zat makanan.
Langkah 5. Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan
Sebagai tambahan kepada pemantauan perubatan, doktor anda juga boleh memberi anda ubat untuk mengatasi gejala yang mempengaruhi keadaan anda. Orang yang mengalami anoreksia mungkin menghadapi masalah lain, seperti kegelisahan dan kemurungan yang memerlukan campur tangan farmakologi.
- Doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan untuk melegakan simptom kemurungan dan meningkatkan berat badan. Di samping itu, anda mungkin mendapat manfaat dengan mengambil ubat-ubatan cemas yang mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan makan.
- Pastikan mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Mungkin diperlukan beberapa minggu untuk ubat-ubatan menghasilkan kesan. Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan
Berada dalam kumpulan sokongan dapat membantu anda melihat bahawa anda melihat diri anda dengan cara yang tidak realistik. Kumpulan sokongan untuk gangguan makan sering difasilitasi oleh kaunselor kesihatan mental atau ahli terapi. Walau bagaimanapun, beberapa kumpulan sokongan dikendalikan oleh sukarelawan terlatih yang telah mengatasi pertempuran mereka sendiri dengan gangguan makan.
- Dalam kumpulan ini, anda boleh mencari syarikat dan sokongan mereka yang memahami perjalanan pemulihan anda, dan yang dapat memberikan petua berharga untuk mengatasi anda.
- Tanyakan kepada pasukan rawatan anda untuk cadangan mengenai kumpulan sokongan gangguan makan di kawasan anda.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Pencetus
Langkah 1. Belajar mengenal pasti dan menerima emosi anda
Percubaan untuk mengelakkan perasaan negatif mungkin menjadi salah satu sebab anda jatuh ke dalam pola makan yang tidak teratur. Anda boleh belajar mengenali dan bertoleransi perasaan anda dengan penuh perhatian.
- Pada masa berikutnya anda diatasi oleh emosi yang kuat, berhenti sebentar. Tarik nafas dalam-dalam. Luangkan masa untuk duduk dengan perasaan ini. Cuba labelkan apa itu (mis. Kesedihan, rasa bersalah, dll.).
- Kenal pasti sebarang fikiran yang berkaitan dengan perasaan ini. Perhatikan bagaimana perasaan ini muncul di dalam badan anda (mis. Sesak dada anda). Terus duduk dengan perasaan ini tanpa menilai diri sendiri atau cuba membuatnya hilang.
Langkah 2. Kembangkan rancangan rawatan diri untuk mengatasi emosi negatif
Ini dapat membantu membuat rancangan penjagaan yang menenangkan yang membantu anda menjadi baik kepada diri sendiri ketika timbul emosi negatif. Anoreksia telah menyebabkan anda mengembangkan tabiat merosakkan yang membahayakan tubuh anda, jadi buatlah senarai tabiat pengasuhan yang membolehkan anda mencurahkan kembali cinta kepada diri sendiri.
- Contohnya, apabila anda merasa sedih, anda mungkin memanggil rakan untuk mendapatkan sokongan. Cadangan lain termasuk melakukan urut sendiri, mandi dengan gelembung, makan makanan seimbang, menyalakan lilin wangi, atau berjalan-jalan di tepi sungai.
- Beralihlah kepada aktiviti-aktiviti ini dan bukannya terlalu banyak bersenam atau menyekat makanan anda sebagai tindak balas kepada perasaan tidak selesa.
Langkah 3. Cabarkan perbincangan diri yang tidak sihat
Corak pemikiran yang tidak realistik dan mengalahkan diri adalah inti dari gangguan makan seperti anoreksia. Anda mungkin hanya memfokuskan diri pada keadaan negatif, memberi tekanan kepada diri sendiri untuk menjadi sempurna, atau selalu membuat kesimpulan. Belajar untuk memeriksa semula corak pemikiran anda, merobeknya untuk mendedahkan betapa lemah dan tidak realistiknya. Kemudian, anda boleh menggantinya dengan pemikiran adaptif.
- Contohnya, anda mungkin melihat diri anda di cermin dan berkata "Saya kelihatan menjijikkan." Tanya diri anda bagaimana reaksi anda sekiranya anda mendengar rakan mengatakan hal ini kepada diri mereka sendiri. Bolehkah anda menyusun semula pernyataan berbahaya ini?
- Anda mungkin mengubah "Saya kelihatan menjijikkan" menjadi "Saya tidak senang dengan penampilan saya. Tetapi doktor mengatakan bahawa saya mempunyai berat badan yang sihat dan saya sedang sembuh. Ini adalah perkara yang baik."
Langkah 4. Fokus pada sifat positif anda
Apabila anda hanya memfokuskan pada perkara yang tidak anda sukai, anda akan membuang semua perkara menarik tentang diri anda. Latih minda anda untuk melihat perkara positif. Untuk melakukan ini, mulakan senarai kualiti positif anda. Baca senarai dengan kuat setiap hari sambil melihat di cermin. Tarik senarai ketika anda mula memberi corak pemikiran negatif.
- Anda mungkin menulis, "Saya … lucu, penyayang, cerdas, dan artistik."
- Sertakan kualiti positif yang dibuat oleh orang lain mengenai anda.
Langkah 5. Membina sistem sokongan yang kuat
Menjadi orang yang positif dan sihat dapat membantu anda merasa disokong ketika anda pulih dari anoreksia. Kenal pasti orang dalam hidup anda yang mempunyai pandangan positif mengenai tubuh mereka dan hubungan sihat dengan makanan. Juga, carilah orang yang mempunyai pandangan hidup yang optimis. Berusahalah untuk meluangkan lebih banyak masa dengan orang-orang ini.
Langkah 6. Kejar memenuhi hobi dan minat
Pastikan diri anda sibuk dengan aktiviti positif. Melakukannya dapat membantu anda mengatasi emosi negatif yang mencetuskan pemakanan yang tidak sihat. Sekiranya anda berada di sekolah menengah atau kolej, sertai beberapa kelab, organisasi, atau pasukan sukan di sekolah anda. Sekiranya anda tidak bersekolah, pilihlah hobi yang pernah anda nikmati atau komited untuk menjadi sukarelawan di komuniti setempat.
Contoh hobi positif mungkin termasuk menyertai organisasi aktivis politik, menyertai pasukan sukan intramural, atau mengambil bahagian dalam kumpulan penulisan
Kaedah 3 dari 3: Menyokong Imej Tubuh Positif
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang dan berkala
Bekerja dengan ahli diet berdaftar adalah kaedah terbaik untuk mengembangkan rancangan makan yang disesuaikan untuk membantu mengatasi anoreksia. Fokus utamanya adalah menghentikan diet. Diet membina sikap sekatan. Elakkan perkara ini dan beri tumpuan untuk menyuburkan badan anda dengan makanan yang sihat.
- Belajarlah untuk mendengar badan anda dan makan ketika anda lapar. Pilih makanan lengkap yang menyediakan vitamin dan nutrien penting seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sumber protein tanpa lemak, lemak sihat, dan biji-bijian.
- Pastikan bahawa anda makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dan mendapatkan kalori yang diperlukan seperti yang disarankan oleh pakar diet anda.
Langkah 2. Keluarkan skala anda
Banyak orang mengaitkan kesihatan dengan bilangan dalam skala. Walau bagaimanapun, setiap badan berbeza dan skala tidak benar-benar memberitahu anda tentang kesihatan. Sekiranya anda mempunyai obsesi untuk menimbang diri anda-yang membawa kepada tingkah laku yang tidak sihat seperti mengehadkan kalori atau terlalu banyak bersenam-hilangkan skala anda.
Langkah 3. Jangan berlebihan di gimnasium
Aktiviti fizikal adalah bahan penting bagi tubuh dan gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda cenderung berlebihan untuk mengawal berat badan anda, anda perlu mencari medium yang sihat. Bekerja dengan pasukan rawatan anda untuk menentukan jumlah latihan yang tepat untuk anda.
- Ini mungkin melibatkan melakukan latihan pemulihan yang lembut seperti yoga, berjalan kaki, atau kerja fizikal seperti berkebun. Lakukan senaman anda di luar untuk menuai manfaat kesihatan mental dari alam semula jadi.
- Berhati-hatilah dengan tingkah laku yang menimbulkan rasa bersalah yang boleh mencetuskan kambuh seperti menghukum diri kerana kehilangan latihan dengan melewatkan makan. Sekiranya ini berlaku, dapatkan bantuan ahli terapi anda.
Langkah 4. Elakkan media negatif
Majalah fesyen dan blog kecantikan boleh masak dengan cita-cita tubuh manusia yang tidak realistik. Pendedahan kepada media negatif seperti itu dapat memutarbelitkan imej badan anda dan menjejaskan pemulihan anoreksia. Tamatkan langganan anda ke sumber media seperti itu dan jadilah pemerhati kritikal terhadap bentuk media lain.
- Ingatkan diri anda bahawa tubuh manusia terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Ciri-ciri badan di TV dan majalah sering diubah suai agar kelihatan lebih kurus dan sempurna.
- Rangkul sumber media yang menekankan pelbagai badan seperti kempen Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Anda mungkin juga melihat kempen "Rangkul", yang bertujuan untuk membantu orang menerima imej badan mereka.
