Anda telah menyelesaikan langkah paling sukar untuk sembuh dari gangguan makan, tetapi masih belum selesai. Anda masih perlu mengambil langkah seperti mematuhi rancangan makan dan mengelakkan pencetus untuk terus berada di landasan yang betul. Menguruskan emosi anda juga akan membantu anda mengelakkan kambuh, kerana kebanyakan gangguan makan adalah berdasarkan emosi. Mendapatkan sokongan dalam bentuk rakan dan keluarga, kumpulan sokongan, dan terapi dapat membantu anda terus berada di landasan pemulihan dalam jangka masa yang lama.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mematuhi Pelan Pemulihan Anda
Langkah 1. Ikuti rancangan makan anda
Semasa dalam pemulihan, anda mungkin membuat rancangan makan untuk dimakan pada waktu yang dijadualkan secara berkala sepanjang hari. Pertahankan rancangan itu walaupun selepas pemulihan anda untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul.
- Sekiranya anda belum membuat rancangan makan, bekerjasama dengan pakar diet untuk membuatnya.
- Rancang lebih awal bila anda akan berada di luar rumah anda untuk makan supaya anda sentiasa bersedia.
Langkah 2. Cari cara baru untuk mengisi hidup anda
Apabila anda mengalami gangguan makan, hidup anda cenderung berputar di sekitarnya. Setelah pulih, anda perlu memikirkan cara menghabiskan masa anda. Pilih perkara yang membuat minda anda aktif dan meningkatkan harga diri anda. Cuba bersosial lebih banyak, atau pilih hobi baru. Sukarelawan juga merupakan kaedah terbaik untuk keluar dari rumah dengan lebih banyak lagi.
- Cubalah hobi kreatif seperti melukis atau berkebun. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengisi masa dan menyalurkan emosi anda.
- Sekiranya anda ingin menjadi sukarelawan, pilih bidang yang menarik minat anda dan sukarela dalam bidang itu. Contohnya, jika anda suka buku, sukarelawan di perpustakaan anda. Sekiranya anda meminati orang, sukarelawan di tempat tinggal yang tiada tempat tinggal.
- Elakkan mengasingkan diri, yang dapat mengabadikan gangguan tersebut.
Langkah 3. Kenal pasti pencetus anda dengan bantuan kaunselor
Pencetus adalah tingkah laku, perasaan, situasi, objek, dan juga orang yang menyebabkan anda jatuh kembali ke cara berfikir lama anda. Mengenal pasti dan menyenaraikan pencetus anda dapat membantu anda mengelakkannya. Paling tidak, mereka akan membantu anda mengetahui kapan anda akan merasa paling rentan sehingga anda dapat mengumpulkan simpanan anda.
- Walaupun anda mungkin mengenal pasti beberapa pencetus sendiri, seorang kaunselor dapat membantu anda mengetahui lebih banyak dari mereka, dan juga memberi anda strategi mengatasi mereka. Hubungan beracun adalah pencetus biasa.
- Ramai orang mengalami gangguan makan sebagai cara mengatasi tekanan emosi. Seorang kaunselor juga dapat membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi untuk menghadapi situasi tertekan.
Langkah 4. Perhatikan tanda-tanda amaran kambuh
Anda mungkin kembali menjadi tabiat lama semasa pemulihan anda. Ini bukan sesuatu yang harus anda kalahkan. Namun, anda harus waspada untuk memperhatikan tanda-tanda amaran sehingga anda dapat mengambil langkah untuk mengatasinya.
Tanda-tanda amaran kambuh termasuk mencuba makan sendiri, terobsesi dengan makanan, merasa bersalah atau malu selepas makan, melewatkan waktu makan atau acara dengan makanan, tidak tidur dengan nyenyak, peningkatan kegelisahan, kemurungan, dan mengasingkan diri
Langkah 5. Jauhi media yang merupakan gangguan pro-makan
Sekiranya anda mempunyai barang-barang seperti buku, poster, atau filem yang menjadi gangguan pro-makan atau yang mencetuskan kepada anda, inilah masanya untuk membuangnya. Begitu juga, jika anda mengunjungi laman web gangguan pro-makan, sekat dari komputer anda. Anda tidak mahu perkara-perkara ini menjerumuskan anda ke jalan menuju pemulihan.
Perhatikan dengan teliti semua barang di rumah anda. Item tidak semestinya menjadi gangguan pro-makan untuk menjadi pencetus kepada anda. Contohnya, mungkin anda mempunyai poster wanita yang sangat kurus sebagai "inspirasi." Sudah waktunya untuk membuangnya juga
Kaedah 2 dari 3: Menangani Emosi Pencetus
Langkah 1. Simpan jurnal untuk memantau fikiran dan perasaan anda
Luangkan masa untuk mencatat peristiwa pada waktu petang. Tulis tentang apa yang anda fikirkan dan rasakan, termasuk emosi positif dan negatif.
Menulis dalam jurnal dapat membantu anda mengesan emosi anda. Anda mungkin akan melihat jika anda menuju ke arah pusingan ke bawah
Langkah 2. Kenal pasti apa yang anda rasakan semasa anda berfikir untuk kambuh
Berhenti sebentar dan biarkan diri anda benar-benar merasakan emosi di sebalik itu. Mungkin itu kegelisahan, kesedihan, kerentanan, atau kesepian. Mungkin anda hanya berasa marah. Langkah pertama untuk menangani emosi anda adalah mencari tahu apa itu.
Ia memerlukan sedikit masa untuk beberapa kali pertama anda mencuba melakukannya. Namun, biarkan emosi membasahi anda sehingga anda dapat mengetahui apa itu
Langkah 3. Selesaikan emosi anda
Biarkan diri anda merasakan emosi, termasuk bagaimana rasanya di badan anda. Fikirkan kembali hari anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan emosi itu. Apa peristiwa yang berlaku hari ini atau baru-baru ini untuk membuat anda merasa seperti yang anda rasakan?
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetahui dari mana emosi anda berasal, cubalah meluangkan masa menulis di jurnal anda mengenai mereka
Langkah 4. Pisahkan diri anda dari emosi anda
Pada mulanya sukar untuk bersama emosi anda. Tarik nafas dalam-dalam, dan katakan pada diri anda bahawa anda bukan emosi anda. Anda boleh menjauhkan diri dari mereka. Kenali mereka dan biarkan mereka meneruskannya.
- Anda mempunyai kuasa atas emosi anda. Mereka tidak akan bertahan selamanya, tidak kira betapa mengerikannya perasaan anda pada masa ini.
- Amalan berjaga-jaga, seperti meditasi dan yoga, dapat membantu anda tetap berpusat ketika anda mempunyai emosi negatif dan juga dapat membantu anda membangun toleransi terhadap kesusahan.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Sokongan untuk Pemulihan Gangguan Makan Anda
Langkah 1. Isi hidup anda dengan orang yang positif dan positif
Anda hanya harus membiarkan orang dalam hidup anda yang menyokong pemulihan anda dan yang ingin melihat anda bahagia dan sihat. Elakkan berkeliaran pada orang yang mungkin mendorong gangguan makan anda pada masa lalu.
- Mempunyai sekurang-kurangnya 5-10 orang yang boleh anda hubungi apabila anda memerlukan sokongan atau anda merasa ingin kembali.
- Begitu juga, elakkan orang negatif yang membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri. Anda berhak untuk merasa seronok dengan diri sendiri, jadi pilihlah untuk berada di sekitar orang yang membantu anda mencapai matlamat ini!
Langkah 2. Tetaplah menjalani terapi sehingga anda menyelesaikan sebarang masalah yang anda hadapi
Mempunyai ahli terapi adalah alat penting untuk terus berada di landasan yang betul. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti dan mengelakkan pencetus. Mereka dapat membantu anda mengatasi emosi yang sukar atau trauma masa lalu.
- Seorang ahli terapi akan mendengar keprihatinan dan emosi anda, tanpa terlibat secara langsung dalam kehidupan seharian anda, memberikan pelepasan dan nasihat tertentu yang sangat bermanfaat.
- Selain itu, mereka dapat menolong anda apabila anda merasakan kekambuhan yang akan datang. Mereka akan membantu anda dalam mengatasinya.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan untuk mengetahui bahawa anda tidak keseorangan
Walaupun anda sudah pulih dari penyakit anda, kumpulan sokongan dapat membantu anda menangani emosi dan pencetus yang muncul dari semasa ke semasa. Dengan berkongsi perjuangan anda dengan orang lain dan juga mendengar kisah mereka, anda akan merasa kurang bersendirian dalam perjalanan anda.
- Tanya doktor anda untuk merujuk kepada kumpulan sokongan di kawasan anda.
- Anda juga dapat mencari kumpulan sokongan di kawasan anda yang disenaraikan di laman web seperti Meetup.com.
- Elakkan kumpulan sokongan dalam talian, kerana mereka sering memperkuat gangguan makan selain mempromosikan tingkah laku mencari jaminan.
Langkah 4. Pergi membeli-belah dengan rakan atau saudara
Belanja runcit boleh menjadi sukar walaupun anda sembuh dari gangguan makan. Ramai orang merasa ini membuat mereka cemas memilih makanan sendiri, dan rakan dapat membantu.
- Rancang apa yang anda ingin capai lebih awal. Minta orang itu menolong anda memilih makanan yang telah anda pilih dan menolong anda menenangkan diri sekiranya anda mula merasa cemas.
- Persatuan Nasional Anorexia Nervosa dan Gangguan Bersekutu malah akan melatih rakan atau ahli keluarga untuk membantu anda. Anda boleh meminta latihan di
Langkah 5. Bincangkan ubat-ubatan untuk membantu mengatasi gangguan makan anda
Selalunya, gangguan makan berpunca dari kemurungan dan kegelisahan. Ubat boleh membantu anda mengatasi masalah gangguan anda. Pilihannya termasuk antidepresan atau ubat anti-kecemasan.
Bercakap dengan doktor atau psikiatri anda mengenai apakah ini adalah pilihan yang baik untuk anda
Contoh Cara Menyembuhkan
Bercakap dengan Kaunselor Semasa Pulih dari Gangguan Makan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Kemasukan Jurnal Harian Semasa Pulih dari Gangguan Makan
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Kaedah untuk Berusaha melalui ED Triggers
Sokong wikiHow dan buka kunci semua sampel.
