Disfungsi ereksi (ED) adalah ketika seorang lelaki menghadapi masalah untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi cukup lama untuk melakukan hubungan seks. Ini sering berlaku kerana keadaan fizikal seperti tekanan darah tinggi atau keletihan; sebenarnya, keadaan dan masalah fizikal adalah penyebab utama ED. Hampir semua lelaki akan mengalami ED pada suatu ketika dalam hidup mereka, walaupun kenyataan ini tidak menjadikan pengalaman itu menjadi lebih sukar. ED yang dirawat dengan tidak betul boleh menyebabkan masalah hubungan dan masalah harga diri bagi lelaki dan pasangannya. Nasib baik, ED dapat dirawat dan dikendalikan, dan anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan masalah dan memastikannya tidak berulang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Merawat ED secara fizikal
Langkah 1. Tingkatkan tahap aktiviti fizikal anda
Disfungsi ereksi sering berkaitan dengan aliran darah dan peredaran darah. Keletihan atau berat badan berlebihan boleh menyebabkan peredaran darah yang buruk, meningkatkan risiko ED. Dengan memastikan darah anda mengalir dengan kadar yang sihat, anda dapat meningkatkan prestasi seksual anda dan mengurangkan atau mencegah disfungsi ereksi. Berkomitmen untuk bersenam setiap hari untuk memperbaiki gejala ED.
Anda tidak perlu mula menjalankan maraton untuk melihat hasilnya. Satu kajian menunjukkan bahawa hanya 30 minit berjalan kaki sehari mengurangkan risiko ED hingga 40%
Langkah 2. Menjaga diet yang sihat
Diet yang sihat baik untuk kesihatan keseluruhan anda, dan ini akan menguntungkan prestasi seksual anda. Makan dengan betul akan memberi nutrien yang anda perlukan untuk tenaga dan peredaran yang baik, di samping membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
- Potong lemak tepu, gula yang diproses, dan gandum yang diperkaya. Makanan ini dapat menyumbat arteri anda dan meningkatkan kadar kolesterol anda. Kedua-duanya akan menyebabkan peredaran yang lemah yang boleh menyumbang kepada ED.
- Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini akan membantu menjaga kolesterol anda rendah, memberi anda tekanan darah yang sihat, dan meningkatkan peredaran darah.
- Kekurangan vitamin B12 disyaki menyumbang kepada ED. Anda boleh mengatasinya dengan multivitamin setiap hari atau memakan kerang, produk tenusu, dan bijirin yang diperkaya.
Langkah 3. Kuatkan otot lantai pelvis anda
Otot-otot ini membantu mengekalkan darah di zakar untuk mengekalkan ereksi. Otot pelvis yang lemah dapat membiarkan darah keluar dan menyumbang kepada ED.
- Anda boleh menguatkan otot pelvis dengan latihan Kegel. Ini biasanya disyorkan untuk wanita, tetapi lelaki juga dapat memanfaatkannya.
- Untuk melakukan Kegels, anda perlu meregangkan otot yang akan anda gunakan untuk menahan air kencing.
- Kencangkan otot ini selama lima saat, kemudian berehat selama lima saat. Lakukan ini empat atau lima kali berturut-turut.
- Ulangi tiga kali sehari.
Langkah 4. Berhenti merokok
Antara masalah kesihatan yang lain, merokok menyebabkan peredaran darah yang lemah. Ini akan mengurangkan aliran darah dan menyukarkan untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi. Sekiranya anda merokok, sebaiknya berhenti secepat mungkin untuk memberi manfaat bukan hanya kepada kehidupan seks anda, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan.
Kaedah 2 dari 4: Merawat ED secara perubatan
Langkah 1. Lawati doktor
Terdapat beberapa sebab perubatan anda mungkin menghidap ED: tekanan darah tinggi atau rendah, peredaran darah yang lemah, kolesterol tinggi, ubat yang anda gunakan, penggunaan ubat rekreasi, dan senarai panjang yang lain. Untuk mengecilkan senarai, anda mesti berjumpa doktor. Dia dapat melakukan kerja penuh dan menentukan apa yang menyebabkan masalah anda.
Langkah 2. Ambil ubat untuk membantu ED
Terdapat sebilangan ubat yang dirancang untuk merawat dan memperbaiki ED. Apabila doktor memeriksa anda, dia mungkin menentukan bahawa ubat ini adalah pilihan terbaik anda. Beberapa ubat yang paling biasa termasuk:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Langkah 3. Terima penggantian testosteron
Bagi sesetengah lelaki, testosteron rendah adalah penyebab ED mereka. Kekurangan hormon ini boleh menyebabkan sukar untuk mendapatkan dan terus terangsang. Doktor anda boleh mengesahkan jika anda menderita testosteron rendah dengan ujian darah. Sekiranya ujian ini mengesahkan bahawa anda mempunyai testosteron rendah, maka anda boleh memulakan terapi hormon untuk menyelesaikan masalahnya.
Jangan merasa malu; testosteron rendah adalah masalah yang sangat biasa bagi lelaki
Langkah 4. Cuba implan atau pam
Sekiranya anda tidak dapat mencari penyelesaian lain untuk ED anda, doktor mungkin mengesyorkan pam atau implan zakar. Alat ini akan membolehkan anda mengembang zakar dan mengekalkan ereksi untuk melakukan hubungan seks. Mereka biasanya hanya disarankan apabila semua pilihan lain telah dicuba.
Kaedah 3 dari 4: Merawat ED secara mental
Langkah 1. Elakkan memikirkan masalah
Bagi kebanyakan lelaki, ED hanya akan berlaku sekali atau dua kali dan bukan merupakan petunjuk yang lebih serius. Namun, begitu ia berlaku, lelaki sering merasa bimbang dan memikirkannya ketika melakukan hubungan seks. Kebimbangan ini sebenarnya boleh menyebabkan ED, jadi memikirkan masalah hanya akan memburukkan lagi keadaan.
- Sekiranya ED berlaku sekali, lakukan yang terbaik untuk menyingkirkannya sebagai kejadian sekali sahaja. Mengaitkannya dengan rasa letih atau tertekan.
- Tetap fokus pada masa yang ada. Apabila anda dan pasangan semakin intim, jangan memikirkan masa lalu. Ini akan menyebabkan anda memikirkan ED masa lalu anda. Sebaliknya, berhati-hatilah pada masa sekarang dan fokus pada sensasi menyenangkan yang anda dan pasangan kongsi.
Langkah 2. Lakukan hubungan seks dengan lebih perlahan
Bergegas melalui keintiman boleh menyebabkan anda merasa seperti anda hanya mempunyai masa yang ditetapkan untuk memuaskan pasangan anda. Ini boleh menyebabkan kegelisahan yang menyebabkan sukar untuk mengekalkan ereksi. Sebagai gantinya, lebih fokus pada permainan dan penjelajahan dengan pasangan anda. Dengan cara itu, anda akan membiarkan badan dan minda berehat. Kesannya, prestasi seksual anda akan mendapat keuntungan.
Langkah 3. Kurangkan tahap tekanan anda
Tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan ED dan menjadikannya lebih teruk. Tekanan boleh melakukan beberapa perkara yang akan merugikan kehidupan seks anda: ia dapat menurunkan dorongan seks anda, menyukarkan anda untuk ereksi, membuat anda cepat letih, dan secara amnya tidak membuat anda senang. Kurangkan tahap tekanan anda untuk peningkatan dalam kehidupan seks anda dan kesihatan keseluruhan.
Baca Mengurangkan Tekanan untuk beberapa petua hebat untuk mengurangkan tahap tekanan anda
Langkah 4. Pertimbangkan bahawa anda mungkin tertekan
Kemurungan adalah satu lagi penyebab psikologi utama ED. Selalunya menimbulkan perasaan tidak mencukupi, tidak selamat, dan emosi lain yang membunuh dorongan seks. Fikirkan tentang gejala kemurungan dan jika anda menunjukkannya, dapatkan bantuan psikologi untuk mengatasi masalah tersebut.
- Perasaan putus asa atau tidak berdaya. Ini tidak perlu fokus pada situasi tertentu. Anda mungkin merasa seperti terjebak dalam kebiasaan dan tidak akan dapat keluar dari situ.
- Tidur berubah. Insomnia dan tidur berlebihan dapat menunjukkan kemurungan, jadi perhatikan jika anda mengalami gangguan tidur secara tiba-tiba.
- Kekurangan tenaga atau keletihan.
- Masalah menumpukan perhatian dan menyelesaikan tugas.
- Kehilangan minat dalam aktiviti harian, terutama yang biasa anda gemari.
- Sakit dan sakit yang tidak dapat dijelaskan di seluruh badan anda. Ini termasuk sakit otot, sakit kepala, dan sakit perut.
Langkah 5. Hadkan penggunaan pornografi anda
Menonton pornografi secara beransur-ansur dapat mensensensasikan anda untuk seks sebenar. Hasilnya boleh menjadi kurangnya gairah dengan pasangan anda. Untuk mengelakkan hasil ini, lebih baik memotong atau mengehadkan penggunaan pornografi anda. Dengan cara itu, anda secara beransur-ansur akan kembali peka terhadap perbuatan seks yang sebenar.
Sekiranya anda tidak dapat berhenti menggunakan pornografi sepenuhnya, tetap perhatikan bahan yang mewakili apa yang anda lakukan dengan pasangan anda. Dengan cara itu, anda dapat mengelakkan diri dari tidak peka dengan melihat perkara-perkara yang tidak akan pernah berlaku dalam hidup anda
Langkah 6. Berunding dengan ahli terapi
Selain apa yang telah disebutkan, ada sejumlah masalah psikologi yang boleh menyebabkan ED anda. Sekiranya anda tidak dapat memahami masalah ini, maka berjumpa dengan profesional kesihatan mental akan bermanfaat. Dia dapat membantu membincangkan masalah anda dan menyempitkan apa yang mungkin berlaku.
Mempunyai pasangan anda ke sesi ini juga akan bermanfaat, kerana anda berdua dapat menyelesaikan masalah bersama sebagai pasangan
Kaedah 4 dari 4: Berkomunikasi dengan Pasangan Anda
Langkah 1. Maklumkan pasangan anda tentang apa yang sedang berlaku
Walaupun anda mungkin malu dengan ED anda, menutup pasangan anda bukanlah jawapannya. Masalahnya melibatkan anda berdua, dan pasangan anda akan merasa jauh dan lalai jika anda tidak membuat dia terlibat dalam hidup anda. Berusahalah untuk berbincang dengan pasangan anda mengenai apa yang sedang berlaku. Prospek pada umumnya jauh lebih baik bagi lelaki yang melibatkan pasangannya dalam proses penyembuhan.
Langkah 2. Minta pertolongan dan sokongan pasangan anda
Disfungsi ereksi adalah seperti masalah lain dalam hubungan, dan memerlukan kedua-dua pasangan untuk menyelesaikan sepenuhnya. Anda mungkin perlu menghadiri temu janji doktor dan sesi terapi untuk merawat ED anda, dan ada baiknya pasangan anda berada di sana untuk anda.
Langkah 3. Yakinkan pasangan anda bahawa masalahnya bukan dia
Lelaki dan wanita dengan pasangan yang bergelut dengan ED sering menyalahkan diri mereka kerana tidak memuaskan pasangannya. Namun, selalunya ia adalah masalah fizikal atau mental dengan lelaki itu, bukan pasangannya. Anda perlu menjelaskan perkara ini kepada pasangan anda, jika tidak, dia mungkin menginternalisasi masalah dan merasa seperti penyebabnya.
- Yakinkan pasangan anda bahawa anda komited terhadap hubungan itu, dan ini bukan tanda anda tidak berminat.
- Tekankan bahawa anda tidak berselingkuh atau berminat dengan orang lain. Sebilangan rakan kongsi melihat ED sebagai tanda perselingkuhan, tetapi ini tidak benar pada kebanyakan masa. Cegah kecurigaan dan perasaan negatif pada pasangan anda dengan memberi jaminan kepadanya.
- Sudah tentu, jangan berbohong kepada pasangan anda. Sekiranya terdapat masalah dengan hubungan, anda perlu menyampaikannya. Beritahu pasangan anda jika dia melakukan sesuatu secara seksual yang tidak anda sukai, atau jika anda mempunyai keperluan seksual yang tidak dipenuhi.
Langkah 4. Bercakap dengan pasangan anda mengenai kehidupan seks anda
Ketidakpuasan dengan kehidupan seks anda boleh menjadi faktor penyumbang kepada ED anda. Lakukan perbincangan yang jujur dengan pasangan anda mengenai keperluan anda. Menjaga keperluan anda sendiri boleh menjadikan masalah lebih teruk.
Pastikan perbualan ini mesra dan bebas dari kesalahan. Ini adalah topik sensitif, dan pasangan anda mungkin merasa dia gagal anda dengan tidak memenuhi keperluan seksual. Yakinkan pasangan anda bahawa anda komited terhadap hubungan itu, dan bahawa ini adalah cara untuk mengeratkan hubungan
Langkah 5. Pertimbangkan untuk pergi ke kaunseling dengan pasangan anda
Disfungsi ereksi boleh memberi tekanan pada hubungan apa pun, walaupun anda telah berkomunikasi dengan pasangan anda dengan betul. Sekiranya anda dan pasangan menghadapi masalah untuk menyelesaikannya, cubalah menjalani terapi bersama. Seorang kaunselor dapat membantu anda mengatasi masalah anda dan kekal kuat sebagai pasangan.
Petua
- Insiden masalah ereksi yang terpencil bukanlah perkara biasa dan tidak semestinya merupakan petunjuk untuk masalah yang lebih besar. Sebilangan besar lelaki mengalami masalah untuk mendapatkan atau mengekalkan ereksi pada suatu ketika dalam kehidupan.
- Sebelum anda mempertimbangkan untuk membeli produk untuk ED yang tidak ditetapkan oleh doktor anda, anda harus menentukan sama ada produk tersebut sah.
Amaran
- Setiap tiga ubat oral yang tersedia untuk membantu ED berkesan sehingga 70 peratus lelaki yang mencubanya. Semua bekerja dengan cara yang hampir sama; perbezaannya terutamanya dalam jangka masa mereka, masa permulaan setiap ubat, dan kesan sampingannya.
- Rasa malu terhadap ED tidak boleh menghalang anda untuk membincangkannya dengan doktor anda. Masalah ereksi boleh menjadi gejala keadaan perubatan lain yang memerlukan rawatan, seperti penyakit jantung, penyakit hati atau diabetes.
