Sekiranya lutut anda berwarna merah, bengkak, sakit, atau panas ketika disentuh, radang. Keradangan di lutut boleh disebabkan oleh banyak keadaan yang berbeza, seperti arthritis, tendinitis, bursitis, atau kecederaan pada otot atau tendon di sekitar lutut. Setelah lutut cedera, keradangan bermula ketika lutut mula sembuh dengan sendirinya. Mengubati radang kecil di lutut biasanya boleh dilakukan di rumah dengan beberapa perubahan penjagaan umum dan gaya hidup. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami keradangan yang berterusan atau sengit, anda harus mendapatkan rawatan perubatan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merawat Keradangan di Rumah
Langkah 1. Rehatkan lutut anda
Sekiranya lutut anda meradang, anda harus berehat seberapa banyak yang mungkin. Aktiviti di lutut hanya akan meningkatkan keradangan. Rehat akan memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyembuhkan penyebabnya.
- Rehatkan lutut anda sebanyak mungkin. Sebilangan besar orang masih perlu berjalan dan melakukan pergerakan sederhana dengan lutut yang mengalami radang. Sekiranya ini berlaku untuk anda, sekurang-kurangnya cuba mengelakkan aktiviti berat di lutut.
- Sekiranya keradangan tidak bertambah baik selepas 1-2 hari, anda mesti berjumpa doktor.
Langkah 2. Sapukan sejuk di kawasan tersebut
Keradangan dapat dikurangkan dengan melekatkan lutut. Mengurangkan suhu kawasan menyekat saluran darah, yang mengurangkan pembengkakan. Ia juga mengurangkan rasa sakit dengan menggerogoti kawasan tersebut.
- Sapukan pek ais selama 15 minit setiap jam. Melakukan ini selama 3 hingga 4 jam berturut-turut akan mengurangkan keradangan secara drastik.
- Anda boleh menggunakan pek ais sebenar untuk mengurangkan keradangan. Walau bagaimanapun, sebungkus sayur-sayuran beku juga berfungsi. Balut beg beku dengan tuala untuk melindungi kulit anda dari sejuk.
Langkah 3. Memampatkan kawasan
Meletakkan mampatan pada lutut yang mengalami keradangan dapat mencegah atau mengurangkan pembengkakan. Memampatkan kawasan lutut dengan membalutnya dengan pembalut mampatan. Pembalut kompresi terdapat di kebanyakan kedai ubat dan kedai kotak besar.
- Pastikan anda tidak membungkus kawasan itu terlalu ketat. Pembalut yang sangat ketat dapat memotong peredaran ke anggota badan yang lain. Untuk memastikannya tidak terlalu ketat, pastikan anda boleh melipat salah satu jari anda di bawah pembalut dan angkat jari sedikit. Juga, jika jari kaki atau kaki anda mulai mati rasa, itu adalah tanda bahawa anda perlu melonggarkan bungkus.
- Beri diri anda rehat dari bungkus setiap beberapa jam.
- Membungkus lutut juga boleh membantu menyokong lutut jika anda perlu berjalan di atasnya.
Langkah 4. Angkat lutut
Angkat lutut di atas jantung sehingga peredaran di lutut meningkat. Ini paling mudah dilakukan ketika berbaring. Sebaik sahaja anda berbaring, minta seseorang meletakkan bantal di bawah lutut anda sehingga ia berada di atas hati anda.
Tinggikan lutut yang meradang setiap kali anda berehat. Sekiranya anda merancang menonton TV, membaca buku, atau tidur siang, angkat lutut semasa melakukannya
Langkah 5. Ambil ubat anti-radang bukan steroid secara bebas
Ubat anti-radang bebas, seperti ibuprofen, boleh mengurangkan bengkak di lutut. Mereka juga akan mengurangkan kesakitan yang anda alami akibat kecederaan anda.
- Ikut arahan dos yang terdapat pada bungkusan.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan mengenai kemungkinan interaksi ubat atau masalah mengambil ubat anti-radang dengan sejarah kesihatan khusus anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Keradangan Dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Hilangkan aktiviti yang sukar di lutut
Sekiranya anda berulang kali mengalami keradangan di lutut, anda harus mula mengatasinya dengan lebih lembut. Hilangkan aktiviti yang memperburuk keradangan anda, seperti latihan berimpak tinggi seperti berlari atau tenis.
- Keradangan yang banyak berpunca dari kecederaan pada tendon dan otot di sekitar lutut. Latihan berimpak tinggi dapat memperburuk kecederaan lama di kawasan ini kerana kekuatan aktiviti ini pada sendi.
- Begitu juga, aktiviti harian dapat memperburuk masalah lutut bagi mereka yang mempunyai keadaan seperti arthritis. Kurangkan aktiviti anda untuk memenuhi keperluan anda.
Langkah 2. Mulakan melakukan aktiviti yang baik untuk lutut anda
Gantikan aktiviti berimpak tinggi dengan aktiviti yang lebih lutut. Latihan berimpak rendah, seperti berenang, akan mengurangkan keradangan dan akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
- Beberapa jenis latihan berimpak rendah yang hebat termasuk basikal pegun, latihan elips, aerobik air, peregangan, dan latihan kerusi.
- Latihan berimpak rendah setiap hari akan membantu lutut anda sembuh dari masa ke masa.
Langkah 3. Makan makanan anti-radang
Keradangan di lutut anda boleh dikaitkan dengan keradangan umum di seluruh badan anda. Untuk mengurangkan jumlah keradangan yang anda alami, cubalah makan makanan anti-radang. Beberapa di antaranya termasuk:
- Tomato
- Minyak zaitun
- Sayuran berdaun hijau, termasuk bayam, kangkung, dan sayur collard
- Kacang
- Ikan berlemak, termasuk salmon, makarel, tuna, dan sardin
- Buah-buahan
Langkah 4. Kurangkan berat badan anda
Tekanan pada lutut yang meradang dapat mengobarkannya lebih jauh dan dapat menurunkan kemampuannya untuk sembuh. Sekiranya anda mengurangkan berat badannya setiap hari, ini dapat meningkatkan kemampuannya untuk sembuh dengan berkesan.
Walaupun banyak rancangan penurunan berat badan menyokong peningkatan latihan yang anda lakukan, ingatlah bahawa anda perlu berhati-hati dengan lutut yang sudah cedera semasa anda melakukan latihan itu
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan untuk Keradangan
Langkah 1. Lawati doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang pasti
Sakit lutut dan bengkak harus dirawat oleh doktor. Seorang doktor boleh melakukan ujian seperti sinar-X, MRI, atau ultrasound yang akan memberi anda diagnosis khusus mengenai masalah tersebut. Ini akan membolehkan doktor menetapkan rawatan yang disesuaikan dengan masalah khusus anda.
- Sekiranya anda mengalami berulang keradangan akibat kecederaan atau keadaan seperti arthritis, berbincanglah dengan doktor anda mengenai masalah tersebut semasa anda menjalani pemeriksaan. Mereka mungkin dapat memberikan beberapa cadangan mengenai cara mencegah dan merawat masalah tersebut.
- Keradangan lutut boleh dipecah menjadi akut dan kronik. Sekiranya anda mengalami kesakitan lebih dari 6 minggu, itu mungkin disebabkan oleh apa-apa dari osteoartritis hingga lupus atau penyakit autoimun yang lain.
Langkah 2. Bincangkan pilihan untuk pengurusan kesakitan
Sekiranya ubat penahan sakit di luar kaunter tidak mengurangkan kesakitan anda dengan memuaskan, doktor anda mungkin dapat memberi anda ubat yang boleh. Bercakap dengan doktor mengenai tahap kesakitan anda dan sama ada ubat penahan sakit yang lebih kuat, seperti opioid atau kortikosteroid, sesuai untuk keadaan anda.
- Doktor anda juga boleh menetapkan krim capsaicin. Ini adalah ubat penghilang rasa sakit topikal yang dapat membantu keradangan sendi.
- Kortikosteroid biasanya disuntik ke sendi. Ini dilakukan di pejabat doktor dan merupakan ubat tahan sakit dan bengkak yang berpanjangan.
- Ubat sakit opioid, seperti codeine, boleh menyebabkan ketagihan. Berhati-hati semasa menggunakannya dan hanya menggunakannya apabila perlu untuk mengawal kesakitan.
Langkah 3. Bincangkan pilihan rawatan pembedahan
Dalam beberapa kes kecederaan lutut yang teruk, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan pembedahan. Sekiranya keradangan yang anda alami disebabkan oleh kecederaan parah yang tidak dapat anda sembuhkan dengan kaedah lain, anggap ini sebagai pilihan untuk anda.
Terdapat pelbagai pembedahan lutut yang mungkin disarankan. Keamatannya berbeza-beza. Sebilangan orang hanya perlu menjalani pembedahan arthroscopic pesakit luar. Yang lain memerlukan prosedur yang sangat invasif yang memerlukan beberapa bulan untuk sembuh, seperti penggantian lutut sepenuhnya
Mengapa Knees Pop dan Crack?
Tonton
