Miopia, atau rabun jauh, adalah keadaan biasa yang menyebabkan objek yang jauh kelihatan tidak fokus. Tindakan terbaik bagi mereka yang mengalami miopia adalah memakai cermin mata atau kanta lekap seperti yang ditetapkan oleh doktor. Mencuba fokus pada objek yang jauh tanpa lensa pembetulan dapat memperburuk rabun anda dengan cepat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk melambatkan atau menghentikan perkembangan miopia, termasuk menghabiskan masa di luar, makan makanan sihat, dan mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk membaca atau melihat skrin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Memakai Cermin Mata Kaca atau Kanta Sentuh
Langkah 1. Buat temu janji dengan pakar oftalmologi
Doktor mata boleh menetapkan lensa pembetulan dan memberi cadangan bagaimana meningkatkan penglihatan anda. Tanyakan kepada doktor anda mengenai apa-apa kebimbangan yang mungkin anda miliki mengenai rawatan, serta cara-cara yang dapat anda bantu untuk menjaga penglihatan anda.
Doktor anda boleh membuat cadangan untuk anda berdasarkan pemerhatian mereka. Beritahu doktor anda mengenai gejala anda (contohnya penglihatan kabur atau sakit kepala) untuk mendapatkan cadangan terbaik
Langkah 2. Isi resep anda dan pakai cermin mata atau kenalan seperti yang disarankan
Doktor anda akan memberi anda preskripsi yang menentukan kekuatan lensa yang harus anda beli. Sekiranya anda berminat dengan kanta lekap, anda harus bertanya mengenai proses pemasangan kenalan, dan cara mengatasinya secara bersih.
- Orang dewasa harus pergi ke pakar oftalmologi setiap 2 tahun.
- Anda boleh membeli gelas atau kenalan dari kebanyakan doktor, tetapi biasanya lebih murah untuk meminta salinan preskripsi anda dan membeli gelas di tempat lain.
Langkah 3. Elakkan membetulkan pandangan anda dengan tidak betul
Sebilangan orang meminta doktor mereka menulis preskripsi yang lebih lemah daripada apa yang sebenarnya mereka perlukan, memberi mereka penglihatan yang lebih buruk daripada 20/20. Sebilangan orang percaya bahawa ini menjadikan mata berfungsi untuk menyesuaikan diri dengan penglihatan kabur dan membetulkan diri. Walau bagaimanapun, sebilangan besar kajian saintifik tidak menyokong ini. Pastikan untuk mengisi preskripsi anda tepat seperti yang ditulis oleh doktor anda.
Beberapa kajian mendapati bahawa pembetulan miopia yang tidak betul menjadikan penglihatan bertambah buruk dari masa ke masa
Kaedah 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Luangkan lebih banyak masa di luar
Kajian terbaru menunjukkan bahawa menghabiskan lebih banyak masa di luar sebagai anak, remaja, atau dewasa muda dapat membantu memperlambat perkembangan rabun jauh sepanjang hidup anda. Penyelidik tidak mengesyorkan jumlah masa tertentu, tetapi mencadangkan keluar setiap hari untuk meningkatkan penglihatan anda.
Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa hanya menghabiskan masa di luar membuat perbezaan. Anda tidak perlu bersenam dan tidak semestinya hari yang cerah agar mata anda dapat menikmati waktu di luar rumah
Langkah 2. Kurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk membaca atau melihat skrin
Jarak bacaan jarak dekat sekitar 20 sentimeter (10 in) dan masa bacaan yang panjang melebihi 45 minit boleh menyebabkan ketegangan mata dan memburukkan lagi rabun. Selalu berehat seketika untuk melihat sekeliling bilik semasa anda membaca atau melihat skrin.
Walaupun beberapa doktor mengesyorkan mengeluarkan lensa ketika memfokuskan pada objek jarak dekat, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa tidak ada salahnya memakai lensa sepenuh masa
Langkah 3. Laraskan tetapan skrin komputer anda
Mengoptimumkan tetapan skrin komputer anda agar yang paling selesa untuk mata anda dapat membantu mencegah penglihatan mata. Tetapkan resolusi pada skrin komputer anda ke pilihan tertinggi, dan sesuaikan tetapan kecerahan dan kontras sehingga sesuai dengan mata anda. Cuba duduk sekurang-kurangnya 20 sentimeter (10 inci) dari skrin.
Kecerahan bilik dapat mengubah bagaimana kecerahan skrin mempengaruhi mata anda. Sesuaikan semula jika pencahayaan berubah, atau gunakan tetapan pelarasan automatik jika komputer anda memilikinya
Langkah 4. Elakkan membaca di bilik yang redup
Satu kajian menunjukkan bahawa peningkatan pencahayaan dalaman berpotensi mengurangkan rabun. Lebih banyak penyelidikan diperlukan di kawasan ini, tetapi tidak ada salahnya melakukan kerja dalaman di kawasan yang terang.
Penyelidikan menunjukkan selama bertahun-tahun bahawa kanak-kanak yang menghabiskan banyak masa membaca dalam kegelapan mengalami rabun jauh. Walaupun penyelidikan yang lebih baru menimbulkan keraguan mengenai korelasi ini, membaca atau menulis dalam kegelapan masih boleh menyebabkan ketegangan mata
Langkah 5. Makan makanan sihat yang membantu memelihara penglihatan
Makanan kaya vitamin dan mineral dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan membantu memelihara penglihatan anda. Beberapa makanan yang disarankan termasuk ikan air dalam, hijau berdaun, telur, wortel, beri, sitrus, kacang, dan daging lembu. Matlamat untuk makan sekurang-kurangnya satu hidangan asid lemak omega-3, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E setiap hari.
