Kerosakan mental, kadang-kadang disebut sebagai gangguan saraf, boleh disebabkan oleh kemunculan gejala dari sejumlah gangguan mental. Kerosakan mental biasanya berlaku apabila gangguan mental yang anda alami sangat teruk sehingga anda tidak dapat berfungsi dengan normal dalam kehidupan seharian anda. Sekiranya anda baru-baru ini mengalami gangguan mental, ada cara yang boleh anda lakukan untuk menolong diri anda pulih.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan Mental
Langkah 1. Tentukan sebab yang mendasari
Anda perlu bekerjasama dengan doktor dan ahli terapi anda untuk menentukan penyakit mental yang mendasari yang menyebabkan kerosakan mental anda. Ini akan membantu anda menentukan kaedah rawatan terbaik, termasuk terapi, ubat, dan pilihan rawatan yang betul.
Anda memerlukan diagnosis rasmi dari doktor atau ahli terapi anda. Anda perlu menerangkan gejala dan tingkah laku anda yang menyebabkan gangguan mental anda untuk menentukan gangguan yang mendasari anda
Langkah 2. Pergi ke terapi
Terdapat banyak bentuk psikoterapi yang boleh digunakan untuk membantu selepas gangguan mental. Yang anda gunakan akan bergantung pada campuran pilihan peribadi anda dan gangguan mental yang mendasari yang menyebabkan kerosakan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai rawatan yang terbaik untuk anda. Bentuk terapi ini merangkumi:
- Terapi bicara, di mana anda dan ahli terapi anda menyelesaikan masalah anda dengan bercakap
- Terapi tingkah laku kognitif, satu bentuk psikoterapi yang berfokus pada mengubah pemikiran anda untuk mengubah tingkah laku anda
- Terapi interpersonal, yang memberi tumpuan kepada hubungan anda dengan orang lain
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Selepas kerosakan anda, anda harus melihat kumpulan sokongan kesihatan mental. Ini akan membantu anda berhubung dengan orang lain yang mengalami perkara serupa dan memberi anda sokongan yang anda perlukan untuk pulih. Bercakap dengan orang lain mengenai masalah anda dapat membantu anda memperoleh perspektif dan mendapatkan nasihat berguna tentang cara mengatasi.
Tanya doktor anda untuk merujuk kepada kumpulan sokongan tempatan. Anda juga dapat melihat asas nasional, seperti National Alliance of Mental Illness (NAMI) untuk bab tempatan dengan kumpulan sokongan
Langkah 4. Pertimbangkan ubat
Bergantung pada penyebab asas gangguan mental anda, anda mungkin perlu mula minum ubat. Ini akan membantu melegakan simptom-simptom penyakit mental yang menyumbang kepada gangguan mental anda dan dapat membantu anda meredakan mood anda.
- Doktor dan psikologi anda akan memberitahu anda ubat mana yang anda perlukan. Ini termasuk antidepresan, ubat anti-kecemasan, atau ubat lain yang serupa.
- Sekiranya anda tidak selesa dengan sebarang ubat yang diresepkan kepada anda, tanyakan kepada doktor jika perlu. Sekiranya doktor anda tidak akan mendengar tempahan anda tentang hal itu, dapatkan pendapat yang berbeza.
Kaedah 2 dari 3: Berfokus pada Diri
Langkah 1. Bersikap baik kepada diri sendiri
Salah satu kaedah terbaik untuk membantu anda pulih setelah mengalami gangguan mental adalah bersikap baik kepada diri sendiri. Ini bermakna anda tidak boleh memukul diri sendiri jika anda mengalami hari yang sukar atau tidak ingin keluar dari rumah. Anda hanya boleh belajar untuk menyembuhkan jika anda membiarkan diri anda memproses semuanya dalam masa anda sendiri.
Elakkan menganggap diri anda sebagai kegagalan jika anda perlu cuti atau jika anda tidak memenuhi setiap matlamat yang anda tetapkan. Pemulihan memerlukan masa
Langkah 2. Tulis dalam jurnal
Cara yang baik untuk mengatasi masalah mental anda adalah melalui jurnal mood. Tuliskan apa yang anda rasakan setiap hari dan apa yang membuat anda merasa seperti itu. Kembali ke buku harian anda pada akhir minggu untuk melihat corak tingkah laku anda.
- Ini akan membantu anda mengetahui corak pemikiran apa yang mendorong anda untuk merasakan cara-cara tertentu. Anda juga dapat mengenal pasti pencetus anda.
- Setelah mengetahui perkara ini, anda boleh bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk mengubah tingkah laku negatif dan mengelakkan pencetus.
Langkah 3. Cari makna dalam pecahan anda
Untuk memenuhi kehendak anda, anda dapat mencari makna dalam apa yang berlaku kepada anda. Fikirkan bagaimana anda boleh berubah dan berkembang setelah kehancuran anda dan bukannya berfokus untuk kembali ke keadaan semula.
Anda boleh menggunakan buku meditasi, inspirasi atau pertolongan diri, atau kepercayaan agama untuk menolongnya
Langkah 4. membina semula hubungan anda
Kerosakan mental anda mungkin menyebabkan anda menarik diri dari orang-orang di sekeliling anda. Sebagai sebahagian daripada pemulihan anda, hubungi mereka yang mungkin anda tidak mengendahkan atau kehilangan hubungan semasa anda mengalami kerosakan. Cuba perbaharui atau perbaharui hubungan ini sehingga anda dapat mengembalikan sebahagian hidup anda sebelum kerosakan.
Ini mungkin sukar jika anda tidak mahu mendedahkan apa yang sebenarnya berlaku kepada anda. Bersikap jujur seperti yang anda selesa
Langkah 5. Elakkan pengasingan
Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah menderita dalam diam ketika anda pulih dari kerosakan. Hubungi keluarga dan rakan anda untuk mendapatkan sokongan. Mempunyai seseorang yang boleh anda percayai akan membantu anda merasa lebih menyokong dan positif mengenai pemulihan anda.
Mula keluar lagi ke acara sosial, selagi anda merasa selesa di dalamnya. Sekiranya anda perlu, mulailah secara kecil-kecilan, seperti kopi satu demi satu, dan teruskan dengan baik
Langkah 6. Menyedari akan memakan masa
Anda tidak akan kembali dari gangguan mental semalam. Ini adalah proses yang panjang di mana anda mengusahakan diri sendiri, mengatasi perasaan anda, dan menentukan keadaan yang mendasari yang menyebabkan anda mengalami kerosakan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda perlu memastikan anda mengambil masa yang lama untuk sembuh.
Jangan berikan jadual waktu untuk diri sendiri. Anda tidak mahu stres dengan bimbang memenuhi jadual pemulihan
Kaedah 3 dari 3: Mengubah Kehidupan Anda
Langkah 1. Permudahkan hidup anda
Terlalu tertekan dengan terlalu banyak tekanan dan tanggungjawab dalam hidup anda dapat membuat pemulihan anda daripada kerosakan. Sekiranya terdapat kewajiban dalam hidup anda yang menyebabkan anda tertekan dan cemas, cubalah memotongnya. Sekiranya berlebihan dengan terlalu banyak tanggungjawab, keluarlah sebanyak mungkin sehingga anda merasa lebih selesa dengan melakukan aktiviti harian anda.
Pastikan anda memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk melakukan lebih sedikit tanpa merasa seperti gagal
Langkah 2. Cari hobi aktif
Cara yang baik untuk menuju pemulihan adalah dengan lebih aktif dan mencari minat baru. Cubalah hobi aktif baru, seperti menunggang basikal, mendaki, berlari, berkebun, atau menari.
Ini akan memberi perhatian kepada sesuatu kepada anda dan bukannya pemulihan anda dan melepaskan ketegangan
Langkah 3. Kreatif
Kaedah yang baik untuk meluahkan perasaan anda adalah melalui seni kreatif. Ini memberi anda saluran untuk membiarkan perkara-perkara yang mungkin anda tidak merasa selesa untuk keluar dengan cara lain. Cuba melukis, fotografi, menulis, atau usaha kreatif lain yang anda gemari.
Sekiranya anda tidak terlalu kreatif, cubalah sesuatu yang baru untuk membantu anda mengeluarkan perasaan
Langkah 4. Kurangkan tekanan anda
Tekanan adalah penyebab utama gangguan mental. Untuk mengelakkan kemungkinan melambatkan pemulihan anda, kurangkan jumlah tekanan dalam hidup anda. Berlatih teknik bernafas, cuba yoga atau senaman yang menenangkan, cukup tidur, dan berehat sepanjang hari.
- Ini akan membantu anda merasa lebih baik semasa anda maju dalam pemulihan kerana anda tidak akan bimbang tentang setiap perkara kecil.
- Juga belajar mengatur masa anda. Ini akan membantu anda tidak merasa tertekan atau tertekan semasa anda dalam proses pemulihan.
Langkah 5. Elakkan membuat keputusan mengubah hidup
Apabila anda pulih dari kerosakan, anda tidak perlu membuat keputusan besar mengenai kehidupan anda. Elakkan bergerak ke seluruh negara, berhenti dari pekerjaan anda (kecuali jika ia menyebabkan kerosakan anda), putus hubungan dengan pasangan anda, atau keputusan besar lain yang mungkin mempengaruhi hidup anda.
Anda ingin memastikan anda berada di tempat yang tepat untuk membuat keputusan tersebut, di mana anda cukup stabil untuk memikirkan semua alternatif dan kesan tindakan anda
Langkah 6. Ubah pemakanan anda
Anda dapat membantu meningkatkan mood dan minda anda dengan meningkatkan pemakanan anda. Makan lebih banyak makanan semula jadi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan bahan-bahan sihat yang lain. Elakkan makanan berlemak, ambil makanan yang diproses, dan makanan tidak sihat yang lain.
- Anda ingin memastikan anda merasakan yang terbaik dari dalam dan luar sehingga anda dapat menumpukan tenaga untuk pemulihan anda.
- Tingkatkan pengambilan air anda untuk meningkatkan kesihatan anda.
