Psoriatik arthritis adalah penyakit kronik yang menyebabkan keradangan pada kulit dan sendi. Dengan psoriasis, anda akan mendapat tompok-tompok kulit yang berwarna merah dengan sisik keperakan. Dengan artritis, anda akan mengalami sakit sendi, kekejangan dan bengkak. Anda mungkin mengalami kemerosotan dan ketika anda tidak mempunyai gejala sama sekali. Tidak ada penawar untuk keadaan ini, tetapi ada pilihan untuk mengawal gejala anda. Kekakuan pada waktu pagi adalah salah satu cabaran terbesar dengan psoriatic arthritis, tetapi ada beberapa cara untuk mengatasi gejala dan mengurangkan kerosakan pada sendi. Pertama, pastikan berjumpa dengan pakar rheumatologi dan ikuti cadangannya. Anda mungkin juga ingin mencuba beberapa teknik relaksasi untuk mengurangkan kekakuan pagi seperti menggunakan panas dan regangan lembut. Sekiranya anda harus aktif pada waktu pagi, anda mungkin ingin mempertimbangkan cara menyokong sendi anda, dan juga memastikan anda mengambil ubat yang sesuai untuk penyakit ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Teknik Relaksasi
Langkah 1. Sapukan haba pada sendi anda pada waktu pagi
Sapukan haba pada sendi yang kaku pada waktu pagi, yang akan meningkatkan peredaran darah. Anda boleh menggunakan rawatan lilin parafin yang hangat, yang terdapat di kedai ubat. Sekiranya tidak memilikinya, anda boleh memasukkan kain basah ke dalam beg pembeku dan memanaskannya dalam ketuhar gelombang mikro selama 30 saat hingga satu minit. Kemudian, masukkan kain hangat ke dalam tuala, sehingga tidak melecurkan kulit anda, dan sapukan pada sendi yang sakit. Biarkan pada sendi yang sakit selama dua puluh minit.
- Anda mungkin mahu memanaskan semula kain basah selepas lima atau sepuluh minit. Pastikan tidak memanaskan kain terlalu banyak atau anda boleh membakar diri. Panaskan selama kira-kira 30 saat hingga satu minit. Sekiranya anda perlu memanaskannya lebih banyak, hanya panaskan selama lima hingga 10 saat pada satu masa sehingga suhu yang betul.
- Sekiranya anda mempunyai alat pemanas, anda boleh meletakkannya di meja malam anda agar mudah dicapai. Namun, jangan sekali-kali tidur dengan alas pemanas di punggung kerana anda boleh membakar diri. Biarkan di tempat selama kira-kira 10 hingga 15 minit dan kemudian lepaskan untuk memberi kulit anda peluang untuk menyejuk.
Langkah 2. Mandi air suam pada waktu pagi dengan garam Epsom
Air suam akan meningkatkan peredaran darah ke sendi yang kaku dan membuat anda berasa lebat pada awal hari. Sekiranya anda mandi, masukkan sedikit garam Epsom ke dalam air. Garam Epsom mempunyai magnesium dan sulfat, yang membantu anda berehat dan dapat melonggarkan sendi yang kaku. Anda boleh mendapatkan garam Epsom di kebanyakan kedai ubat atau kedai makanan kesihatan.
- Sekiranya anda suka, anda boleh mandi air suam.
- Perlu diingat bahawa psoriasis mungkin jengkel oleh garam Epsom, jadi berhati-hatilah ketika menggunakannya semasa penyalaan psoriasis.
Langkah 3. Naikkan panas pada waktu pagi
Untuk meredakan kekejangan pagi, cubalah menghidupkan panas di rumah anda. Anda juga boleh mengatur termostat yang dapat diprogramkan sehingga panas meningkat ke suhu yang diinginkan ketika anda bangun.
- Termostat yang dapat diprogram biasanya mempunyai pilihan untuk menetapkan suhu untuk "waktu tidur" dan juga "waktu bangun."
- Sekiranya anda mempunyai kehidupan yang sangat tidak menentu dan cenderung bangun pada waktu yang berbeza bergantung pada hari dalam seminggu, pertimbangkan untuk mendapatkan termostat yang dapat diprogramkan dengan pengaturcaraan tujuh hari. Jenis termostat ini membolehkan anda menetapkan jadual pemanasan yang berbeza untuk setiap hari dalam seminggu.
Langkah 4. Cuba bersantai
Melakukan perkara seperti berjalan kaki, yoga, dan tai chi juga dapat melegakan sakit sendi. Melakukan senaman secara teratur, terutama pada waktu pagi, juga dapat meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti anda. Senaman yang sederhana juga dapat meningkatkan daya tahan badan dan membantu mengurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau gemuk.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan senaman yang sihat untuk anda.
- Mulakan perlahan jika anda tidak menetap seketika.
- Pilih aktiviti yang anda gemari untuk meningkatkan peluang anda mengikutinya.
Langkah 5. Cari terapi alternatif
Sebilangan orang mendapat kelegaan dari sakit sendi menggunakan terapi urut, akupunktur, dan akupresur. Cari terapi alternatif ini dan cubalah satu atau lebih kaedah untuk mengetahui apakah ia membantu melegakan beberapa gejala anda.
Langkah 6. Menurunkan berat badan
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, maka menurunkan berat badan dapat membantu meredakan sakit sendi, terutamanya jika anda mengambil ubat biologi untuk arthritis psoriatik anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan diet dan senaman yang sihat jika anda berfikir bahawa anda mungkin perlu menurunkan berat badan.
Langkah 7. Lakukan peregangan tangan
Letakkan lengan bawah anda di atas meja dengan tangan menggantung di tepi. Rehatkan tangan anda sepenuhnya. Kemudian, angkat tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke hadapan. Pegang tangan pertama anda, dan kemudian rileks kembali tangan anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
Langkah 8. Regangkan leher anda
Biarkan kepala anda perlahan-lahan mengendur ke satu bahu sehingga anda merasakan regangan di bahagian seberang leher dan bahu anda. Biarkan kepala anda perlahan-lahan berehat dalam kedudukan ini selama lima saat. Kemudian, ulangi regangan di sisi lain.
Sekiranya anda baru bangun tidur, ingatlah untuk meregangkan perlahan dan berhati-hati
Langkah 9. Regangkan jari kaki
Semasa duduk, tekan jari kaki ke lantai dan angkat lengkungan kaki anda untuk memendekkan kaki. Berehat, dan kemudian ulangi regangan. Ulangi regangan di sisi lain sehingga anda telah menyelesaikan sepuluh peregangan pada kedua kaki.
Langkah 10. Regangkan kaki anda
Berbaring di punggung, tarik kaki ke atas sehingga jari kaki menunjuk ke siling. Kemudian, arahkan mereka ke bawah. Ulangi regangan ini sepuluh kali. Akhirnya, bulatkan kaki anda mengikut arah pusingan jam. Ulangi regangan ini sepuluh kali.
Langkah 11. Lakukan selekoh ke hadapan
Berdiri tegak dengan kaki selari antara satu sama lain. Tarik nafas dan bengkok ke hadapan dari pinggul anda, membiarkan lengan anda menjuntai di hadapan anda. Tarik nafas, dan perlahan-lahan angkat batang badan anda kembali. Panjangkan batang tubuh anda dan tegak lurus. Ulangi tiga atau empat kali.
Anda harus mengelakkan diri dari tekanan. Sekiranya anda tidak merasa senang, cubalah berjalan-jalan di sekitar rumah dan mandi terlebih dahulu
Langkah 12. Beri diri anda masa untuk berehat pada waktu pagi
Daripada bergegas bekerja dengan kekejangan, cuba bangun sedikit lebih awal dan luangkan masa untuk mandi dan meregangkan badan. Anda akan berasa lebih baik jika anda memberi masa untuk rawatan diri pada waktu pagi.
Cuba tetapkan jam penggera anda selama setengah jam lebih awal dari biasa. Anda boleh meluangkan masa tambahan untuk memanaskan sendi dan melakukan regangan lembut
Kaedah 2 dari 3: Menyokong Sendi untuk Mengurangkan Kekakuan
Langkah 1. Gunakan sapuan rehat untuk mengurangkan kekejangan pagi
Peregangan serpihan boleh dibuat agar sesuai dengan tangan anda oleh ahli terapi pekerjaan atau ahli fisioterapi anda. Gunakan rehat rehat pada waktu petang untuk mengurangkan kekakuan pagi di tangan dan pergelangan tangan. Letakkan kedua-dua tangan anda di atas serpihan dan kemudian pasangkan tali.
- Sekiranya anda tidak mempunyai serpihan rehat, anda harus bertanya kepada ahli fisioterapi anda untuk mendapatkannya.
- Oleh kerana mereka merehatkan badan, anda tidak akan dapat melakukan aktiviti yang melibatkan tangan anda semasa memakainya.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk memakai kasut lari
Sekiranya anda harus banyak bergerak pada waktu pagi, pertimbangkan untuk memakai lari daripada berpakaian atau kasut kerja pada waktu pagi. Sekiranya anda mampu, kasut larian biasanya memberikan sedikit keselesaan untuk kaki yang kaku dan sakit akibat radang sendi.
Langkah 3. Dapatkan ortotik tersuai
Tanya doktor atau doktor haiwan anda untuk menetapkan ortotik khusus. Orthotics khusus direka khas untuk kaki anda dan dapat membantu orang yang mengalami kekejangan pagi atau sakit akibat psoriatik arthritis. Anda harus mengimbas kaki anda dan cara berjalan anda dianalisis, dan kemudian kembali untuk mencari ortotik yang terdapat di bahagian bawah kasut anda.
- Tanya doktor anda: "Di mana saya boleh mendapatkan ortotik khusus?"
- Anda boleh mendapatkan ortotik tersuai dari klinik doktor haiwan, ahli kiropod atau klinik sukan.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Ubat untuk Mengurangkan Kekakuan Pagi
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID)
Ubat ini baik untuk mengurangkan rasa sakit dan kekejangan dari psoriatik arthritis. Mereka juga mengurangkan keradangan. NSAID biasa termasuk Advil, Aleve, dan Motrin IB. Anda hanya perlu mengambil NSAID di bawah pengawasan doktor. Anda tidak boleh mengambil NSAID jika anda mengalami kerosakan hati, alergi, atau asma. Berhenti mengambil ubat jika anda mengalami kesan sampingan berikut:
- Sakit perut
- Darah atau najis hitam
- Muntah
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai perencat TNF-alpha
Ubat ini dapat mengurangkan rasa sakit dan kekejangan pagi. Mereka termasuk ubat-ubatan seperti Enbrel, Remicade, Humira dan Simponi. Anda juga harus bertanya kepada doktor mengenai kemungkinan kesan sampingan seperti berikut:
- Loya
- Cirit-birit
- Keguguran rambut
- Risiko jangkitan meningkat
Langkah 3. Tanyakan mengenai ubat alternatif
Sekiranya anda mengalami banyak kekakuan dan kesakitan pagi, anda harus memastikan anda menjalani rancangan rawatan jangka panjang yang terbaik. Tanyakan kepada doktor anda sama ada apa-apa penambahbaikan yang boleh dilakukan terhadap rancangan rawatan semasa anda untuk psoriatik arthritis. Terdapat pelbagai ubat antirheumatik yang mengubahsuai penyakit (DMARDs) yang dapat memperlambat perkembangan penyakit ini, dan juga pelbagai jenis ubat baru di pasaran. Lihat apakah ada ubat baru yang dapat membantu mengurangkan kekejangan pagi.
Langkah 4. Letakkan air dan ubat di atas meja di sebelah katil anda
Anda harus ingat meletakkan ubat dan segelas air di atas meja di sebelah katil anda sebelum tidur. Sekiranya anda bangun dengan kekakuan, anda akan mendapat akses ubat anda tanpa perlu meninggalkan bilik anda.
