Rasa takut terhadap air atau berenang, disebut sebagai aquaphobia, sangat biasa. Sekiranya anda takut berenang, ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk mengatasi rasa takut anda. Apa pun ketakutan khusus anda mengenai berenang, mulailah dengan memperhatikan pemikiran anda mengenai aktiviti tersebut, kemudian teruskan untuk mengurangkan kegelisahan anda di air. Tidak lama kemudian, anda dapat mengembangkan keyakinan yang anda perlukan untuk benar-benar terjun.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Dengarkan dialog dalaman anda
Sebilangan orang menimbulkan ketakutan untuk berenang akibat panggilan mati lemas dari diri sendiri atau orang lain atau selepas kemalangan kapal. Bagaimanapun fobia ini berkembang, ia mungkin diperburuk oleh suara pemikiran anda yang senyap.
- Cuba latihan ini - ambil pen dan buku nota. Duduk dan fikirkan berenang, duduk di tempat di mana air kelihatan, atau melihat gambar air atau orang yang berenang. Dengarkan perbincangan diri anda.
- Apa jenis perkara yang anda katakan kepada diri sendiri mengenai air dan berenang. Contohnya termasuk "Itu berbahaya" atau "Mereka gila untuk pergi ke sana".
Langkah 2. Susun semula pemikiran anda tentang berenang
Mempunyai rasa takut untuk berenang bermakna anda juga mempunyai pandangan berenang yang negatif atau tidak rasional. Untuk mengatasi ketakutan ini, anda mesti mengubah pemikiran ini.
- Setelah anda meluangkan masa untuk mendengarkan pemikiran anda, anda mungkin akan memperhatikan bagaimana mereka tidak melayani anda. Cara yang berkesan untuk menyusun semula pemikiran sedemikian secara kognitif adalah dengan memeriksa bukti untuk atau menentang pemikiran tersebut.
- Mari kita berfikir "Itu berbahaya" merujuk kepada berenang. Berapa banyak bukti yang ada yang mengesahkan pernyataan ini? Mungkin anda pernah mengalami kejadian di mana berenang atau air memang berbahaya. Walau bagaimanapun, kejadian itu mungkin salah satu daripada beberapa perkara. Secara amnya, ramai orang yang dapat berenang menikmati air dan mendapati aktiviti ini cukup santai.
- Bolehkah anda memikirkan masa-masa ketika orang pergi berenang dan tidak ada perkara buruk atau berbahaya yang berlaku? Tukar pernyataan anda untuk mempertimbangkannya. Anda mungkin mengatakan "Berenang boleh berbahaya, tetapi selamat jika anda mengikuti amalan terbaik dan mempunyai hadiah penyelamat."
Langkah 3. Pergeseran perspektif
Mungkin keseluruhan pemikiran anda mengenai berenang adalah dari sudut pandang negatif. Ubah pandangan anda dengan mencari cara untuk melihat berenang dengan cahaya positif.
Contohnya, pada musim panas, berenang adalah aktiviti yang menyeronokkan untuk bermain dan bertenang. Berenang adalah cara yang hebat untuk bersenam. Anda mungkin juga menganggap bahawa tindakan berenang membolehkan manusia melihat semua keajaiban di bawah laut, seperti ikan, kura-kura, dan karang
Langkah 4. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian
Sama ada anda seorang kanak-kanak, remaja, atau orang dewasa, anda tidak boleh merasa malu dengan ketakutan anda untuk berenang. Aquaphobia adalah perhatian yang sangat nyata dan melemahkan, tetapi banyak orang terus mengatasi fobia ini dan menjadi perenang yang mahir.
Kaedah 2 dari 3: Selesa dengan Air
Langkah 1. Cuba tenangkan diri anda dengan bernafas dalam-dalam
Mengawal kegelisahan yang berkaitan dengan berenang adalah langkah utama untuk mencegah lemas. Bertujuan untuk mengurangkan tekanan anda mengenai berenang secara beransur-ansur.
- Mula-mula belajar berlatih pernafasan dalam. Kemudian, bergantung kepada tahap ketakutan anda terhadap kolam atau badan air, anda boleh terus melakukan latihan ini sambil melihat gambar air atau melihat kolam. Akhirnya, setelah anda lebih selesa, dapatkan kolam yang cetek dan hanya fokus untuk menarik nafas lega.
- Untuk melakukan pernafasan dalam, cari tempat yang selesa untuk duduk, seperti kerusi atau kusyen. Rehatkan bahu anda dan hembuskan nafas dengan kuat. Sekarang, hirup udara melalui hidung anda selama 4 kali. Tahan selama 1 atau 2 kali, kemudian perlahan-lahan melepaskan udara melalui mulut anda untuk 4 kali lagi. Berhenti sebentar dan kemudian ulangi latihan selama kira-kira 5 minit, atau sehingga anda merasa santai.
- Untuk memastikan anda bernafas dengan betul, letakkan satu tangan di dada dan satu di perut anda. Anda harus melihat tangan di perut anda mengembang dan kemudian jatuh dengan setiap nafas. Tangan di dada anda mesti bergerak sedikit.
Langkah 2. Berlatih visualisasi
Visualisasi atau gambaran positif sering digunakan untuk mengurangkan kegelisahan dan mengatasi ketakutan. Gunakan latihan ini untuk membayangkan diri anda berenang. Terdapat banyak cara untuk mempraktikkan visualisasi. Dalam kaedah ini, tujuannya adalah membayangkan diri anda dengan selesa dan yakin memasuki kolam.
- Berhati-hatilah, jika anda merasa takut untuk berenang, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan ahli terapi kesihatan mental untuk membantu anda. Jangan berlatih visualisasi sendiri sekiranya anda belum selesa dengan idea untuk berada di dekat air.
- Berbaring di sofa atau tempat tidur dalam keadaan santai dengan tangan anda berada di sisi anda. Mulakan dengan menarik nafas yang bersih dan dalam. Sekiranya ada ketika, anda melihat kegelisahan anda meningkat, menghentikan proses visualisasi dan terus menarik nafas lega.
- Fikirkan diri anda duduk di kerusi di sebelah kolam renang. Lihat sekeliling anda. Anda melihat seorang pengawal keselamatan yang ada di sana untuk melindungi anda. Anda berasa hangat dan selamat kerana kehadirannya. Anda mendengar tawa orang-orang di kejauhan ketika mereka bermain-main di ombak. Anda menghidu klorin. Rendam dalam semua sensasi ini.
- Sekarang, berdiri. Rasakan konkrit di bawah kaki anda. Dengarkan suara ombak lembut ketika anda berjalan mendekati hujung kolam yang cetek. Berdiri di tepi. Perhatikan bagaimana perenang lain gembira dan yakin. Salurkan tenaga mereka. Percayalah bahawa anda juga boleh merasa gembira dan yakin untuk berenang.
- Celupkan sebelah kaki anda ke dalam air. Perhatikan kehangatan relatif (atau kesejukan) air. Dengarkan bunyi percikan kaki anda. Duduk di tepi dan turunkan kedua kaki ke dalam air. Duduk di sana dengan hanya merasakan kaki anda berada di dalam air.
- Gunakan tangga untuk turun ke air. Rasakan kejutan keluli yang sejuk ketika jari anda bergerak di sepanjang rel. Perhatikan bagaimana air terasa pada kulit anda ketika naik ke pinggang anda. Gerakkan ke atas dinding. Anda tidak perlu melakukan apa-apa lagi, sekali lagi menarik nafas lega dan perhatikan betapa yakin dan santai anda merasa di dalam air.
Langkah 3. Cari pasangan yang mahir
Salah satu cara untuk merasa lebih selesa di air adalah dengan meminta rakan dengan kemahiran berenang yang kuat untuk membantu anda melakukan aktiviti bersantai ini. Rakan anda boleh duduk bersama anda semasa anda melakukan pernafasan. Atau, pegang tangan anda semasa anda menjalani latihan visualisasi.
Mempunyai sistem sokongan fizikal dan emosi dapat membantu anda merasa kurang tertekan kerana berenang kerana anda tidak melakukan aktiviti sendiri. Sekiranya anda memerlukannya, tangan penolong berada berdekatan
Langkah 4. Ingat faktor daya apung
Rasa tidak berat dalam air sering menjadi penyumbang mengapa sesetengah orang takut berenang. Perasaan berada di dalam air jauh berbeza daripada berada di tanah. Ini berlaku kerana graviti berkelakuan terbalik di dalam air. Perasaan tanpa berat ini, biasanya dikenali sebagai daya apung, membantu anda secara semula jadi mengapung di dalam air.
Sebaik sahaja anda menyedari bahawa jika anda mengendurkan anggota badan, secara automatik anda akan naik ke permukaan, anda dapat mengatasi ketakutan tenggelam
Kaedah 3 dari 3: Membina Keyakinan dan Kemahiran
Langkah 1. Mulakan kecil, di air cetek
Cara terbaik untuk mengatasi ketakutan anda berenang adalah dengan mengambil langkah bayi. Anda boleh memulakan dengan mencabar diri anda untuk duduk di dekat kolam renang. Setelah anda terbiasa berada di dekat air, terus duduk di tepi kolam dengan kaki anda di dalam air. Kemudian, anda mungkin berdiri di bahagian kolam yang cetek dan terbiasa dengan rasanya.
Langkah 2. Ikuti pelajaran berenang profesional
Bekerja dengan jurulatih berenang yang mahir adalah cara yang paling berkesan untuk tidak hanya belajar berenang, tetapi juga merasa lebih yakin dengan air. Seorang jurulatih akan mengetahui kebimbangan anda yang paling besar, dan perlahan-lahan menjalani anda sehingga anda dapat membina keyakinan dan kemahiran yang diperlukan untuk berenang.
Langkah 3. Bina kekuatan teras anda
Berenang memerlukan pengaktifan otot inti anda. Untuk meningkatkan kemahiran anda dan merasa lebih kuat dan yakin di dalam air, bersenam untuk menguatkan inti anda.
- Apa-apa jenis aktiviti fizikal dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda untuk berenang. Cuba papan, jongkok, dan paru-paru untuk kekuatan teras yang optimum.
- Selain membuat anda lebih kuat untuk berenang, latihan inti dapat meningkatkan postur badan anda dan mengurangkan risiko jatuh.
Langkah 4. Lulus ke air terbuka atau lebih dalam hanya apabila anda sudah bersedia
Matlamat utama anda adalah untuk berenang di kolam renang atau menyertai rakan anda di lautan ketika bercuti di pantai. Sudah tentu penting untuk menetapkan matlamat, tetapi, juga penting untuk anda merasa selesa dengan berenang mengikut kadar anda sendiri.
Langkah 5. Raikan kemajuan anda
Sekiranya anda mula merasa takut masuk ke kolam renang, dan sekarang anda memercik di hujung dangkal, beri tepukan di bahagian belakang. Meraikan kemenangan yang paling kecil dapat membina keyakinan terhadap kemampuan anda.
Petua
- Apabila anda cuba melayang, lepaskan ketegangan dan berehat.
- Jangan berfikir bahawa anda tidak akan pernah belajar berenang. Amalkan saja.
- Air mungkin kelihatan membeku pada mulanya, tetapi anda akan terbiasa.
- Jangan pernah cuba belajar berenang sendiri; selalu ada orang yang menolong anda, sekiranya berlaku kecemasan.
Amaran
- Elakkan berenang sendirian sehingga anda dapat mengatasi ketakutan anda sepenuhnya dan merasa benar-benar selamat dan yakin di dalam air.
- Sentiasa bermula di hujung yang cetek, bergerak ke hujung yang lebih dalam terlalu cepat boleh membahayakan jika anda belum mengatasi kegelisahan anda tentang air.
- Sentiasa ikuti peraturan di kumpulan komuniti.
