Mudah tersinggung adalah kebiasaan yang sukar untuk diatasi. Ia biasanya menunjukkan pengertian yang lemah terhadap emosi seseorang yang memihak kepada strategi berusaha mengubah tingkah laku orang lain. Tetapi, kerana kita semua makhluk autonomi, kita hanya mampu mengubah diri kita - ini termasuk bagaimana kita memahami dan bertindak balas terhadap dunia di sekeliling kita. Komitmen untuk mengubah diri daripada berusaha memaksa perubahan yang ingin kita lihat pada orang lain adalah pilihan berharga yang memerlukan kerendahan hati dan pemikiran terbuka.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Emosi Di Sebalik Kesalahan
Langkah 1. Pertimbangkan peranan anda sebagai pelaku kesalahan
Sering kali, tersinggung adalah pilihan. Ini bermaksud bahawa reaksi kita terhadap apa yang kita anggap menyinggung perasaan harus menjadi fokus perubahan. Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda mudah tersinggung atau tidak, ikuti ujian ini untuk mendapatkan jawapan yang cepat.
- Bagaimana cara melakukan kesalahan dengan mudah membentuk anda? Adakah anda berharap sering tersinggung, menyebabkan anda sangat defensif? Adakah anda sukar mempercayai orang lain?
- Elakkan perangkap berfikir bahawa anda adalah orang yang sensitif, dan menyinggung perasaan adalah bahagian peribadi anda. Anda mungkin sangat peka terhadap pengaruh luar-kebanyakan orang. Tetapi, kepekaan berbeza dengan mengambil tindakan orang lain secara peribadi.
Langkah 2. Tanyakan pada diri anda apa yang sebenarnya anda balas
Selalunya, mudah dicetuskan melibatkan membiarkan banyak anggapan sendiri (motivasi dan pencerobohan) mewarnai persepsi orang lain. Kecuali dunia benar-benar berputar di sekitar anda, itu hanya anggapan bahawa orang lain bertindak kerana kebencian atau penghinaan terhadap anda. Oleh itu, dari mana asumsi ini berasal?
- Kaji hubungan anda dengan diri sendiri. Ego yang mudah lebam yang disebabkan oleh perasaan rentan dan defensif biasanya menutupi rasa tidak selamat dan ketidakpercayaan diri. Adakah anda merasa tidak selamat mengenai identiti anda atau tidak selesa pada kulit anda? Adakah anda mencari apa yang anda rasakan di dunia, dalam bentuk komen yang menyinggung atau sedikit?
- Hanya kerana anda mempunyai pengalaman yang mendalam terhadap perasaan anda, itu tidak bermaksud bahawa orang-orang sengaja berniat jahat terhadap anda. Sebenarnya, orang lain jarang dapat mengetahui bila orang di sekitar mereka sangat sensitif walaupun mereka ingin sengaja menyakiti orang yang sensitif.
Langkah 3. Persoalkan pengaruh masa lalu anda
Pencetus utama lain untuk menyinggung perasaan adalah melihat tingkah laku atau mendengar frasa yang mengingatkan kita tentang pengalaman masa lalu yang negatif. Kami membuat perkaitan antara tindakan tertentu dan perasaan sakit hati atau ketidakselesaan kami yang timbul ketika itu. Walaupun orang yang melakukannya tidak bermaksud memudaratkan, hanya melihat tindakannya boleh menyebabkan kita menjadi defensif dan merasa menjadi mangsa.
- Penting untuk diingat bahawa sementara tindakan mungkin membawa makna tertentu pada titik lain tidak bermaksud bahawa tindakan ini akan selalu sama di masa depan.
- Sebagai contoh, katakan semasa membesar, seorang guru sekolah memarahi anda kerana memakai baju yang mendedahkan ke sekolah, membuat anda merasa takut dan malu. Atas cadangan rakan semasa bahawa anda membawa sweater untuk dipakai di bahagian atas, anda boleh tersinggung dan memarahinya, tidak tahu mengapa.
Langkah 4. Kenali peranan cita-cita anda
Sebagai manusia, kita semua mempunyai keperluan emosi asas - untuk merasa terhubung, selamat, objektif, dan ditangani. Ramai di antara kita cukup bernasib baik untuk membesar dengan harapan orang lain akan menyokong keperluan kita (seperti yang dilakukan oleh ibu bapa kita). Walaupun jangkaan ini membantu kita merasa aman dan mempercayai orang lain, harapan itu dapat menjadi bumerang dan mewujudkan cita-cita yang tidak realistik tentang bagaimana kita seharusnya dilayan.
- Ini sangat bermasalah kerana semakin tua biasanya melibatkan semakin bertanggungjawab terhadap keperluan kita sendiri.
- Selalunya, menangani masalah ini bermaksud bahawa memenuhi keperluan emosi memerlukan keseimbangan yang lebih baik antara anda dan orang lain. Adakah anda berusaha untuk menguruskan keperluan emosi anda atau mengharapkan orang lain mematuhi cara rawatan anda yang ideal?
Langkah 5. Pisahkan perasaan anda dari perintah norma sosial
Kadang-kadang mudah tersinggung jika anda melihat peluang yang boleh diterima oleh masyarakat untuk melakukannya. Sebagai contoh, kita tahu bahawa bercakap di perpustakaan bertentangan dengan peraturan. Jadi, walaupun anda membaca majalah dengan santai, menyinggung perasaan bercakap boleh berfungsi untuk menarik perhatian anda.
Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang berpotensi menyinggung perasaan, tanyakan apakah anda benar-benar merasa terbakar kerana pengambilannya sangat penting bagi anda. Anda mungkin akan mati syahid sendiri untuk menerangkan pernyataan palsu atau pernyataan yang tidak sopan hanya - kerana kebenaran diri atau keinginan untuk mengawal siapa yang mengatakan apa
Langkah 6. Tentukan nilai anda
Oleh kerana ada masa yang sesuai untuk membuat sesuatu yang berlaku, jurnal mengenai nilai-nilai anda untuk menentukan masalah yang anda anggap berharga. Ini akan menjadikan anda lebih baik mengetahui apa yang patut ditimbulkan dan apa yang boleh dilupakan dan dilupakan.
Selain itu, mempunyai rasa yang lebih kuat terhadap nilai-nilai anda sendiri akan membantu anda merasa kurang terancam ketika mereka dicabar. Mempercayai nilai anda menjadikan pendapat orang lain kurang penting
Langkah 7. Berunding dengan diri sendiri
Melanggar kebiasaan bertindak sangat sukar. Bercakap dengan perasaan anda sendiri dan menggunakan diri anda sebagai batu loncatan untuk mempertimbangkan cara berfikir alternatif adalah alat yang tidak ternilai.
Anda mungkin mengembangkan mantra kecil untuk memberi tahu diri sendiri, seperti "Semua orang melakukan yang terbaik untuk bersimpati" atau "Jika setiap orang tidak mengutamakan keperluannya sendiri, siapa yang akan?"
Bahagian 2 dari 3: Mengembangkan Respons untuk Menghindari Kesalahan
Langkah 1. Kekal tenang
Luangkan masa untuk berlalu sebelum bertindak balas terhadap seseorang yang anda rasa menyinggung perasaan anda. Sekiranya anda mudah tersinggung, ini mungkin menjadi tindak balas automatik untuk anda. Ini bermaksud bahawa tidak ada waktu antara merasa tersinggung dan bertindak balas seolah-olah anda telah terluka. Oleh itu, luangkan masa untuk berhenti sejenak dan mempersoalkan sama ada anda mahu tersinggung atau tidak.
- Sekiranya emosi berjalan terlalu tinggi untuk berhenti sebentar, cuba hitung hingga sepuluh di kepala anda.
- Mempelajari dan melakukan latihan kesedaran secara berkala akan menjadikan langkah ini semudah pai. Kesedaran melibatkan belajar bagaimana melepaskan diri dari emosi yang kuat sehingga tindak balas yang lebih terukur dapat dirumuskan.
- Salah satu latihan kesedaran adalah meluangkan masa dengan fokus pada nafas anda. Apabila anda merasakan sensasi nafas anda datang dan pergi, anda memperoleh hubungan yang lebih kuat dengan perasaan anda daripada pemikiran automatik yang menjengkelkan.
Langkah 2. Kenali kemungkinan kesalahan untuk melepaskannya
Ketika melepaskan tindak balas kebiasaan seperti tersinggung, tidak ada gunanya berusaha menutup pemikiran lutut. Daripada mengabaikan apa yang diberitahu oleh akal anda, dengarkanlah. Dengan cara itu, anda boleh menentukan sendiri atau tidak untuk melakukan kesalahan tersebut dan membuat pemandangan.
- Sekiranya seseorang mengatakan bahawa potongan rambut anda mungkin bukan gaya terbaik untuk anda, kepala anda mungkin menjerit “Oh tidak, dia tidak! Beri dia fikiran anda! " Dengarkan kemarahan ini dan rasakan dorongan anda untuk bertindak balas. Dengan cara ini anda dapat melihatnya sebagai salah satu daripada banyak cara yang mungkin anda dapat bertindak balas.
- Juga penting untuk melihat betapa marahnya perasaan anda sehingga anda dapat mengukur langkah seterusnya. Contohnya, jika anda merasa marah maka anda mungkin tidak mahu bertindak balas secara humor (kerana humor di negeri anda mungkin tidak dianggap sebagai humor sama sekali).
Langkah 3. Tolak keputusan yang tepat
Dengan yakin akan tafsiran kita tentang apa yang dimaksudkan oleh seseorang atau dari mana dia berasal boleh mengubah sesuatu menjadi suatu kesalahan. Pertimbangkan karya seni yang hebat; keindahan mereka berasal dari kemungkinan banyak penafsiran yang berbeza. Tidak ada tafsiran yang tepat, tetapi masing-masing mempunyai kekuatan untuk membuat kita merasa berbeza.
- Bayangkan bahawa seorang kenalan baru saja memberitahu anda bahawa mereka memutuskan untuk tinggal dan bukannya menerima jemputan anda untuk pergi bersama-sama ke suatu acara. Anda mungkin tergoda untuk membuat keputusan cepat bahawa orang itu hanya dapat melakukannya kerana dia menganggap anda membuat pilihan yang tidak baik mengenai acara apa yang akan dihadiri.
- Menolak pertimbangan ini memerlukan pikiran terbuka yang bersedia bertanya "apa yang mungkin saya fikirkan ketika ini?"
Langkah 4. Cari makna dan motivasi alternatif
Ini boleh menjadi latihan yang berguna untuk mengingatkan diri anda bahawa walaupun anda melihat dan mengalami banyak perkara dari orang, mereka tidak berpusat atau disesuaikan dengan anda.
- Anda mungkin tidak tahu mengapa seseorang melakukan sesuatu, tetapi tidak mengapa. Maksudnya adalah untuk mulai meletakkan diri anda di tangan pelaku untuk melihat bahawa melakukan kesalahan dengan mudah adalah tidak perlu merugikan semua orang yang terlibat.
- Sekiranya seseorang menolak jemputan anda, ada banyak kemungkinan sebab mengapa dia tidak mahu meninggalkan rumah. Dia mungkin baru saja menerima berita buruk, merasa kecewa dan terlalu malu untuk menjelaskannya, atau hanya menghargai waktunya sahaja (yang tentu saja tidak ada hubungannya dengan anda).
Langkah 5. Ketahui tahap tenaga anda
Apabila kita cemas dan penuh tenaga, kita cenderung untuk tidak memaafkan kesalahan ringan. Ini hanya kerana kita mencari materi baru di dunia untuk "menerkam" atau memperhatikan kerana, kita bisa! Jangan biarkan pelanggaran kebiasaan muncul dan mengalirkan tenaga yang dapat digunakan dengan lebih baik, katakanlah, mengagumi betapa berbeza orang yang menyatakan pendapat mereka.
Langkah 6. Balas dengan rahmat
Terdapat banyak cara yang berbeza yang mungkin anda tindak balas setelah seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu yang tidak sesuai dengan anda. Berikut adalah beberapa kemungkinan:
- Hala semula perbualan. Biarkan perkara itu jatuh dan cari fokus baru. Ini adalah pilihan yang baik jika anda merasakan bahawa usaha untuk menyelesaikan masalah ini hanya akan mewujudkan lebih banyak peluang untuk tersinggung
- Cuba gunakan rasa humor anda. Walaupun anda tidak dapat menertawakan kesalahan yang mungkin berlaku, cubalah membuang seluruh diri anda ke dalam persamaan.
-
Dengan tenang meminta penjelasan. Sekiranya anda mendengar komen yang anda anggap menyinggung perasaan atau kurang ajar, fikirkanlah untuk meminta orang tersebut menjelaskan maksudnya. Mereka mungkin salah menyebutkan maksudnya, atau anda mungkin salah dengar.
Cuba sebutkan, "Saya tidak pasti saya memahami anda, bolehkah anda membuat komen itu dengan cara lain?"
Langkah 7. Pertimbangkan hasilnya
Sebelum anda bertindak balas, fikirkanlah akibatnya. Ingatlah bahawa salah satu akibat sering tersinggung ialah orang mungkin mula berjalan di atas kulit telur di sekitar anda atau merasa sedikit gugup membincangkan fikiran atau perasaan mereka. Lebih-lebih lagi, anda memastikan diri anda berada di tempat yang semakin meningkat ketegangan dan kegelisahan - keadaan berbahaya bagi tubuh anda, walaupun anda melihat faedah lain untuk menyinggung perasaan.
Anda juga menyekat diri anda
Langkah 8. Gunakan perbincangan diri yang positif
Cuba gantikan pemikiran negatif anda dengan penegasan diri dan kerangka positif dari apa jua keadaan yang anda lalui. Membiarkan pemikiran negatif yang tidak terkendali dalam benak kita sering menjadi penyebab langsung untuk terbang ke mod pelanggaran.
Ini bermaksud melepaskan situasi yang anda tergoda untuk tersinggung. Merenung perasaan negatif adalah seperti membuat pelaburan dalam kesedihan. Masa anda sangat berharga, dan anda tidak perlu menghabiskannya untuk menghidupkan kembali masa-masa ketidakselesaan sekejap
Bahagian 3 dari 3: Belajar dari Masa Lalu untuk Membimbing Masa Depan
Langkah 1. Renungkan keadaan masa lalu
Untuk memupuk pemahaman berterusan mengenai situasi yang cenderung menyinggung perasaan anda, cuba jurnal mengenai beberapa momen korban yang paling berkesan. Senaraikan 3 atau 4 kejadian dengan seberapa terperinci yang mungkin.
- Dorong diri anda untuk berfikir dengan mendalam mengenai saat-saat ini, nyatakan perasaan anda dan mengapa anda tersinggung. Jangan menganggap bahawa kesalahan itu tidak memerlukan penjelasan atau "jelas" menyinggung perasaan. Tulislah mengapa anda tersinggung, bukan mengapa ada orang yang menyinggung perasaan yang sama.
- Kemudian, tuliskan detik-detik ini seolah-olah anda adalah wartawan yang melaporkan kejadian. Daripada menulis tentang perasaan anda, cuba tulis tentang apa yang dilihat oleh pemerhati luar.
Langkah 2. Cari corak
Adakah terdapat sesuatu yang anda perhatikan dalam situasi ini? Adakah cara rawatan yang kerap membuat anda marah dengan konsistensi? Cari alasan yang lebih mendalam bahawa anda tersinggung.
- Contohnya, katakan anda tersinggung oleh seseorang yang menjelaskan sesuatu kepada anda yang sudah anda ketahui. Mungkin anda tersinggung kerana ego anda lebam kerana orang itu tidak melihat kepandaian anda. Bolehkah anda menjangkakan bahawa orang ini harus meluangkan masa mereka untuk mengetahui apa yang anda tahu dan tidak tahu?
- Corak ini adalah pencetus anda. Apabila sesuatu seperti ini berlaku kepada anda pada masa akan datang, anda akan mengetahui bahawa saat ini sangat sesuai untuk mencuba tindak balas lain.
Langkah 3. Terokai pemikiran yang membenarkan melakukan kesalahan
Kita biasanya membenarkan atau "menopang" tindakan dan kepercayaan kita dengan pemikiran yang merasionalisasikannya. Apa pendapat tentang perkara yang sepatutnya dan tidak boleh berlaku yang membolehkan anda menuntut kesalahan? Apa yang membuatkan anda menganggapnya sebagai tindak balas yang tepat?
-
Mungkin anda tersinggung kerana seseorang datang ke pesta pemanasan rumah anda tanpa membawa hadiah. Fikiran yang mungkin menyokong menyinggung perasaan adalah idea seperti:
- "Membawa hadiah adalah satu-satunya cara untuk menunjukkan kehangatan."
- "Hadiah untuk saya semestinya menjadi keutamaan orang ini tanpa mengira tanggungjawab kewangan lain."
- "Saya perlu menerima token dari orang lain untuk mengetahui bahawa saya disayangi dan disokong".
Langkah 4. Pilih untuk mengistimewakan diri anda daripada "pesalah"
Ketika memikirkannya, kita dapat meluangkan masa kita untuk berusaha membuat orang lain menyesuaikan tingkah laku mereka atau mengerjakan reaksi kita sendiri. Mencuba untuk mengubah orang lain adalah tugas yang berat kerana orang selalu berubah, mengejutkan kita-apatah lagi berapa banyak yang ada di luar sana. Lebih-lebih lagi, berusaha mengubah orang lain sama seperti mengawal orang lain. Masalah etika banyak.
Apabila anda menangani reaksi anda, anda menjadikan diri anda orang yang lebih fleksibel dan gembira yang dapat mengendalikan lebih banyak dunia dengan mudah. Mengambil "jalan tinggi" bukan hanya lebih mulia, tetapi sebenarnya lebih bermanfaat untuk kemampuan anda menghadapi kehidupan seharian
Petua
- Apabila anda merasa tersinggung, ingatlah petikan Eleanor Roosevelt: "Tidak ada yang dapat membuat anda merasa rendah diri tanpa persetujuan anda."
- Jangan takut untuk mencintai diri sendiri. Terdapat peribahasa Afrika yang mengatakan "jika tidak ada musuh di dalam, musuh di luar tidak boleh membahayakan kita". Sekiranya anda mencintai diri sendiri (dan kekurangan anda), anda telah membina perisai di sekeliling anda yang tidak dapat ditembusi oleh sesiapa pun.
