Makanan adalah bahagian penting dalam kehidupan semua orang, tetapi ia boleh menjadi masalah apabila anda memikirkannya. Sekiranya anda berusaha untuk membuat perubahan dalam diet anda, anda mungkin bergelut dengan pemikiran berterusan mengenai makanan yang anda idamkan. Untuk menjauhkan makanan dari fikiran anda, cubalah untuk tetap terhidrasi, mengalihkan perhatian diri dengan rakan, dan merancang makanan anda untuk mencapai matlamat anda dan memulakan hubungan yang sihat dengan makanan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengelakkan Mengidam
Langkah 1. Minum air untuk kekal terhidrat
Kadang-kadang badan anda melintasi isyaratnya dan memberitahu anda bahawa anda lapar ketika anda hanya memerlukan sedikit air. Simpan sebotol air bersama anda pada waktu siang dan minum air secara konsisten. Sekiranya anda mula memikirkan makanan, minum air untuk melihat apakah makanan itu memuaskan anda.
Petua:
Minum air sepanjang hari juga memberikan manfaat kesihatan lain seperti kulit yang lebih bersih, pencernaan yang lebih baik, dan buah pinggang yang lebih sihat.
Langkah 2. Rancang makanan anda untuk merasa bersedia
Buat rancangan makan 7 hari dengan menulis apa yang anda akan makan untuk setiap hidangan pada setiap hari. Luangkan 1 hari seminggu untuk menyediakan makan tengah hari ke tempat kerja atau makan malam untuk masuk ke dalam ketuhar. Memiliki makanan yang sudah ditentukan akan membantu anda mengelakkan bimbang tentang apa yang akan anda makan seterusnya.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika anda beralih dari rancangan makan anda sekali atau dua kali
Langkah 3. Jauhkan makanan ringan di luar rumah
Sekiranya anda membeli barang seperti kuki, kerepek dan soda, anda mungkin akan memikirkannya semasa mereka duduk di dapur anda. Elakkan godaan dengan hanya membeli makanan sihat yang mungkin tidak begitu menarik bagi anda. Buat senarai runcit sebelum anda pergi membeli-belah dan mematuhinya seberapa banyak yang anda boleh.
- Makanan yang diproses sering mengandungi lebih banyak gula dan bahan kimia di dalamnya yang menjadikan badan anda lebih menginginkannya. Mengelakkan makanan tersebut akan membantu menghentikan putaran keinginan anda.
- Anda mungkin mempunyai "makanan pencetus", atau makanan yang tidak dapat anda fikirkan sehingga anda memakannya. Cuba kenali apa itu dan hindarkan sepenuhnya. Makanan pencetus biasa termasuk kerepek kentang, kek makanan ringan, dan kuki.
- Jangan sekali-kali pergi ke kedai runcit semasa anda lapar. Ini boleh menyebabkan anda membeli makanan tidak sihat yang anda idamkan.
Langkah 4. Makan lebih banyak protein untuk merasa lebih kenyang
Makan protein tanpa lemak adalah kaedah terbaik untuk menghentikan keinginan anda dengan rasa kenyang. Ayam, daging lembu, ikan, dan kacang adalah protein yang memerlukan masa lebih lama untuk dicerna, sehingga mereka akan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
- Makan protein tanpa lemak juga menambah jisim otot anda dan menjaga gula darah anda tetap stabil.
- Elakkan makan makanan seperti roti putih atau kentang panggang, kerana cepat mencerna dan akan membuat anda berasa lapar.
Langkah 5. Tambahkan lemak sihat ke dalam diet anda
Tubuh anda sering memerlukan lemak, dan untuk alasan yang baik. Lemak membantu tubuh menstabilkan kadar kolesterolnya dan dapat meningkatkan kesihatan jantung anda. Tambahkan makanan seperti alpukat, kenari, biji bunga matahari, dan ikan ke dalam makanan anda untuk memuaskan keinginan lemak anda.
- Lemak tepu sihat secara sederhana, tetapi banyak makanan mempunyai terlalu banyak lemak tepu di dalamnya. Pizza, kuki, dan makanan segera semuanya mempunyai kadar lemak tepu yang tinggi yang membahayakan kesihatan anda.
- Periksa label makanan anda untuk lemak trans atau lemak tepu dan cuba hadkan makanan yang anda makan dengan ramuan tersebut.
Langkah 6. Kurangkan tahap tekanan anda dengan bertafakur dan bersenam
Sekiranya anda seorang pemakan tekanan, pemikiran anda mungkin beralih kepada makanan setiap kali anda perlu tenang. Cuba kurangkan tahap tekanan anda dengan meditasi, senaman, dan pernafasan dalam-dalam dan bukannya makanan. Menguruskan tekanan anda dengan cara yang sihat juga bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Sekiranya anda sukar menguruskan tahap tekanan anda, berbincanglah dengan profesional kesihatan mental
Langkah 7. Cukup tidur setiap malam
Apabila anda letih, badan anda memerlukan kafein dan gula untuk memberi anda dorongan. Cubalah tidur sekitar 8 jam setiap malam sehingga anda merasa rehat dan terjaga pada keesokan harinya. Tidur yang cukup setiap malam juga bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Anda mungkin memerlukan lebih dari 8 jam tidur malam, terutama jika anda masih membesar
Kaedah 2 dari 2: Mengganggu Diri Anda
Langkah 1. Lakukan aktiviti fizikal yang menyeronokkan
Sekiranya anda mula memikirkan makanan, cuba bangun dan berjalan-jalan, berlari, atau bermain bola sepak bersama rakan anda. Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menjaga minda dan badan anda semasa memenuhi matlamat kecergasan anda. Cuba cari aktiviti fizikal yang anda suka lakukan sehingga anda menantikannya.
Kembara, panjat tebing, latihan berat badan, dan berenang adalah aktiviti hebat untuk menggerakkan badan anda
Petua:
Sekiranya anda dewasa, cari liga sukan amatur di kawasan anda yang boleh anda sertai.
Langkah 2. Keluar dari rumah
Sekiranya anda hanya duduk di rumah anda, anda cenderung memikirkan semua makanan yang ada di dapur anda. Berjalan-jalan di sekitar blok, jalankan beberapa tugas, atau tonton filem untuk menjaga minda anda dari makanan.
Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, bawa mereka berjalan-jalan sebentar di kawasan kejiranan anda sebagai alasan untuk keluar dari rumah
Langkah 3. Hubungi rakan untuk mendapatkan sokongan
Sekiranya anda telah berkongsi perjuangan anda dengan rakan atau ahli keluarga, anggap mereka sebagai gangguan ketika anda memikirkan makanan. Walaupun anda belum membincangkan masalah anda, anda masih dapat menghubungi rakan anda sebagai cara untuk menjaga minda anda daripada makanan. Tanyakan kepada mereka mengenai kehidupan, hobi, dan apa yang mereka nikmati akhir-akhir ini.
Sekiranya anda mempunyai rakan yang juga berjuang untuk menjaga pemikiran mereka daripada makanan, mereka mungkin menghargai anda berkongsi perjuangan anda dengan mereka
Langkah 4. Selesaikan tugas di sekitar rumah
Tidak ada perasaan yang lebih baik daripada memeriksa perkara-perkara dari senarai tugas anda. Selesaikan tugas yang anda ingin selesaikan seperti mencuci pakaian, mencuci pinggan, membersihkan lantai, dan menukar cadar. Anda akan menjauhkan diri dari makanan sambil merosakkan tempat tinggal anda.
Menjaga kawasan tempat tinggal anda tanpa kekacauan dapat membantu meningkatkan mood dan kesihatan mental anda secara keseluruhan
Langkah 5. Kunyah permen karet tanpa gula untuk menipu fikiran anda
Anda mungkin dapat menipu otak anda untuk berfikir bahawa anda makan hanya dengan mengunyah. Beli permen karet tanpa gula untuk dimakan setiap kali anda memikirkan makanan. Lakukan ini bersama-sama dengan gangguan lain untuk menjaga minda anda daripada rasa lapar.
Anda boleh menemui permen karet tanpa gula di kebanyakan kedai runcit. Cari label "bebas gula."
Langkah 6. Tulis dalam jurnal untuk menjejaki pemikiran anda
Mengganggu diri secara fizikal adalah baik, tetapi otak anda mungkin masih fokus pada makanan. Cuba simpan buku harian atau jurnal untuk ditulis setiap kali anda merasa makanan ada di fikiran anda. Tuliskan apa yang anda lakukan pada hari itu, bagaimana perasaan anda, dan apa matlamat anda. Dapatkan kreatif dengan jurnal anda dengan menambahkan gambar atau pelekat sebagai hiasan.
Gunakan jurnal berukuran saku untuk menyimpannya bila-bila masa anda memerlukannya
Langkah 7. Tonton video lucu untuk mengalihkan pemikiran anda ke tempat lain
Sekiranya otak anda tertumpu pada pemikiran makanan, anda mungkin perlu memberikan sesuatu yang lain untuk difikirkan. Cara terpantas untuk melibatkan otak anda ialah mencari video lucu di media sosial. Cuba istilah carian seperti "haiwan lucu" atau "ejekan lucu".
YouTube adalah laman web yang bagus untuk mencari video untuk mengalihkan perhatian anda
Petua
- Anda mungkin memikirkan makanan hanya kerana anda bosan. Cobalah untuk memikat minda anda sebelum anda beralih kepada makanan.
- Sekiranya anda sesekali masuk dan makan ringan, jangan bimbang tentang hal itu! Mengubah tabiat makan anda adalah sukar dan menjaga minda anda daripada makanan adalah satu proses.
- Sekiranya anda merasa sangat lapar, cubalah makan sesuatu yang sihat daripada tidak makan sama sekali.
