Terdapat banyak cara untuk menyusun semula situasi yang sukar dari perspektif positif. Anda tidak semestinya dapat mengawal segala-galanya dalam hidup anda, tetapi anda dapat mengawal bagaimana anda melihatnya. Membentuk semula situasi sukar dengan cahaya positif dapat membantu mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda. Belajar untuk melihat situasi yang mencuba lebih banyak sebagai peluang untuk berkembang dan belajar daripada beban. Lakukan tindakan pada saat anda merasa tertekan. Selepas itu, nilailah apa yang dapat anda ambil dari keadaan tersebut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Semasa Momen-Sulit
Langkah 1. Lihat peluang di saat-saat sukar
Momen yang sukar dapat memberi anda peluang untuk mengasah kemahiran menyelesaikan masalah anda dan mencari kaedah yang lebih berkesan untuk menangani sesuatu masalah. Ketika situasi sukar muncul, berhenti sebentar dan fikirkan sendiri, "Apa peluang yang ada untuk pertumbuhan di sini?" Cuba jangan menganggap keadaan itu negatif.
- Contohnya, katakan anda sedang berusaha untuk memenuhi tarikh akhir kerja ketika kucing anda jatuh sakit. Anda harus mengurus haiwan yang sakit semasa berusaha melengkapkan laporan yang besar.
- Fikirkan perkara ini secara positif. Anda akan belajar dari ini. Anda akan mengembangkan kemahiran pengurusan masa yang lebih baik dan belajar bagaimana bekerja di bawah tekanan.
- Kemahiran ini dapat diterapkan pada pelbagai situasi. Anda diberi peluang besar untuk mengembangkan kemahiran positif yang dapat anda gunakan seumur hidup.
Langkah 2. Menangkap dan menyusun semula pemikiran negatif
Dalam situasi sukar, anda mungkin mengalami pelbagai pemikiran negatif. Anda mungkin mengancam keadaan, tanpa melihat kemunduran sebagai bencana. Anda juga boleh menginternalisasikan perkara-perkara yang di luar kawalan anda. Lebih waspada dengan apa yang anda fikirkan semasa sukar. Sekiranya anda menganggap diri anda mempunyai pemikiran negatif, sesuaikanlah pemikiran tersebut. Daripada mengalahkan diri sendiri, tanyakan apa yang boleh anda pelajari.
- Daripada berfikir, "Saya tidak percaya saya sangat malas semasa bersenam," fikirkan bagaimana mengubah keadaan. Tanyakan kepada diri anda soalan seperti, "Adakah saya cukup tidur? Adakah saya cukup makan sebelum bersenam?"
- Menangkap pemikiran yang tidak rasional juga. Contohnya, anda menghadapi ujian yang buruk dan berfikir sendiri, "Sepanjang semester saya. Semuanya menurun dari sini." Namun, anda tidak dapat meramalkan masa depan. Jeda dan buat semula, memikirkan sesuatu seperti, "Saya melakukan dengan buruk, tetapi ada kemungkinan saya dapat membalikkannya jika saya bekerja lebih keras."
Langkah 3. Ambil langkah untuk bertenang
Sekiranya anda mula panik, berusaha untuk membaik pulih secara aktif dengan cara yang membantu anda tetap tenang. Ingatlah bahawa anda baik-baik saja, walaupun pada masa ini semuanya sibuk. Ingatkan diri anda bahawa ini adalah peluang untuk belajar, dan anda boleh menyalurkan tekanan menjadi tenaga. Akhir sekali, ingatlah gambaran besar. Fikirkan sesuatu seperti, "Adakah ini benar-benar penting seminggu dari sekarang? Setahun dari sekarang?"
Langkah 4. Ketawa
Humor dapat menolong anda menghadapi pelbagai situasi yang mencuba. Sering kali, orang melihat kembali keadaan negatif dan ketawa. Namun, dengan sedikit kesedaran diri, anda mungkin dapat ketawa pada masa ini.
- Ia sering dapat mengajak orang lain ketawa. Sekiranya sesuatu yang negatif berlaku kepada anda, hantarkan di Facebook sebagai anekdot yang menggembirakan. Orang lain mungkin bertindak balas secara positif, yang membolehkan anda merasa lebih baik tentang keadaan anda sendiri.
- Cari aspek keadaan anda yang tidak masuk akal. Ini sering memberi makanan terbaik untuk humor.
Langkah 5. Amalkan percakapan diri yang positif
Apabila anda bergelut dengan sesuatu, baiklah pada diri sendiri. Cara anda memperlakukan diri anda mempengaruhi bagaimana anda melihat keadaan. Sekiranya anda ingin dapat menyusun semula sesuatu secara positif, monolog dalaman anda mestilah positif.
- Fikirkan bagaimana anda akan bercakap dengan orang lain dalam keadaan anda. Kemudian, bandingkan dengan cara anda bercakap dengan diri sendiri. Contohnya, anda melewatkan tarikh akhir di tempat kerja dan anda berfikir sendiri, "Saya sangat bodoh kerana mengatasinya." Adakah anda akan memberitahu orang lain bahawa?
- Anda mungkin akan memberitahu orang lain seperti, "Semua orang melakukan kesilapan. Ini bukan gambaran keseluruhan hidup anda." Beri diri anda kebaikan seperti ini. Pastikan anda sama baiknya dengan diri anda sendiri seperti orang lain.
- Cuba ingatkan diri anda bahawa perasaan anda bersifat sementara dengan mengatakan hal-hal seperti, "Ini akan segera berakhir," "Ini tidak akan kekal selamanya," atau "Projek ini akan diselesaikan dalam tiga bulan. Saya hanya perlu menguruskannya sehingga ketika itu dan saya tahu saya dapat menyelesaikannya."
Langkah 6. Mempunyai media positif untuk kembali menggunakan
Mempunyai nilai positif dapat membantu anda bersiap sedia untuk menyusun semula perkara positif. Luangkan setiap pagi membaca media positif, melihat petikan inspirasi, atau meminta nasihat daripada orang yang anda kagumi. Apabila keadaan sukar muncul, ingatlah sesuatu untuk membesarkan diri.
- Anda boleh menulis petikan inspirasi, puisi, dan perkara lain dalam buku nota dan membawanya bersama anda sepanjang hari. Anda juga boleh menuliskan perkara di telefon anda. Sekiranya muzik memberi inspirasi kepada anda, simpan senarai main optimis pada pemain iPod atau M33 anda.
- Apabila anda mula menghadapi sesuatu yang sukar, kembali menggunakan media inspirasi anda. Ini akan membantu membesarkan anda dan membolehkan anda melihat sesuatu dengan positif.
Kaedah 2 dari 3: Menyusun Semula Pandangan Keseluruhan Anda
Langkah 1. Kenali di mana anda boleh mengambil tindakan
Ingat, kesukaran dapat dilihat sebagai peluang. Apabila anda mendapati diri anda menghadapi situasi yang mencuba, perkara pertama yang boleh anda lakukan ialah melihat di mana anda boleh bertindak. Fikirkanlah sendiri, "Saya tidak perlu menyerah pada tekanan. Sekarang adalah masa untuk mengambil tindakan."
- Contohnya, anda terlambat bekerja kerana anda tidak dapat menemui kunci kereta anda. Pangsapuri anda biasanya tidak kemas dan berantakan.
- Daripada mengalahkan diri sendiri kerana terlambat, sedar bahawa anda telah mengenal pasti cara untuk menjadikan hidup anda lebih lancar. Anda perlu membersihkan pangsapuri anda. Walaupun hari ini sibuk, tindakan ini sekarang akan menghasilkan masa depan yang lebih baik.
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Sekiranya anda ingin menjadi lebih positif secara semula jadi, cari teladan. Jangan meluangkan masa dengan orang yang merengek dan mengeluh dan cenderung melihat sesuatu dengan sangat negatif. Sebaliknya, perhatikan orang-orang yang nampaknya mempunyai pandangan positif secara keseluruhan. Orang-orang ini akan membantu anda menyusun semula situasi dengan positif.
- Apabila menghadapi situasi yang sukar, jangan meminta nasihat daripada saudara pesimis anda yang terkenal. Sebaliknya, hubungi ibu anda, yang nampaknya selalu mempunyai pandangan positif.
- Berkawan dengan rakan sekerja yang kelihatan bersemangat dan ceria. Buat temu janji kopi dengan setiausaha yang selalu mempunyai senyuman di wajahnya.
- Perhatikan bagaimana orang positif memandang dunia dan bagaimana mereka menghadapi situasi yang sukar atau sukar.
Langkah 3. Mengamalkan perbendaharaan kata yang lebih optimis
Sekiranya anda ingin memperkasakan diri anda untuk mengubah sesuatu secara positif, dengarkan bagaimana anda bercakap dan berfikir. Sekiranya perbendaharaan kata anda keseluruhannya negatif atau neutral, ini secara halus boleh mempengaruhi mental anda. Menggunakan kosa kata anda untuk memasukkan lebih banyak positif dapat memberi kesan yang mendalam pada pandangan anda.
- Cari mutlak negatif yang anda gunakan. Contohnya, "Saya tidak dapat menyelesaikan laporan ini tepat pada waktunya. Tidak mungkin." Ini tidak mungkin berlaku, dan anda hanya memberi tekanan kepada diri sendiri. Sebaliknya, fikirkan sesuatu seperti, "Saya dapat melakukan ini, walaupun ia akan menjadi satu cabaran."
- Bersikap positif ketika bercakap dengan orang lain. Sekiranya seseorang berkata, "Apa kabar?", Jangan balas, "Saya baik-baik saja." Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya hebat."
- Cuba lihat negatif melalui lensa paling positif yang mungkin. Contohnya, jangan berfikir, "Ini adalah bencana." Sebaliknya berfikir, "Ini agak kasar, tetapi saya dapat mengatasi."
Langkah 4. Kaji dan kurangkan beban kerja anda
Lihat tekanan sebagai kaedah untuk memeriksa kewajipan semasa anda. Ada kemungkinan besar anda mengambil terlalu banyak jika anda sibuk sepanjang masa. Cuba lihat di mana anda boleh mengurangkan.
- Kesibukan boleh memuaskan, tetapi jika anda terlalu fokus pada tugas yang salah, ia boleh memudaratkan. Sekiranya anda sibuk dengan tugas-tugas yang tidak penting bagi anda, anda mungkin ingin memotong tanggungjawab ini dari hidup anda.
- Ikuti gambaran keseluruhan beban kerja anda sekarang. Apa yang paling penting bagi anda dan apa yang tidak penting? Kenal pasti kawasan di mana anda melakukan komitmen yang tidak perlu dan tidak memperoleh apa-apa daripada komitmen ini. Potong tanggungjawab ini.
Langkah 5. Lihat kesukaran sebagai pelajaran dalam menerima yang tidak terkawal
Daripada merasa kecewa ketika anda merasa kewalahan, lihatlah situasi mencuba sebagai peluang untuk belajar pelajaran kehidupan. Pelajaran kehidupan utama adalah belajar menerima apa yang tidak dapat dikendalikan oleh seseorang. Sekiranya anda bimbang, dan anda telah melakukan semua yang anda mampu untuk menangani keadaan itu, mungkin sudah waktunya untuk mengakui bahawa anda tidak dapat mengawal semuanya. Daripada mengalahkan diri sendiri ketika anda tidak menyelesaikan semuanya sesuai dengan keinginan anda, ambil ini sebagai peluang untuk lebih menerima rintangan hidup.
- Contohnya, anda sedang mengusahakan projek kumpulan di sekolah. Walaupun berusaha sedaya upaya untuk memastikan anggota kumpulan anda tetap berada di landasan yang betul, orang-orang tertentu tidak mengambil banyak pekerjaan.
- Pada ketika ini, anda telah melakukan semua yang anda boleh. Ambil ini sebagai kesempatan untuk menerima bahawa anda tidak boleh mengubah atau mengendalikan orang lain daripada bersenang-senang dalam tekanan.
Langkah 6. Kerjakan kemahiran menyelesaikan masalah anda
Mempunyai kemahiran menyelesaikan masalah yang baik juga dapat membantu anda untuk tetap positif dan mencari jalan keluar ketika anda menghadapi situasi yang tertekan. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah anda termasuk:
- Mengenal pasti masalah secara terperinci.
- Menyenaraikan pilihan anda untuk menyelesaikan masalah.
- Mempertimbangkan setiap alternatif dengan teliti.
- Memilih pilihan terbaik dan membuat rancangan untuk diikuti.
Kaedah 3 dari 3: Menyesuaikan Pandangan Tekanan Anda
Langkah 1. Fikirkan tekanan dari segi tenaga
Bagaimana anda biasanya melihat tekanan? Banyak orang melihatnya sebagai pengalaman yang menguras emosi dan meletihkan. Walau bagaimanapun, tekanan hanyalah satu bentuk tenaga. Tekanan boleh mengepam darah dan jantung anda berdegup kencang. Daripada menganggap ini sebagai negatif, anggaplah ini sebagai menyegarkan.
- Tekanan membuat badan anda mengepam untuk beraksi. Ini meletakkan pertahanan dan memberikan peningkatan tenaga. Jangan menganggap tekanan sebagai tenaga negatif. Anggap saja ia sebagai tindak balas semula jadi tubuh anda terhadap situasi yang memerlukan banyak perhatian dan perawatan.
- Orang yang melihat tindak balas tekanan semula jadi tubuh mereka lebih bermanfaat, bukannya berbahaya, secara amnya dapat menangani tekanan dengan cara yang lebih produktif.
Langkah 2. Menghargai bahawa tekanan menunjukkan anda peduli
Orang yang lebih terlibat dengan dunia di sekitar mereka cenderung mengalami tahap tekanan yang meningkat. Oleh itu, kenyataan yang anda tertekan mungkin bukan perkara buruk. Ini menunjukkan bahawa anda bertunang dan bahawa anda peduli.
- Orang yang melihat kehidupan dan pekerjaan mereka sebagai bermakna cenderung mengalami lebih banyak tekanan. Ini mungkin kerana kegagalan atau kemunduran lebih penting bagi mereka.
- Apabila anda merasa tertekan, berhenti sebentar dan pertimbangkan mengapa anda mengalami tekanan. Kemungkinannya, anda tertekan kerana anda mengambil berat tentang keadaan. Ini adalah perkara yang baik.
- Sebagai contoh, katakan anda tertekan kerana anda tidak dapat menemui hadiah ulang tahun yang baik untuk rakan anda. Mengapa perkara ini berlaku? Ini kerana anda mengambil berat tentang rakan anda dan mahu dia mendapat ulang tahun yang terbaik. Ini sebenarnya positif.
Langkah 3. Terima bahawa anda tidak sempurna
Daripada memikirkan tekanan sebagai menunjukkan batasan anda, anggaplah ia sebagai peluang untuk memeluknya. Sekiranya anda merasa tertekan kerana anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu, jangan berfikir, "Saya gagal." Sebaliknya, fikirkan, "Ini adalah kesempatan untuk merangkul saya tidak dapat menjadi sempurna sepanjang masa."
- Penting untuk mengetahui ketidaksempurnaan anda. Apabila anda menghadapi banyak tekanan, kadangkala anda tidak akan mengatasi yang anda mahukan.
- Ini boleh menjadi perkara yang baik. Apabila anda menyedari bahawa anda berada di akhir had emosi anda, ambil ini sebagai peluang untuk menerima ketidaksempurnaan anda. Anda sekarang mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang apa yang anda boleh dan tidak dapat menangani sebagai individu.
Langkah 4. Mengakui setiap orang mengalami tekanan
Sering kali, orang membiarkan diri mereka terasing akibat tekanan. Anda mungkin memandang stres sebagai perkara negatif dan merasa lemah kerana mengalaminya. Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai tekanan dalam kehidupan mereka. Memahami fakta ini dapat membantu anda mengatasi dengan lebih baik.
- Apabila anda merasa tertekan dengan tekanan, ingatlah bahawa hidup itu rumit. Tidak ada yang merasa gembira dan bersama sepanjang masa.
- Ingatkan diri anda bahawa anda bukan satu-satunya yang mengalami tekanan. Semua orang berasa seperti ini dari semasa ke semasa.
- Ini dapat membantu anda memikirkan tekanan lebih kurang sebagai sesuatu yang menjengkelkan atau membebankan dan lebih banyak lagi sebagai bahagian semula jadi manusia.
