Kerap membuang air kecil (juga dikenali sebagai kekerapan membuang air kecil) adalah masalah biasa bagi banyak orang. Walaupun kencing "normal" boleh berbeza-beza dari orang ke orang, jika anda terus menerus pergi lebih dari sekali setiap 3-4 jam, anda mungkin mempunyai kekerapan buang air kecil. Ia lebih biasa pada individu yang lebih tua, walaupun ia boleh berlaku pada lelaki dan wanita dari semua peringkat usia, termasuk kanak-kanak. Nasib baik, mengambil langkah untuk menguatkan pundi kencing dan / atau mengubah gaya hidup anda dapat membantu anda mengatasi masalah ini. Dalam beberapa kes, campur tangan perubatan mungkin diperlukan. Seperti masalah perubatan, jika anda kerap membuang air kecil adalah lebih baik untuk berjumpa doktor.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguatkan Pundi kencing Anda
Langkah 1. Gunakan tong untuk menguatkan dasar pelvis anda
Kencing yang kerap boleh berlaku akibat otot lantai panggul yang lemah. Latihan lantai panggul yang paling popular adalah kegel. Latihan ini selamat untuk semua orang, termasuk wanita hamil. Untuk melakukan kegel, duduk di kerusi yang selesa. Kontrak otot lantai pelvis anda (otot yang menghentikan aliran air kencing), tahan selama 3 saat, dan lepaskan.
- Ulangi latihan ini 10 kali, dan lakukan ini setiap hari.
- Mungkin memerlukan masa 12 minggu untuk mula melihat hasilnya.
- Latihan lantai panggul lain termasuk jambatan, jongkok dinding, dan keretakan "bug mati". Walau bagaimanapun, ini tidak selamat untuk wanita hamil.
Langkah 2. Latih pundi kencing anda
Inti latihan pundi kencing adalah menunda keinginan anda untuk membuang air kecil. Dengan berbuat demikian, anda menguatkan otot-otot dasar pelvis anda dari masa ke masa. Dari saat anda merasa perlu membuang air kecil, mulailah dengan menunggu sekitar 5 minit sehingga anda menggunakan bilik mandi. Apabila anda mula merasa lebih selesa, panjangkan hingga 10 minit.
Secara beransur-ansur, anda berusaha mencapai tujuan membuang air kecil setiap 2.5-3.5 jam
Langkah 3. Cuba “double voiding
Taktik lain yang dapat membantu anda mengurangkan perjalanan ke bilik mandi adalah dengan membuang air kecil dua kali berturut-turut. Untuk membuang dua kali ganda, buang air kecil secara normal. Tunggu beberapa minit dan cuba buang air kecil lagi. Ini membantu memastikan bahawa anda telah mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya.
- Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan duduk untuk membuang air kecil, kemudian berdiri. Duduk semula dan buang air kecil sebelum berdiri semula. Ini akan mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya dengan menukar kedudukan pundi kencing.
- Pengosongan berganda boleh membantu anda menjalani latihan pundi kencing.
Langkah 4. Eksperimen dengan “voiding masa
Cuba buat jadual bilik mandi yang membuat anda membuang air kecil setiap 2-4 jam. Cuba gunakan bilik mandi pada waktu yang dijadualkan, dan bukannya menunggu keinginan untuk pergi. Pada waktunya, badan anda harus menyesuaikan diri dengan jadual ini, yang membolehkan anda memperpanjang waktu antara perjalanan bilik mandi.
- Anda mungkin mahu memulakan jadual anda dengan perjalanan bilik mandi setiap 1.5 jam.
- Semasa anda mula merasa selesa, secara beransur-ansur memanjangkan jangka masa antara waktu rehat bilik mandi.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Hadkan minuman yang merengsakan pundi kencing
Minuman berkafein (seperti kopi dan soda) boleh mengganggu pundi kencing anda dan meningkatkan keperluan anda untuk membuang air kecil dengan lebih kerap. Minuman beralkohol (terutamanya anggur) boleh memberi kesan yang sama. Mengelakkan minuman ini dapat membantu anda mengawal pundi kencing anda.
- Sekiranya anda benar-benar menikmati kopi, cubalah minum satu cawan terlebih dahulu pada waktu pagi. Sebagai alternatif, anda boleh membuat kopi segar sendiri. Sekiranya bubur kopi sudah basi atau kopi lama di dalam periuk, minuman itu boleh mengganggu pundi kencing anda.
- Sekiranya anda benar-benar menikmati alkohol, cuba hadkan diri anda kepada 1-2 minuman pada 1-2 malam seminggu.
- Menghilangkan minuman ini sepenuhnya boleh memberi kesan positif terhadap kawalan pundi kencing anda dan kesihatan keseluruhan.
Langkah 2. Berhenti merokok
Nikotin dalam rokok terbukti mempunyai kesan negatif terhadap kawalan pundi kencing. Tambahan pula, merokok dikaitkan dengan pelbagai bentuk barah pundi kencing. Walaupun sangat sukar, kesihatan anda hanya boleh berhenti merokok.
- Buat rancangan.
- Pilih kaedah (seperti menggunakan tambalan / gusi, minum ubat, atau kalkun sejuk).
- Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga.
- Bekerja dengan doktor anda.
Langkah 3. Menurunkan berat badan
Kencing yang kerap kadang kala dikaitkan dengan kegemukan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, ini dapat meningkatkan kawalan pundi kencing anda untuk mula menurunkan berat badan. Seperti perubahan gaya hidup utama, adalah idea yang baik untuk berkolaborasi dengan doktor anda untuk membuat rancangan penurunan berat badan yang dapat dilaksanakan. Beberapa garis panduan merangkumi:
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Jadikan ini sebagai pusat diet anda.
- Makan protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan lemak sihat.
- Minum banyak air.
- Lakukan senaman secara berkala.
- Bekerja dengan doktor anda.
Langkah 4. Mencegah sembelit
Sistem pencernaan anda adalah: sistem. Masalah di satu kawasan dapat memperburuk masalah di kawasan lain. Sebagai contoh, sembelit boleh menghalang kawalan pundi kencing anda, kerana usus anda akan menekan pundi kencing anda, sehingga sukar untuk membuka pundi kencing anda. Anda boleh mengelakkan sembelit dengan:
- Minum banyak air.
- Mengonsumsi makanan berserat tinggi (seperti ubi jalar, kacang hitam, beras perang, biji rami, dan prun) dan / atau mengambil makanan tambahan serat.
- Mengambil suplemen probiotik dan / atau makan makanan probiotik (seperti yogurt, kombucha, atau sauerkraut).
- Mengelakkan makanan yang diproses.
- Mengurangkan kafein.
Kaedah 3 dari 3: Bekerja dengan Profesional Penjagaan Kesihatan
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda
Sekiranya anda kerap membuang air kecil atau kawalan pundi kencing yang teruk, lebih baik berjumpa doktor. Kencing yang kerap boleh disebabkan oleh sejumlah masalah perubatan. Menentukan sebab yang mendasari akan membantu anda dan doktor anda mengetahui rancangan rawatan. Sebelum temujanji anda:
- Ketahui sama ada doktor anda mahu anda mengelakkan makanan atau minuman sebelum temu janji, dan ikuti garis panduan ini.
- Buat senarai gejala anda, seperti seberapa kerap anda membuang air kecil, sebarang kejadian inkontinensia, dan / atau kesakitan atau ketidakselesaan yang anda alami. Beritahu doktor anda jika anda mengalami kesakitan, membasahi kencing, atau jika anda masih merasa perlu selepas membuang air kecil.
- Tuliskan sebarang ubat yang anda ambil, termasuk vitamin dan makanan tambahan.
- Perhatikan sebarang maklumat perubatan penting, seperti alahan atau diagnosis lain.
Langkah 2. Mendiagnosis masalahnya
Bergantung pada gejala, usia, dan sejarah perubatan anda, doktor anda akan memilih dari pelbagai ujian untuk membantu menentukan punca masalah anda. Doktor anda kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fizikal, dan kemudian menjalani ujian jenis lain. Ini mungkin termasuk:
- Urinalisis: Sampel air kencing anda akan diuji untuk jangkitan, jejak darah, dan kelainan lain.
- Pengukuran sisa pasca kekosongan: Anda mungkin diminta membuang air kecil ke dalam bekas untuk mengukur tahap "output" anda. Doktor anda juga mungkin menggunakan ultrasound untuk melihat apakah ada air kencing yang tersisa di pundi kencing anda (yang boleh menunjukkan penyumbatan atau penahan air kencing).
Langkah 3. Simpan buku harian pundi kencing
Doktor anda mungkin meminta anda mencatat berapa banyak yang anda minum, seberapa kerap anda membuang air kecil, tahap air kencing yang anda hasilkan setiap kali, dan sebarang kejadian inkontinensia selama 3-7 hari. Maklumat ini dapat membantu doktor anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas mengenai apa yang anda alami.
Untuk mengukur berapa banyak anda membuang air kecil, beli bekas plastik dengan ukuran di sebelah. Buang air kecil ke dalam cawan setiap kali anda pergi dan tuliskan berapa banyak air kencing di dalamnya
Langkah 4. Gunakan ubat preskripsi
Sebilangan besar kes kerap membuang air kecil dapat dikawal melalui perubahan gaya hidup dan penguatan pundi kencing. Sekiranya kerap membuang air kecil adalah hasil jangkitan (seperti UTI), doktor anda akan menetapkan antibiotik. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes di mana kerap membuang air kecil lebih teruk, doktor anda mungkin menggunakan ubat preskripsi untuk membantu anda mengatasi masalah tersebut. Beberapa ubat ini termasuk:
- Antikolinergik
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Penyekat alfa
- Estrogen topikal
