Migrain adalah jenis sakit kepala tertentu yang dicirikan oleh kesakitan yang kuat di satu sisi kepala. Migrain biasanya mencetuskan kepekaan yang kuat terhadap cahaya dan suara, yang boleh menyebabkan mual atau muntah dalam kes yang melampau. Migrain boleh menjadi sangat mengecewakan-terutama jika sangat teruk sehingga anda bahkan tidak dapat berjalan-jalan tanpa mengalami kesakitan yang sengit. Walaupun migrain sering dirawat dengan ubat-ubatan, ada banyak langkah semula jadi yang dapat anda ambil untuk segera mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan peluang anda untuk migrain di masa depan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya gejala anda menjadi lemah atau anda mengalami perubahan frekuensi atau jenis migrain yang anda alami secara tiba-tiba.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengendalikan Migrain Aktif
Langkah 1. Matikan semua lampu dan tutup penutup untuk mengurangkan kesakitan
Sekiranya anda menghidap migrain atau terasa ada, matikan semua lampu di dalam bilik dan tutup tirai. Migrain biasanya diperburuk oleh cahaya terang, jadi mengehadkan jumlah cahaya di dalam bilik adalah langkah pertama untuk menghilangkan gejala. Dalam beberapa kes, anda mungkin dapat menghentikan migrain di treknya hanya dengan menjadikan bilik gelap.
- Elakkan skrin terang dari komputer, telefon, atau televisyen anda. Lampu ini sering kali lebih teruk daripada lampu atas atau cahaya semula jadi ketika sakit kepala.
- Sekiranya anda berada di tempat kerja atau sekolah dan tidak dapat mengawal cahaya di dalam bilik, buang sepasang cermin mata hitam.
Langkah 2. Letakkan kompres panas atau sejuk di dahi anda untuk menghilangkan ketegangan
Ambil pek ais, beg ais, atau pelindung panas dan biarkan meletakkannya di dahi anda. Biarkan di kepala anda selama 10-15 minit sebelum berehat 5-10 minit. Ulangi proses ini mengikut keperluan sehingga anda merasakan gejala anda semakin baik.
Sekiranya anda menggunakan bungkus ais, bungkus dengan tuala kering dan kering sebelum meletakkannya di dahi anda
Petua:
Sama ada anda menggunakan panas atau sejuk untuk menghilangkan rasa sakit anda adalah masalah pilihan peribadi, tetapi kebanyakan orang nampaknya lebih suka selesema untuk migrain.
Langkah 3. Berbaring dan berehat dalam kegelapan sehingga kesakitan semakin reda
Cari sofa yang selesa, bersandar di kerusi malas, atau berbaring di atas katil. Sokong kepala anda dengan bantal yang selesa. Cari kedudukan di mana punggung anda dilonggarkan. Fokus pada pernafasan anda dan tunggu gejala anda reda.
- Bagi banyak orang, gejala akan reda selepas beberapa ketika sekiranya mereka terbaring dalam gelap dengan kompres panas atau sejuk di dahi mereka. Walaupun betul-betul kasar sekarang, ketahuilah bahawa kesakitannya akan segera hilang.
- Mungkin memerlukan beberapa jam untuk kesakitan anda reda, atau hanya beberapa minit. Ia benar-benar berbeza dari migrain hingga migrain.
- Sebilangan besar orang mengalami migrain pada suatu ketika dalam hidup mereka. Sekiranya anda perlu berhenti kerja atau membatalkan janji temu, jangan risau-orang akan memahami apa yang anda lalui.
Langkah 4. Minum kopi kecil atau teh panas jika anda memerlukan bantuan segera
Walaupun ini bukan penyelesaian terbaik untuk semua orang, minum minuman berkafein kecil dapat memberikan kelegaan cepat. Bancuh secawan kopi segar atau buat secawan teh dan menghirupnya perlahan selama 10-15 minit. Dalam banyak kes, sedikit kafein akan melegakan beberapa gejala dari migrain.
- Sekiranya anda seorang yang suka minum teh, teh halia mungkin merupakan pilihan yang sangat baik untuk migrain anda.
- Sekiranya anda secara aktif berusaha menghindari ubat-ubatan atau ubat-ubatan, beristirehatlah dengan fakta bahawa kafein adalah bahan yang terdapat secara semula jadi dalam teh dan kopi.
Langkah 5. Campurkan sedikit halia ke dalam cawan kecil air dan minum untuk mengatasi gejala
Mengukur keluar 1⁄8 sudu teh (0.62 mL) kekuatan halia dan tuangkan ke dalam 1 cawan (240 mL) air sejuk atau panas. Campurkan halia ke dalam air dan minum larutannya. Halia telah terbukti dapat membantu mengatasi mual, dan ada beberapa bukti bahawa ia akan membantu migrain juga.
Minum teh halia mungkin berfungsi juga, walaupun kebanyakan kajian saintifik menganggap serbuk halia sebagai cara utama untuk membatasi gejala dari migrain
Langkah 6. Tuangkan sedikit minyak lavender atau nyalakan lilin lavender untuk berehat
Beberapa kajian menunjukkan bahawa bau lavender dapat meredakan gejala migrain. Walaupun ia bukan penyembuh ajaib, ia mungkin memudahkan badan anda untuk berehat sambil mengalami kesakitan, yang dapat mengurangkan gejala anda. Nyalakan dupa lavender, sebarkan minyak lavender, atau nyalakan lilin lavender untuk meningkatkan aroma di persekitaran anda.
- Lavender bukan pengganti ubat atau nasihat perubatan. Bukannya aroma lavender akan menyembuhkan sakit kepala anda secara automatik. Bagi sesetengah orang, mereka sama sekali tidak akan mengalami kesan.
- Semakin selesa persekitaran anda, semakin selesa anda! Apa sahaja yang anda lakukan untuk berehat di rumah atau di tempat kerja, lakukanlah. Migrain anda mungkin akan hilang sekiranya anda sedikit mengubati diri sendiri.
Langkah 7. Gosokkan sedikit minyak pudina yang dicairkan ke kuil anda untuk menenangkan kepala anda
Campurkan 1 bahagian ekstrak minyak pudina dengan 9 bahagian air atau minyak zaitun. Kemudian, gunakan kain bersih untuk menggosok sedikit larutan minyak pudina ke pelipis anda. Anda boleh meletakkannya di dahi juga jika anda mahu. Ini semestinya memberikan sedikit kelegaan dan menjadikannya lebih mudah untuk berehat.
- Ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk anda sekiranya anda tidak gemar pudina.
- Jangan sekali-kali menggunakan minyak pati yang tidak dicairkan ke kulit anda. Ini lebih cenderung menjengkelkan kulit anda daripada sebenarnya membantu anda merasa lebih baik.
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Migrain Masa Depan
Langkah 1. Makan 3 kali pada masa yang sama setiap hari
Melewatkan makan boleh mencetuskan gejala migrain pada banyak individu. Pastikan anda makan 3 kali makan setiap hari untuk mengelakkan sakit kepala yang disebabkan oleh rasa lapar. Bawa makanan ringan yang sihat, seperti buah segar, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan, sekiranya anda lapar sepanjang hari. Sekiranya perut anda kenyang, anda mungkin akan mengalami rasa lapar yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Sebilangan orang percaya bahawa makanan tertentu, seperti coklat atau kacang, boleh mencetuskan migrain. Namun, tidak ada bukti saintifik bahawa makanan tertentu mencetuskan sakit kepala
Langkah 2. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam untuk mencegah migrain akibat keletihan
Salah satu penyebab migrain adalah tidur yang tidak mencukupi. Berapa banyak tidur yang anda perlukan bergantung pada usia dan tahap aktiviti anda, tetapi kebanyakan orang memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam. Bercakap dengan doktor anda jika anda sukar tidur lena atau bangun dari tidur di tengah malam.
Amaran:
Sekiranya anda cenderung bangun dengan migrain, anda mungkin mempunyai masalah perubatan yang berkaitan dengan tidur yang memicu migrain. Bercakap dengan doktor anda tentang membuat kajian tidur untuk melihat apakah anda mengalami apnea tidur atau gangguan tidur yang lain.
Langkah 3. Berlatih yoga setiap hari untuk bersenam dan berehat
Pencetus migrain biasa termasuk tekanan dan kekurangan aktiviti fizikal. Yoga telah terbukti dapat menghilangkan tekanan, dan ini adalah cara yang baik untuk melakukan peluh tanpa mengeluarkan peralatan senaman. Lakukan yoga sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami migrain.
- Yoga juga umumnya baik untuk anda! Dengan yoga biasa, anda akan merasa lebih baik, lebih peka dan lebih fleksibel.
- Anda boleh berlatih yoga di rumah anda atau di studio yoga tempatan. Beberapa studio bahkan menawarkan terapi yoga, yang mengajar latihan pose dan pernafasan yang dapat menghilangkan rasa sakit.
- Bagi sesetengah orang, senaman sebenarnya merupakan pencetus migrain. Sekiranya ini adalah masalah untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai migrain yang disebabkan oleh senaman.
Langkah 4. Mengurangkan jumlah tugas dan aktiviti harian untuk mengurangkan tekanan
Penyebab migrain lain adalah tekanan emosi. Sekiranya anda mencuba terlalu banyak aktiviti ke hari anda, anda mungkin akan menyiapkan migrain. Cuba mengurangkan jumlah aktiviti harian untuk memberi sedikit masa rehat.
Jangan cuba menjejalkan terlalu banyak dalam satu hari. Sekiranya anda banyak melakukan kerja atau sekolah, berehatlah dengan kerap untuk mengelakkan diri dari tidak memakai pakaian. Jalan kaki 5 hingga 10 minit adalah cara yang baik untuk berehat semasa hari yang sibuk
Langkah 5. Ambil magnesium, vitamin B, dan riboflavin untuk mengurangkan gejala dari masa ke masa
Cari multivitamin harian yang mengandungi magnesium, pelbagai vitamin B, dan riboflavin. Ambil multivitamin setiap hari selama sekurang-kurangnya 3 bulan untuk mengurangkan kemungkinan anda mendapat migrain. Terdapat beberapa kajian saintifik yang menunjukkan bahawa vitamin ini mengurangkan kekerapan sakit kepala, tetapi hanya jika anda mengambil vitamin setiap hari.
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen vitamin. Vitamin mungkin bukan pilihan terbaik untuk anda bergantung pada sejarah perubatan anda, dan tidak ada pengganti arahan dari profesional perubatan
Kaedah 3 dari 3: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya anda tidak pasti menghidap migrain
Sekiranya anda tidak pernah mengalami migrain sebelumnya, ada baiknya berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang pasti. Beberapa gejala migrain boleh serupa dengan gejala keadaan lain, seperti sakit kepala kluster atau strok. Doktor anda dapat membantu menentukan apa masalahnya dan bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan rawatan yang sesuai.
- Gejala migrain yang biasa termasuk rasa sakit berdenyut atau berdenyut di satu atau kedua-dua belah kepala, kepekaan terhadap cahaya dan suara, dan mual atau muntah.
- Sebilangan orang juga mungkin mempunyai gejala visual, seperti melihat bintik-bintik cahaya atau corak bergerak.
- Gejala lain termasuk bunyi pendengaran, berkedut, sukar bercakap, merasa lemah, dan mati rasa di wajah.
Langkah 2. Lawati doktor anda jika anda tidak dapat menguruskan migrain anda dengan rawatan di rumah
Sekiranya migrain anda teruk atau cukup kerap sehingga mengganggu kehidupan seharian anda dan ubat semula jadi tidak membantu, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan mengambil ubat preskripsi untuk mencegah migrain anda atau melegakan gejala anda dengan lebih berkesan.
Jumpa doktor anda jika anda mempunyai migrain lebih dari seminggu sekali secara purata. Anda juga harus mendapatkan bantuan perubatan jika anda mengambil ubat sakit lebih dari 2 kali seminggu untuk migrain, atau jika ubat sakit yang anda miliki tidak membantu
Langkah 3. Buat janji temu sekiranya gejala anda berubah atau bertambah buruk
Walaupun anda mempunyai sejarah migrain atau jenis sakit kepala yang lain, lawati doktor anda sekiranya anda mengalami gejala sakit kepala yang baru. Mereka dapat memeriksa anda untuk menentukan apa yang mungkin telah berubah. Mereka mungkin juga mengesyorkan menyesuaikan rancangan rawatan anda.
Beritahu doktor anda jika sakit kepala anda bertambah teruk, kekerapan berubah, atau merasa berbeza dengan sakit kepala sebelumnya
Langkah 4. Dapatkan rawatan kecemasan untuk gejala sakit kepala yang teruk
Gejala tertentu yang menyertai migrain boleh menjadi tanda masalah serius yang mendasari. Jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor anda atau menghubungi perkhidmatan kecemasan sekiranya anda mengalami gejala yang bermasalah.
Pergi ke bilik kecemasan atau hubungi perkhidmatan kecemasan sekiranya:
Anda mengalami sakit kepala yang sangat teruk yang tiba-tiba (disebut "sakit kepala petir").
Anda mempunyai leher yang kaku, demam, kekeliruan, sukar bercakap, penglihatan berganda, mati rasa, atau kelemahan yang menyertai sakit kepala anda.
Anda mengalami sakit kepala yang berterusan yang semakin teruk apabila anda batuk, bersenam, atau bergerak secara tiba-tiba.
Anda mengalami sakit kepala selepas kecederaan di kepala.
Anda mengalami gejala atau corak sakit kepala yang baru selepas usia 50 tahun.
Petua
- Mesin biofeedback adalah pilihan alternatif yang popular, tetapi agak mahal dan tidak terbukti dapat membantu mengatasi migrain.
- Akupunktur boleh mengurangkan kekerapan migrain, tetapi belum terbukti secara saintifik sama ada akupunktur membantu atau tidak.
- Latihan adalah penting, tetapi beberapa sakit kepala sebenarnya disebabkan oleh aktiviti fizikal. Sekiranya anda merasa sakit kepala setelah berlari atau mengangkat berat, berbincanglah dengan doktor anda mengenai sakit kepala yang disebabkan oleh senaman.
- Sebilangan penghidap migrain mengalami pemandangan, bau, atau pengalaman deria lain yang luar biasa yang menandakan migrain akan datang. Ini dikenali sebagai migrain aura, dan anda harus menyebutkan aura ini semasa berjumpa dengan doktor pada temujanji anda yang seterusnya.
Amaran
- Dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya leher anda kaku, anda demam, atau anda merasa keliru atau terlalu pening untuk bergerak. Anda juga memerlukan rawatan perubatan jika anda menghadapi masalah bercakap atau melihat, atau jika anda merasa kebas atau lemah.
- Sekiranya anda mengalami migrain secara tiba-tiba atau mengalami sakit kepala lebih dari sekali seminggu, masuk ke pejabat doktor secepat mungkin. Ini mungkin merupakan gejala beberapa keadaan perubatan yang mendasari.
