Sebilangan orang menganggap tulang selangka yang menonjol sebagai ciri indah tubuh manusia. Sekiranya anda tidak mempunyai tulang selangka yang menonjol dan mahu, anda boleh mencuba pelbagai strategi untuk mencapai matlamat anda. Mengikuti diet yang sihat dan bersenam diperlukan untuk menjadikan tulang selangka lebih menonjol, tetapi anda juga boleh mencuba memakai solek pada tulang selangka untuk membantu menjadikannya lebih menonjol. Perlu diingat bahawa jenis badan berperanan dalam betapa menonjolnya tulang selangka anda, jadi mencapai tulang selangka yang menonjol mungkin tidak mungkin dilakukan oleh semua orang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memperolehi tulang selangka dengan alat solek
Langkah 1. Melembapkan dada, leher, dan bahu sebelum memakai solek
Gunakan tangan anda untuk menggunakan pelembap tebal di dada dan leher anda. Sebaiknya lakukan ini pada awal hari, seperti selepas mencuci muka pada waktu pagi. Ini akan membantu mewujudkan cahaya bercahaya di dada dan leher anda. Lumurkan losyen ke seluruh bahagian dan gosokkannya sehingga diserap sepenuhnya.
Petua: Cuba sapukan losyen sejurus selepas mandi atau mandi untuk menolong lebih banyak menyerap ke dalam kulit anda.
Langkah 2. Sapukan buku asas atau asas untuk meratakan nada dada anda
Sekiranya dada anda kelihatan lebih gelap di beberapa tempat daripada yang lain, seperti dari suntan yang tidak rata, anda mungkin ingin mengeluarkan nada dengan asas atau primer. Gunakan berus solek atau span untuk meletakkan lapisan asas yang rata ke dada dan leher anda. Kemudian, satukan alat solek dengan berus atau span sehingga kelihatan seragam di seluruh dada dan leher anda.
Pastikan memilih foundation atau primer yang sesuai dengan warna kulit anda sedekat mungkin
Langkah 3. Sapu bronzer di bawah tulang selangka anda dan di alur di belakangnya
Gunakan berus asas yang besar dan lembut untuk menyapu bronzer di bawah setiap tulang selangka anda. Jangan sapu bronzer ke dada anda. Sapu di bawah setiap tulang selangka anda secara berasingan. Kemudian, gunakan sikat untuk menyapu bronzer ke dalam alur di belakang setiap tulang selangka anda. Ini akan menjadikan mereka kelihatan lebih dalam dan menonjolkan tulang selangka anda.
Anda mungkin perlu mengadun bronzer di sekitar tepi tempat anda menggunakannya untuk mendapatkan penampilan yang lebih semula jadi. Lap berus solek anda dan sapu ke belakang dan ke seberang bronzer untuk menyatu dengan kawasan sekitarnya
Langkah 4. Tekan penyorot pada bahagian paling atas tulang selangka anda
Untuk menyelesaikan penampilan tulang selangka yang beraksen, ambil tongkat atau serbuk penyerlah dan sapukan tetes pada bahagian paling atas setiap tulang selangka anda. Gunakan jari anda atau berus solek untuk menggunakannya. Ini akan membantu tulang selangka menangkap cahaya dan kelihatan lebih menyerlah.
Pilih lampu sorot yang mempunyai 2 hingga 3 warna lebih ringan daripada warna kulit anda
Kaedah 2 dari 3: Bersenam untuk Menurunkan Berat Badan dan Menambah Definisi
Langkah 1. Lakukan senaman kardiovaskular secara berkala untuk membakar kalori
Membakar lebih banyak kalori setiap hari akan membantu meningkatkan usaha menurunkan berat badan anda dari diet, jadi ini juga dapat membantu menjadikan tulang selangka anda lebih kelihatan dari masa ke masa. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit latihan kardiovaskular 5 hari seminggu. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Berlari
- Berjalan pantas
- Berenang
- Tali ponteng
- Berbasikal
Langkah 2. Sertakan latihan kekuatan untuk menargetkan lengan dan bahu anda
Memiliki lebih banyak otot akan membantu bahu dan tulang selangka anda kelihatan lebih jelas. Ini juga akan meningkatkan usaha menurunkan berat badan anda dengan meningkatkan kadar metabolisme rehat anda. Beberapa latihan latihan kekuatan mudah yang mungkin anda cuba termasuk:
- Pushup
- Bahu mengangkat bahu
- Tekanan atas dumbbell
- Bahu bergolek
Petua: Peregangan juga dapat membantu mempromosikan otot yang lebih panjang dan kelihatan lebih ramping di dada dan lengan anda. Penting juga untuk melakukan regangan selepas bersenam untuk mengelakkan kekakuan dan meningkatkan kelenturan. Luangkan 5 minit untuk melakukan beberapa regangan lembut setelah anda melatih kekuatan badan atas.
Langkah 3. Tambahkan latihan selang intensiti tinggi untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan anda
Latihan selang intensiti tinggi, juga dikenali sebagai HIIT, membakar banyak kalori, jadi ini adalah tambahan yang baik untuk rejimen senaman anda. Cuba masukkan 1 hingga 2 senaman HIIT setiap minggu bersama dengan sesi kardio anda yang lain. Ini akan membantu meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar semasa bersenam dan meningkatkan hasil penurunan berat badan anda.
- Untuk melakukan senaman HIIT sederhana, ganti antara berlari selama 3 minit dan berjalan selama 3 minit. Ulangi selang ini 4 hingga 5 kali untuk melakukan senaman kalori yang hebat.
- Pastikan memanaskan badan dengan berjalan kaki selama 5 minit terlebih dahulu dan kemudian sejukkan dengan berjalan kaki selama 5 minit dan beberapa regangan selepas bersenam.
Kaedah 3 dari 3: Menyesuaikan Makanan Anda untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik untuk diri anda sekiranya anda berlebihan berat badan
Untuk menjadikan tulang selangka anda kelihatan lebih menonjol, anda mungkin perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan. Anda mungkin mempunyai matlamat penurunan berat badan jangka panjang, tetapi menetapkan matlamat jangka pendek yang lebih kecil mungkin menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti program anda. Kenal pasti berapa berat yang ingin anda turunkan dan jangka masa tertentu untuk tujuan anda.
- Sebagai contoh, matlamat utama anda ialah menurunkan berat badan sebanyak 50 lb (23 kg), tetapi menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 lb (2,3 kg) selama 1 bulan adalah lebih realistik.
- Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum anda memulakan program penurunan berat badan. Mereka boleh memberi nasihat mengenai berat badan yang sihat untuk anda.
Langkah 2. Menjaga diet sihat yang merangkumi makanan keseluruhan
Perubahan terpenting yang dapat anda buat untuk mula menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang lebih sihat dan mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Pilih rancangan diet yang sesuai untuk anda dan yang akan anda laksanakan. Elakkan diet kemalangan atau diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat kerana ini biasanya tidak jangka panjang.
- Cuba makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk memulakan. Perubahan ini sahaja akan membantu anda mengurangkan kalori kerana makanan ini penuh dan padat nutrien.
- Jejaki kalori anda menggunakan aplikasi di telefon anda, seperti MyFitnessPal. Ini akan membantu anda melihat dari mana kalori anda berasal dan mengenal pasti cara yang dapat anda kurangkan.
- Bertujuan untuk defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari untuk mencapai 1-2 kg (0,45-0,91 kg) setiap minggu penurunan berat badan.
Langkah 3. Potong makanan yang diproses, makanan ringan dan makanan segera
Makanan ini tinggi kalori dan lemak dan tidak memberikan pemakanan yang berkualiti, jadi lebih baik mengelakkannya semasa anda berusaha menurunkan berat badan. Makanan yang tidak sihat juga kurang mengenyangkan daripada makanan yang sihat. Keluarkan makanan yang tidak sihat dari pantri dan peti sejuk anda, dan gantinya dengan makanan yang sihat.
Sekiranya anda sering mendapat makanan segera ketika anda berada di luar hari, seperti di tempat kerja atau sekolah, mulailah membungkus makanan tengah hari dan makanan ringan yang sihat. Bawa ini bersama anda supaya anda tidak tergoda untuk membeli dan makan sesuatu yang tidak sihat semasa anda berada di luar
Langkah 4. Minum air untuk kekal terhidrat dan elakkan kalori kosong
Air mempunyai sifar kalori dan badan anda memerlukan banyak untuk berfungsi dengan baik. Ia juga membantu mengurangkan berat badan. Minum air sepanjang hari setiap hari juga akan membantu anda merasa kenyang dan mengelakkan diri dari godaan. Jauhkan minuman bergula, seperti cola, teh manis, dan jus kerana ini akan menambah kalori dengan nilai pemakanan yang sedikit atau tidak.
- Tidak ada jumlah air yang betul untuk diminum. Minum air setiap kali anda merasa dahaga.
- Cuba perasakan air anda dengan irisan lemon, beberapa buah beri segar, atau potongan timun jika anda merasa air kosong membosankan.
Petua: Sebagai bonus tambahan, air membantu menjadikan kulit anda kelihatan lebih bercahaya, yang dapat membantu menjadikan tulang selangka anda lebih menyerlah.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Tulang selangka memerlukan masa untuk menjadi terkenal, jadi bersabarlah dan terus berusaha.
- Bahagian atas dengan leher perahu, leher persegi, leher V, atau leher sudu akan menonjolkan tulang kolar anda.
