Aduh! Paha lebam bukan lelucon. Bahagian depan paha anda terdiri daripada otot besar yang disebut quadriceps anda, dan sesiapa sahaja yang pernah terkena serangan langsung boleh memberitahu anda betapa menyakitkannya. Sekiranya pukulan cukup keras, ia boleh menyebabkan lebam buruk. Walaupun otot paha yang lebam boleh menyakitkan, ia biasanya tidak akan menyebabkan masalah jangka panjang. Dengan rawatan dan rehat yang betul, anda harus sembuh dalam beberapa minggu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Diagnosis dan Rawatan
Langkah 1. Rehat dan elakkan aktiviti yang menyebabkan anda sakit
Sekiranya anda mendapati bahawa aktiviti menyebabkan anda sakit, elakkan melakukannya semasa anda sedang sembuh. Tenanglah. Rehat seboleh-bolehnya. Biarkan badan anda sembuh sendiri sehingga anda dapat kembali normal secepat mungkin.
Anda boleh menjadikan kecederaan anda lebih teruk jika anda cuba kembali ke aktiviti biasa sebelum anda bersedia
Langkah 2. Balut paha anda dengan pembalut elastik untuk mengurangkan bengkak
Bengkak adalah gejala umum paha lebam dan boleh menyakitkan. Ambil pembalut elastik dan bungkus dengan kuat, tetapi jangan terlalu ketat, di sekitar paha anda untuk membantu mengurangkan bengkak.
Balutan yang ketat sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak pembengkakan di bawah kawasan lebam, jadi pastikan anda tidak berlebihan
Langkah 3. Es kawasan itu setiap 2 jam selama 20 minit pada satu masa
Sekiranya anda tidak memakai pembalut elastik di sekitar paha anda, letakkan kain nipis di atas kulit anda untuk melindunginya. Pegang beg berisi ais atau pek sejuk di kawasan yang cedera selama 20 minit. Kemudian, keluarkan pek ais dan tunggu sekurang-kurangnya 2 jam sebelum anda membeku lagi sehingga anda tidak menyebabkan kerosakan saraf yang berpotensi. Ulangi aising setiap 2 jam, terutama untuk 48-72 jam pertama selepas kecederaan anda untuk membantu mengawal pembengkakan dan mengurangkan kesakitan anda.
Langkah 4. Angkat kaki ke atas bantal setiap kali anda duduk atau berbaring
Cuba tingkatkan paha anda ke paras di atas jantung anda, yang dapat membantu pembengkakan. Bila-bila masa anda duduk atau berehat di sofa atau tempat tidur, letakkan beberapa bantal di bawah lutut untuk menopang kaki sehingga anda lebih selesa.
Langkah 5. Elakkan mengurut lebam kecuali doktor anda mengatakannya
Mengurut paha lebam anda berpotensi mengeluarkan bekuan darah atau menyebabkan kerosakan lebih lanjut. Jangan menggosok atau mengurut otot paha anda yang lebam tanpa bercakap dengan doktor terlebih dahulu, hanya untuk selamat.
Langkah 6. Ambil ubat sakit dan gunakan kruk jika doktor mengesyorkannya
Periksa dengan doktor anda untuk memastikan tidak apa-apa jika anda mengambil ubat sakit yang bebas seperti ibuprofen (Advil atau Motrin) atau acetaminophen (Tylenol). Sekiranya lebam paha anda mempengaruhi atau membatasi kemampuan anda untuk berdiri atau berjalan, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menggunakan kruk. Sekiranya betul, gunakannya supaya anda tidak memberi tekanan pada paha anda semasa ia sembuh.
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, beritahu doktor anda. Mereka mungkin memberikan ubat sakit yang lebih kuat untuk memberi anda kelegaan
Langkah 7. Makan makanan berkhasiat untuk mempromosikan penyembuhan
Semasa lebam anda sembuh, berhati-hatilah untuk makan makanan yang sihat dan seimbang. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C, seperti bayam, tomato, atau jeruk. Zink juga akan membantu anda sembuh lebih cepat, jadi cari makanan bijirin dan protein kaya zink, seperti telur, tenusu, atau makanan laut. Pastikan memasukkan protein dengan setiap makanan, kerana ia menyokong kesihatan otot.
- Jangan lupa minum banyak air! Penghidratan yang betul juga merupakan bahagian penting dalam proses penyembuhan.
- Mengawal tahap gula darah anda juga akan membantu lebam anda sembuh lebih cepat. Ikuti makanan rendah glisemik, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kacang polong dan kacang.
Langkah 8. Jumpa doktor anda untuk pemeriksaan sekiranya kesakitan anda teruk
Sekiranya anda mengalami kesakitan, kelembutan, bengkak, atau pewarnaan gelap pada kulit anda yang tidak menjadi lebih baik setelah kira-kira 2 hari, terutamanya setelah anda terkena paha anda secara langsung, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka akan melakukan ujian fizikal, menanyakan soalan kepada anda, dan menyemak sejarah perubatan anda. Secara amnya, mereka tidak perlu melakukan ujian lebih lanjut untuk mendiagnosis anda.
- Kerana otot-otot paha depan anda duduk tepat di bahagian depan paha anda, mereka terbuka lebar untuk pukulan langsung. Sukan, terutamanya sukan bersentuhan, boleh menyebabkan pukulan di paha anda dengan mudah menyebabkan lebam.
- Lebam biasanya bukan masalah besar, tetapi paha lebam boleh menjadi lebih serius. Penting untuk anda berjumpa doktor untuk memastikan tidak ada komplikasi seperti sindrom petak, yang boleh berlaku ketika darah menumpuk di sarung otot, atau myositis ossificans, yang merupakan kalsifikasi otot yang boleh terjadi jika lebam tidak dilayan dengan betul.
Langkah 9. Dapatkan sebarang ujian yang diperintahkan oleh doktor anda untuk memastikan kecederaannya tidak lebih serius
Sekiranya doktor anda bimbang mungkin ada masalah yang lebih serius, seperti patah tulang atau kerosakan saraf, mereka mungkin memerintahkan ujian darah dan ujian pencitraan (seperti sinar-X atau MRI). Selesaikan sebarang ujian yang diperintahkan oleh doktor untuk anda supaya anda dapat merawat paha anda yang cedera.
Beberapa masalah perubatan yang serius, seperti barah darah seperti leukemia, boleh menyebabkan lebam di kawasan seperti paha anda. Mereka sebenarnya kelihatan dan merasa seperti lebam biasa, tetapi mereka boleh mengambil masa lebih lama untuk sembuh dan mereka dapat muncul tanpa alasan yang jelas
Langkah 10. Tunggu sehingga anda bebas sakit untuk kembali ke aktiviti biasa
Sekiranya cedera paha anda bermain sukan, anda mungkin tidak sabar dan tidak sabar untuk kembali ke sana. Tetapi jika anda mencederakan diri lebih jauh dengan kembali sebelum paha anda sembuh dengan betul, anda boleh keluar lebih lama. Main dengan selamat. Tunggu sehingga anda tidak merasa sakit untuk kembali ke aktiviti harian biasa, sama ada sukan, berlari, atau hanya berjalan-jalan.
Dengarkan badan anda! Sakit adalah paha anda memberitahu anda bahawa ia terluka dan memerlukan sedikit masa untuk sembuh
Kaedah 2 dari 2: Pencegahan
Langkah 1. Pakai sarung paha atau pelindung semasa bersukan
Sarung paha yang empuk atau pelindung pelindung dapat melindungi paha anda dari pukulan langsung. Sekiranya anda bermain sukan atau mengambil bahagian dalam aktiviti yang boleh membawa kesan pada paha anda, pakai alat pelindung untuk mengurangkan peluang anda mengalami lebam jahat.
Langkah 2. Ikuti peraturan permainan jika anda bermain sukan kenalan
Sebilangan besar sukan kontak mempunyai peraturan yang dirancang untuk membantu menjaga keselamatan pemain. Dengarkan peraturan permainan agar anda dapat mengelakkan pukulan yang tidak perlu ke paha anda.
Sebagai contoh, bola sepak Amerika mempunyai aturan melawan "tombak," iaitu ketika pemain menurunkan topi keledar mereka dan langsung masuk ke pemain lain. Ini adalah peraturan yang melindungi kepala dan leher pemain, tetapi juga mengurangkan kemungkinan terkena paha langsung ke paha
Langkah 3. Regangkan paha depan anda sebelum anda bersenam atau bermain sukan
Meregangkan otot paha anda dapat membantu mengurangkan kemungkinan mereka mengalami kecederaan. Berjalan atau berbasikal selama kira-kira 5 minit untuk memanaskan paha anda, kemudian cubalah beberapa peregangan quad berdiri dengan menggenggam 1 kaki dengan tangan anda dan perlahan-lahan menekan tumit ke arah glute anda. Pegang regangan selama 20-30 saat, kemudian ulangi regangan pada kaki anda yang lain.
Cuba meregangkan paha anda sekurang-kurangnya sekali sehari dan sebelum anda bersenam atau bermain sukan
Langkah 4. Kuatkan otot quad anda sehingga mereka lebih tahan
Quad yang lebih kuat dan lebih besar mampu mengatasi hits langsung. Bangunkan otot quad anda dengan senaman seperti paru-paru ke depan, jongkok, dan penekan kaki. Tangkap 3 set 10-15 ulangan setiap latihan untuk memberikan latihan yang hebat kepada paha anda yang akan menguatkan dan meningkatkannya.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda jika otot anda yang lebam tidak menunjukkan tanda-tanda penyembuhan selepas 3-4 minggu.
- Jangan sekali-kali mengambil ubat preskripsi melainkan ia diresepkan oleh doktor anda.
