Perpecahan boleh merosakkan. Ini adalah peralihan kasar dari berkongsi setiap bahagian kehidupan anda dengan seseorang, untuk mengangkat telefon dan tiba-tiba teringat bahawa adalah idea yang buruk untuk menelefon. Dalam beberapa kes, orang boleh mengalami kemurungan: gangguan mood yang dapat terasa begitu berat dan sukar sehingga tidak ada orang lain yang dapat memahami apa yang anda lalui. Merawat diri sendiri, dan memutuskan bagaimana untuk maju, boleh menjadi cabaran serius.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menangani Kemurungan
Langkah 1. Ketahui perbezaan antara kesedihan dan kemurungan
Selepas putus cinta, adalah normal untuk menangis, kehilangan tidur, marah, dan kehilangan minat untuk aktiviti biasa. Ini adalah sebahagian daripada proses penyembuhan. Tetapi anda mungkin menghadapi masalah yang lebih serius jika anda mengalami perkara seperti:
- Perubahan serius dalam tabiat makan atau tidur
- Keletihan
- Selalunya merasa tidak berharga, kosong, atau putus asa
- Kesakitan emosi yang tidak tertahankan, tanpa henti
- Kerengsaan
- Kesukaran memberi tumpuan atau membuat keputusan
- Gagal membersihkan tempat tinggal anda dan menguruskan kebersihan asas
- Memikirkan kematian, atau menyakiti diri sendiri
Langkah 2. Log gejala anda
Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami kemurungan, atau perkara lain mungkin salah, cuba buat jurnal untuk mengetahui apa yang anda lalui. Tuliskan di atas kertas, atau di komputer anda. Akan berguna untuk meninjau kemudian, dan anda boleh membawanya ke doktor jika anda memutuskan untuk membuat penilaian.
- Cuba tuliskan perasaan asas, seperti "Saya merasa putus asa sepanjang pagi" atau "Saya cuba bersenang-senang tetapi kebanyakannya lesu dan letih." Anda tidak perlu terperinci jika terlalu menyakitkan.
- Cuba tulis apa yang anda buat, seperti "Saya menonton filem sepanjang malam dan banyak menangis" atau "Saya tidur di tempat tidur selama 3 jam pada waktu pagi kerana saya tidak mempunyai tenaga."
Langkah 3. Ketahui jangka masa dan tahap mendesak yang biasanya menjadi masalah
Pakar biasanya mengesyorkan menunggu sekitar 2 minggu hingga sebulan untuk melihat apakah keadaan menjadi lebih baik. Anda juga menghadapi masalah sekiranya kesedihan anda menghalangi anda melakukan tugas asas hidup (seperti bekerja atau menjaga anak-anak anda). Anda mesti berjumpa doktor sekiranya:
- Anda sama sekali tidak bertambah baik dalam 2-3 minggu
- Anda tidak boleh bekerja atau menjaga diri atau keluarga anda
- Anda berfikir bahawa anda mungkin menyakiti diri sendiri
Langkah 4. Bercakap dengan doktor mengenai pilihan rawatan
Doktor anda mungkin mengesyorkan terapi dan / atau ubat untuk memperbaiki ketidakseimbangan kimia di otak.
Otak boleh jatuh sakit seperti bahagian badan yang lain. Tidak ada yang salah dengan anda jika anda mengalami kemurungan, atau jika anda mengambil ubat untuk membaikinya
Langkah 5. Hubungi talian krisis jika anda berada dalam bahaya
Sekiranya anda berfikir bahawa anda akan membahayakan diri sendiri, jangan hanya duduk di situ. Rebut telefon anda, dan cari talian teks atau panggilan.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-TALK (800-273-8255) untuk bercakap untuk mendapatkan bantuan.
- Sekiranya anda lebih selesa untuk menghantar pesanan kepada seseorang, berhubung dengan kaunselor krisis terlatih dengan menghantar talian Crisis Text di 741741 di AS. Sekiranya anda berada di Kanada, jumlahnya adalah 686868, dan di UK nombornya adalah 85258.
Kaedah 2 dari 4: Mengendalikan Perasaan Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa memproses perasaan anda akan memerlukan masa
Terutama jika hubungan itu jangka panjang, ini akan menjadi proses yang sukar dan mungkin panjang. Jangkakan itu, dan berikan masa sebanyak yang anda perlukan untuk mengatasi masalah perpisahan.
Sebilangan orang percaya bahawa pemulihan dari perpisahan memerlukan sekitar separuh masa hubungan itu berlangsung. Contohnya, jika hubungan anda berlangsung selama 6 bulan, anda mungkin memerlukan 3 bulan untuk pulih sepenuhnya. Perlu diingat bahawa setiap orang berbeza, jadi anda mungkin mengambil masa lebih lama atau lebih pendek daripada ini
Langkah 2. Beri diri anda ruang dan masa untuk merasakan perasaan sukar anda
Adalah normal bagi orang untuk merasakan kemarahan, kekecewaan, kesedihan, ketakutan, dan semua jenis emosi setelah perpisahan yang buruk. Sebilangan dari mereka mungkin tidak berkaitan sama sekali dengan mantan anda. Tak mengapa. Biarkan diri anda menangis dan kecewa. Tidak mengapa meratapi hubungan yang terputus.
Cuba labelkan perasaan anda jika mereka meluap-luap. Adakah anda berasa tidak selamat? Bimbang dengan masa depan? Kalah?
Langkah 3. Ketepikan peringatan hubungan lama anda
Ambil semua yang mengingatkan anda tentang bekas (gambar, surat, kenang-kenangan) dan masukkan semuanya ke dalam kotak. Kemudian letakkan kotak itu dari pandangan, seperti di sudut almari atau di bawah katil anda. Biarkan di sana. Anda boleh menyelesaikan semuanya kemudian, setelah anda selesai berpisah.
- Jangan buang semuanya. Anda mungkin menyesal kemudian.
- Sekiranya anda fikir anda mungkin tergoda untuk melihat semula kotak itu terlalu cepat, cuba letakkan notis di atasnya, seperti "jangan buka sehingga April."
Langkah 4. Cari jalan keluar yang bagus
Mengatasi emosi yang kuat boleh menjadi sukar. Ia membantu mencari jalan yang baik untuk membiarkan mereka keluar. Eksperimen dengan pelbagai cara untuk mengekspresikan diri anda, selagi mereka sihat dan selamat. Berikut adalah beberapa idea:
- Senaman
- Ekspresikan diri menggunakan seni: melukis, membuat muzik, melukis, menulis, dll.
- Menangis
- Bayangkan diri anda bercerita secara dramatik dalam rancangan bual bicara
- Tulis dalam jurnal
- Koyakkan atau potong kertas dari tong kitar semula
- Menjerit ke bantal dan memukul katil
- Hancurkan ais batu di tab mandi
Langkah 5. Terlibat dalam hobi anda, dan cuba cari juga yang baru
Ia membantu mencari kaedah baru untuk menjadi produktif dan kreatif.
Adakah anda pernah mencuba sesuatu ketika anda masih muda, tetapi anda tidak dapat melakukannya? Cuba buat sekarang
Langkah 6. Tanya diri anda apa yang anda perlukan sekarang
Sekiranya anda mendapati diri anda mempunyai masa yang sukar, berhenti. Tanyakan pada diri sendiri "Apa yang akan menolong saya berasa lebih baik?" Fikirkan apa yang boleh anda lakukan sekarang yang akan menjadikan keadaan sukar ini menjadi lebih mudah. Mungkin perkara dapat diperbaiki sedikit demi sedikit seperti …
- Memanggil rakan
- Mandi air suam
- Bermain dengan haiwan kesayangan anda
- Minum coklat panas
- Memeluk
- Melakukan perkara lain yang terasa tepat pada masa ini
Langkah 7. Berusahalah untuk terus maju
Akhirnya, anda perlu menerima bahawa hubungan itu berakhir, dan dapat merancang masa depan yang tidak termasuk bekas suami anda. Ini adalah matlamat anda. Simpan di minda anda. Anda belum perlu berada di sana, dan mungkin memerlukan sedikit masa. Sangat berguna untuk mengingat arah mana yang ingin anda tuju.
Langkah 8. Ingat bahawa pemulihan tidak linear
Kerosakan berlaku, tetapi itu tidak menjadikannya kekal. Anda mungkin menjadi lebih baik sebentar, dan kemudian tiba-tiba merasa sedikit lebih teruk. Itu tidak bermakna anda tidak akan pulih. Anda mungkin bangkit dari kemunduran dalam satu atau dua hari atau satu minggu.
Kaedah 3 dari 4: Merawat Diri Anda
Langkah 1. Cuba buat jadual yang teratur dengan sebaik mungkin
Mula-mula akan menjadi sukar, tetapi anda mungkin terpaksa memaksa diri untuk makan makanan biasa dan tidur dengan kerap. Ini juga akan memakan masa, jadi bersabarlah pada diri sendiri.
Anda mungkin perlu berfungsi pada tahap yang tidak optimum untuk beberapa waktu. Ini tidak mengapa
Langkah 2. Cari cara licik untuk menjadi lebih sihat
Apabila anda mengalami kemurungan, sukar untuk mengerjakan kesihatan anda. Sesuatu lebih baik daripada tiada. Cari sedikit cara untuk menjaga diri anda, dan kemudian berbangga dengan diri sendiri.
- Sekiranya persediaan makanan sukar, cuba makan makanan ringan tanpa persediaan, seperti epal atau keju. Anda juga boleh menyimpan makanan ringan yang tidak mudah rosak (seperti balang kacang) di meja anda.
- Lakukan senaman mini, seperti mengangkat kaki semasa menonton TV, atau mengangkat berat lima paun ketika berbaring di tempat tidur.
Langkah 3. Mengusahakan kebersihan asas
Tekanan boleh menjadikan tugas biasa (seperti menggosok gigi atau mandi) sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, ia sangat penting untuk kesihatan anda. Mengabaikannya terlalu lama boleh membuat anda sakit, atau menyebabkan masalah kesihatan di kemudian hari.
- Cuba gosok gigi sekurang-kurangnya sekali sehari. Malah sikat sepintas, tanpa ubat gigi, lebih baik daripada apa-apa. Anda juga boleh mengikis gigi dengan kain lap untuk membantu menghilangkan penumpukan.
- Cuba mandi sekurang-kurangnya setiap hari. Gunakan tisu bayi untuk mengelap kawasan yang cenderung berkeringat, seperti ketiak dan zon di bawah coli anda. Sapukan deodoran.
- Sekiranya anda terlalu letih untuk berpakaian, sekurang-kurangnya menukar baju tidur dan seluar dalam anda setiap hari. Anda juga boleh memakai t-shirt dan baju sejuk lama jika anda merasa cukup sihat.
Langkah 4. Jauhi mekanisme pencegahan yang tidak sihat
Kadang-kadang, ketika orang menderita, mereka tergoda untuk menyalahgunakan alkohol, menggunakan dadah, atau makan berlebihan. Ini boleh membahayakan badan anda, dan membuat anda merasa lebih teruk. Cari pilihan lain.
Langkah 5. Jangan takut meminta orang menolong anda dalam mengurus diri sendiri dan tugas-tugas asas lain
Depresi dapat menyulitkan untuk memulakan tugas, dan tetap fokus pada mereka. Kadang-kadang, mempunyai orang lain di sana dengan anda boleh banyak membantu. Anda boleh meminta pertolongan dengan beberapa tugas kebersihan dan pembersihan yang sukar anda atasi. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang boleh anda katakan:
- "Saya keletihan, dan mengalami kesulitan membersihkan rumah saya. Tolong datang dan bantu saya? Saya mendapat bir root dan ais krim vanila, jadi saya dapat membayar anda dengan bir root selepas itu."
- "Saya tahu sejak kebelakangan ini saya berantakan, dan saya lupa mandi. Saya pasti anda tidak mahu rakan sebilik yang berbau. Adakah anda akan memberi saya dorongan jika saya berubah bau?"
- "Perpecahan ini benar-benar membuat saya hancur, dan saya berjuang untuk terus melakukan tugas. Adakah anda bersedia menjadi teman cucian saya, dan mencuci pakaian dengan saya?"
- "Ayah, sejak kebelakangan ini saya terlalu letih untuk memasak. Adakah ada kemungkinan saya boleh datang untuk makan malam yang sihat?"
Kaedah 4 dari 4: Mengelakkan Pengasingan
Langkah 1. Hubungi orang yang anda sayangi
Luangkan banyak masa dengan rakan dan keluarga anda selama ini. Mereka akan menjadi sistem sokongan anda semasa anda menghadapi selepas perpecahan. Adakah anda banyak berjumpa dengan orang-orang ini semasa hubungan? Sekiranya hubungan itu erat dan jangka panjang, kemungkinan anda sudah lama tidak berjumpa dengan rakan atau keluarga anda selama berbulan-bulan. Luangkan masa untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan mereka dan melakukan sesuatu yang menyeronokkan.
Beritahu orang tersayang apa yang anda lalui. Tidak apa-apa untuk mengatakan "Saya mengalami perpisahan kasar dan saya benar-benar dapat menggunakan rakan sekarang."
Langkah 2. Jadikan sosialisasi sebagai sebahagian daripada jadual harian anda, jika boleh
Mudah terjebak dalam perangkap pengasingan diri semasa episod kemurungan. Sangat penting agar anda terus menjangkau orang, agar anda tidak mula menghabiskan hari atau minggu sendiri.
Cuba luangkan sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari untuk masa yang berkualiti dengan orang tersayang
Langkah 3. Sampaikan perasaan anda dengan kuat
Bersikap jujur terhadap perasaan anda membantu orang tahu bagaimana bertindak balas terhadap anda. Jangan bergantung pada subteks atau petunjuk untuk memberi tahu orang tentang perasaan anda. Katakan emosi apa yang anda rasakan, dan pergi dari sana.
- "Saya berasa letih hari ini."
- "Sekarang, saya hanya mahu melakukan sesuatu yang mudah, seperti menonton filem bersama."
- "Saya keletihan. Bisakah kita bercakap di pagi hari?"
- "Saya berasa lebih baik hari ini. Saya rasa akan seronok keluar. Adakah anda berminat untuk itu?"
- "Saya berasa agak goyah dan gugup."
- "Saya tidak punya tenaga untuk keluar. Apakah tinggal dan melepak terdengar baik untuk anda?"
Langkah 4. Beritahu orang bagaimana mereka dapat menolong anda, terutamanya jika mereka keliru
Sebilangan besar orang mahu menolong anda, tetapi mereka tidak semestinya tahu caranya. Mereka mungkin salah menilai apa yang anda perlukan. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah beritahu mereka cara menolong anda. Berikut adalah beberapa contoh:
- "Saya benar-benar dapat menggunakan gangguan hari ini. Ingin melakukan sesuatu yang menyeronokkan?"
- "Saya hanya memerlukan seseorang untuk mendengarkan dan berada di sana untuk saya sekarang."
- "Saya belum bersedia untuk bertemu dengan lelaki comel. Saya masih belum mengatasinya, dan saya memerlukan masa untuk memprosesnya. Saya akan memberitahu anda bila saya mahu anda menunjukkan minat kepada saya."
- "Saya perlukan pelukan."
- "Saya tergoda untuk menghantar SMS kepadanya. Bolehkah anda bergaul dengan saya, dan menolong saya tidak melakukannya?"
- "Saya merasa kesunyian, dan saya dapat menggunakan beberapa syarikat. Apa pun dari berjalan-jalan dan bercakap dengan menonton TV bersama-sama akan sangat menyenangkan."
Langkah 5. Cari beberapa orang yang dipercayai untuk dipercayai
Menghadapi emosi sukar sukar, dan lebih sukar lagi apabila anda melakukannya sendiri. Carilah pendengar yang baik, dan tanyakan kepada mereka adakah masa yang sesuai untuk membincangkan sesuatu. Membiarkan semuanya dapat membantu banyak.
Petua
- Jangkakan orang lain boleh menghubungi / menghantar teks kepada anda dan ingin kembali bersama, mungkin kerana kesepian … tetapi tanyakan pada diri anda apakah ini benar-benar yang anda mahukan, atau jika anda bersedia untuk mengalami hubungan yang lebih sihat atau lebih baik
- Tidak kira apa pendapat anda sekarang, anda AKAN menjumpai seseorang yang baru - terdapat begitu banyak orang di luar sana, dan siapa tahu jika Tuan atau Puan Kanan anda hanya menunggu untuk dijumpai. Rasanya tidak seperti sekarang, tetapi ada banyak orang lain di luar sana yang sesuai dengan anda. Suatu hari nanti anda akan bertemu dengan orang lain yang menggembirakan / menyeronokkan / mengagumkan, dan mempercayainya atau tidak - kenangan anda tentang bekas kekasih anda akan segera pudar.
- Hanya kerana anda mengalami perpisahan tidak bermaksud bahawa anda adalah orang yang mengerikan atau bahawa anda melakukan sesuatu yang salah (atau orang lain itu juga buruk). Anda tidak betul antara satu sama lain.
- Memandangkan masa yang cukup, pertimbangkan bahawa anda masih boleh berkawan baik / berkawan dengan mantan anda. Walau bagaimanapun, ini mungkin memakan masa berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan mungkin hanya akan berlaku setelah anda berdua benar-benar berpindah.
- Jangan panggil / hantar teks kepada orang lain - beri mereka ruang! Anda tidak mahu mengganggu mereka dan menghalau mereka lebih jauh.
- Jangkakan ia memerlukan masa yang lama sebelum anda bersedia untuk berkencan lagi. Jangan menjalin hubungan dengan orang comel pertama yang anda temui, atau anda akan pulih - dan itu tidak sihat untuk anda atau orang baru. Beri masa anda untuk menyembuhkan dan memproses apa yang berlaku dengan cara yang sihat.
- Manjakan diri anda dengan makanan kegemaran (seperti biskut atau ais krim) boleh menenangkan, selagi anda tidak berlebihan. Cuba tentukan bahagian yang berpatutan untuk diri anda, agar anda tidak tergoda untuk memanjakan diri dan memberi anda sakit perut.
- Jangan biarkan masa lalu mengganggu masa depan anda. Ini hanya akan membawa anda kenangan masa lalu, dan dengan itu menyebabkan kemurungan anda dari perpisahan terakhir kembali. Mengatasi masa depan dan terus menjalani kehidupan anda.
- Sekiranya anda adalah orang yang mengakhirinya, ingatkan diri anda mengapa. Fikirkan masalah yang membawa kepada keputusan anda, dan tetap teguh. Anda dapat menjumpai hubungan yang lebih baik, dengan seseorang yang sesuai untuk anda, setelah anda bersedia.
Amaran
- Jangan tidur dengan seseorang / bergaul dengan seseorang hanya kerana anda kesepian atau merasa sendirian. Jemput rakan anda atau lakukan sesuatu yang anda sukai dan yang menggembirakan anda. Akibatnya tidak sepadan dengan perasaan keseronokan sesaat, dan pada akhirnya anda akan merasa lebih kesunyian. Oleh itu, lakukan sesuatu yang positif.
- Elakkan membuat keputusan hidup utama pada awal tempoh ini.
