Keresahan dapat dialami sekali-sekala atau sebagai keadaan berterusan yang boleh mengganggu hidup anda. Adalah wajar untuk merasa tertekan sebelum acara besar atau semasa waktu sibuk. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mengalami kegelisahan dalam jangka masa yang lama, dan anda nampaknya tidak menendangnya, pemeriksaan yang lebih mendalam mungkin bermanfaat. Sekiranya anda bimbang tentang kegelisahan anda, adalah penting untuk berbincang dengan ahli terapi, psikologi atau psikiatri mengenai pengalaman anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Menghilangkan makanan dan / atau minuman yang menimbulkan kegelisahan dari diet anda
Kedengarannya sederhana, tetapi mengubah apa yang anda makan setiap hari boleh memberi kesan besar pada tahap kegelisahan anda. Sekiranya anda mendapati diri anda merasa cemas, panik, atau tertekan setiap hari, rancang untuk melaksanakan sekurang-kurangnya satu daripada perubahan diet ini. Fikirkan semula penggunaan provokasi kecemasan berikut:
- Kopi. "Minuman tenaga" yang paling popular sepanjang masa juga boleh menjadi salah satu penyebab utama kegelisahan. Sekiranya anda minum kopi setiap pagi, cuba beralih ke teh tanpa kafein atau hanya air selama beberapa minggu. Mungkin sukar untuk menyerah, tetapi kemungkinan anda akan melihat penurunan tahap tekanan anda dalam jangka masa ini.
- Gula dan kanji. Orang sering melihat makan makanan bergula dan berkanji (seperti ais krim, biskut, atau pasta) sebagai pilihan untuk mengurangkan tekanan, kerana makanan yang selesa memberi rasa tenang buat sementara waktu. Namun, kenaikan dan penurunan gula darah yang berlaku setelah memakan makanan ini sebenarnya boleh menyebabkan tekanan dan tekanan emosi.
- Alkohol. Setelah seharian tertekan di tempat kerja, banyak yang berehat sambil minum. Alkohol membuat tekanan terasa jauh pada masa ini, tetapi kesan selepasnya membatalkan rasa relaks sementara. Minum dengan berhati-hati, dan semasa anda minum, pastikan untuk menghidrat untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami mabuk.
- Dalam perubatan berfungsi, kegelisahan dipercayai disebabkan oleh keradangan sistem saraf pusat. Keradangan ini berpunca dari usus, jadi mengubah diet anda dapat menyebabkan penurunan kegelisahan.
Langkah 2. Masukkan makanan yang meningkatkan mood ke dalam makanan anda
Menjaga kesihatan diri dengan diet seimbang dapat membantu menstabilkan mood anda. Sekiranya anda mendapat nutrien yang betul, badan anda akan dapat mengatasi kegelisahan semasa berada dalam keadaan tertekan. Untuk mengelakkan kesan negatif terhadap kesihatan mental kopi, alkohol, dan gula, cuba ganti makanan ini dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Mengonsumsi lebih banyak makanan yang tinggi antioksidan seperti blueberry dan acai beri. Ini membantu meningkatkan tahap mood dan menurunkan hormon yang bertanggungjawab untuk tekanan.
- Cubalah makanan yang tinggi Vitamin D, B, dan E, seperti telur, badam, dan salmon.
- Makanan yang tinggi asid lemak omega-3, seperti kacang walnut atau biji rami, juga boleh membantu.
- Makanan yang tinggi mineral seperti magnesium, seperti biji-bijian (pasta dan roti), akar maca, dan rumput laut. Sebilangan besar orang tidak mendapat jumlah magnesium yang disyorkan yang boleh mengakibatkan pelbagai gejala, termasuk kegelisahan.
- Makanan dan minuman yang mempunyai GABA, sejenis neurotransmitter yang meningkatkan tidur dan relaksasi, harus dimakan secara berkala. Sebilangannya termasuk kefir (produk tenusu kultur), kimchi, dan teh oolong.
Langkah 3. Cubalah senaman yang menghilangkan kegelisahan
Kajian menunjukkan bahawa senaman secara teratur melegakan gejala kegelisahan setiap hari dan juga membantu merawat gangguan kecemasan. Ini meningkatkan perasaan kesejahteraan baik semasa anda bersenam dan berjam-jam selepas itu. Latihan kardiovaskular seperti berlari atau berbasikal serta latihan berat badan dan latihan membina otot lain semuanya bertujuan untuk mengurangkan kegelisahan.
- Pertimbangkan untuk mencuba yoga. Suasana studio yoga yang menenangkan, dan kesempatan untuk tenang dan fokus dalaman selama satu jam atau lebih, menjadikan aktiviti fizikal ini sangat kondusif untuk menenangkan kegelisahan.
- Sekiranya pemikiran untuk bersenam membuat anda cemas, cubalah memasukkan aktiviti fizikal berimpak rendah ke dalam rutin anda. Anda tidak perlu bermain sukan berpasukan atau menyertai gim untuk melakukan senaman yang mencukupi; hanya berjalan di sekitar kawasan sekitar anda dapat meningkatkan mood anda setiap hari.
Langkah 4. Gunakan latihan pernafasan dalam
Bernafas dengan dalam dan perlahan akan mengurangkan tahap tekanan anda dengan segera. Sebilangan besar orang melakukan pernafasan dada yang cetek, menarik nafas ke paru-paru mereka dan menghembus nafas dengan cepat. Apabila kita merasa tertekan, kita cenderung untuk bernafas lebih cepat, yang membuat kita lebih tertekan. Sebaliknya, fokus pada pernafasan dari diafragma atau perut anda. Perut anda mesti naik.
- Bernafas dengan dalam dan perlahan akan menarik lebih banyak udara daripada bernafas melalui paru-paru, dan juga membantu mengurangkan tekanan darah anda, mengendurkan otot anda, dan menenangkan anda.
- Cuba bernafas dalam hitungan 4, tahan dengan hitungan 3, dan tarik nafas sebanyak 4. Mengekalkan jumlah nafas anda hingga 8 atau kurang dalam satu minit akan membantu mengurangkan kadar kegelisahan dengan segera.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Selalunya, kegelisahan meningkat apabila anda tidak berpeluang untuk menyahtoksik dari masalah kehidupan. Luangkan sekurang-kurangnya sepuluh minit sepanjang hari anda untuk melatih hobi atau hobi yang menenangkan anda. Ini mungkin membaca, bermain sukan, bermain muzik, atau membuat seni. Memberi jalan keluar kepada diri sendiri akan membantu menghilangkan kerisauan dari minda anda dengan segera dan dalam jangka masa panjang.
- Sekiranya anda mempunyai sedikit masa lapang, lihatlah untuk mengambil kelas baru dalam bidang yang menarik bagi anda. Sekiranya anda gemar perhiasan, lihatlah kelas membuat cincin tempatan. Sekiranya anda selalu ingin belajar bahasa baru, mulailah mengambil pelajaran dari guru tempatan atau audit kelas bahasa di kolej komuniti tempatan.
- Pada masa-masa ketika anda melakukan perkara-perkara kegemaran anda, buatlah keputusan secara sedar untuk mengelakkan memikirkan tekanan anda. Mengeluarkannya dari pemikiran anda akan membolehkan anda menikmati aktiviti anda lebih banyak lagi, dan membantu mengelakkan pencahayaan masa depan.
- Lakukan apa sahaja yang dapat membantu anda berehat dengan cara yang sihat. Tidak ada satu cara yang tepat untuk menghilangkan tekanan, setiap orang berbeza.
Langkah 6. Bersantai di rumah bersama rakan dan keluarga
Semasa anda berada di rumah, anda semestinya bebas dari kegelisahan. Rumah anda, dan orang yang anda sayangi, semestinya tempat perlindungan anda. Apabila anda menghadapi banyak kegelisahan, luangkan masa dan berehat di rumah. Pastikan anda memberi diri anda masa yang cukup untuk meluangkan masa dengan mereka yang paling dekat dengan anda, dalam senario gembira dan tidak tertekan.
- Mandi air panas, dengarkan muzik yang menenangkan, dan elakkan perkara yang mungkin memburukkan lagi kegelisahan anda.
- Sekiranya anda tidak berada di sekitar orang lain di rumah anda, hubungi rakan atau minta seseorang datang. Sangat selesa untuk meluangkan masa dengan orang yang anda sayangi.
- Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan anda tentang bagaimana perasaan anda. Katakan sesuatu seperti, "Akhir-akhir ini saya sangat cemas, dan ini menghalang saya untuk merasa bahagia. Adakah anda pernah merasa seperti ini?"
Langkah 7. Dapatkan pendedahan cahaya matahari
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kegelisahan anda. Cara terbaik untuk meningkatkan Vitamin D anda ialah keluar di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya lima belas minit sehari. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan Vitamin D jika perlu.
Langkah 8. Jangan membebankan diri sendiri
Sekiranya anda membuat jadual yang sibuk, bawa pulang kerja dari pejabat, dan tekanan untuk menyempurnakan kertas sekolah anda, anda mungkin sering membebani diri sendiri dan menimbulkan lebih banyak kerisauan daripada yang diperlukan. Ikuti jadual aktiviti yang anda perlukan dan hapuskan semua yang lain sedikit demi sedikit. Memberi masa sendiri untuk menangani kegelisahan anda akan membantu anda mengatasinya dalam jangka masa panjang.
- Walaupun sering berkumpul dengan rakan selalu menyenangkan, melakukannya dengan kerap boleh menimbulkan kegelisahan untuk membiarkan mereka kecewa dan tidak mempunyai masa untuk diri sendiri. Sebarkan tarikh rakan dengan banyak masa untuk anda berdua.
- Belajar untuk mengatakan "tidak" pada beberapa permintaan. Sama ada komitmen lain dari pekerjaan atau menumpukan tugas, menolak undangan tidak apa-apa dari semasa ke semasa.
Langkah 9. Tidur lena
Kekurangan tidur boleh menyebabkan seseorang merasa bosan dan lelah, dan lebih buruk bagi individu yang mengalami kegelisahan. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pemikiran anda yang cemas dan bimbang bertambah buruk. Pastikan anda mendapat tidur 7-9 jam setiap malam.
- Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu mengatur kitaran tidur anda, yang akan membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
- Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur, cubalah menggunakan suplemen melatonin. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda untuk membantu anda tertidur. Anda boleh membeli hormon dalam pil dos rendah dari kebanyakan kedai makanan kesihatan.
- Elakkan menggunakan telefon, komputer riba dan televisyen anda pada waktu sebelum anda tidur. Peranti ini dapat menghalang tidur yang sihat dan mencegah pengeluaran melatonin yang betul di dalam badan anda kerana cahaya terang yang dikeluarkannya.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Kecemasan Menggunakan Taktik Mental
Langkah 1. Hadapi sumber kegelisahan yang dapat anda atasi
Terdapat banyak situasi yang berbeza yang menimbulkan kegelisahan, dan sangat berguna untuk menentukan dengan tepat apa yang mungkin membuat anda cemas dan mengambil langkah untuk menghadapinya. Sekiranya anda ketinggalan untuk melakukan cukai anda, misalnya, anda mungkin merasa seperti ada kuk di bahu anda sehingga tugas akhirnya selesai.
- Sekiranya pekerjaan atau kewangan anda menyebabkan anda tertekan, anda mungkin ingin mencari pekerjaan baru dengan gaji yang lebih baik. Anda juga boleh mendapatkan sijil atau kembali ke sekolah untuk meningkatkan potensi pendapatan anda.
- Buat jurnal untuk membantu anda mengetahui apa sebenarnya yang membuat mood anda merosot. Menulis pemikiran anda sering kali dapat mendedahkan sumber kegelisahan yang belum anda ketahui kepada diri anda sendiri, dan memberi anda idea bagaimana mengatasi kegelisahan itu.
- Ketahui mengenai kebimbangan sebanyak mungkin. Walaupun hanya memahami bagaimana kegelisahan berfungsi dan apa yang menyebabkannya dapat membantu anda merasa lebih mengatasinya.
- Walaupun sumber kegelisahan tertentu terasa seolah-olah berada di luar kawalan anda, anda mungkin dapat mengubah sesuatu tentang keadaan tersebut agar tidak merasa tertekan kepada anda. Contohnya, jika anda merasa cemas dengan percutian beberapa bulan sebelum waktu berkunjung bersama keluarga, anda dapat mencari cara untuk mendekati keadaan secara berbeza. Cuba angkat keluarga besar anda di rumah anda sehingga anda tidak perlu melakukan perjalanan, atau mengadakan perayaan anda di restoran sehingga anda tidak perlu menjadi tuan rumah. Lihat sisi fleksibel dari situasi yang menimbulkan kegelisahan.
Langkah 2. Elakkan sumber kegelisahan yang tidak dapat anda atasi
Sekiranya keadaan tertentu membuat anda merasa cemas, tidak mengapa dengan menghindarinya. Sekiranya anda benci terbang, dan tidak merasakan ketakutan ini akan mereda, tidak mengapa memandu. Ketahui had anda, dan amalkan pemeliharaan diri. Walau bagaimanapun, penting untuk mengatasi kegelisahan jika mereka mula mengganggu kehidupan anda. Contohnya, jika anda bekerja dalam profesion yang memerlukan anda kerap terbang, maka memandu bukanlah pilihan praktikal dan lebih baik anda berjumpa dengan terapis untuk mendapatkan bantuan menangani kerisauan anda mengenai penerbangan.
- Sekiranya anda merasakan bahawa fungsi anda (kewangan, sosial, pekerjaan, atau rumah) telah menurun, seperti kehilangan pekerjaan atau tinjauan buruk, tekanan pada hubungan anda, atau dengan cara lain yang terkenal, dan ini disebabkan untuk mengelakkan perkara-perkara yang menyebabkan anda risau, sudah tiba masanya untuk mencari kaunselor dan psikiatri.
- Sekiranya orang-orang tertentu dalam hidup anda menyebabkan anda gelisah dan anda tidak merasa selesa / tidak dapat menghadapinya, buatlah perubahan sehingga anda tidak perlu berada di sekitar mereka.
- Sekiranya anda bimbang tentang situasi sosial, seperti perubahan iklim, ingatkan diri anda bahawa anda tidak boleh menyelesaikan masalah ini sahaja.
- Sekiranya kerja atau sekolah anda membuat anda tertekan, luangkan masa di siang hari di mana anda mematikan telefon bimbit dan komputer riba untuk menghilangkan diri dari kerisauan yang ditimbulkannya. Sekiranya anda tahu anda merasa tidak senang menggunakan e-mel anda kerana bekerja, keluarkan sebentar dari hidup anda.
Langkah 3. Berlatih meditasi
Rutin bersantai dan meditasi sangat berkesan untuk menurunkan tahap kegelisahan, terutama bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD). Terdapat banyak jenis meditasi, jadi lebih baik anda bereksperimen dengan beberapa kaedah yang berbeza dan memilih kaedah yang membuat anda merasa paling selesa dan santai. Anda boleh berlatih meditasi apabila anda merasakan serangan kecemasan berlaku, atau setiap hari, untuk mengurangkan kegelisahan anda secara keseluruhan.
Meditasi berpandu adalah pilihan yang baik untuk pemula. Meditasi berpandu dapat dilakukan secara langsung, tetapi mungkin lebih mudah untuk membeli CD meditasi atau menonton video meditasi di YouTube untuk bermula. Anda akan belajar teknik bagaimana menenangkan diri ketika hati anda mula berdegup kencang atau ketika anda merasa anda tidak dapat mengawal pemikiran anda
Langkah 4. Amalkan meditasi kesedaran
Meditasi kesadaran melibatkan penumpuan pada pemikiran atau corak pemikiran tertentu yang membuat anda cemas dan menamakan emosi yang muncul tanpa menghakimi atau mengkritiknya. Sekiranya emosi menjadi terlalu kuat, mundur sedikit dan fokus pada pernafasan anda. Amalan ini semudah mencari ruang yang tenang untuk berfikir selama 5 minit pada awal setiap hari. Inilah teknik contoh yang boleh anda cuba:
- Duduk dengan selesa dan tutup mata anda.
- Luangkan 5 minit untuk merasakan pergerakan "masuk" dan "keluar" pernafasan anda.
- Sekarang jemput dalam emosi: kegelisahan, kemurungan, ingatan yang menyakitkan, konflik baru-baru ini. Pegang emosi dalam fikiran anda, tetapi jangan biarkan diri anda tersesat dalam berfikir. Cukup "duduk" dengan emosi kerana anda mungkin duduk bersama rakan.
- Perhatikan emosi. Pegang dalam kesedaran sedar anda dan katakan, “Saya di sini untuk anda. Saya akan duduk bersama anda selagi anda memerlukan."
- Benarkan emosi untuk mengekspresikan dirinya dan menontonnya berubah. Sekiranya anda duduk dengan emosi sebagai rakan, emosi akan mula berubah dan sembuh.
Langkah 5. Cuba visualisasi
Ini adalah proses membersihkan fikiran dan pemikiran yang menimbulkan kegelisahan dan menggantikannya dengan fikiran dan gambar yang damai. Cuba gunakan imejan berpandu untuk membayangkan tempat yang anda rasa santai dan selamat. Semasa anda membayangkan pemandangan itu, fokuskan pada perinciannya agar fikiran anda terbenam sepenuhnya di tempat imaginasi anda.
Mengubah fikiran anda dari kegelisahan anda kepada fikiran dan gambaran positif akan menenangkan badan dan fikiran anda, dan mempersiapkan anda untuk menangani apa sahaja yang menyebabkan anda menjadi cemas
Langkah 6. Minta pertolongan
Bagi banyak orang, bercakap mengenai kegelisahan adalah pelepasan yang sangat membantu. Sekiranya anda perlu melampiaskan, mintalah nasihat pasangan atau rakan anda dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Kadang-kadang hanya memasukkan perasaan anda ke dalam kata-kata boleh menghilangkan banyak tekanan.
- Cuba katakan seperti, "Saya ingin bercakap dengan anda tentang bagaimana perasaan saya. Sejak kebelakangan ini saya dilanda kerisauan; saya rasa tidak dapat melepaskan diri."
- Sekiranya anda terlalu sering bergantung pada orang yang sama untuk mendapatkan nasihat, masalah anda mungkin akan membebani orang lain. Pastikan bahawa anda tidak terlalu mempercayai kepercayaan diri anda.
- Sekiranya anda mempunyai banyak kegelisahan untuk bekerja, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Anda bebas untuk membincangkan masalah anda seberapa banyak yang anda perlukan dalam pengetahuan bahawa profesional terlatih ada untuk membantu.
Kaedah 3 dari 3: Mengubati Kegelisahan Anda Secara Medik
Langkah 1. Berjumpa dengan ahli terapi
Ketahui bila masanya untuk melibatkan doktor. Sekiranya anda mengalami kegelisahan kronik dan merasakan anda mungkin mengalami gangguan kecemasan, buat janji temu dengan psikologi atau psikiatri. Kecemasan boleh muncul sebagai gangguan kesihatan mental, seperti gangguan kecemasan umum (GAD). Gangguan kegelisahan boleh menyebabkan kebimbangan yang melemahkan, serangan panik, agorafobik, kegelisahan pemisahan, kegelisahan sosial, dan bahkan gangguan obsesif-kompulsif. Sangat sukar untuk merawat gangguan kecemasan kesihatan mental tanpa bantuan doktor, dan lebih cepat anda melihatnya, semakin cepat anda merasa lebih baik.
- Walaupun "diagnosis" boleh menjadi kata yang menakutkan, diagnosis gangguan kesihatan mental-seperti gangguan kecemasan-akan membantu ahli terapi atau psikiatri anda mengetahui bagaimana merawat kes kecemasan anda.
- Untuk mencari ahli terapi, mulakan dengan bercakap dengan doktor perubatan anda. Dia mungkin mempunyai cadangan untuk mencari profesional kesihatan mental yang baik. Terdapat juga sumber dalam talian untuk menghubungkan anda dengan ahli terapi atau psikiatri di kawasan anda: laman web ADAA (Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika) membolehkan anda mencari ahli terapi di kawasan anda.
- Penting untuk anda mempercayai ahli terapi anda, dan merasa santai dan selesa ketika bercakap dengan mereka. Semasa mencari ahli terapi, anda juga harus menghubungi penyedia insurans kesihatan anda untuk mengetahui apakah terapi, psikiatri, dan perbelanjaan ubat-ubatan ditanggung oleh insurans anda.
Langkah 2. Terangkan kegelisahan anda kepada doktor anda
Bersikap spesifik mungkin semasa menerangkan gejala kegelisahan anda kepada ahli terapi atau psikiatri. Mereka ada di sana untuk menolong anda, dan sudah biasa dengan pelbagai gejala penyakit jiwa dan manifestasi kegelisahan. Sekiranya anda mempunyai pencetus tertentu yang melancarkan kerisauan anda, pastikan anda menyebutnya. Gangguan kecemasan bertindak balas dengan baik terhadap terapi, tetapi hanya jika ahli terapi anda mempunyai cukup maklumat untuk membantu anda. Cuba sebut seperti:
- "Biasanya saya baik-baik saja, tetapi setiap kali saya berada dalam kerumunan, pernafasan dan degup jantung saya meningkat dan tiba-tiba saya sangat cemas."
- "Saya mempunyai begitu banyak pemikiran cemas yang sukar untuk saya lalui sepanjang hari."
Langkah 3. Daftar untuk Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)
CBT adalah sejenis psikoterapi di mana ahli terapi anda mengajar anda bagaimana mengatasi kegelisahan anda sambil menyusun semula cara berfikir anda. Untuk terapi ini, anda akan bertemu dengan ahli terapi seminggu sekali atau dua minggu. Ia dapat digunakan bersama dengan ubat-ubatan dan bentuk terapi lain.
- Ahli terapi anda mungkin memberi anda latihan untuk melakukan temu janji. Sentiasa lakukan latihan ini untuk membantu meningkatkan keberkesanan terapi.
- CBT boleh memakan masa hingga beberapa bulan. Anda mesti terus komited terhadap terapi ini sepanjang tempoh ia berfungsi.
Langkah 4. Pertimbangkan ubat-ubatan anti-kegelisahan
Sekiranya anda mengalami kegelisahan yang berpanjangan yang mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur dan menjalani hari anda dalam jangka masa yang panjang, tanyakan kepada psikiatri anda mengenai ubat-ubatan yang dapat mengurangkan kegelisahan anda. Banyak ubat anti-kegelisahan boleh memberi kesan sampingan negatif atau membentuk kebiasaan, jadi pastikan untuk mencuba kaedah seperti terapi, latihan, dan strategi mental sebelum beralih ke ubat-ubatan.
Serangan panik, kegelisahan sosial yang melampau, dan gejala lain dapat diatasi dengan berkesan dengan ubat preskripsi yang sesuai dengan keperluan anda
Langkah 5. Cuba ubat semula jadi
Herba, teh, dan makanan tambahan tertentu dikatakan dapat mengurangkan gejala kegelisahan. Walaupun kaedah homeopati tidak terbukti secara perubatan, ramuan dan teh boleh berguna untuk menenangkan dan menenangkan anda. Cuba pilihan berikut:
- Bunga chamomile secara tradisional digunakan untuk mengatasi kegelisahan, tekanan dan sakit perut. Ia mempunyai sifat yang serupa dengan ubat-ubatan anti-depresan. Ia boleh diseduh ke dalam teh atau diambil sebagai makanan tambahan.
- Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan dalam perubatan Ayurveda yang dapat membantu merawat kegelisahan. Anda boleh membelinya sebagai makanan tambahan.
- Ginseng dikatakan dapat membantu badan mengurangkan tekanan. Cuba minum suplemen ginseng setiap hari untuk kesan melawan kegelisahannya.
- Akar Valerian terkenal di Eropah kerana sifat penenangnya. Ambilnya ketika anda mengalami kegelisahan yang sukar dan tidak dapat anda atasi.
Bantuan Kebimbangan
Teknik Meditasi Contoh
Contoh Kaedah Menguruskan Tekanan
Contoh Kemasukan Jurnal Tekanan
Petua
- Ketahuilah bahawa kegelisahan anda tidak akan hilang seketika. Ia memerlukan masa yang lama untuk melatih semula badan dan minda anda untuk mengatasi perasaan cemas.
- Berbuat baik kepada diri sendiri. Kegelisahan adalah emosi yang sangat biasa, dan anda tidak perlu menghadapinya sendirian.
- Jangan menyembunyikan kerisauan anda daripada orang lain. Berkongsi dengan mereka yang anda percayai dan bekerjasama bukan sahaja.
- Tiup buih. Menghembus gelembung memberi tumpuan kepada pernafasan anda, jadi ia akan menenangkan anda jika anda mengalami serangan.
Amaran
- Jangan mengambil suplemen herba tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda.
- Kecemasan dan kemurungan yang teruk harus dirawat oleh profesional kesihatan. Sila berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda bimbang dengan keadaan anda.
