Mengatasi kemurungan adalah prestasi yang mengagumkan. Namun, walaupun anda tidak lagi tertekan, anda mungkin tidak membina semula harga diri anda. Kurangnya keyakinan yang kadang-kadang timbul selepas kemurungan dapat membuat anda masih merasa tidak enak terhadap diri sendiri. Untuk mendapatkan semula keyakinan anda, berusaha mengatasi pemikiran negatif, mengelilingi diri anda dengan orang positif, mencuba perkara baru, dan menerima kekuatan dan kelemahan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Pemikiran Negatif
Langkah 1. Gantikan pemikiran yang tidak sihat dengan pemikiran positif dan seimbang
Apabila anda tertekan, anda cenderung berfikir yang paling buruk tentang diri anda. Anda menumpukan pada kegagalan atau kekurangan anda dan mengabaikan sebarang sifat positif. Setelah anda menghadapi kemurungan, mulailah berfikir positif dan lebih realistik mengenai diri anda dan bukannya yang tidak sihat.
- Ini tidak bermaksud hanya memberitahu diri anda perkara seperti, "Anda hebat!" atau "Anda boleh melakukannya!" Anda harus melihat fikiran anda yang salah dan mencabarnya. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa bukti yang saya miliki bahawa pemikiran ini benar?" atau "Adakah orang lain melihat saya dengan cara ini?"
- Sekiranya anda jujur dengan diri sendiri, ini dapat membantu anda mengganti pemikiran negatif dan tidak sihat anda dengan pemikiran positif dan realistik.
- Pastikan anda meneruskan amalan ini dari masa ke masa. CBT tidak akan mengubah corak pemikiran hanya selepas seminggu latihan. Mungkin memerlukan sedikit masa. Walau bagaimanapun, CBT dan mengamalkan corak pemikiran baru secara fizikal akan mengubah struktur saraf otak anda. Inilah sebab mengapa CBT dan psikoterapi begitu berkesan. Menjadi tertekan dapat mengubah pemikiran anda, dan CBT adalah cara untuk membalikkan perubahan ini.
Langkah 2. Terima kesalahan anda dengan kekuatan anda
Setiap orang mempunyai kelemahan dan kekuatan. Setiap orang mempunyai kegagalan atau perkara-perkara yang mereka tidak mahir, tetapi mereka juga mempunyai kejayaan dan perkara yang mereka gemari. Menerima bahawa anda mempunyai kesalahan dapat membantu meningkatkan keyakinan diri anda setelah mengalami kemurungan. Lebih baik lagi, fokus pada kekuatan dan kejayaan anda. Ini membantu anda mengingati aspek positif diri anda.
- Ingat bahawa anda tidak perlu melakukan semuanya dengan sempurna atau melakukannya dengan betul pada percubaan pertama. Kadang kala, anda masih boleh mencuba perkara baru atau menikmati aktiviti walaupun anda tidak mahir dengannya.
- Katakan pada diri sendiri, “Tidak mengapa saya tidak sempurna. Saya mempunyai kelemahan, sama seperti orang lain. Ini tidak membuat saya lemah atau gagal. Itu menjadikan saya manusia dan menjadikan saya, tidak apa-apa."
Langkah 3. Simpan jurnal
Semasa anda mengalami kemurungan, anda boleh melepaskan pemikiran tidak sihat yang menurunkan harga diri dengan membuat jurnal. Ini membantu anda mendapatkan pemikiran di atas kertas dan bukannya memikirkannya kerana anda menyimpannya di dalamnya. Namun, jangan hanya menulis tentang pemikiran negatif anda. Tulis juga mengenai pemikiran positif.
Setiap hari, luangkan beberapa minit untuk menuliskan pemikiran negatif anda. Kemudian, akhiri dengan menulis perkara positif sehingga anda dapat mula melihat semua perkara baik dalam hidup anda
Kaedah 2 dari 3: Mengendalikan Keyakinan Anda
Langkah 1. Gunakan penegasan diri
Penegasan diri dapat membantu anda mula melihat kualiti baik yang anda miliki. Ini mungkin merangkumi perkara yang anda sukai mengenai penampilan anda, bakat dan kemahiran anda, atau sifat keperibadian anda. Luangkan masa untuk membuat penegasan diri setiap hari untuk mula merasa lebih yakin pada diri anda.
- Lihat diri anda di cermin semasa anda membuat penegasan diri.
- Pastikan bahawa penegasan anda ada pada orang pertama, seperti dengan menggunakan "Saya" atau "Saya".
- Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Rambut saya kelihatan sangat berkilat dan cantik hari ini!" Atau, "Saya seorang penulis berbakat." Atau, "Saya seorang yang baik dan penyayang."
Langkah 2. Ketahui semula minat dan minat anda
Selalunya ketika anda tertekan, anda kehilangan minat terhadap apa yang biasa anda nikmati. Anda berhenti melakukan perkara yang menarik minat anda, dan anda mungkin tidak menganggap anda cukup baik untuk meneruskan hasrat anda. Kembali kepada minat, hobi, dan minat anda. Melakukan perkara yang anda gemari dapat membantu anda mendapatkan kembali keyakinan anda.
- Anda mungkin perlu mengenal pasti minat atau minat anda. Mulakan dengan menulis apa yang anda nikmati, apa yang anda nikmati pada masa lalu, perkara yang selalu anda ingin lakukan, dan kualiti positif anda. Gunakannya sebagai titik tolak untuk mengikuti minat anda.
- Contohnya, mungkin anda pernah meminati seni dan lukisan anda, tetapi berhenti kerana tertekan. Sekarang anda boleh mula melukis lagi, yang akan membantu keyakinan anda.
Langkah 3. Kelilingi diri anda dengan orang yang mengangkat anda
Kesengsaraan menyukai syarikat, dan jika anda mengelilingi diri anda dengan orang-orang negatif, itu akan membuat anda merasa lebih buruk pada diri sendiri. Untuk memastikan keyakinan anda tetap tinggi, luangkan masa dengan orang yang membuat anda merasa seronok terhadap diri anda.
Ini tidak bermaksud orang harus selalu meyakinkan anda atau memberi anda kosong. Sebaliknya, orang-orang harus menolong anda menumpukan perhatian pada perkara positif dalam hidup anda dan membuat anda merasa seronok dengan diri anda. Jangan tinggal di sekitar orang yang membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri
Langkah 4. Cuba sesuatu yang baru
Depresi menghalang anda dengan membuat anda tidak mahu melakukan apa-apa, lebih-lebih lagi mencuba perkara baru. Anda mungkin tidak merasa cukup baik untuk mencuba sesuatu yang baru, tetapi hanya pemikiran negatif anda yang bercakap. Mencuba sesuatu yang baru dapat membantu anda membina keyakinan dan harga diri anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin selalu ingin mencuba mengangkat berat badan. Anda boleh menyertai gim dan mengambil jurulatih peribadi atau menyertai kelas angkat berat kumpulan. Mungkin anda ingin belajar bahasa asing atau cara menjahit. Anda boleh mendaftar untuk mengikuti pelajaran.
- Ingat, anda tidak perlu hebat dalam aktiviti baru ini, terutama pada awalnya. Sebaliknya, fokuskan pada fakta bahawa anda keluar, mencuba perkara baru, dan bertemu orang sambil berseronok. Itulah yang penting.
Langkah 5. Luangkan masa dengan rakan dan keluarga
Bersosial adalah cara yang baik untuk membantu membina keyakinan anda. Salah satu gejala kemurungan adalah mahu bersendirian, jadi setelah mengalami kemurungan, anda mungkin perlu membiasakan diri bersosial. Anda boleh pergi makan malam bersama keluarga atau rakan, saling berkunjung, atau melakukan aktiviti bersama.
Sekiranya ada rakan atau ahli keluarga yang menyumbang kepada kemurungan anda atau menurunkan anda, jangan luangkan masa bersama mereka. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang akan membuat anda bahagia dan merasa yakin
Langkah 6. Baca perkara positif atau lucu sepanjang hari
Mengelilingi diri anda dengan perkara positif, inspirasi, atau lucu dapat membantu anda melepaskan negatif dan berhenti memikirkan pemikiran yang tidak sihat. Anda boleh mendapatkan kalendar dengan lelucon atau petikan inspirasi, melawat laman web inspirasi, atau membaca meme lucu sepanjang hari.
Bila-bila masa anda mula merasa sedih atau mula fokus pada kekurangan atau kekurangan anda, baca sesuatu yang memberi inspirasi atau melihat sesuatu yang lucu. Ini dapat membantu anda kekal positif
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Terima apa yang telah anda lalui
Mengalami kemurungan tidak membuat anda lemah atau gagal, tetapi boleh membuat anda merasa seperti itu dan membuat banyak penghargaan pada harga diri anda. Hanya kerana anda telah mengalami kemurungan tidak menjadikan anda kurang dari seseorang. Kenyataan bahawa anda telah mengatasinya menjadikan anda orang yang lebih kuat. Terima apa yang telah anda lalui sehingga anda dapat membina dari sana.
Anda harus mengingatkan diri anda bahawa anda kuat dan telah mencapai sesuatu yang penting, iaitu mengatasi kemurungan. Itu adalah titik permulaan yang baik untuk membina keyakinan anda
Langkah 2. Beri masa kepada diri sendiri
Keyakinan anda tidak akan terbangun dalam sekelip mata. Tidak mengapa. Lakukan satu langkah pada satu masa dan satu hari pada satu masa. Setiap kali anda keluar dari rumah anda, mencuba sesuatu yang baru, berfikir positif, atau meluangkan masa dengan seseorang, anda perlahan-lahan membina keyakinan anda.
Mungkin memerlukan masa berbulan-bulan untuk membina semula keyakinan anda. Jangan putus asa jika anda memerlukan masa lebih lama. Depresi serius, dan walaupun setelah anda mengatasinya, membina semula hidup anda memerlukan masa
Langkah 3. Teruskan dengan terapi
Walaupun anda mungkin lebih baik dan tidak lagi tertekan, anda mungkin ingin terus menjalani terapi. Ahli terapi atau psikologi anda adalah seseorang yang anda percayai yang dapat membantu anda belajar bagaimana membina keyakinan anda jika anda tidak dapat melakukannya.
Ahli terapi anda dapat membantu anda belajar bagaimana mengganti pemikiran negatif tentang diri anda dengan yang positif. Mereka juga dapat memberi anda petua tentang bagaimana untuk mulai bersosialisasi lagi, bagaimana mencuba perkara baru, dan bagaimana menerima apa yang telah anda lalui
Langkah 4. Amalkan tabiat menjaga diri
Merawat diri secara fizikal juga penting. Pastikan bahawa anda memenuhi semua keperluan fizikal anda dengan sebaik mungkin. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurus diri anda termasuk:
- Tidur yang banyak setiap malam.
- Makan makanan sihat dan minum banyak air.
- Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Luangkan masa untuk berehat, seperti melakukan pernafasan dalam, bermeditasi, atau relaksasi otot yang progresif.
