Sebilangan besar daripada kita mengalami masa-masa ketika kita berharap kita merasa lebih berwaspada. Anda mungkin akan duduk dalam mesyuarat dengan bimbang bagaimana anda akan sampai ke akhir. Anda mungkin perlu sentiasa berjaga-jaga untuk perjalanan jauh. Mungkin anda menghadapi masalah insomnia dan sukar untuk berfungsi pada waktu siang. Apa pun alasannya, anda dapat mengambil langkah-langkah untuk segera meningkatkan kewaspadaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Meningkatkan Makluman Anda Dengan Cepat
Langkah 1. Ambil secawan kopi, tetapi jangan terlalu banyak kopi
Tidak menghairankan bahawa kopi mengandungi kafein yang akan membantu anda merasa lebih waspada, tetapi pengambilan kafein yang berlebihan dapat membuat anda merasa lemas dan mengantuk. Untuk merasa lebih waspada tanpa terlalu gelisah atau tidak tidur, hadkan pengambilan anda hingga 2 hingga 3 cawan sehari.
- Orang bertindak balas secara berbeza terhadap kafein, jadi kurangkan jika anda mula merasa gugup, mengalami sakit perut, atau menyangka kopi mungkin mengganggu tidur anda.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa sehingga 400 miligram kopi sehari, yang bersamaan dengan kira-kira 4 cawan kopi, selamat untuk orang dewasa yang sihat.
- Apabila anda minum kopi, jauhi pilihan bergula yang akan membuat anda merasa lemas dan keluar ketika gula tinggi.
Langkah 2. Minum banyak air
Dehidrasi boleh menyebabkan anda merasa pening dan kurang waspada, jadi minum air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan lebih peka dengan persekitaran anda.
- Sekiranya anda merasa kurang waspada, cubalah minum satu hingga dua gelas air dengan segera.
- Minum minuman bergula seperti soda, minuman bertenaga, dan jus manis yang akan menyebabkan kerosakan tenaga sebaik sahaja dimakan.
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam
Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, anda menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah anda. Ini akan meningkatkan tahap tenaga dan fokus mental anda supaya anda lebih peka. Cubalah latihan asas ini yang boleh anda lakukan di mana sahaja:
Duduk tegak. Letakkan satu tangan di perut anda, tepat di bawah tulang rusuk anda. Letakkan tangan anda yang lain di dada anda. Cuba menyedut melalui hidung anda. Anda harus merasakan perut anda mendorong tangan anda ke luar. Cuba agar dada anda tidak bergerak. Sekarang, berpura-pura anda bersiul dan menarik nafas sambil mengetap bibir. Lakukan 10 pengulangan mengikut keperluan
Langkah 4. Kekalkan postur badan yang baik
Pengajar balet anda betul ketika dia menekankan pentingnya sikap yang baik. Melenturkan dan menggunakan postur badan yang lemah boleh menyebabkan keletihan dan membuat anda kurang waspada.
Sekiranya anda duduk, pastikan bahu anda ke belakang, mata anda menghadap lurus ke depan, dan punggung anda menyentuh bahagian belakang kerusi. Cuba jangan membongkok di atas meja atau komputer anda
Langkah 5. Cuba tidur siang
Sekiranya anda merasa geram dan kurang waspada, cuba tidur siang 10 hingga 20 minit.
- Tidur sebentar tidak akan memberi kesan negatif pada jadual tidur anda pada malam itu, dan anda harus bangun dengan perasaan lebih berwaspada.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur siang, rehatkan diri dengan mata tertutup selama 10 minit. Anda masih boleh menikmati kelebihan tidur siang.
Langkah 6. Kunyah sekeping gusi
Sekiranya anda sukar berjaga-jaga, cubalah mengunyah permen karet. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ini dapat membantu anda merasa lebih terjaga dan bertenaga.
Langkah 7. Dengarkan muzik dan nyanyikan bersama
Sekiranya anda berada di rumah atau memandu dan perlu merasa lebih berwaspada, hidupkan muzik anda dan nyanyikan bersama.
- Nyanyian memaksa anda untuk mengatur pernafasan anda, sambil memberikan peningkatan tenaga.
- Latihan ini mungkin tidak sesuai untuk persekitaran tempat kerja, jadi tunggu sehingga anda berada di tempat orang tidak akan membuat aduan kebisingan.
Langkah 8. Nikmati kelegaan komedi
Anda mungkin sudah tahu bahawa ketawa dapat menghilangkan tekanan, tetapi juga dapat meningkatkan kewaspadaan anda.
Apabila anda ingin merasa lebih waspada, tonton video lucu atau luangkan masa dengan rakan yang membuat anda tertawa
Langkah 9. Pilih mandi sejuk
Walaupun pancuran mandian air panas atau mandi santai, ia boleh membuat anda merasa mengantuk dan santai daripada berjaga-jaga. Untuk mengatasi ini, pilihlah mandi air sejuk selama 3 minit.
Anda akan berasa lebih peka dan sedar
Kaedah 2 dari 5: Bersenam untuk Meningkatkan Maksiat
Langkah 1. Selesaikan senaman aerobik
Semasa anda bersenam, anda meningkatkan aliran darah, kadar oksigen, dan tenaga ke semua bahagian badan anda - termasuk otak-yang bermaksud anda akan lebih waspada. Para penyelidik juga mendapati bahawa senaman aerobik biasa seperti berjalan, berlari, berjoging, dan menunggang basikal dapat membalikkan penurunan kognitif.
Langkah 2. Menyertai sukan berpasukan
Sekiranya anda menonton atlet kolej atau profesional bermain sukan, anda dapat melihat fokus laser dan tumpuan yang kuat. Walaupun anda mungkin tidak berada di tahap kemahiran itu, anda masih boleh mendapat manfaat daripada refleks yang lebih baik dan tumpuan yang lebih baik hasil daripada menyertai sukan berpasukan.
- Sukan berpasukan seperti bola keranjang, bola keranjang, tenis, bola sepak, dan bola sepak adalah cara terbaik untuk lebih berwaspada kerana anda harus memperhatikan di mana rakan sepasukan dan anggota pasukan lawan berada, di mana bola saat ini berada, dan di mana bola berada berkepala.
- Sekiranya anda mencari permainan yang kurang serius, pertimbangkan untuk mencuba kickball atau dodgeball.
Langkah 3. Cuba jenis latihan baru
Cobalah jenis latihan yang baru bagi anda dan melibatkan pergerakan yang lebih kompleks seperti panjat tebing, gimnastik, seni mempertahankan diri, pilate, skating, atau pagar. Tindakan harus belajar bagaimana melakukan sesuatu yang berbeza dan melakukan manuver baru akan membantu menguatkan otak anda dan meningkatkan daya ingatan anda, yang seharusnya membuat anda lebih waspada.
Langkah 4. Luangkan 20 minit sehari di luar
Menghabiskan 20 minit sehari di luar akan membantu anda merasa lebih bertenaga dan berjaga-jaga.
- Berjalan-jalan atau berjoging di taman.
- Lakukan rutin senaman anda di luar di halaman belakang atau kawasan kejiranan anda.
- Pergi ke hutan atau laluan mendaki pada hujung minggu.
Langkah 5. Lakukan yoga
Yoga dapat membantu menenangkan badan dan meredakan kegelisahan anda, tetapi juga meningkatkan fokus dan tumpuan anda. Cuba rutin yoga ketika anda ingin merasa lebih waspada.
Langkah 6. Jadualkan senaman anda pada tengah hari
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman pada waktu tengah hari dapat membantu anda merasa lebih berjaga-jaga dan bertenaga daripada tidur siang.
Kaedah 3 dari 5: Makan Makanan yang Akan Membantu Anda Berkonsentrasi
Langkah 1. Pastikan anda makan dengan kerap
Sekiranya anda tidak makan secara teratur, anda akan mengalami kesukaran untuk merasa waspada dan mood anda juga akan merosot. Makan makanan yang sihat pada siang hari, dan bungkus makanan ringan yang boleh anda makan ketika anda mulai merasa kurang waspada.
- Makan makanan kecil atau makanan ringan setiap beberapa jam akan membantu anda mengekalkan tahap tenaga anda tinggi dan menaikkan mood anda.
- Yogurt, kacang, buah segar, wortel bayi, dan selai kacang pada keropok gandum menjadikan makanan ringan bertenaga tinggi.
Langkah 2. Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks
Makanan dengan karbohidrat kompleks dan biji-bijian membantu menghidupkan otak anda dan akan membuat anda berasa lebih peka.
- Apabila anda merasa tidak senang, pilih oatmeal, roti gandum dan pasta, kacang, lentil, dan sayur-sayuran hijau.
- Perahkan kuki, kek, dan makanan dengan banyak gula kerana ini tidak akan memberikan tenaga yang berpanjangan.
- Cuba menjauhi makanan yang diproses dan makanan segera.
Langkah 3. Isi makanan kaya antioksidan. Cubalah makanan yang penuh dengan antioksidan ini:
- Raspberi.
- Stroberi.
- Blueberry.
- Epal.
- Pisang.
- Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan kangkung.
- Kacang.
- Lobak.
- Teh, terutamanya teh hijau.
Langkah 4. Konsumsi makanan yang mengandungi asid lemak Omega-3
Asid lemak omega-3 membantu otak berfungsi dengan baik, jadi makan makanan seperti ikan dan kacang untuk meningkatkan daya otak dan lebih peka.
Langkah 5. Makan sekeping coklat
Selain kafein, coklat mengandungi flavonoid yang dapat meningkatkan kemahiran kognitif anda dan membuat anda merasa lebih waspada.
Coklat gelap atau coklat manis mempunyai lebih banyak flavonoid daripada coklat susu. Anda tidak perlu makan gula-gula bersaiz king untuk mendapat manfaat daripada coklat, jadi jangan berlebihan
Kaedah 4 dari 5: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lain untuk Lebih Waspada
Langkah 1. Dapatkan jumlah tidur yang betul
Tidak cukup tidur dan terlalu banyak tidur boleh membuat anda merasa tersinggung dan kurang waspada. Pakar perubatan mengesyorkan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
Untuk merasa lebih berwaspada, menetapkan rutin juga penting. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Langkah 2. Laraskan suhu di bilik anda
Sekiranya terlalu sejuk di bilik anda atau terlalu panas, anda boleh mula mengantuk dan kelam kabut. Untuk lebih waspada, cuba tingkatkan atau turunkan suhu di bilik anda.
- Para penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa suhu bilik yang optimum untuk tidur adalah sekitar 65 darjah Fahrenheit, jadi menyesuaikan suhu beberapa darjah ke kedua arah dapat membantu anda bangun dan merasa lebih fokus.
- Sekiranya anda berada di persekitaran kerja atau tempat di mana anda tidak mempunyai kawalan termostat, bawa sweater atau jaket dengan anda supaya anda dapat memanaskan badan atau menyejukkan badan dengan mudah untuk merasa lebih waspada.
Langkah 3. Simpan kilang di rumah atau pejabat anda
Tumbuhan meningkatkan mood anda dan membuat anda kurang tertekan. Cuba bawa kilang untuk disimpan di ruang kerja atau di rumah anda agar lebih terjaga.
Langkah 4. Biarkan cahaya matahari masuk
Duduk di bilik yang gelap dapat membuat anda merasa kurang waspada kerana mengganggu irama sirkadian tubuh. Buka tirai atau tirai dan biarkan cahaya matahari masuk.
- Sekiranya anda tinggal di tempat yang jarang cerah atau di luar gelap, penyelidikan menunjukkan bahawa menyalakan lampu juga dapat membantu anda merasa lebih waspada.
- Sekiranya anda berada dalam mesyuarat dan perlu merasa lebih waspada, pilih tempat duduk di sebelah tingkap yang cerah.
Langkah 5. Pertimbangkan suplemen dan vitamin herba
Walaupun lebih baik berbincang dengan doktor anda sebelum memperkenalkan suplemen herba atau vitamin untuk rutin harian anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencuba beberapa pilihan di bawah yang telah ditunjukkan untuk membuat orang lebih waspada:
- Kekurangan vitamin B-12 boleh menyebabkan masalah ingatan dan tenaga yang rendah. Dos yang disyorkan untuk orang berumur 14 tahun ke atas ialah 2.4 mikrogram sehari. Banyak multivitamin sudah mengandung B-12, jadi kecuali jika anda didiagnosis kekurangan vitamin B-12, anda mungkin sudah mendapat tahap yang mencukupi.
- Ginseng, menurut beberapa penyelidikan, dapat meningkatkan mood dan tahap tenaga anda, yang akan membuat anda lebih waspada. Tidak ada dos standard, jadi berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda mengenai jumlah yang perlu diambil. Pastikan anda membeli ginseng dari kedai makanan kesihatan atau peruncit dalam talian yang terkenal kerana harganya mahal dan banyak peruncit menambah bahan pengisi pada makanan tambahan mereka.
- Guarana adalah ramuan tinggi kafein yang dipercayai oleh beberapa orang dapat membantu meningkatkan fokus mental. Periksa dengan doktor anda mengenai dos yang tepat untuk anda, tetapi banyak orang yang berusaha untuk lebih berwaspada mengambil 200 hingga 800 miligram guarana sehari. Sekiranya anda sudah banyak mengonsumsi kafein, anda harus menggunakan ini dengan berhati-hati kerana boleh mengganggu tidur anda.
- Banyak farmasi dan kedai makanan kesihatan juga menjual vitamin dan makanan tambahan tenaga atau kewaspadaan.
Langkah 6. Elakkan bahan yang membuat anda tidak peka
Dadah dan alkohol melambatkan masa reaksi anda, membantutkan tindak balas anda, dan membuat anda kurang waspada. Elakkan bahan-bahan ini jika anda ingin memberi tumpuan, menumpukan perhatian, dan mengikuti permainan anda.
Langkah 7. Dapatkan nasihat perubatan
Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk berjaga-jaga, ada baiknya anda berbincang dengan profesional perubatan secepat mungkin. Mungkin ada keadaan yang mendasari menyebabkan gejala anda yang paling baik didiagnosis dan dirawat oleh doktor.
Kaedah 5 dari 5: Latih Diri untuk Lebih Waspada
Langkah 1. Baca dengan kerap
Walaupun anda mungkin perlu membaca e-mel dan laporan untuk pekerjaan anda, tidak banyak orang membaca secara teratur untuk bersenang-senang. Membaca memerlukan anda aktif dan berjaga-jaga, jadi ambil buku yang bagus dan mulakan.
- Sekiranya anda ingin membiasakan diri membaca lebih kerap, mulakan dengan tujuan membaca satu buku baru setiap bulan atau setiap beberapa minggu. Kemudian, anda dapat meningkatkan matlamat anda secara beransur-ansur.
- Bergabung atau memulakan kelab buku adalah cara terbaik untuk membiasakan diri membaca lebih kerap. Anda juga akan meningkatkan kekuatan dan kewaspadaan otak anda dengan membincangkan buku dengan kumpulan buku anda.
Langkah 2. Main permainan
Untuk melatih diri agar lebih peka sambil bersenang-senang, cubalah bermain permainan. Pencarian kata, catur, teka-teki silang kata, dan sudoku dapat membantu anda menyimpan maklumat dan menumpukan perhatian.
Langkah 3. Buat cabaran yang memaksa anda untuk fokus
Cuba aturkan cabaran yang memaksa otak anda untuk berwaspada dan tepat pada waktunya. Berikut adalah beberapa idea mudah:
- Kira barang di persekitaran anda seperti tanda berhenti, kedai kopi, atau sejenis pokok. Anda boleh melakukan ini dalam perjalanan ke tempat kerja atau sekolah, dan semasa anda berjalan, memandu, atau menunggang basikal.
- Tonton jam digital yang memaparkan detik. Kadang-kadang, jam akan melangkau sesaat. Tugas anda adalah untuk mengenal pasti bila perkara itu berlaku. Untuk meningkatkan tahap kesukaran, tambahkan gangguan pada campuran dengan menghidupkan radio atau televisyen di latar belakang.
Langkah 4. Cuba berfikir dengan cepat
Apabila anda merasa kelam kabut dan kurang berwaspada, cubalah memaksa diri anda keluar dari kemerosotan anda dengan berfikir dengan cepat. Berikut adalah beberapa idea mudah untuk bermula dengan:
- Tingkatkan kadar membaca anda untuk merasa lebih berwaspada.
- Mulakan perbualan mengenai topik yang menarik seperti politik.
- Bekerja dengan rakan sekelas atau rakan sekerja untuk merancang dan menyusun idea mengenai topik tertentu, dan nikmati lonjakan adrenalin.
- Ketahui tentang sesuatu yang baru dan menarik untuk meningkatkan tahap kewaspadaan anda.
Langkah 5. Cuba meditasi kesedaran
Mempraktikkan meditasi penuh perhatian dapat membantu anda meningkatkan daya tumpuan dan fokus sehingga anda menjadi lebih peka. Walaupun terdapat banyak latihan meditasi kesedaran yang boleh anda lakukan, berikut adalah contoh ringkas yang akan membantu anda merasa lebih fokus dan sedar:
- Cari lokasi yang tenang bebas dari gangguan sebanyak mungkin. Kemudian, pilih kedudukan di mana anda selesa, tetapi berjaga-jaga.
- Perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam, perhatikan bagaimana nafas anda terasa ketika memasuki badan anda. Seterusnya, hembuskan perlahan-lahan sambil menumpukan pada rasanya ketika nafas anda meninggalkan badan anda.
- Adalah normal untuk merasa terganggu, tetapi cuba fokus pada pernafasan anda sahaja. Memerhatikan ketika fikiran anda melayang dan anda terganggu adalah langkah penting dalam melatih diri anda untuk lebih berwaspada. Apabila ini berlaku, jangan merasa tidak enak. Sebaliknya, dengan tenang fokus semula pada nafas anda.
Petua
- Latih diri anda untuk lebih waspada dengan melengkapkan teka-teki silang kata, carian kata, atau sudoku.
- Berlari, berjalan, berjoging, atau menunggang basikal kerana senaman aerobik terbukti dapat meningkatkan kemampuan kognitif anda dan membuat anda lebih peka.
- Walaupun anda mungkin tergoda untuk menyemburkan kafein agar merasa lebih waspada, kecelakaan yang disebabkan oleh terlalu banyak kafein dapat membuat anda merasa kurang koheren dan peka. Walaupun orang bertindak balas terhadap kafein secara berbeza, para pakar mengesyorkan 2 hingga 3 cawan kopi setiap hari untuk merasa lebih waspada tanpa mengalami kesan sampingan negatif.
