Kuku kaki yang lebam menyebabkan sukar berjalan dan meninggalkan anda dengan kesakitan yang berdenyut selama beberapa hari. Sekiranya anda banyak berlari atau mengambil bahagian dalam sukan dengan gerak kaki yang berat seperti bola sepak atau menari, anda mempunyai risiko lebih tinggi untuk memar kaki anda. Ia juga boleh berlaku jika anda secara tidak sengaja menendang atau menjatuhkan sesuatu yang keras atau menjatuhkan objek berat di jari kaki. Ia akan sembuh dengan masa, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mempercepat proses pemulihan dan menjadikannya lebih selesa. Sekiranya jari kaki anda lebam, kaku, dan sakit berlebihan, itu boleh menjadi tanda bahawa patah. Sekiranya demikian, berjumpa doktor secepat mungkin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menenangkan Sakit dan Bengkak
Langkah 1. Aiskan jari kaki anda selama 10-20 minit pada satu masa
Sapukan pek ais sejuk ke jari kaki sekurang-kurangnya 3 kali sehari untuk membantu meredakan bengkak. Letakkan tuala di atas pek ais supaya permukaan sejuk tidak menyentuh kulit anda.
- Terapi sejuk adalah yang terbaik untuk mengurangkan bengkak sejurus selepas kecederaan kerana mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut.
- Cuba tenggelam jari kaki ke dalam mandi es jika anda mahukan liputan kawasan yang terjejas dengan lebih baik.
Langkah 2. Angkat kaki di atas paras jantung anda setiap kali anda berbaring
Gunakan bantal atau alas kaki tinggi untuk menopang kaki anda semasa anda duduk atau berbaring. Pastikan jari kaki anda berada di atas paras jantung anda untuk membantu bengkak turun dengan lebih cepat.
- Ketinggian mengurangkan aliran darah ke kawasan ini, yang membantu menguruskan kesakitan dan pembengkakan.
- Usahakan agar tetap tinggi sekurang-kurangnya 2 hingga 3 jam sehari untuk mempercepat proses penyembuhan.
Langkah 3. Rehat seboleh-bolehnya untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah kecederaan pada kaki anda
Luangkan masa dari latihan anda dan hanya bergerak apabila anda perlu. Apabila anda perlu berjalan-jalan untuk menjalankan tugas, pakai kasut sokongan yang tidak menyempitkan kaki atau bahagian atas kaki anda.
- Selipar sandal dengan sokongan lengkungan adalah pilihan yang baik. Hati-hati memakai dan menanggalkannya.
- Sekiranya anda mencederakan jari kaki anda, elakkan memakai selipar yang mempunyai penahan jari kaki.
Langkah 4. Sapukan api selama 15 minit pada satu masa selepas 48-72 jam
Gunakan pad pemanas atau kompres yang dipanaskan di jari kaki anda hanya setelah bengkak turun, yang boleh berlaku dari 2 hingga 3 hari selepas kecederaan anda. Biarkan selama 15 minit sahaja dan lakukan ini hingga 3 kali sehari.
Jangan gunakan haba sebelum pembengkakan selesai - hanya menempelkan ais. Panas meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut dan dapat memburukkan lagi pembengkakan
Langkah 5. Ambil ubat penahan sakit di kaunter untuk mengurangkan rasa sakit
Ambil 1 hingga 2 kapsul (200 hingga 400 mg) acetaminophen atau ibuprofen dengan 8 auns cecair (240 mL) air setiap 4 hingga 6 jam untuk membantu mengurangkan rasa sakit. Sekiranya jari kaki atau kawasan di sekitar kuku kaki anda bengkak, ibuprofen adalah yang terbaik kerana mengandungi anti-radang.
- Sekiranya anda hamil, elakkan mengambil ibuprofen kerana boleh menyebabkan komplikasi kehamilan.
- Jangan mengambil ibuprofen dalam dos tinggi atau setiap hari selama lebih dari 1 minggu kerana boleh meningkatkan risiko serangan jantung atau strok. Dos harian maksimum adalah 800-1, 200 mg sehari untuk sakit dan sakit kecil.
- Setiap pil acetaminophen mengandungi sekitar 325 mg-jangan mengambil lebih dari 4, 000 mg dalam 24 jam.
Langkah 6. Biarkan seberapa banyak yang boleh dan elakkan kasut yang ketat
Jangan pilih atau sentuh dan cuba mengelakkan memakai kaus kaki atau kasut yang sangat ketat kerana boleh merengsakan dan memberi tekanan pada luka. Tubuh anda dibina untuk mengatasi lebam dengan sewajarnya, jadi yang terbaik adalah mengambil pendekatan lepas tangan dan membiarkannya melakukan perkara yang sesuai.
Sekiranya anda banyak berlari atau bermain sukan seperti bola sepak yang memerlukan banyak tindakan kaki, ambil cuti sekurang-kurangnya 5-7 hari sehingga kuku kaki anda dapat sembuh
Petua:
Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan memakai kasut dekat untuk sementara waktu, pertimbangkan untuk memakai penutup jari kaki di atas jari kaki untuk melindunginya. Pastikan ia tidak terlalu ketat dan tidak menggosok kulit atau katil kuku semasa anda berjalan.
Langkah 7. Basuh dan balut jari kaki jika berdarah
Sekiranya ada darah yang keluar dari bawah kuku anda, pegang jari kaki di bawah keran dan bilas dengan air sejuk. Tepuk-tepuk kawasan sekitar jari kaki anda dengan tuala bersih dan biarkan jari kaki anda kering. Balut pembalut pelekat yang bersih di sekitar jari kaki anda setelah kering.
- Kasa regangan mungkin lebih selesa dan tetap lebih baik daripada pembalut pelekat biasa. Untuk memakainya, tutup jari kaki anda dengan kain kasa kecil dan kemudian bungkus kain kasa di sekitar jari kaki sehingga sedikit ketat tetapi tidak begitu ketat sehingga anda merasakan banyak tekanan.
- Tanggalkan pembalut dan biarkan luka "bernafas" setelah anda melihat pendarahan berhenti.
- Sapukan salap antibakteria atau jeli petroleum di jari kaki sebelum anda membalutnya untuk membantu mempercepat proses penyembuhan.
Kaedah 2 dari 4: Mempercepat Pemulihan Anda Secara Semula Jadi
Langkah 1. Minum sekurang-kurangnya 96 fl oz (2, 800 mL) air setiap hari agar tetap terhidrasi
Air membantu mempercepat pemulihan luka, jadi minum! Sekiranya anda seorang wanita, berhasrat untuk minum sekurang-kurangnya 96 auns cecair (2, 800 mL) sehari. Sekiranya anda seorang lelaki, cuba dapatkan sekurang-kurangnya 104 auns cecair (3, 100 mL) sehari.
- Kaedah lain untuk mengira pengambilan ideal anda ialah membahagikan berat badan anda (dalam pound) dengan 2. Hasilnya ialah berapa auns yang harus anda minum sehari. Sebagai contoh, jika anda mempunyai berat 140 paun (64 kg), anda harus minum sekitar 70 auns cecair (2, 100 mL) sehari.
- Elakkan alkohol dan minuman berkafein tinggi seperti kopi dan teh hitam semasa jari kaki anda sembuh kerana ini hanya akan mengeringkan badan anda dan memanjangkan masa pemulihan anda.
Langkah 2. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C untuk mempromosikan penyembuhan
Makanan ringan yang sihat seperti buah sitrus, nanas, lada bel, hijau berdaun, dan prun untuk membantu lebam kaki anda sembuh lebih cepat. Matlamat mendapatkan sekitar 65 hingga 90 mg vitamin C setiap hari.
- Ubi jalar, tomato, labu musim sejuk, brokoli, kubis brussel, dan kembang kol juga merupakan sumber nutrien penting ini.
- Sekiranya doktor mengatakan tidak mengapa, anda juga boleh mengambil suplemen vitamin C untuk membantu meningkatkan pengambilan anda.
- Jumlah maksimum vitamin C harian adalah 2, 000 mg. Lebih dari itu tidak akan menyakitkan anda, tetapi boleh menyebabkan sakit perut jika anda mengambil dos harian maksimum sekaligus.
Langkah 3. Gunakan gel lidah buaya untuk membantu lebam hilang dengan lebih cepat
Gosokkan sedikit gel aloe vera seukuran kacang ke jari kaki anda yang lebam 3 hingga 4 kali sehari. Periksa bahan di bahagian belakang bungkusan untuk memastikan gelnya 100% lidah buaya. Aditif mencairkan kandungan sebenar lidah buaya, yang bermaksud gel tidak akan berkesan.
Lidah buaya dapat menenangkan kulit yang meradang di sekitar kaki anda. Ia juga akan membantu memperbaiki saluran darah yang pecah tepat di bawah kulit anda
Langkah 4. Sapukan gel arnica pada lebam 3 kali sehari
Picitkan sebiji gel berukuran kacang ke jari bersih atau kain kapas dan urut perlahan ke jari lebam anda. Lakukan ini 3 kali sehari untuk membantu mempercepat proses penyembuhan.
- Anda juga boleh minum arnica secara lisan dengan melarutkan 2 pil di bawah lidah anda setiap 6 jam atau dengan minum 2 hingga 3 cawan teh arnica setiap hari.
- Perhatikan bahawa arnica adalah ubat homeopati dan tidak semua kajian perubatan mendapati ia berkesan untuk menyembuhkan lebam dengan lebih cepat.
Kaedah 3 dari 4: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Menilai tahap kesakitan anda untuk menentukan sama ada jari kaki anda patah
Sekiranya anda tidak dapat meluruskan atau menggerakkan jari kaki, jika terasa mati rasa, atau jika terasa bengkok, anda mungkin mengalami patah kaki. Selanjutnya, jika ia membengkak dengan banyak dan tetap membengkak atau jika rasa sakit semakin teruk, anda harus berjumpa doktor (idealnya, doktor haiwan) secepat mungkin.
- Menjatuhkan objek berat di jari kaki anda atau menjatuhkannya ke atas sesuatu yang sukar adalah 2 cara yang paling biasa bagi orang untuk mematahkan jari kaki.
- Biasanya patah kaki memerlukan masa sekitar 4-6 minggu untuk sembuh sepenuhnya.
- Sekiranya jari kaki anda tidak berpotensi patah, doktor anda mungkin mengesyorkan anda merawatnya di rumah terlebih dahulu.
Langkah 2. Minta doktor mengalirkan darah di bawah kuku untuk menghilangkan tekanan
Tanya doktor anda tentang mengalirkan darah di bawah kuku jika sakit sehingga anda menghadapi masalah untuk berehat. Trefinasi kuku adalah ketika doktor menggunakan jarum steril kecil untuk mencucuk lubang di kuku anda untuk mengalirkan sebahagian darah. Ini akan membantu mengurangkan tekanan pada kuku anda dan, semoga, meringankan sebahagian besar kesakitan.
Anda boleh melakukannya di rumah, tetapi sebaiknya dilakukan oleh doktor (terutamanya jika anda sakit darah atau jarum)
Langkah 3. Minta doktor mengeluarkan kuku jika retak atau longgar
Sekiranya kuku anda retak atau hampir jatuh, biarkan doktor anda mengeluarkan kuku sehingga boleh sembuh dan tumbuh semula tanpa komplikasi. Setelah dikeluarkan, sapukan salap antibiotik ke kawasan itu dua kali sehari dan bungkus dengan pembalut steril. Tukar pembalut jika anda melihat cecair atau darah meresap.
- Biarkan jari kaki anda dibalut selama 1 minggu setelah penyingkiran kuku kaki dan periksa dengan doktor anda sekiranya anda melihat pendarahan, pembengkakan, atau kesakitan yang berlebihan.
- Tenang selama 2 minggu selepas prosedur-itu bermaksud tidak berlari, melompat, atau bersukan sebentar.
- Diperlukan masa 6 hingga 18 bulan untuk mengembangkan kuku kaki baru.
Langkah 4. Pergi ke bilik kecemasan atau rawatan segera jika anda melihat tanda-tanda jangkitan
Perhatikan garis-garis merah atau nanah mengalir dari kuku kaki anda. Selain itu, jika anda merasa demam atau kuku terasa panas apabila disentuh, hubungi rawatan kecemasan.
Sekiranya terdapat banyak nanah yang merembes dari kuku dan kawasan di sekitarnya meradang, anda mungkin perlu menjalani pembedahan. Reseksi baji adalah jenis pembedahan yang paling biasa untuk merawat ini (serta kuku kaki yang tumbuh ke dalam)
Kaedah 4 dari 4: Mencegah Kuku Kuku Lebam
Langkah 1. Potong kuku jari kaki anda secara berkala sehingga hanya terdapat sedikit jalur putih di hujungnya
Klipkan kuku kaki anda setiap 1 atau 2 minggu agar kuku tidak tumbuh di luar hujung jari kaki. Jangan menjepit sudut terlalu pendek kerana boleh menyebabkan kuku tumbuh ke kulit di sekitar kuku anda.
- Anda juga boleh memfailkannya, tetapi mungkin memerlukan lebih banyak masa.
- Untuk kuku kaki anda yang paling kecil, gunakan sepasang gunting yang lebih kecil jika anda mempunyai beberapa.
Langkah 2. Pakai kasut yang tidak terlalu ketat atau longgar di kotak jari kaki
Kotak jari yang terlalu ketat boleh menyebabkan jari kaki melecet di bahagian atas, depan, dan sisi kasut, jadi pastikan sekurang-kurangnya ada 1⁄2 dalam ruang (1.3 cm) dari jari kaki anda hingga depan kotak jari kaki. Jangan biarkan ruang lebih dari 1 inci (2.5 cm) kerana kaki anda meluncur ke belakang ke kasut boleh menyebabkan kuku kaki anda melentur ke depan.
- Anda harus mempunyai cukup ruang di kotak jari kaki untuk menggoyangkan jari kaki dengan selesa.
- Sekiranya anda mempunyai sejarah kuku kaki yang lebam dari berlari, beli kasut yang berukuran 1/2 hingga 1 ukuran penuh lebih besar daripada ukuran biasa anda. Pastikan anda memakai kaus kaki yang selesa dan periksa jarak dari jari kaki anda hingga hujung kotak jari kaki.
- Cubalah kasut baru untuk dibeli pada saat hari kaki anda paling bengkak.
Petua:
Cubalah teknik mengikat yang berbeza untuk mencegah kuku kaki yang lebam. Sebagai contoh, membuat "X" yang besar dengan tali melalui eyelets bawah dan atas sebelum mengikat kasut dengan cara silang silang dapat membantu mengangkat kotak jari kaki sehingga ibu jari kaki anda lebih banyak ruang.
Langkah 3. Gunakan stoking bersaiz tepat yang diperbuat daripada gentian sintetik
Pilih stoking yang tidak terlalu longgar atau terlalu ketat di sekitar jari kaki sehingga mereka tidak memberi tekanan tambahan pada mereka semasa anda berjalan atau berlari. Pilihlah gentian sintetik seperti akrilik dan poliester daripada kapas agar kelembapan minimum.
- Punya stoking yang tahan kelembapan kerana kelembapan apa pun boleh menyebabkan sarung kaki tergelincir di kaki atau bahagian dalam kasut, memberi tekanan pada jari kaki dan menyebabkan geseran yang tidak perlu.
- Apabila anda memakai kaus kaki, jahitan depan hendaklah rata di bahagian atas jari kaki. Sekiranya kaus kaki cenderung tergelincir di kasut anda dan jahitannya berakhir di bawah kuku anda atau di hujung jari kaki, itu adalah tanda anda memerlukan kaus kaki yang lebih sesuai.
- Bahagian tumit kaus kaki hendaklah dililit di sekitar tumit anda tanpa bahan pengikat atau kendur.
- Sekiranya anda sering memakai kasut mendaki, pilih stoking sederhana hingga tebal yang diperbuat daripada campuran bahan seperti bulu merino, nilon, lycra, dan elastane.
Langkah 4. Pukul dengan kaki tengah anda ketika anda berjalan atau berlari menuruni bukit
Pastikan badan anda berada dalam posisi tegak dan pijak tanah dengan kaki tengah anda - bukan tumit atau kaki depan anda. Pastikan lutut anda lembut dan tidak pernah terkunci semasa melakukan sebarang langkah.
