Adalah wajar untuk merasa tertekan semasa ujian, jadi jangan panik. Anda pasti ingin membuat rancangan untuk mengikuti ujian dan menyelesaikannya tepat pada waktunya. Sekiranya anda merasa tegang atau gugup, sama pentingnya untuk merehatkan diri secara mental dan fizikal. Tarik nafas dalam-dalam, lepaskan ketegangan di fikiran anda, dan kendurkan badan anda. Sekiranya anda mencuba yang terbaik untuk berehat dan berfikir positif, anda boleh menumpukan perhatian dan berjaya!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meringankan Fikiran Anda
Langkah 1. Amalkan percakapan diri yang positif
Sangat mudah apabila anda tertekan untuk berfikir negatif tentang diri anda. Walau bagaimanapun, ini pasti tidak menenangkan fikiran semasa ujian. Sebagai gantinya, lakukan usaha secara sedar untuk berfikir secara positif mengenai kebolehan dan kesediaan anda untuk menghadapi ujian.
- Sebagai contoh, membuang pemikiran seperti "Terdapat begitu banyak soalan dalam ujian ini. Saya sangat tidak bersedia dan tidak mungkin saya berjaya melalui semuanya."
- Apabila anda merasakan pemikiran seperti itu muncul, gantilah dengan yang positif seperti "Saya tahu ada banyak pertanyaan di sini, tetapi jika saya menerimanya satu persatu, saya tahu saya dapat menyelesaikannya."
- Walaupun sederhana "Saya boleh melakukannya!" boleh membuat perbezaan besar.
Langkah 2. Jangan menumpukan perhatian pada apa yang dilakukan oleh orang lain
Anda mungkin melihat-lihat dan melihat orang lain yang kelihatannya sukar menjalani ujian tanpa masalah, yang boleh membuat anda merasa lebih tertekan. Atau, anda mungkin melihat orang lain kelihatan sama tertekan, yang tidak akan membuat anda berasa lebih baik. Lakukan yang terbaik untuk hanya fokus pada apa yang anda lakukan.
Sekiranya anda merasa perlu melupakan ujian sebentar, tutup saja dan tarik nafas dalam-dalam beberapa kali
Langkah 3. Ketawa kecil
Bagi sesetengah orang, humor dapat mengurangkan ketegangan dan membuat anda termotivasi. Anda boleh membuat sedikit keseronokan pada diri sendiri, misalnya, dengan memikirkan "budak lelaki, saya akan mengebom yang ini." Atau, anda boleh berfikir fikiran lucu tentang perkara lain-bayangkan guru anda duduk di rumah menilai karangan anda dengan jubah rumah yang bodoh.
Menyeronokkan diri sendiri dapat membantu anda menghilangkan kegelisahan sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada ujian
Langkah 4. Pergi ke tempat bahagia anda
Ramai orang merasa dapat membayangkan ketika mereka merasa tertekan. Tutup mata anda sebentar, dan bayangkan diri anda di tempat yang sangat anda gemari. Bayangkan diri anda santai dan tertekan. Anggaplah ini sebagai motivator-apabila anda melalui ujian, anda boleh kembali ke tempat yang bahagia.
Sebilangan orang juga merasa sangat berguna untuk membayangkan pengambilan ujian itu sendiri. Contohnya, jika anda merasa terharu dengan jumlah pertanyaan yang anda miliki, bayangkan bahawa ujian itu adalah hutan yang tebal, dan anda sedang melewati jalannya, pertanyaan demi pertanyaan
Kaedah 2 dari 3: Merehatkan Tubuh Anda
Langkah 1. Pakai lapisan pakaian yang selesa
Dengan begitu, anda akan dapat menyesuaikan diri dengan persekitaran ujian. Memakai hoodie di atas t-shirt boleh membuat anda tidak menjadi sejuk, misalnya. Dan jika terlalu panas, buka zip hoodie. Trik kecil ini membolehkan anda fokus pada ujian daripada bimbang tentang ketidakselesaan fizikal.
Langkah 2. Longgarkan semasa duduk
Terdapat kecenderungan untuk duduk-duduk ketika anda tertekan dan menjalani ujian. Tangan anda mungkin juga mengepal, dan kaki anda naik dan turun. Namun, menjadi tegang secara fizikal tidak akan membuat anda berasa lebih baik semasa menjalani ujian. Sebaliknya, cuba:
- Jaga kaki anda di atas lantai.
- Rehatkan lengan dan tangan anda.
- Duduk sedikit di kerusi anda daripada membongkok di atas meja atau meja.
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam
Ramai orang juga cenderung untuk menarik nafas pendek dan cetek ketika mereka tegang. Menarik nafas yang panjang dan perlahan akan mengurangkan tekanan dan membantu anda menumpukan perhatian. Semasa ujian, cuba perhatikan pernafasan anda. Setiap kali berhenti dan:
- Tutup mata anda.
- Tarik nafas perlahan dan dalam, menghirup hidung anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, dan ulangi.
- Buka mata anda dan kembali ke ujian, diisi semula!
PETUA PENGALAMAN
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Langkah 4. Amalkan kesedaran
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian pada bahagian tertentu dari ujian, jika minda anda mula mengembara, atau jika anda mula panik sedikit, beberapa latihan kesedaran dapat membantu. Ini membantu anda untuk terus berpusat pada masa ini, mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tumpuan. Luangkan masa untuk melakukan perkara seperti:
- Perhatikan cara pensil atau pen anda berada di tangan anda. Adakah ia lancar? Kasar? Bagaimana ia mengimbangkan di tangan anda?
- Fikirkan tentang postur anda. Bagaimana perasaan kerusi di punggung anda? Apa yang dilakukan oleh kaki anda? Lengan awak?
- Pertimbangkan bunyi di sekeliling anda. Apa yang anda dengar di dalam bilik? Di luar itu?
Langkah 5. Rehat sebentar, jika boleh
Pergerakan memberi anda peluang untuk menarik nafas dalam-dalam, meregangkan sedikit, menenangkan fikiran, dan mengisi semula. Selagi anda baik-baik saja dari segi waktu anda harus menyelesaikan ujian, tanyakan apakah baiknya berehat sebentar untuk mendapatkan air atau berlari ke bilik mandi. Kembalilah dengan rasa segar dan bersedia untuk kediaman!
Kaedah 3 dari 3: Strategi Cara Anda Melalui Ujian
Langkah 1. Baca ujian dengan teliti
Apabila anda tertekan dengan ujian, mudah untuk melupakan asasnya seperti membaca arahan. Namun, sebelum anda menyelam, luangkan beberapa minit untuk membaca dengan tepat apa yang diminta oleh ujian anda. Pastikan anda memahami arahannya, dan minta penjelasan jika tidak.
Perlu juga meluangkan masa untuk memeriksa bahagian ujian, jika terdapat banyak bahagian
Langkah 2. Tentukan soalan atau bahagian mana yang harus ditangani terlebih dahulu
Sebilangan orang suka memulakan dengan bahan mudah, sebagai pemanasan dan membina keyakinan untuk bahagian yang lebih sukar. Yang lain lebih suka memulakan dengan soalan atau bahagian yang lebih mencabar, untuk menghindarkannya. Apa pun pilihan anda, mempunyai rancangan untuk menjalani ujian akan menjadikannya lebih terkawal.
Langkah 3. Luangkan masa anda, tetapi jangan tersekat
Walaupun ujian tepat pada waktunya, cepat tidak akan menolong anda. Cuba bekerja dengan kadar yang sekata, luangkan masa anda untuk membaca dan menjawab setiap soalan dengan teliti. Sekiranya anda menghadapi masalah, jangan buntu dan habiskan semua masa anda di situ. Teruskan, dan kembali ke sana jika anda mempunyai masa di akhir.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Bayangkan bahawa anda berada di rumah dan bahawa makalah ini adalah kerja rumah, bukan ujian. Anda tidak akan tertekan lagi.
- Menjelang ujian, anda boleh menarik nafas panjang dengan hidung selama 5 saat, menahannya selama 5 saat dan kemudian mengeluarkannya dengan mulut selama 5 saat setiap saat. Ini akan melambatkan degupan jantung anda dan merehatkan otak anda.
- Sekiranya anda sering merasa tertekan semasa ujian, berbincanglah dengan kaunselor atau penasihat. Mereka dapat membantu anda mengembangkan strategi khusus untuk berjaya. Mereka juga dapat membantu anda mencari sokongan atau tempat tinggal tambahan (seperti waktu tambahan untuk ujian), jika anda memerlukannya.
- Sekiranya anda merasa tertekan semasa menjalani ujian menutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan dengan mulut anda. Ini akan menurunkan degupan jantung anda. Ini akan membantu anda menumpukan perhatian, berehat, dan menghilangkan tekanan.
