Ketegangan dan kecederaan betis adalah perkara biasa, terutama di kalangan atlet. Salah satu kecederaan sukan yang paling melemahkan dan mengganggu adalah otot betis yang koyak. Masalah besar dengan kecederaan ini adalah sukar untuk membezakan dari otot betis yang tegang atau menarik. Sekiranya anda terus menggerakkan otot ini, ia mungkin akan terkoyak. Otot betis yang koyak memerlukan sedikit masa untuk sembuh, dan sangat terdedah kepada kecederaan semula. Terdapat masalah dan kecederaan lain yang boleh menyebabkan sakit betis, tetapi jika sakitnya teruk - atau anda mendengar bunyi "pop" atau "snap" dari kaki anda - berjumpa doktor dengan segera.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Otot Betis yang Koyak
Langkah 1. Fahami apa yang boleh mencederakan anak lembu anda
"Otak betis" anda sebenarnya terdiri daripada tiga otot yang melekat pada tendon Achilles di kaki bawah posterior. Ketiga-tiga otot ini adalah gastrocnemius, soleus, dan plantaris. Sebilangan besar kecederaan yang berlaku pada anak lembu sebenarnya adalah kecederaan pada gastrocnemius, yang terbesar dari ketiga-tiganya.
- Gastrocnemius anda melintasi sendi lutut dan pergelangan kaki. Ia juga terdiri dari banyak serat otot yang cepat berkedut. Gabungan ini menjadikannya berisiko tinggi untuk meregang dan terkoyak kerana ia selalu mengalami regangan dan pengecutan yang cepat.
- Soleus anda melintasi sendi pergelangan kaki anda. Kebanyakannya terdiri daripada gentian otot yang perlahan. Oleh kerana kombinasi ini, kemungkinan gastrocnemius anda cenderung cedera. Walau bagaimanapun, rawatan sering berbeza kerana kecederaan pada soleus.
- Plantaris tidak banyak berlaku di betis anda. Ia dianggap sebagai otot vestigial. Sekiranya cedera, rawatan adalah sama dengan kecederaan gastrocnemius.
- Tendon Achilles anda menghubungkan otot betis ini ke tulang tumit anda. Tendon ini juga boleh cedera dan menyebabkan sakit betis. Kecederaan biasa pada tendon Achilles termasuk tendinitis atau pecah tendon.
Langkah 2. Ketahui apa yang boleh menyebabkan air mata
Otot betis yang koyak kemungkinan besar berlaku semasa melakukan senaman yang berat. Ia biasanya berlaku semasa anda bersenam dan dengan cepat mengubah arah atau pecutan. Kecederaan ini biasanya berlaku setelah pergerakan meletup dengan peningkatan beban otot, seperti sukan yang memerlukan ledakan kelajuan (mis., Meluru, melompat, bola keranjang, bola sepak).
- Kontraksi (timbul secara tiba-tiba). Kelajuan pecah secara tiba-tiba dari kedudukan yang tidak bergerak sama sekali adalah penyebab biasa terkoyaknya anak lembu. Pelari pecut pendek sangat mudah terkena otot betis yang koyak. Perubahan arah yang mendadak, seperti yang berlaku ketika bermain bola keranjang atau tenis, juga dapat menyebabkan air mata.
- Kerosakan berpanjangan. Kerja berlebihan dan berlebihan adalah faktor lain yang boleh menyebabkan berlakunya air mata. Ini dilihat pada pelari dan pemain bola sepak. Pemain bola sepak mengalami kontraksi dan jangka masa panjang. Kedua-dua faktor ini digabungkan menjadikannya sangat mudah terkena air mata betis.
- "Pejuang hujung minggu," atau orang-orang yang hanya sekejap aktif sangat aktif secara fizikal, sering mengalami air mata otot betis. Lelaki lebih cenderung mengalami kecederaan ini berbanding wanita.
Langkah 3. Kenali gejala otot yang koyak
Gejala otot betis yang koyak biasanya lebih cepat dan jelas daripada gejala ketegangan. Mereka sering serupa dengan gejala tendon Achilles yang pecah. Gejala termasuk:
- berasa seperti anda telah dipukul atau ditendang di bahagian belakang kaki
- "pop" atau "snap" yang terdengar di kaki anda
- tiba-tiba, sakit teruk pada otot betis (biasanya berdenyut)
- kelembutan dan pembengkakan di bahagian bawah kaki
- lebam dan / atau perubahan warna
- jarak pergerakan terhad di pergelangan kaki
- kesukaran berjalan atau berdiri di jari kaki
- lemas
Langkah 4. Rehatkan kaki anda
Angkat kaki, angkat dan berehat. Sekiranya kaki anda sangat sakit dan mula bengkak, anda pasti mengalami kecederaan pada betis yang memerlukan rawatan perubatan. Anda mungkin akan mula lebam di kawasan betis, terutamanya dengan air mata, kerana akan ada pendarahan dalaman.
- Sekiranya anda mendengar bunyi "pop" atau melihat bengkak di betis anda, segera kunjungi bilik kecemasan. Kecederaan anda memerlukan rawatan perubatan segera.
- Bengkak atau pendarahan di suatu kawasan dapat menyebabkan keadaan yang disebut sindrom kompartemen, di mana oksigen atau nutrien tidak mencukupi dapat sampai ke otot dan saraf di kawasan tersebut kerana tekanan meningkat. Ia boleh berlaku selepas patah otot atau lebam teruk, jadi jika anda menganggap kecederaan anda teruk, dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin. Anda mungkin memerlukan pembedahan sekiranya anda mengalami sindrom petak akut.
Langkah 5. Hubungi doktor anda
Penting untuk dapat membezakan kecederaan pada otot tertentu di betis anda. Anda tidak boleh melakukan ini sendiri. Doktor anda akan melakukan ujian seperti pemeriksaan fizikal dan MRI untuk menentukan sejauh mana kecederaan anda. Sekiranya anda fikir anda telah mengoyakkan otot betis, berjumpa doktor dengan segera.
Sekiranya anda cuba mendiagnosis dan merawat otot betis yang terkoyak sendiri, anda boleh menyebabkan kecederaan yang lebih teruk dan lebih teruk
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai ujian untuk memeriksa kecederaan anda
Doktor anda berkemungkinan memerintahkan imbasan ultrasound atau magnetic resonance imaging (MRI) pada kawasan yang terjejas.
- MRI akan menggunakan gelombang magnetik dan pencitraan komputer untuk mengambil gambar 2-D dan 3-D suatu kawasan. Ini digunakan untuk mendiagnosis kecederaan dalaman yang teknik yang lebih mudah seperti sinar-X tidak dapat diambil.
- Doktor anda juga boleh memerintahkan pemeriksaan angiografi resonans magnetik (MRA). Ini adalah jenis MRI yang memeriksa saluran darah anda, sering menggunakan pewarna kontras untuk membuatnya kelihatan lebih jelas. MRA dapat membantu mengesan jika ada kerosakan atau perangkap saluran darah anda, yang boleh menyebabkan keadaan seperti sindrom petak.
Langkah 7. Ikut arahan doktor anda
Rawatan otot betis yang koyak biasanya tidak memerlukan pembedahan. Penting untuk mengikuti semua arahan doktor anda semasa tempoh pemulihan anda. Sekiranya tidak, anda boleh menyebabkan kecederaan semula atau trauma yang teruk. Bersabar: memerlukan masa sehingga 8 minggu untuk melihat pemulihan, dan beberapa bulan lagi sebelum betis anda merasa kembali normal.
- Biasanya, rawatan segera melibatkan rehat, ais, mampatan, dan imobilisasi (dengan serpihan dll).
- Rawatan pemulihan biasanya melibatkan latihan terapi fizikal, urut, dan penggunaan kruk.
Kaedah 2 dari 3: Memeriksa Punca Kesakitan Betis Lain
Langkah 1. Kenali gejala kekejangan otot
Kekejangan otot boleh menyebabkan kesakitan teruk pada bahagian bawah kaki anda dengan menyebabkan otot anda menguncup secara tiba-tiba. Kekejangan yang kuat secara tiba-tiba atau kekejangan di kaki bawah anda kadang-kadang disebut "kuda charley." Walaupun kekejangan ini sangat menyakitkan, mereka biasanya hilang sendiri atau dengan rawatan yang minimum. Gejala kuda charley termasuk:
- Otot betis yang keras dan ketat
- Tiba-tiba, sakit tajam pada otot
- "Benjolan" atau tonjolan pada otot
Langkah 2. Rawat kekejangan otot
Kekejangan otot dan kekejangan cenderung hilang dengan cepat. Anda boleh mempercepat proses pemulihan ini dengan meregangkan dan menggunakan panas (atau sejuk).
- Regangkan otot betis anda yang terjejas. Anda boleh melakukan ini dengan meletakkan berat badan pada kaki yang kram. Bengkokkan lutut anda sedikit. Sebagai alternatif, anda boleh duduk dengan kaki yang terkena diregangkan di hadapan anda. Gunakan tuala untuk menarik bahagian atas kaki anda ke arah anda dengan lembut.
- Sapukan panas. Gunakan pad pemanasan, botol air panas, atau tuala suam. Mandi atau mandi air suam juga boleh membantu. Panas dapat membantu mengendurkan otot yang tegang.
- Sapukan ais. Memakai ais atau pek sejuk boleh melegakan kekejangan. Sapukan ais tidak lebih dari 15-20 minit pada satu masa, dan selalu bungkus pek ais dalam tuala untuk mengelakkan radang dingin.
- Anda juga boleh mengurut otot kram.
Langkah 3. Kenali gejala tendinitis
Tendinitis disebabkan oleh keradangan tendon, salah satu "tali" tebal seperti tali yang menghubungkan otot anda ke tulang anda. Tendinitis boleh berlaku di mana sahaja anda mempunyai tendon, tetapi biasanya terjadi pada siku, lutut, dan tumit. Tendinitis boleh menyebabkan sakit pada betis atau tumit bawah anda. Gejala tendinitis termasuk:
- Sakit kusam dan sakit yang lebih teruk apabila anda menggerakkan sendi
- Perasaan "berkerak" atau parut ketika anda menggerakkan sendi
- Kelembutan atau kemerahan
- Bengkak atau benjolan
Langkah 4. Merawat tendinitis
Rawatan tendinitis biasanya mudah: berehat, minum ubat penahan sakit di kaunter, letakkan kawasan yang terjejas, gunakan pembalut mampatan, dan angkat sendi yang terjejas.
Langkah 5. Kenali gejala soleus yang tegang
Otot soleus yang tegang kurang teruk daripada gastrocnemius yang tegang atau koyak. Kecederaan ini sering berlaku pada atlet seperti pelari harian atau jarak jauh. Biasanya, ketegangan pada otot ini merangkumi gejala berikut:
- Ketegangan atau kekakuan pada otot betis
- Kesakitan yang semakin teruk dalam beberapa hari, atau bahkan beberapa minggu
- Kesakitan yang semakin teruk selepas berjalan atau berjoging
- Bengkak ringan
Langkah 6. Kenali gejala pecah tendon Achilles
Kerana menghubungkan otot betis anda dengan tulang tumit anda, tendon Achilles boleh menyebabkan sakit betis ketika cedera. Kecederaan pada tendon ini boleh berlaku ketika anda bersenam dengan kuat, jatuh, masuk ke lubang, atau melompat dengan tidak betul. Anda harus mendapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya anda yakin tendon Achilles anda telah pecah, kerana kecederaan serius. Gejala tendon pecah termasuk:
- "pop" atau "snap" yang terdengar di tumit anda (selalunya, tetapi tidak selalu)
- sakit, selalunya teruk, di bahagian tumit yang boleh memanjang ke betis
- bengkak
- ketidakupayaan untuk membengkokkan kaki ke bawah
- ketidakupayaan untuk menggunakan kaki yang cedera untuk "menolak" semasa anda berjalan
- ketidakupayaan untuk berdiri di jari kaki menggunakan kaki yang cedera
Langkah 7. Kenal pasti faktor risiko pecah atau koyakan tendon Achilles
Mengetahui siapa yang paling berisiko mengalami pecah tendon Achilles dapat membantu anda menentukan sama ada ini adalah penyebab kesakitan anda. Orang yang paling berisiko merobek atau pecah tendon Achilles termasuk:
- Mereka yang berumur antara 30-40 tahun
- Lelaki (5x lebih cenderung daripada wanita mengalami pecah)
- Mereka yang bermain sukan yang melibatkan berlari, melompat, dan pergerakan tiba-tiba
- Mereka yang menggunakan suntikan steroid
- Mereka yang menggunakan antibiotik fluoroquinolone, termasuk ciprofloxacin (Cipro) atau levofloxacin (Levaquin)
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kecederaan Otot Betis
Langkah 1. Regangan
Menurut American College of Sports Medicine, anda mesti meregangkan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Anda tidak perlu melakukan regangan sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, para pakar mengesyorkan agar anda melakukan regangan setelah anda bersenam. Melakukan senaman yang meningkatkan fleksibiliti keseluruhan anda, seperti yoga, akan membantu anda mencegah kecederaan otot.
- Cuba peregangan tuala untuk meregangkan betis anda dengan lembut. Duduk tegak dengan kaki dilunjurkan di hadapan anda. Letakkan tuala di kaki anda dan pegang hujungnya. Tarik perlahan jari kaki ke arah badan anda sehingga anda merasakan regangan pada otot betis anda. Tahan selama 5 saat. Berehatlah. Ulangi 10 kali. Ulangi untuk kaki yang lain.
- Gunakan jalur rintangan untuk menguatkan betis anda. Duduk tegak dengan sebelah kaki dilanjutkan di hadapan anda. Arahkan jari kaki ke arah kepala anda. Balut tali penahan di sekitar kaki anda dan tahan hujungnya. Sambil mengekalkan ketegangan pada tali, tekan ke lantai dengan bahagian atas kaki anda. Anda mesti merasakan otot betis anda mengencang. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10-20 kali untuk setiap kaki.
Langkah 2. Memanaskan badan sebelum bersenam
Gunakan regangan dinamik untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Tidak seperti peregangan statik, yang biasanya dipegang dalam kedudukan yang sama selama satu minit atau lebih, peregangan dinamik mirip dengan gerakan senaman anda. Mereka biasanya kurang kuat.
- Cubalah jalan cepat, di luar atau di treadmill.
- Berjalan kaki, ayunan kaki, dan pergerakan lain yang membuat darah anda mengalir adalah pemanasan yang baik.
- Anda juga boleh melakukan beberapa latihan pada bola latihan, seperti peregangan ringan.
Langkah 3. berehat sebentar
Ketegangan yang berlebihan atau berulang dapat mewujudkan keadaan yang tepat untuk kecederaan otot betis. Pertimbangkan untuk berehat dari sukan atau aktiviti biasa anda dan mencuba latihan baru.
