Konsistensi adalah ciri yang hebat untuk dibina dan dilaksanakan dalam hidup anda. Kunci konsistensi adalah menetapkan dan mencapai tujuan tertentu. Mulakan dengan menentukan bagaimana anda ingin menjadi lebih konsisten dalam hidup anda, dan berhasrat untuk mencapai tujuan kecil ini. Seiring berjalannya waktu, seiring dengan semakin konsisten, jaga motivasi dan pertanggungjawaban. Ini mungkin memerlukan sedikit perubahan pemikiran agar anda tetap optimis dan produktif sepanjang prosesnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Melaksanakan Amalan yang Konsisten
Langkah 1. Buat tujuan khusus dan realistik
Sukar untuk konsisten jika anda tidak mempunyai idea yang kuat tentang apa yang perlu anda lakukan. Semasa memulakan jalan baru anda, buat tujuan mudah dan mudah dengan hasil yang spesifik dan dapat diukur.
- Mulakan dengan menentukan makna konsistensi bagi anda. Adakah anda perlu konsisten dengan tabiat bersenam anda? Adakah anda menginginkan kualiti kerja yang lebih tinggi? Adakah anda mahu lebih tersedia dan dipercayai dalam hubungan anda?
- Setelah anda mengenal pasti matlamat akhir anda, tentukan langkah yang lebih kecil untuk mencapainya. Sebagai contoh, jika anda ingin menjadi lebih sihat secara fizikal, anda mungkin menetapkan matlamat untuk bersenam selama 5 hari dalam seminggu atau untuk mendaftar ke kelas.
- Bersikap spesifik. Daripada mengatakan "Saya akan secara konsisten menghargai yang lain," anda mungkin mengatakan "Saya akan berterima kasih kepada orang lain yang penting ketika mereka mencuci pinggan, membuat makan malam, atau membantu di sekitar rumah."
Langkah 2. Buat jadual untuk diri sendiri
Sangat mudah untuk mengumpulkan tugas dan janji, tetapi kalendar, perencana, atau jadual akan membuat anda tetap berjalan. Jadual akan membantu anda merancang hari anda agar anda dapat menyelesaikan semua perkara tepat pada waktunya. Ini juga akan membantu anda memahami komitmen apa yang anda lakukan dan tidak mempunyai masa.
- Gunakan perancang kertas atau kalendar meja. Sebagai alternatif, muat turun aplikasi penjadualan di telefon anda, seperti Kalendar Google atau Outlook.
- Sekat jumlah masa yang realistik untuk setiap tugas. Sekiranya anda tidak pasti berapa lama masa tugas yang akan diambil, luangkan masa anda sendiri untuk menyelesaikannya.
- Untuk tujuan yang lebih besar, seperti menulis buku atau menurunkan berat badan, tetapkan tugas harian kecil yang boleh anda lakukan untuk mencapai tujuan ini. Sebagai contoh, anda mungkin menetapkan jumlah perkataan harian untuk mencapai atau merancang makanan tertentu untuk dimakan setiap hari.
- Jangan lupa untuk merancang rehat juga! Jangan menjadualkan perkara lain untuk hari atau masa itu.
Langkah 3. Letakkan peringatan di sekitar rumah, ruang kerja dan barang-barang anda
Kadang kala, mudah melupakan tujuan, kebiasaan, komitmen, atau janji baru kita, terutama ketika kita menjadikannya untuk diri kita sendiri. Untuk mengingatkan diri anda sepanjang hari, letakkan mesej kepada diri anda di kawasan yang kelihatan.
- Tuliskan matlamat anda pada catatan pasca dan letakkan di cermin, komputer, peti sejuk, papan pemuka kereta, dan perancang anda.
- Masukkan sehelai kertas dengan tujuan anda ke dalam dompet, laci meja, atau beg tangan anda.
- Sekiranya anda cuba melaksanakan latihan harian, letakkan peringatan di telefon anda. Tetapkan penggera atau gunakan aplikasi peringatan untuk memberi tahu anda bila anda perlu melakukannya.
Langkah 4. Buat janji hanya jika anda dapat menunaikannya
Konsistensi sering melibatkan membuat komitmen dan menunaikannya. Akan tetapi, jika anda terlalu banyak berjanji, sangat senang. Sekiranya anda berpendapat bahawa permintaan mungkin sukar dilakukan, katakan tidak.
- Sebagai contoh, jika anda memberitahu orang penting anda bahawa anda akan menangani separuh daripada tugas, pastikan anda mempunyai masa selepas bekerja untuk benar-benar melakukannya.
- Dalam beberapa kes, anda mungkin dapat merundingkan janji yang akan dapat anda tunaikan. Contohnya, jika seseorang meminta anda untuk membantunya bergerak, anda boleh mengatakan, "Baiklah, saya tidak dapat membuatnya sebelum jam 3 petang, tetapi saya boleh bertahan. Adakah itu berfungsi?"
- Ini termasuk membuat janji kepada diri sendiri. Sekiranya anda tahu bahawa tidak realistik bagi anda untuk menulis 10 halaman sehari untuk novel baru anda, berjanji pada diri anda bahawa anda hanya akan menulis sekurang-kurangnya sedikit setiap hari.
Langkah 5. Ganjaran diri anda apabila anda menyelesaikan sesuatu
Sekiranya anda berjaya mencapai matlamat anda, berikan hadiah kepada diri sendiri. Malah matlamat kecil berhak mendapat ganjaran kecil untuk membantu membuat anda termotivasi sepanjang proses.
- Contohnya, jika anda berjaya menyelesaikan kerja anda pada jam 5 petang setiap hari selama seminggu, cuti petang. Pergi menonton filem atau nikmati makan malam istimewa.
- Sekiranya anda berlatih untuk maraton dan anda berjaya mencapai matlamat latihan harian anda, daftar 5k untuk memberi anda rasa kejayaan anda.
- Sekiranya anda berjaya memperbaiki hubungan anda dengan lebih konsisten, persahabatan anda mungkin akan menjadi pahala. Sekiranya anda bangga dengan diri sendiri, bawalah rakan anda atau mengadakan majlis makan malam.
Bahagian 2 dari 3: Mengekalkan Ketekalan
Langkah 1. Teruskan jika anda melakukan kesilapan
Malah orang yang paling konsisten dan teratur terkadang tergelincir. Rancang untuk kemungkinan kegagalan, dan jangan mengalahkan diri sendiri sekiranya anda melakukan kesalahan sepanjang perjalanan.
- Hanya kerana anda terpaksa membatalkan janji temu, melanggar janji, atau melepasi tarikh akhir tidak bermakna anda tidak konsisten. Kadang kala, walaupun terdapat perancangan terbaik kita, faktor luaran dapat menghalangi.
- Rancang kemunduran dan kegagalan anda. Sekiranya ejen sastera menolak naskah anda, cari tahu di mana seterusnya untuk menghantarnya, atau cari untuk melihat apa yang mungkin diperbaiki.
- Ketekalan tidak sama dengan kesempurnaan. Sekiranya anda kehilangan satu hari di gim atau gagal membaca buku anak anda pada waktu malam, doronglah diri anda untuk memulakannya semula pada hari berikutnya.
Langkah 2. Luangkan masa untuk mengisi semula
Konsistensi tidak bermaksud anda bekerja sepanjang masa. Sebenarnya, jika anda meluangkan masa, anda akan meningkatkan produktiviti dan mengelakkan diri daripada habis. Jadualkan masa untuk diri sendiri, dan jangan biarkan kerja atau komitmen lain menghalangi.
- Sebagai contoh, anda mungkin memberi diri anda satu jam setiap malam untuk membaca, mandi, atau menonton TV. Jangan bekerja selama ini.
- Meditasi adalah kaedah terbaik untuk menenangkan otak anda dan memberi ketenangan kepada diri sendiri. Berlatih bermeditasi sekurang-kurangnya 5 minit setiap hari dan lakukan sehingga 15 minit pada satu masa.
- Jangan membuang masa peribadi anda jika anda mempunyai tanggungjawab lain. Sebagai contoh, jika anda memerlukan pagi Sabtu untuk tidur, jangan berjanji dengan yang lain bahawa anda akan bangun untuk memotong rumput anda. Beritahu mereka bahawa anda akan melakukannya pada hari atau waktu lain (dan pastikan anda menunaikan janji ini!).
Langkah 3. Gunakan alat motivasi untuk terus berjalan walaupun anda tidak menyukainya
Apabila anda lelah atau tertekan, mudah untuk membiarkan matlamat anda tergelincir selama sehari, tetapi tindakan ini dapat menyebabkan anda cepat tersasar. Sekiranya anda merasa kecewa atau malas, cuba cari sumber motivasi baru.
- Luangkan sedikit hadiah sepanjang hari untuk memastikan anda terus maju. Contohnya, jika anda menulis kertas panjang, beri masa rehat 5 minit setiap kali anda menghabiskan halaman atau 2.
- Ingatkan matlamat jangka panjang anda. Katakan pada diri anda bahawa jika anda ingin mencapai tujuan tersebut, anda harus menyelesaikan tugas ini. Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Saya benar-benar tidak mahu menulis laporan tersebut," anda mungkin berfikir, "Setelah saya menyelesaikan laporan tersebut, saya akan mempunyai masa untuk melakukan sesuatu yang lain."
- Sekiranya anda mengalami hari yang sukar, buatlah kompromi dengan diri sendiri. Contohnya, jika anda ingin makan dengan sihat secara konsisten tetapi anda tidak boleh memasak, pilihlah salad dan bukannya makanan segera.
Langkah 4. Tanggungjawabkan diri anda
Untuk konsisten, anda harus memastikan bahawa anda mengenali ketika anda tidak mencapai standard dan tujuan yang telah anda tetapkan. Pada saat-saat ini, pertimbangkan apakah matlamat anda realistik atau tanyakan pada diri anda apa yang boleh anda lakukan untuk diperbaiki.
- Pada jadual atau kalendar anda, periksa tugas yang telah anda selesaikan. Ini akan memberi anda rasa kepuasan. Ini juga akan membantu anda menyedari apa yang dapat anda capai secara realistik dalam 1 hari.
- Mintalah rakan, ahli keluarga, mentor, atau rakan sekerja anda untuk menjadi rakan akauntabiliti anda. Minta mereka mendaftar sekali seminggu untuk melihat bagaimana kemajuan anda. Sekiranya mereka melihat anda tidak berkelakuan secara konsisten, beri mereka kebenaran untuk memanggil anda.
- Jangan memukul diri anda apabila anda tidak memukul. Yang penting ialah anda terus berusaha mencapai matlamat dan ke arah konsistensi.
Bahagian 3 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Beri diri anda masa untuk melihat perubahan
Setiap kali anda mencuba tabiat baru, fahami bahawa memerlukan masa. Daripada mencabut hidup anda dengan beberapa amalan baru sekaligus, luangkan masa untuk mengetahui apa yang berkesan. Bersikap realistik dengan apa yang anda harapkan dapat dilihat dari masa ke masa.
Biasanya memerlukan 3 minggu secara konsisten melakukan sesuatu untuk membuat kebiasaan baru. Setiap tiga minggu, tetapkan satu tujuan kecil untuk dicapai dalam jangka masa tersebut. Jangan terlalu banyak mengatasi Mulakan dengan ritual kecil dan bangunlah
Langkah 2. Tetapkan batasan untuk komitmen dan hubungan peribadi anda
Batas menjadikannya lebih mudah untuk menunaikan komitmen kerana anda mempunyai had tertentu untuk berfungsi. Sebelum memikul tugas atau janji baru, tentukan apa yang anda sanggup dan boleh lakukan serta perkara yang anda tahu yang anda tidak dapat lakukan secara realistik.
- Contohnya, anda mungkin menetapkan bahawa anda tidak akan membuat panggilan telefon semasa makan malam keluarga. Beritahu bos, rakan sekerja, dan rakan anda bahawa masa ini tidak terhad. Letakkan telefon anda di bilik lain semasa makan malam.
- Anda juga boleh menentukan penanda kualiti untuk diri anda sendiri. Sebagai contoh, anda mungkin memberitahu diri anda bahawa anda akan memeriksa kerja anda dua kali sebelum menyerahkannya kepada atasan anda. Beri diri anda masa tambahan untuk menyelesaikan tugas ini sehingga anda mencapai kualiti yang konsisten.
Langkah 3. Bina kemahuan anda
Konsistensi memerlukan kemahuan untuk dicapai, kerana konsistensi cenderung bersandar pada prestasi walaupun anda tidak merasakannya. Untuk melakukannya, anda perlu mempunyai kemahuan untuk melakukannya.
- Elakkan godaan sedapat mungkin. Contohnya, jika anda ingin konsisten makan secara sihat, pastikan anda mempunyai pilihan sihat ketika anda lapar. Jangan menyimpan makanan yang tidak sihat.
- Keletihan boleh menyebabkan anda melangkau tugas. Dapatkan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur malam untuk memastikan diri anda terus berjalan.
- Ingatkan diri anda tentang faedah jangka panjang setiap kali anda merasa tidak bermotivasi. Baca senarai matlamat anda untuk mendapatkan inspirasi.
Langkah 4. Menghilangkan pemikiran negatif
Berfikir negatif adalah asas konsistensi dan kemahuan. Apabila anda berfikiran negatif, anda akan membuat diri anda cenderung tidak berpegang pada tindakan anda yang konsisten.
- Perhatikan corak pemikiran negatif yang akan menghalangi anda di masa depan. Tangkap diri anda jika anda mula berfikir "Saya tidak dapat melakukan ini" atau "Saya bodoh."
- Apabila anda melihat corak pemikiran negatif ini, putar balik atau perkenalkan pemikiran yang lebih positif atau berkecuali. Oleh itu, sebagai contoh jika anda berfikir "Saya tidak dapat melakukan ini", putar balik dan berfikir, "Saya akan berlatih melakukan ini, walaupun saya tidak mahir untuk memulai."
- Sekiranya anda mula takut pada tugas atau tujuan, periksa semula tugas, tujuan, atau hasilnya. Pecahnya menjadi beberapa langkah yang lebih kecil atau berjanji pada diri anda hadiah apabila anda menyelesaikannya.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Kadang-kadang, seperti ketika keluarga berada di bandar atau ketika anda merasa sakit, anda mungkin perlu membuat penyesuaian terhadap jadual dan komitmen anda. Itu betul-betul baik, dan anda harus membiarkan penyesuaian itu sendiri.
- Ingat, secara amnya "konsisten" sangat tidak berguna. Anda mesti tampil dengan perkara-perkara tertentu yang ingin anda konsisten, seperti "Saya ingin bersikap konsisten dalam tindakan saya terhadap orang lain," atau "Saya ingin konsisten mengenai tabiat makan saya."
