Kebenarannya, kemunduran adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Apabila hidup menjatuhkan anda, sangat menggoda untuk berbaring di sana. Ketahuilah bahawa cabaran sebenarnya bukanlah untuk tidak jatuh, tetapi untuk kembali berdiri setelah setiap musim gugur. Belajar untuk memikirkan setiap kemunduran sebagai peluang lain untuk memperbaiki watak dan ketekunan anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengatasi Kemunduran
Langkah 1. Terima kemunduran dengan anggun
Sangat mudah untuk menjadi sukan yang buruk apabila anda mengalami kerugian kecil dalam beberapa bidang kehidupan. Daripada merendahkan diri sendiri, berhasrat untuk menjaga ketenangan diri. Ini sangat penting jika kemunduran yang anda alami melibatkan orang lain, seperti pasangan romantis, atasan, atau kenalan santai. Sekiranya anda menangani hubungan sedemikian dengan buruk, keyakinan anda hanya akan berkurang. Namun, jika anda mengendalikan hubungan tersebut dengan anggun dan tekun, anda dapat menunjukkan kepada diri sendiri bahawa anda mampu dan berkeinginan kuat.
- Katakan anda diturunkan untuk kenaikan pangkat dan rakan sekerja dipilih untuk jawatan tersebut. Daripada menjadi orang yang kalah, hubungi orang yang menerima promosi dan ucapkan tahniah kepadanya. Melakukannya membolehkan anda menggambarkan diri anda sebagai terhormat dan bermaruah. Ini juga merupakan amalan yang baik untuk menang - kerana merenung tentang kerugian sama tidak menguntungkannya dengan membual tentang kejayaan.
- Walaupun anda tidak menghampiri "pemenang" (atau, jika senario seperti itu tidak sesuai dengan keadaan anda), cobalah yang terbaik untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu secara luaran atau batin dalam menghadapi kemunduran. Terima kekecewaan anda dan kumpulkan semula.
Langkah 2. Elakkan menunjuk jari
Menyalahkan adalah satu lagi tanda mengatasi masalah dan ketidakupayaan untuk menerima tanggungjawab. Sekiranya perkara-perkara tidak berjalan lancar, sangat tidak wajar untuk menyalahkan orang lain. Menyalahkan orang lain - walaupun orang ini sebahagiannya bertanggungjawab - hanya menyakitkan anda.
- Untuk satu perkara, meletakkan kesalahan mengurangkan peranan anda sendiri dalam situasi tersebut. Ini membolehkan anda menuding jari kepada orang lain tanpa bertanggungjawab atas kesalahan atau kesalahan anda sendiri. Kedua, menyalahkan memberi anda peluru untuk tidak menghormati atau bersikap buruk terhadap orang lain.
- Jangan biarkan permainan menyalahkan menodai hati anda. Akui bahawa semua manusia melakukan kesilapan (bahkan anda) dan berusaha untuk belajar dari diri anda.
- Apabila anda menerima tanggungjawab, anda dapat bergerak cepat melewati perasaan benci dan terus mencari jalan penyelesaian atau rancangan B.
Langkah 3. Rawat badan anda dengan baik
Ketika manusia merasa rendah diri atau situasi kehidupan tertentu, mereka cenderung mengabaikan kesihatan dan kesejahteraan, dan keyakinan (dan mood) semakin memukul. Mencegah kemunduran lebih jauh dengan bersikap lembut dan baik pada tubuh anda. Walaupun keadaan anda sekarang, buat komitmen untuk makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan nutrien, bersenam secara teratur, dan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Langkah 4. Rawat minda anda dengan baik
Makan dengan betul, tetap aktif, dan tidur akan membantu menaikkan mood dan keyakinan diri anda. Mempraktikkan strategi relaksasi tambahan seperti relaksasi otot atau meditasi yang progresif dapat membantu membersihkan kepala anda untuk menyusun strategi bagaimana untuk bangkit semula setelah kemunduran ini. Lakukan apa sahaja yang membantu menenangkan fikiran dan membawa anda kembali ke tempat yang tenang dan damai. Pergi berlari. Main dengan anjing anda. Baca novel yang sudah terbaring di meja anda selama berminggu-minggu.
- Untuk mempraktikkan kelonggaran otot yang progresif, duduk dengan selesa di kerusi dengan paha anda selari dengan lantai dan tangan anda di sisi anda. Tarik nafas dalam-dalam, membersihkan udara, menarik udara melalui hidung dan keluar melalui mulut. Mulakan dengan otot di wajah anda. Kontrak otot ini dan tahan selama lima saat. Perhatikan bagaimana rasanya ketika otot menguncup. Sekarang, lepaskan otot dan perhatikan bagaimana rasanya. Terus menarik nafas dalam-dalam dan bergerak melalui setiap kumpulan otot di badan anda.
- Terdapat pelbagai bentuk meditasi, tetapi meditasi kasih sayang mungkin sangat membantu dalam keadaan ini. Cari kedudukan yang selesa dan tarik nafas dalam-dalam, menutup mata anda. Cuba fokus pada pernafasan anda, dan kemudian mula perhatikan jika anda mengalami ketegangan di mana sahaja di badan anda, atau jika anda mengalami tekanan atau bimbang. Tawarkan pada diri anda kata-kata yang baik dan penuh belas kasihan, seperti "Semoga saya bersikap baik kepada diri sendiri," dan "Semoga saya menerima diri saya seperti saya." Sekiranya fikiran anda mula berkeliaran atau anda merasa terharu, fokus kembali pada pernafasan anda.
Bahagian 2 dari 2: Belajar Melantun Kembali
Langkah 1. Minta maklum balas
Sekarang ini anda merasa kecewa, kecewa, atau tidak bersemangat. Ini mungkin terasa seperti masa yang tidak baik untuk meminta pertolongan, terutamanya apabila keyakinan anda sudah rendah. Sebenarnya, meminta pertolongan setelah mengalami masalah adalah masa yang paling tepat. Dekati ketua anda, rakan sekerja yang lebih berpengalaman, mentor, atau penasihat kerohanian. Anda boleh mendapatkan maklum balas daripada sesiapa sahaja, tetapi sangat berguna untuk bercakap dengan seseorang yang sangat memahami keadaan anda.
- Kenalkan (atau terangkan) keadaan anda dan minta orang ini bersikap jujur dengan anda. Soalan anda mungkin terdengar seperti, "Menurut anda mengapa ini terjadi?" atau "Menurut anda apa yang perlu saya lakukan untuk mengelakkan perkara ini berulang?"
- Jangan biarkan keadaan kerentanan anda sekarang membatasi anda daripada mendapatkan nasihat praktikal. Dengarkan respons orang itu dan ajukan soalan yang memenuhi syarat untuk lebih difahami. Jangan menghakimi atau membela diri (ingat, anda datang kepada orang ini untuk meminta pertolongan). Buat nota supaya anda dapat merenungkan tindak balas ini dan memutuskan bagaimana untuk meneruskannya.
Langkah 2. Perhatikan atau belajar dari orang lain
Menonton, atau membaca, bagaimana prestasi orang lain dalam situasi yang serupa boleh menjadi pengalaman belajar dan berkembang bagi anda. Perhatikan dengan teliti orang lain yang telah mengatasi halangan yang sama atau telah melewatinya sepenuhnya. Perhatikan bagaimana mereka membawa diri, berinteraksi dengan orang lain, dan menguruskan kemunduran seperti itu. Ia juga berguna untuk membaca autobiografi atau buku bantuan diri yang berkaitan dengan apa yang anda lalui.
Mendengar atau membaca tentang pengalaman orang lain dapat membantu anda membina semula keyakinan anda dengan menyedari bahawa setiap orang menghadapi kemunduran. Halangan ini tidak eksklusif untuk anda - setiap orang mesti bangkit dan membersihkan diri mereka pada satu ketika
Langkah 3. Ubah definisi kegagalan anda
Satu petikan dengan bijak menyatakan bahawa "Kegagalan harus menjadi guru kita, bukan pengusaha kita. Kegagalan adalah kelewatan, bukan kekalahan …" Adakah anda setuju? Atau, adakah anda mengalami kegagalan dalam kategori yang sama dengan wabak? Berusahalah untuk mentakrifkan semula apa yang dimaksudkan dengan kegagalan, dan anda akan langsung merasakan peningkatan keyakinan diri anda. Cuba strategi ini untuk membantu anda:
- Amalkan pemikiran positif. Daripada melihat kemunduran sebagai kegagalan, berusaha untuk melihatnya sebagai peluang untuk belajar dan berkembang. Apabila anda mendapati diri anda menghiburkan pemikiran negatif, cabarlah mereka. Contohnya, anda berfikir "Perniagaan saya tidak akan pernah berjaya." Carilah cara yang anda telah berjaya - tidak kira seberapa kecil - dan menyerang pemikiran ini. Pemikiran yang lebih positif akan terdengar seperti, "Saya telah membina senarai pelanggan kecil, dan saya mempunyai produk yang hebat. Saya mempunyai segala-galanya dalam keadaan teratur. Saya hanya perlu menyimpannya."
- Keluarkan kontraksi negatif dari perbendaharaan kata anda. Cabar diri anda untuk mengubah cara anda bercakap. Buang kata seperti "tidak," "tidak," atau "tidak seharusnya." Melakukan ini sahaja akan memaksa anda untuk bercakap dengan lebih positif.
- Ingatkan kekuatan anda dan fikirkan kembali saat kekuatan anda membawa anda ke arah kejayaan. Ingat bahawa anda sudah mempunyai alat dan anda hanya perlu mencuba lagi.
Langkah 4. Fokus pada perubahan dan bukannya hasil
Orang sering membuat diri mereka kecewa kerana mereka memusatkan perhatian kepada hasilnya sahaja. Tentukan selama satu hari atau seminggu bahawa hasilnya tidak penting. Cukup beritahu diri anda bahawa satu-satunya perkara yang penting adalah apa yang anda lakukan hari ini atau minggu ini. Ingat, itu perjalanan, bukan tujuan.
Contoh yang baik untuk mengalihkan fokus anda terdapat dalam program penurunan berat badan. Sekiranya anda hanya memperhatikan angka-angka yang ada di skala, anda mungkin akan senang beberapa hari dan kecewa pada yang lain. Sebaliknya, apabila anda memperhatikan perubahan lain yang berubah-ubah, seperti cara seluar jeans anda sesuai atau berapa banyak tenaga yang anda ada, anda dapat melihat bagaimana kemajuan anda
Langkah 5. Ambil risiko yang dikira
Selepas kemunduran, sukar untuk melompat kembali ke pelana. Kamu mesti. Ambil langkah bayi untuk membina semula keyakinan anda secara beransur-ansur. Mengambil risiko yang lebih kecil dan lebih terkira dapat membantu anda mendapatkan kembali keberkesanan diri tanpa mempertaruhkan segalanya.
