Mereka yang menderita artritis yang menggunakan terapi fizikal, atau PT, sebagai sebahagian daripada rejimen rawatan mereka melaporkan gejala yang berkurang, kurang sakit, tidur yang lebih baik, dan mobiliti yang lebih besar. Terapi fizikal biasanya terdiri daripada latihan senaman gerakan, latihan pengukuhan, dan latihan aerobik berimpak rendah. Anda harus memulakan terapi fizikal dengan ahli terapi fizikal profesional, dan meneruskan rawatan di rumah. Penting untuk memperibadikan rancangan PT anda untuk mensasarkan gejala anda dan mengelakkan peningkatan kesakitan. Dengan sedikit dedikasi dan ketekunan, anda boleh menggunakan terapi fizikal untuk membantu mengurangkan gejala artritis anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menggunakan Julat Latihan Gerak
Langkah 1. Ketahui mengenai kelebihan latihan gerakan
Latihan-latihan ini ditetapkan oleh ahli terapi fizikal untuk membantu sendi-sendi anda menjalani gerakan mereka sepenuhnya. Mereka juga membantu menghilangkan kekejangan.
Julat latihan gerakan biasanya melibatkan memutar sendi tertentu sepanjang beberapa kali untuk menguatkan sendi
Langkah 2. Lakukan bulatan lengan
Cuba pegang 1 lengan ke sisi dan mulailah memutarnya ke hadapan dalam gerakan bulat. Mulakan dengan melakukan bulatan besar, dan kemudian beralih ke bulatan yang lebih kecil. Ini akan membantu meningkatkan mobiliti pada sendi bahu anda.
Anda juga boleh memutar sendi lain - seperti pergelangan kaki dan pergelangan tangan anda
Langkah 3. Cuba latihan air
Pertimbangkan untuk memulakan latihan gerakan di dalam air, kerana persekitaran yang lebih berat tidak memberi tekanan awal pada badan anda. Anda boleh berlatih menjangkau tangan ke hadapan di dalam air, memutar pergelangan tangan dan sendi jari, atau membengkokkan siku.
- Cuba bulatkan lengan semasa anda berada di dalam air. Ini akan menjadikan latihan ini lebih lembut di badan anda.
- Anda juga boleh mengikuti kelas aerobik air. Ahli terapi fizikal anda mungkin dapat mengesyorkannya untuk anda.
Langkah 4. Belajar tai-chi
Anda juga boleh melakukan tai-chi untuk meningkatkan jarak pergerakan dan keseimbangan. Gerakan lembut dan lancar adalah senaman yang sempurna untuk sendi dengan artritis. Dan sifat tai-chi yang berimpak rendah sangat bagus untuk orang-orang dari semua peringkat umur.
Cuba sertai kelas tai-chi di gimnasium atau pusat terapi fizikal. Anda juga boleh mencuba mengikuti video tai-chi di rumah, jika anda merasa selesa mempelajari rutin tanpa bantuan tenaga pengajar
Kaedah 2 dari 5: Melakukan Latihan Menguatkan
Langkah 1. Manfaatkan latihan pengukuhan
Meningkatkan kekuatan otot sebenarnya meningkatkan kepadatan tulang, elemen penting dengan artritis dan osteoporosis. Ahli terapi fizikal anda akan mengajar anda latihan isometrik, yang bergantung pada menjaga otot atau kumpulan otot dalam keadaan statik dan lentur. Ini bermaksud bahawa latihan dilakukan dalam satu posisi tanpa pergerakan.
- Latihan isotonik berfungsi dengan menggunakan berat badan atau berat badan kecil untuk membantu anda membina jisim otot.
- Apabila dilakukan dengan betul latihan ini menambah kestabilan pada sendi anda dan mengurangkan rasa sakit.
Langkah 2. Gunakan bola latihan
Minta ahli terapi fizikal anda untuk mengajar anda cara menggunakan bola latihan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Menggunakan bola latihan dapat membantu menguatkan inti, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangkan rasa sakit. Hanya dengan menggunakan bola latihan dapat meningkatkan kekuatan teras. Anda juga boleh berbaring dengan bola latihan di perut sambil bergantian antara mengangkat setiap kaki.
Anda boleh menggunakan bola berukuran berbeza untuk latihan yang berbeza
Langkah 3. Kuatkan otot dan sendi anda dengan menggunakan berat badan
Cuba gunakan alat berat atau mesin berat untuk meningkatkan pergerakan anda dan meredakan sakit sendi. Fokus pada berat yang lebih ringan dengan lebih banyak pengulangan daripada menambah berat badan tambahan. Ini akan membantu anda mengelakkan timbulnya gejala arthritis anda.
- Sekiranya arthritis anda teruk, gunakan mesin tanpa berat tambahan, seperti melakukan senaman dengan barbel.
- Bercakap dengan ahli terapi fizikal anda mengenai jumlah berat badan yang betul untuk digunakan dan bilangan pengulangan terbaik untuk kes khusus anda. Secara amnya, anda dapat 2-3 set 15 repetisi.
- Berhati-hatilah untuk tidak keterlaluan semasa anda menggunakan bobot. Anda tidak mahu mendorong badan anda terlalu keras.
Langkah 4. Gunakan jalur rintangan
Mintalah ahli terapi fizikal anda untuk mengajar anda cara menggunakan band perlawanan sebelum mencuba latihan ini. Jalur penahan adalah potongan getah yang boleh anda gunakan semasa bersenam yang membantu menguatkan otot dan sendi anda. Mereka berfungsi dengan menambahkan daya tahan tambahan terhadap pergerakan yang sudah anda lakukan.
- Cuba lilitkan jalur rintangan di sekitar kaki anda dan tarik ke arah anda dengan kedua lengan.
- Cuba letakkan jalur rintangan di siku anda dan lenturkan lengan ke atas sambil memegang jalur rintangan di tangan lengan yang sama.
Kaedah 3 dari 5: Mencuba Latihan Aerobik yang Sesuai
Langkah 1. Mula melakukan senaman aerobik intensiti rendah atau sederhana
Sebilangan besar penghidap artritis disyorkan untuk melakukan terapi kolam. Anda boleh mengikuti kelas aerobik air, berjalan kaki air, atau belajar rutin terapi air dengan ahli terapi fizikal anda.
- Ini adalah elemen penting dalam terapi fizikal jika anda perlu menurunkan berat badan. Ia akan meningkatkan daya tahan dan meningkatkan fungsi harian.
- Beberapa pusat atau gim mempunyai kelas khusus untuk orang yang menderita arthritis.
Langkah 2. Mulakan berenang
Selain rutin aerobik air yang lain, anda boleh mencuba berenang berimpak rendah. Ambil beberapa pusingan mudah di sekitar kolam jika anda mampu. Ini benar-benar dapat membantu mengurangkan gejala artritis anda.
- Cuba pukulan payudara perlahan, atau hanya melayang di belakang anda selama beberapa minit pada satu masa.
- Anda juga boleh duduk di jakuzi atau tab mandi panas dengan jet, yang dapat membantu menggerakkan sendi anda.
Langkah 3. Cuba berjalan
Berjalan adalah cara terbaik untuk terus aktif dalam kehidupan seharian anda. Berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar anda, atau cari trek berdekatan yang boleh anda jalani.
- Pastikan anda tidak mendorong diri anda terlalu keras atau berjalan lebih lama daripada yang dapat dikendalikan oleh badan anda.
- Anda juga boleh mencuba basikal sebagai alternatif untuk berjalan kaki. Berbasikal luaran dan menunggang basikal pegun dalam dapat membantu mengurangkan gejala arthritis anda.
Kaedah 4 dari 5: Memulakan Program Terapi Fizikal
Langkah 1. Dapatkan rujukan untuk ahli terapi fizikal dari doktor anda
Buat temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan senaman dan terapi fizikal. PT adalah rawatan yang sering diresepkan oleh doktor anda dan dilindungi oleh insurans. Bincangkan masalah kesakitan dan pergerakan anda sekarang dan buat rancangan latihan umum.
- Anda mungkin mendapati bahawa ahli terapi digunakan untuk merawat orang dengan osteoartritis, rheumatoid arthritis, atau pesakit tua atau lebih muda. Mereka juga mungkin pakar dalam kawasan anatomi tertentu, seperti lutut atau punggung.
- Ambil kira kemudahan semasa memilih ahli terapi fizikal. Cari pusat yang mempunyai kolam air dan peralatan lain yang mungkin anda perlukan.
Langkah 2. Lakukan ujian awal dengan ahli terapi fizikal anda
Lakukan penilaian dengan ahli terapi fizikal anda sebelum anda memulakan latihan atau terapi lain. Ahli terapi fizikal akan menguji kekuatan otot, mobiliti, kesakitan, dan mekanik badan. Minta ahli terapi fizikal anda untuk menulis rancangan berdasarkan hasilnya.
Tanya ahli terapi fizikal anda jika penurunan berat badan dapat mengurangkan gejala anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan dan mengalami radang sendi di pergelangan kaki, lutut, punggung dan bahu, maka penurunan berat badan harus menjadi salah satu tujuan terapi fizikal utama anda
Langkah 3. Teruskan dengan jadual terapi fizikal anda
Rancang untuk mengunjungi ahli terapi fizikal sekerap yang mereka sarankan. Dalam banyak kes, insurans anda hanya boleh merangkumi janji temu dua kali seminggu selama beberapa bulan. Minta doktor anda untuk menulis surat yang melampaui had ini sehingga insurans anda akan merangkumi lebih banyak janji temu. Mesyuarat secara berkala dapat membantu melegakan lebih banyak gejala masalah artritis dan mobiliti daripada sesi sesekali.
Dalam banyak kes, pesakit perlu meningkatkan jisim otot mereka, yang hanya dapat dilakukan dengan latihan biasa
Langkah 4. Ketahui mekanik badan yang betul
Sebelum mula berolahraga, ahli terapi akan memastikan bahawa anda boleh bangun dari tempat tidur, bangun dari kerusi, dan berjalan tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada sendi anda. Ahli terapi akan mengajar anda cara mengubah mekanik badan anda, jika perlu.
Gunakan pembantu seperti yang ditetapkan oleh ahli terapi fizikal anda. Sekiranya anda tidak dapat melakukan gerakan harian dengan kerap tanpa meningkatkan tekanan pada sendi anda, anda mungkin diberi tongkat, walker, stoking gripper, shower shower, atau alat lain. Gunakan seperti yang diarahkan, dan anda mungkin akan melihat penurunan kesakitan anda secara beransur-ansur
Kaedah 5 dari 5: Rawatan Berterusan di Rumah
Langkah 1. Kembangkan rancangan senaman mingguan
Otot menyokong sendi, dan otot yang tidak digunakan dapat kehilangan fungsinya dengan cepat. Buat rutin senaman mingguan yang boleh anda lakukan dari rumah, atau sekurang-kurangnya tanpa bantuan.
Ikuti rutin senaman anda. Semakin konsisten anda, semakin banyak ia akan membantu gejala artritis anda
Langkah 2. Gunakan rehat untuk merawat gejala aktif
Ketahui cara merawat arthritis dengan betul di rumah. Doktor anda mungkin menetapkan ubat anti-radang bukan steroid atau ubat lain. Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin menggunakan rehat sebagai barisan pertahanan pertama anda terhadap gejala arthritis.
Ketahui tanda-tanda keletihan anda. Berbaring di atas katil atau tidur sebentar untuk mengurangkan tekanan pada punggung atau sendi lain
Langkah 3. Sapukan ais dan panaskan
Ais harus digunakan untuk mengatasi keradangan dan sakit kebas, seperti yang ditoleransi. Ia sangat berkesan sekiranya anda mengalami kecederaan akut yang baru. Panas lembap harus digunakan untuk merawat kekejangan otot. Mandi air panas atau gunakan pek haba gelombang mikro selama 20 minit untuk merawat gejala.
- Ingat bahawa penggunaan haba yang berlebihan dapat meningkatkan keradangan.
- Ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan mesin ultrasound untuk terapi haba semasa anda berada di pejabat.
Langkah 4. Bina rutin terapi fizikal yang boleh anda lakukan di rumah
Terapi fizikal tidak akan berakhir setelah anda berhenti mengikuti sesi; ini bertujuan untuk mengubah gaya hidup anda agar anda dapat menjadi lebih aktif. Buat rancangan mingguan yang dapat dilaksanakan mengikut jadual semasa anda.
- Anda juga mungkin memerlukan beberapa penyesuaian di rumah anda seperti bangku mandi atau bar mandi. Ini dapat membantu anda mengurangkan kesan gejala arthritis anda dalam kehidupan seharian.
- Minta ahli terapi fizikal anda datang ke rumah anda untuk menilai keperluan anda dan mencadangkan peralatan yang mungkin bermanfaat.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Hubungi syarikat insurans anda untuk melihat apakah mereka merangkumi terapi fizikal. Sekiranya ia dilindungi, biasanya terdapat sebilangan sesi yang akan mereka laksanakan. Minta doktor anda untuk menulis surat yang melebihi had ini, jika perlu, dan serahkan kepada syarikat insurans anda.
- Pastikan selalu memakai kasut yang menyokong semasa bersenam. Sekiranya anda mengalami masalah sendi di pergelangan kaki, lutut, kaki, atau punggung, anda mungkin bertanya kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda jika anda memerlukan ortotik sokongan pada kasut anda.
- Cuba terapi urut dan / atau akupunktur untuk melegakan gejala arthritis juga.
- Tanya ahli terapi fizikal anda jika mandi lilin untuk tangan dan kaki akan membantu memastikan sendi anda lentur.
