Sebilangan besar orang mengalami tahap kegelisahan ketika bersiap sedia untuk menjalani ujian. Ini boleh berkisar dari perasaan gugup ringan hingga serangan panik penuh. Apa pun tahap kegelisahan anda, belajar untuk mengurangkannya adalah sangat penting untuk belajar dengan berkesan untuk ujian. Nasib baik, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kegelisahan, yang akan memberi manfaat kepada tahap dan kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengurangkan Kegelisahan dengan Belajar Berkesan
Langkah 1. Ingat bahawa anda sudah mengetahui maklumat tersebut
Kaedah belajar yang paling berkesan adalah menghadiri kelas dengan kerap, membuat catatan yang baik, membuat kerja rumah anda, dan sebaliknya menjadi pelajar yang aktif. Sekiranya anda berjaya melakukannya, anda sudah berada di hadapan pelajar yang belum melakukannya.
Langkah 2. Biarkan masa yang munasabah untuk belajar
Menunggu hingga malam sebelum ujian untuk memulakan pengajian mungkin akan meningkatkan kerisauan anda. Anda akan mengalami kesukaran untuk waktu, anda tidak akan mempunyai masa untuk mengemukakan soalan atau mencari maklumat yang hilang, mungkin merasa terharu, dan sebaliknya berada dalam keadaan buruk
- Daripada menunggu hingga saat-saat terakhir, mulailah belajar sebaik sahaja ujian dijadualkan. Dengan beberapa hari atau seminggu untuk bersiap, anda akan berasa lebih santai kerana anda mempunyai banyak masa untuk mempelajari bahan tersebut.
- Rangka jadual untuk memanfaatkan sebahagian besar masa belajar anda. Ketepikan masa yang anda rasa anda perlukan; boleh jadi 20 minit sehari, boleh jadi 2 jam sehari. Anda boleh menyesuaikannya jika anda merasa memerlukan lebih kurang masa setelah belajar selama beberapa hari. Ikuti jadual ini sehingga apabila tiba waktunya untuk ujian, anda tahu anda telah menyiapkan sebaik mungkin.
- Anda juga harus terbiasa melihat catatan anda dari kelas setiap hari. Secara statistik, pelajar yang melakukan ini mendapat nilai ujian yang lebih baik kerana otak menyerap maklumat dengan lebih berkesan dengan cara ini. Ini dapat mengatasi kerisauan anda kerana anda akan memulakan pembelajaran anda sebelum anda mengetahui bahawa ujian akan datang.
- Sebilangan pelajar membuat kesilapan menghabiskan lebih banyak masa untuk mengatur daripada benar-benar belajar, kerana belajar secara aktif lebih banyak menimbulkan kegelisahan; pastikan bahawa sebahagian besar masa anda sebenarnya melakukan kerja.
- Anda mungkin ada kaitan dengan masa yang anda ada. Sekiranya demikian, bertenang - sebarang kajian yang dilakukan adalah lebih baik daripada tidak sama sekali.
PETUA PENGALAMAN
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Langkah 3. Pastikan semua nota dan kerja sekolah anda teratur
Tidak teratur boleh membuat kegelisahan menjadi lebih teruk. Anda akan mula panik kerana anda tidak dapat menemui satu halaman nota yang perlu anda ketahui, dan kemudian kehilangan masa mencarinya daripada belajar.
- Untuk mengelakkan masalah ini, pastikan semua kerja sekolah anda kemas dan teratur. Dengan cara itu, anda akan dapat mencari semua yang anda perlukan dan menghabiskan masa maksimum untuk belajar.
- Simpan semua nota anda untuk kelas tertentu dalam satu buku nota, jadi semuanya untuk kelas itu berada di satu tempat. Juga pastikan untuk mengemas kini halaman setiap kali anda mencatat. Sekiranya anda mengambil nota di komputer anda, simpan nota, tugasan anda, dan sebarang alat bantu belajar dalam folder berasingan untuk setiap kelas, dan tarikhkan semua nota anda.
- Tentukan folder untuk sebarang bahan longgar yang anda miliki untuk kelas. Handout, esei, tugasan kerja rumah, dan ujian masa lalu boleh masuk ke sini sehingga anda dapat menemuinya dengan mudah apabila anda memerlukannya.
Langkah 4. Rehat sambil belajar
Walaupun anda harus belajar sebanyak yang anda perlukan, adalah mungkin untuk berlebihan. Menghabiskan setiap minit hari untuk belajar akan mendatangkan kekacauan pada saraf anda dan membuat kegelisahan bertambah buruk. Pastikan anda memasukkan jadual belajar anda. Setiap satu atau dua jam, anda mesti berehat selama 10 minit atau lebih.
Sebarang aktiviti akan dilakukan. Cuba menonton TV, bersenam, melakukan peregangan (terutama untuk leher dan lengan), berjalan-jalan, tidur siang - apa sahaja yang harus anda lakukan. Ini akan merehatkan otak anda dan anda dapat kembali ke pelajaran anda dengan segar dan bersedia untuk meneruskannya
Langkah 5. Pastikan peperiksaan dalam perspektif
Walaupun dalam keadaan tertekan, sangat mudah untuk "menimpa malapetaka" - iaitu, fikirkan keadaan yang paling teruk dan bimbang akan perkara yang tidak mungkin berlaku, tetapi mungkin sedikit. Ini dapat menimbulkan reaksi berantai, di mana pelajar menjadi lebih cemas, lebih terganggu, lebih bimbang, dan kemudian cenderung tidak melakukannya dengan baik. Beberapa corak pemikiran untuk membantu meletakkan sesuatu dalam perspektif:
- Sekiranya anda berjaya dalam peperiksaan di seluruh kelas, kemungkinan anda akan berjaya dalam ujian ini.
- Sekiranya anda tidak melakukannya dengan baik, itu mungkin bukan akhir hayat seperti yang anda ketahui.
- Banyak ujian boleh diambil lebih dari sekali, sama ada ujian memandu, lulus bar, atau hanya perlu mengikuti kelas kimia.
- Anda mungkin hanya perlu lulus kelas, daripada membuat kelas tertentu.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Bencana berlaku apabila:
Anda mula belajar terlalu jauh sebelum ujian.
Cuba lagi! Semakin awal anda mula belajar, semakin baik anda. Sebenarnya, pertimbangkan untuk mempelajari maklumat selepas kelas sebelum anda mengetahui bahawa ujian akan datang. Ini akan membantu anda menyimpan maklumat dengan lebih baik apabila anda perlu mengaksesnya semula. Pilih jawapan lain!
Anda mula belajar malam sebelum ujian.
Tidak cukup! Sekiranya anda mula belajar malam sebelum ujian, kemungkinan kegelisahan anda akan bertambah buruk kerana anda merasa kecewa dan tidak bersedia. Ini bukan idea yang baik dan harus dielakkan, tetapi ia juga bukan contoh bencana. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Anda kehilangan beberapa nota dan kertas terpenting anda.
Tidak! Tetap teratur adalah tip utama dalam mempersiapkan peperiksaan atau ujian. Anda akan dapat mengakses maklumat dan memberi tumpuan untuk mempelajarinya, dan bukannya mencarinya. Namun, ini bukan contoh bencana. Teka lagi!
Anda membayangkan hasil yang paling buruk.
Betul! Adalah wajar untuk gugup sebelum peperiksaan, tetapi malapetaka mengambil langkah lebih jauh, sehingga anda membayangkan hasil terburuk. Pemikiran seperti ini hanya akan meningkatkan kegelisahan. Sebaliknya, cuba ingat bahawa anda mungkin akan melakukannya dengan baik dan jika tidak, itu bukan akhir dunia. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 4: Mengurangkan Kegelisahan Secara Fizikal
Langkah 1. Cari gejala kecemasan fizikal
Kebimbangan bukan hanya keadaan emosi; ia menghasilkan simptom fizikal yang dapat anda kenali jika anda tahu apa yang harus dicari. Sekiranya anda mengalami salah satu gejala berikut semasa belajar atau memikirkan ujian, ini akan menjadi tanda kisah bahawa anda merasa cemas. Anda kemudian boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan gejala.
- Sakit kepala.
- Mulut kering.
- Denyutan jantung yang cepat. Biasanya degupan jantung di atas 100 degupan seminit mencirikan degupan jantung yang cepat.
- Berpeluh.
- Sesak nafas.
- Pening kepala.
- Suhu badan yang melampau, sama ada panas atau sejuk yang berlebihan.
- Ketidakselesaan gastrousus. Ini boleh dicirikan oleh loya, cirit-birit, kembung, dan sakit perut.
Langkah 2. Kekal aktif
Latihan dan aktiviti fizikal adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan kegelisahan. Aktiviti fizikal melepaskan endorfin yang akan menaikkan mood anda. Ini juga akan mengalihkan fikiran anda dari ujian dan belajar, jadi otak anda akan berpeluang untuk berehat dan menyegarkan diri. Sebilangan besar aktiviti fizikal akan memberi kesan yang baik terhadap kegelisahan anda. Ini termasuk, tetapi tentu saja tidak terhad kepada:
- Pergi ke gimnasium.
- Bersiar-siar.
- Melakukan kerja rumah.
- Menunggang basikal anda.
- Bekerja di luar.
- Bermain sukan.
Langkah 3. Makan makanan yang betul secara berkala
Sering kali orang yang menderita kegelisahan menghadapi masalah makan dan melewatkan makan. Ini adalah kesilapan. Kelaparan boleh memburukkan lagi kerisauan anda. Ia juga akan melumpuhkan otak anda dengan nutrien dan anda tidak dapat fokus dengan baik. Makan sekurang-kurangnya tiga makanan seimbang setiap hari untuk mengekalkan kekuatan anda.
- Pastikan makanan anda berkhasiat. Produk bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak adalah yang terbaik kerana ia akan memberikan anda tenaga yang berterusan yang akan membawa anda melalui sesi belajar anda.
- Elakkan makanan dan minuman bergula. Bukan sahaja ini buruk untuk kesihatan anda, tetapi lonjakan gula darah anda akan membuat anda gelisah, yang dapat meningkatkan kegelisahan anda. Juga, tenaga yang tinggi akan datang dengan kerosakan sebelum terlalu lama, dan anda tidak akan dapat belajar dengan berkesan lagi.
Langkah 4. Tidur lena
Kekurangan tidur adalah penyebab kegelisahan lain. Berkomitmen untuk tidur 8 jam penuh atau lebih setiap malam. Ini akan memastikan otak anda telah berehat dengan betul dan anda boleh mula belajar dengan minda yang segar.
Langkah 5. Regangkan otot anda
Keresahan sering menyebabkan otot menjadi tegang, terutama pada bahagian belakang dan leher atas. Ini akan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, menghalang kemampuan anda untuk berkonsentrasi.
Semasa rehat anda, pastikan anda meregangkan dan mengurut otot-otot yang terasa tegang. Ini bukan sahaja memberi anda kelegaan fizikal, tetapi tindakan meregangkan akan membantu mengurangkan kegelisahan anda
Langkah 6. Cuba bertafakur
Meditasi dirancang untuk merehatkan badan dan minda anda, jadi sangat bagus untuk orang yang mengalami kegelisahan. Sekiranya anda merasa ingin bersiap sedia untuk menghadapi ujian, jadilah masa untuk bertafakur. Baca Meditasi untuk panduan terperinci mengenai meditasi.
Langkah 7. Elakkan orang yang menimbulkan kegelisahan semasa belajar
Anda mungkin mempunyai rakan atau kenalan tertentu yang juga mengalami kegelisahan ujian dan selalu menyuarakan ketakutan mereka. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh berteman dengan mereka, tetapi mungkin lebih baik mengambil sedikit ruang dari mereka semasa anda berusaha untuk belajar. Anda mungkin berusaha keras untuk mengatasi kegelisahan anda sendiri, dan membiarkan pemikiran negatif mereka mengatasi anda dapat membuat anda kembali. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Mengapa anda harus mengelakkan makanan bergula jika anda mengalami kegelisahan?
Mereka boleh memberi anda sakit kepala atau sakit perut.
Tidak semestinya! Gejala fizikal kegelisahan sering muncul sebagai sakit kepala dan sakit perut. Namun, walaupun makanan bergula mungkin tidak membuat anda merasa lebih baik, ada alasan yang lebih konkrit untuk mengelakkannya. Cuba lagi…
Mereka boleh menyusahkan tidur.
Hampir! Tidur malam yang baik adalah bahagian asas untuk mengurangkan kegelisahan. Walaupun makanan dan minuman bergula boleh memberi kesan negatif kepada tidur anda, ada alasan untuk mengelakkannya walaupun pada siang hari. Teka lagi!
Mereka boleh membuat anda gelisah.
Betul! Kegelisahan sudah meletakkan badan kita tepat. Oleh kerana makanan dan minuman bergula cenderung meningkatkan gula darah kita, makanan ringan seperti ini hanya akan membuat anda merasa lebih gelisah dan cemas, jadi cubalah menjauhkannya sebelum menjalani ujian atau ujian atau semasa belajar. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mereka tidak akan memberi nutrien yang anda perlukan.
Tutup! Penting untuk menyimpan buah-buahan dan sayur-sayuran - jenis makanan otak yang akan membuat anda bertenaga dan fokus untuk belajar. Namun, walaupun anda makan makanan yang sihat dan memuaskan, anda pasti mahu melewatkan pencuci mulut! Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 4: Mengurangkan Kegelisahan Secara Mental
Langkah 1. Fikirkan tentang keadaan kognitif anda
Keresahan sering mengganggu tumpuan dan menyebabkan penderita hanya mengosongkan. Sekiranya anda ingin belajar tetapi tidak dapat memusatkan perhatian kepada diri sendiri, anda mungkin akan mengalami kegelisahan. Penundaan juga merupakan gejala, kerana menghindari masalah adalah mekanisme pertahanan. Sekiranya anda melihat simptom-simptom ini, inilah masanya untuk mengambil tindakan dan mengusahakan proses pemikiran anda.
Langkah 2. Analisis corak pemikiran anda
Selalunya ketika orang mengalami kegelisahan, mereka memusatkan perhatian pada pemikiran yang sangat negatif. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri "Saya pasti akan gagal dalam ujian ini," atau "Sekiranya saya gagal dalam ujian ini, hidup saya akan berakhir." Perangkap pemikiran ini adalah gejala kegelisahan, dan juga penyebab kegelisahan yang lebih besar. Sekiranya anda berfikir tentang ujian ini, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengatasi dan mengatasi pemikiran tersebut.
Langkah 3. Mengasingkan dan menganalisis pemikiran negatif
Apabila pemikiran negatif memasuki kepala anda, hentikan apa yang anda lakukan dan fikirkanlah. Dengan memecahkan pemikiran negatif, anda dapat mengetahui bahawa kebanyakan dari mereka tidak realistik, dan kemudian menggantinya dengan pemikiran yang lebih positif.
Fikirkan apakah pemikiran ini logik. Contohnya, anda berfikir "Sekiranya saya gagal dalam ujian ini, hidup saya akan berakhir." Adakah itu benar? Dalam hampir semua keadaan, tidak, itu tidak benar. Tidak ada cara yang logik bahawa ujian akan mengakibatkan kehidupan anda berakhir, menjadikan ini ketakutan yang tidak realistik
Langkah 4. Letakkan pemikiran negatif dalam perspektif
Apabila banyak pemikiran negatif dimasukkan dalam perspektif dunia nyata, pemikiran itu tidak begitu serius.
Contohnya, anda yakin bahawa anda akan gagal dalam ujian biologi esok. Tetapi anda telah memperoleh markah yang baik pada setiap ujian biologi semester ini setakat ini. Pengalaman lalu ada di pihak anda di sini. Perspektif baru ini menjadikan ketakutan anda kelihatan tidak mungkin, kerana anda sudah membuktikan bahawa anda mahir dalam biologi
Langkah 5. Gantikan pemikiran tidak logik dengan pemikiran logik
Setelah anda mengetahui bahawa rasa takut itu tidak logik, anda boleh berusaha menggantinya dengan pemikiran yang lebih seimbang dan logik. Ini akan mengembalikan fikiran anda ke realiti dan membantu menghilangkan ketakutan yang tidak logik.
- Sebaik sahaja anda mengasingkan pemikiran bahawa "Saya pasti akan gagal dalam ujian ini esok," gantilah dengan, "Saya telah belajar sepanjang minggu, saya tahu bahan ini, dan saya boleh melakukannya dengan baik dalam ujian ini." Corak pemikiran baru ini menghilangkan ketakutan anda yang tidak berdasarkan apa-apa, dan menggantikannya dengan pemikiran baru yang berakar pada kenyataan.
- Walaupun anda tidak dapat melepasi idea bahawa anda akan gagal dalam ujian esok, anda boleh menggunakan logik untuk membantu anda tetap tenang dengan mengingatkan diri anda bahawa peperiksaan yang gagal tidak bermaksud anda akan gagal dalam kelas. Ingatkan diri anda bahawa anda mungkin mempunyai pilihan lain, seperti menyiasat kredit tambahan atau meminta untuk mengambil semula peperiksaan.
Langkah 6. Gunakan pernyataan diri yang positif
Apabila orang mengalami kegelisahan, mereka biasanya menggunakan pernyataan diri negatif seperti "Saya bodoh," atau "Saya tidak berharga." Pernyataan seperti ini boleh menyebabkan kegelisahan anda menjadi kemurungan dan mengancam kesihatan mental anda secara keseluruhan.
- Sama seperti anda mengganti ketakutan tidak logik anda dengan pemikiran logik, ganti pernyataan negatif dengan yang positif. Berusahalah untuk mengatakan kepada diri sendiri "Saya pekerja keras," "Saya sukar," "Saya boleh melakukan ini," atau "Semuanya akan baik-baik saja." Dengan cara itu anda dapat memotong pernyataan negatif dari pemikiran anda dan meningkatkan kebahagiaan dan kesihatan mental anda.
- Pernyataan seperti "Saya bodoh" atau "Saya tidak berharga" bukan sahaja tidak membantu, mereka tidak benar kerana mereka merangkum anda berdasarkan satu pemerhatian. Contohnya, jika anda telah menunjukkan prestasi buruk dalam kuiz kalkulus anda selama ini, anda mungkin berfikir "Saya seorang yang kalah." Ini adalah keterlaluan emosi. Cuba fikirkan fakta-fakta: Anda kebetulan berprestasi buruk dalam kuiz kalkulus. Ini tidak mengatakan apa-apa tentang siapa anda sebagai orang, atau kemampuan anda di bidang lain.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Gejala apa yang menunjukkan bahawa anda menderita kegelisahan?
Melambatkan belajar untuk peperiksaan atau menyelesaikan projek.
Hampir! Penundaan dapat menjadi petunjuk yang jelas tentang kegelisahan, kerana menghindari masalah sering merupakan mekanisme pertahanan diri. Namun, itu bukan satu-satunya gejala yang perlu diperhatikan. Cuba jawapan lain…
Menggunakan keterlaluan emosi.
Cuba lagi! Lebihan emosi seperti "Saya bodoh" atau "Saya tidak berharga" adalah petunjuk yang jelas bahawa anda mengalami kegelisahan. Sekiranya anda mendapati diri anda berada di jalan itu, cuba gunakan pernyataan diri yang positif untuk memerangi yang negatif dan mengurangkan kegelisahan. Masih ada tanda-tanda lain yang perlu diperhatikan. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Menumpukan pemikiran negatif.
Tutup! Apabila anda berfokus secara eksklusif pada pemikiran negatif, anda akan terjebak dalam perangkap kecemasan yang lain. Bukan hanya pemikiran negatif ini yang salah - hidup anda tidak akan berakhir jika anda gagal dalam ujian - tetapi mereka menghantarnya untuk memburukkan lagi kegelisahan. Terdapat tanda-tanda kegelisahan lain yang perlu dicari. Teka lagi!
Semua di atas.
Betul! Anda mungkin mengalami pelbagai tanda atau gejala kegelisahan. Awasi pemikiran negatif, menghindari tanggungjawab anda, dan keterlaluan emosi. Mengenali dan memerangi gejala ini akan membantu anda meletakkan jalan menuju kejayaan. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 4 dari 4: Menenangkan Diri Semasa Peperiksaan
Langkah 1. Muncul tepat pada waktunya atau lebih awal untuk ujian
Menduduki ujian lewat akan menghilangkan kegelisahan anda bahkan sebelum anda memulakan ujian. Lakukan semua yang anda boleh tepat pada waktunya untuk ujian. Dengan cara itu, anda boleh duduk dan berehat selama beberapa minit sebelum memulakan. Anda akan dapat mengumpulkan pemikiran dan memberi tumpuan kepada pemikiran positif. Masa rehat sebelum ujian ini sangat penting untuk memulakannya dengan baik.
Langkah 2. Baca semua arahan dan soalan dengan teliti
Sekiranya anda merasa cemas, anda mungkin akan melalui ujian. Dengan melakukan ini, anda berisiko kehilangan sesuatu yang penting dan salah soalan.
- Paksa diri anda untuk berhenti dan membaca arahan. Dengan membaca semuanya dengan teliti, anda boleh yakin bahawa anda memahami apa yang harus dilakukan dan dapat menyelesaikan ujian dengan betul.
- Anda juga boleh menggariskan atau melingkari istilah penting dalam arahan. Sebagai contoh, jika anda bimbang anda mungkin mendapat penjelasan semasa soalan esei, anda boleh menggariskan bahagian terpenting dari arahan (mis., Menggariskan "Jelaskan" akan membantu mengingatkan anda bahawa anda tidak boleh membuat ringkasan).
Langkah 3. Berhenti dan bernafas jika anda merasa kegelisahan
Sebilangan besar tenaga saraf diharapkan semasa ujian dijalankan. Tetapi jika anda mendapati diri anda mulai kosong, hilang tumpuan, dan merasakan apa-apa gejala fizikal kegelisahan, berhenti bekerja. Sekiranya anda terus berjalan tanpa menenangkan diri, anda mungkin mengalami serangan kecemasan semasa ujian.
Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Sebaik sahaja anda mula berasa lebih baik, kembali bekerja
Langkah 4. Terus menggunakan pernyataan positif
Sepanjang ujian, anda masih harus memusatkan perhatian pada pemikiran positif. Katakan pada diri sendiri, "Saya sudah belajar, saya sudah bersedia." Ini akan membantu mengurangkan kerisauan anda kerana anda akan tahu bahawa anda boleh melakukannya dengan baik dalam ujian.
Langkah 5. Tetap fokus pada soalan yang ada
Jangan biarkan fikiran anda berkeliaran semasa ujian. Itu akan membiarkan pemikiran negatif merayap dan mengalihkan perhatian anda. Pastikan anda tetap memikirkan soalan yang sedang anda jalankan. Dengan cara ini, semua tenaga anda dapat menumpukan pada mencari jawapannya.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tetap fokus, cubalah membaca kembali soalan atau pertanyaan dengan senyap kepada diri sendiri. Ini akan menyegarkan ingatan anda dan membantu anda tetap fokus pada tugas yang sedang dilakukan
Langkah 6. Langkau soalan jika anda buntu
Menghadapi soalan yang sukar berisiko menyebabkan serangan kegelisahan dan boleh menjejaskan tumpuan anda sepanjang ujian. Anda mungkin kehabisan masa dan tidak menyelesaikan ujian kerana satu soalan yang mengejutkan anda.
- Jangan terjebak dalam perangkap ini. Daripada membuang masa menatap soalan, lewatkan. Anda boleh mengulanginya setelah anda menjalani ujian yang selebihnya.
- Sekiranya anda menggunakan lembaran scantron, pastikan anda juga melangkau mengisi gelembung untuk soalan yang dilangkau! Jika tidak, anda mungkin akan mendapat banyak jawapan yang salah kerana pengisian anda ditangguhkan satu persatu.
Langkah 7. Dapatkan pertolongan sekiranya anda memerlukannya
Kadang-kadang, gejala kegelisahan boleh menjadi sangat teruk sehingga mengganggu kehidupan seharian anda. Sekiranya anda mendapati bahawa anda mengalami gejala kecemasan secara berkala, jangan takut untuk meminta pertolongan.
- Bercakap dengan ibu bapa, guru, dan kaunselor bimbingan anda boleh menjadi sumber yang baik untuk mengawal kegelisahan anda.
- Dapatkan pertolongan lebih cepat daripada kemudian. Banyak orang cuba mengabaikan kegelisahan mereka sehingga menjadi teruk sehingga mereka tidak dapat mengawalnya lagi. Dengan mendapatkan pertolongan lebih awal, anda dapat mengatasi kerisauan anda sebelum mula memberi kesan buruk terhadap kehidupan dan hubungan anda.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 4
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tetap fokus semasa ujian, anda harus:
Gunakan pernyataan positif.
Tutup! Pernyataan positif akan membantu membuat anda merasa lebih yakin dan mampu menyelesaikan ujian. Terdapat cara yang lebih berkesan untuk tetap fokus atau kembali fokus jika anda merasa fikiran anda berkeliaran. Cuba lagi…
Baca semula soalan atau pertanyaan.
Betul! Sekiranya anda mendapati fikiran anda berkeliaran semasa ujian, kembalilah pada soalan atau tanyakan dan baca semula secara senyap-senyap kepada diri sendiri. Ini akan membantu anda kembali ke minda yang mengambil ujian. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Perhatikan guru atau depan kelas untuk membumikan diri.
Tidak tepat. Sekiranya melihat papan tulis membantu membumikan anda, itu bagus. Walau bagaimanapun, kemungkinan hanya melihat sekeliling bilik akan mengganggu anda lebih banyak, dan bukannya lebih sedikit. Terdapat teknik lain yang perlu dipertimbangkan. Teka lagi!
Kembali ke awal ujian.
Tidak! Adalah idea yang baik untuk menyelesaikan tugas anda setelah anda menyelesaikan peperiksaan, tetapi anda tidak mahu membuang masa dengan kembali sekiranya anda belum selesai. Terdapat kaedah lain yang lebih berkesan untuk memusatkan kembali perhatian anda. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cuba gunakan sebatang dupa aroma kegemaran anda semasa anda belajar atau tidur kerana ia dapat menghilangkan tekanan anda dan membantu anda merasa senang dan positif.
- Bersenam adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan.
- Cuba taburkan minyak bau yang menenangkan di bantal anda untuk tidur nyenyak sebelum peperiksaan. Ini mungkin bermanfaat untuk ditaburkan pada tisu untuk mengambil peperiksaan untuk menenangkan saraf anda. Jangan gunakan terlalu banyak, orang lain mungkin tidak menghargainya.
- Cuba gunakan minyak pati semasa anda belajar, kemudian ambil aroma yang sama (pada tisu, seperti yang ditunjukkan oleh petua terakhir,) dan bau wangi jika anda merasa bingung dalam ujian. Indera penciuman sering kali dapat mengingatkan anda akan perkara yang anda buat ketika terakhir kali menciumnya.
