Sama ada anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan diet, atau bersenam lebih kerap, ada aplikasi telefon pintar untuk membantu anda. Dengan gaya hidup dan jadual yang sibuk, sukar untuk mencari masa untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus dimakan, bagaimana menurunkan berat badan, dan sesuai dengan waktu untuk bersenam. Sebilangan besar aplikasi ini dapat membantu menjadikan hidup sihat jauh lebih mudah dan sederhana. Satu-satunya kelemahan ialah terdapat ribuan aplikasi pemakanan sihat, hidup sihat, dan kecergasan. Sukar untuk menentukan mana yang paling sesuai dengan keperluan anda. Berhati-hatilah semasa memilih dan memuat turun aplikasi kecergasan dan diet dan luangkan masa anda supaya anda dapat memilih yang terbaik untuk keperluan kesihatan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Pilihan dan Ciri Umum
Langkah 1. Pilih sama ada anda ingin menjejaki makanan, kecergasan, atau kedua-duanya
Sekiranya anda pernah mencari diet, jurnal makanan, atau aplikasi senaman, anda mungkin menemui pelbagai pilihan. Cari yang sesuai dengan keperluan kesihatan atau kecergasan anda.
- Tentukan apakah tujuan kesihatan utama anda. Adakah anda berminat untuk mengesan pengambilan makanan anda? Adakah anda ingin menurunkan berat badan? Adakah anda mahukan video senaman dalam perjalanan?
- Banyak aplikasi direka dan disesuaikan untuk satu keperluan tertentu. Contohnya, anda mungkin menemui aplikasi yang membantu anda mengesan kalori dan mencatat makanan dalam jurnal atau buku harian.
- Aplikasi lain mungkin mempunyai gabungan fungsi. Sebagai contoh, beberapa aplikasi dapat membantu anda mengesan kalori, memilih makanan yang sihat, dan mencari resipi dan rancangan diet.
- Pastikan anda memilih aplikasi yang memenuhi matlamat utama anda. Contohnya, jika anda ingin mengesan kalori, jangan terpengaruh dengan ciri lain, seperti video senaman. Anda mahukan aplikasi yang bagus untuk membantu anda mengira kalori.
- Beberapa aplikasi kecergasan menyediakan perundingan dan bimbingan. Mereka mungkin juga menghubungi anda dengan jurulatih peribadi atau pakar pemakanan yang akan berkomunikasi dengan anda secara berkala.
Langkah 2. Cari aplikasi dengan ciri khas yang anda suka
Banyak aplikasi diet dan kecergasan yang tersedia melakukan lebih daripada satu perkara. Adalah biasa untuk mencari aplikasi diet yang mengesan aplikasi kecergasan dan kecergasan yang mengesan kalori. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa fungsi lain yang mungkin anda nikmati juga.
- Beberapa aplikasi menyediakan resipi untuk anda cuba. Ini paling banyak dijumpai di aplikasi penurunan berat badan. Mereka dapat memberi anda beberapa idea tentang apa yang harus dibuat yang sesuai dengan rancangan diet anda.
- Aplikasi lain mempunyai muzik, suara, atau meditasi yang menenangkan. Anda boleh bermain dan mendengarnya untuk membantu mengurangkan tekanan dan menenangkan diri.
- Banyak aplikasi kecergasan tidak hanya mempunyai rancangan latihan dan fungsi pengesanan, tetapi juga menyediakan video latihan. Ini bagus untuk bersenam semasa dalam perjalanan.
- Beberapa aplikasi kecergasan yang lebih baru kini menawarkan muzik untuk bersenam. Di samping itu, beberapa aplikasi ini dapat mengesan rentak anda dan memberikan muzik yang sesuai dengan tempo anda.
- Mendengarkan muzik akan meningkatkan tahap tenaga anda dan membolehkan anda bersenam dengan lebih baik. Beberapa aplikasi kecergasan, seperti FitRadio, direka khusus untuk penggemar kecergasan. Aplikasi ini cenderung mempunyai versi lagu yang lebih pendek dan campuran untuk memberikan pelbagai.
Langkah 3. Baca penilaian dan ulasan sebelum mencuba aplikasi
Semasa anda memuat turun aplikasi, penting untuk membaca penilaian dan ulasan aplikasi. Ini dapat membantu anda mendapatkan idea yang baik sama ada sesuai dengan keperluan anda atau tidak.
- Kedai aplikasi Android dan iPhone memberikan gambaran keseluruhan aplikasi itu sendiri, yang akan memberi anda maklumat mengenai apa yang dilakukan oleh aplikasi dan cara kerjanya. Di sinilah anda akan mendapat banyak maklumat mengenai apakah aplikasi itu memenuhi keperluan anda.
- Anda juga dapat melihat penilaian pelanggan di app store. Sekiranya anda menjumpai aplikasi yang tidak dinilai dengan baik, mungkin tidak layak untuk dimuat turun atau dibeli.
- Baca juga ulasan pelanggan. Pengguna terdahulu dapat memberikan gambaran hebat tentang bagaimana aplikasi ini benar-benar berfungsi. Lihatlah apa yang orang lain katakan mengenai komponen utama aplikasi. Sebagai contoh, jika anda ingin memuat turun aplikasi untuk mengesan kalori, lihat apa yang orang katakan mengenai antara muka, pilihan makanan, dan kemudahan penggunaan.
Langkah 4. Tentukan berapa banyak yang anda ingin belanjakan untuk aplikasi
Perkara kecil yang harus anda pertimbangkan ketika membeli aplikasi diet atau kecergasan adalah anggaran anda. Walaupun banyak aplikasi percuma, ada yang memerlukan kos untuk memuat turun.
- Sekiranya anda mahukan aplikasi percuma, cari aplikasi percuma sahaja. Terdapat pilihan untuk mencari aplikasi percuma sahaja dari kedai aplikasi di telefon pintar anda.
- Sekiranya anda tidak keberatan membayar aplikasi, cari semua aplikasi yang berkaitan dengan diet dan kecergasan. Sebilangan besar hanya akan berharga satu atau dua dolar untuk muat turun.
- Walau bagaimanapun, beberapa aplikasi sedikit lebih mahal atau mempunyai tahap langganan yang berbeza yang boleh anda pilih. Ada yang percuma untuk versi awal, tetapi versi yang lebih diperluas atau terperinci lebih mahal. Banyak aplikasi percuma termasuk iklan, tetapi anda mungkin dapat meningkatkan ke versi bebas iklan dengan bayaran.
- Cari juga sama ada aplikasi yang anda muat turun mempunyai bayaran bulanan atau tidak. Sebilangan aplikasi dengan video atau rancangan makan mempunyai kos bulanan.
Kaedah 2 dari 3: Aplikasi Kecergasan
Langkah 1. Cuba Sworkit untuk rutin senaman sederhana
Aplikasi senaman dan kecergasan yang baru popular ialah Sworkit. Nama itu bermaksud Simply Work It, dan aplikasinya hanya menyediakan cara untuk menambah rutin senaman sederhana untuk hari anda. Latihan Sworkit mengikuti cadangan American College of Sports Medicine.
- Versi asas Sworkit adalah percuma, tetapi anda perlu membayar yuran atau mendaftar untuk langganan bulanan atau tahunan untuk mengakses semua ciri. Terdapat beberapa tahap langganan, bermula dari $ 2,99 sebulan.
- Sworkit akan membantu menyesuaikan latihan untuk anda berdasarkan latihan yang tersimpan dalam aplikasi itu sendiri. Versi pro jauh lebih mantap dan mempunyai lebih banyak kemampuan daripada versi percuma.
- Aplikasi ini mempunyai "senarai main", yang merupakan latihan yang dibuat oleh profesional kecergasan. Anda boleh menonton mana-mana latihan ini dan melakukannya di mana sahaja. Perkara yang hebat adalah bahawa semua latihan tidak memerlukan peralatan untuk dilakukan.
Langkah 2. Berjoging dengan RunKeeper
Sekiranya anda gemar berlari atau berjoging, aplikasi yang bagus untuk anda mungkin adalah RunKeeper. Sangat sesuai bagi mereka yang ingin menjejaki larian mereka dan meningkatkan kadar, masa, dan jarak mereka. RunKeeper direka untuk membantu anda membuat kebiasaan sihat dan tetap.
- RunKeeper adalah aplikasi lain yang mempunyai versi percuma dan berbayar. Versi berbayar adalah $ 9,99 sebulan. Ia tersedia untuk telefon iPhone dan Android.
- RunKeeper menggunakan fungsi GPS di telefon anda untuk mengesan jarak tempuh, kecepatan, dan kelajuan anda. Ia juga akan menunjukkan peta di mana anda berjoging (atau berbasikal) dan berapa banyak kalori yang anda bakar (ini rata-rata).
- Versi pro dari aplikasi ini mempunyai pelatih yang berpadu dengan isyarat tertentu semasa anda berjalan. Ini mungkin memberi anda maklumat mengenai kecepatan, waktu, atau jarak anda bergantung pada tetapan yang telah anda pilih.
- Anda juga boleh menetapkan kecepatan atau matlamat laju dalam aplikasi ini. Pelatih akan berpeluang memberitahu anda untuk mempercepatnya atau melambatkannya untuk memenuhi matlamat anda.
Langkah 3. Mulakan dengan bersenam menggunakan aplikasi C25K
Sekiranya anda agak baru di tempat latihan, anda mungkin berminat dengan aplikasi Couch to 5k (atau C25K). Program C25K sangat bagus untuk mereka yang baru memulakan latihan atau berjoging.
- Terdapat beberapa aplikasi C25K yang tersedia, kebanyakannya percuma atau sangat murah. Ini termasuk aplikasi One You Couch to 5K percuma dari Public Health England, aplikasi 5K Runner Couch to 5K Trainer (percuma, tetapi dengan pembelian dalam aplikasi), dan aplikasi Couch to 5K Run Training ($ 2,99).
- Rutin joging dalam aplikasi ini menjadi sangat popular. Anda hanya berlari atau berjoging 3 hari seminggu. Dan anda boleh bermula dengan tidak melakukan senaman atau aktiviti apa pun.
- Ini adalah rancangan 9 minggu, dan dalam banyak aplikasi ini, jurulatih maya membimbing anda melalui setiap latihan. Di samping itu, aplikasi ini menjejaki jarak, kecepatan, dan laluan anda.
- Di beberapa aplikasi ini, anda boleh mencatat kemajuan anda dan berkongsi dengan yang lain di aplikasi dan melalui saluran media sosial yang berbeza.
Langkah 4. Gunakan Jefit untuk latihan latihan kekuatan
Sekiranya anda penggemar latihan kekuatan atau ingin meningkatkan dan memasukkan lebih banyak latihan kekuatan, Jefit mungkin merupakan aplikasi untuk anda. Ia memfokuskan hampir secara eksklusif pada latihan dan prestasi latihan kekuatan.
- Jefit mempunyai versi percuma dan versi pro dengan harga $ 4,99. Anda juga dapat membuka pelbagai ciri dengan pembelian dalam aplikasi. Ia tersedia untuk Android dan iPhone.
- Dari semua aplikasi kecergasan, Jefit mempunyai pelbagai latihan kekuatan yang paling kuat dan luas (terutama versi elit). Ia mempunyai lebih dari 1, 300 latihan yang berbeza dan lebih dari 2, 000 rutin.
- Aplikasi ini membolehkan anda mengesan dan menganalisis kemajuan latihan kekuatan dan statistik lain-seperti jumlah berat, wakil, set, dan masa anda. Versi pro dan elit akan memberi anda carta kemajuan anda.
Kaedah 3 dari 3: Aplikasi Diet
Langkah 1. Cubalah MyFitnessPal untuk pendekatan diet dan senaman yang serba boleh
Mungkin salah satu aplikasi diet dan kecergasan yang paling popular, MyFitnessPal melakukan pekerjaan yang hebat dalam mengesan makanan dan membantu menurunkan berat badan. Ini adalah aplikasi yang bagus secara keseluruhan dan secara amnya mendapat ulasan hebat. Pilih aplikasi ini jika anda mahukan cara mudah untuk mengesan pemakanan dan senaman.
- MyFitnessPal percuma, tetapi anda boleh membuka lebih banyak ciri dengan pembelian dalam aplikasi. Ia tersedia untuk kegunaan Android dan iPhone.
- MyFitnessPal mempunyai beberapa keupayaan yang berbeza, tetapi terkenal dengan pangkalan data makanannya yang besar, buku harian penjejakan makanan yang mudah, dan carta pemakanan yang disesuaikan. Ia bahkan mempunyai pengimbas kod bar yang akan menunjukkan kepada anda maklumat pemakanan untuk pelbagai makanan yang sudah dikemas. Ini bagus jika anda ingin mengetahui dengan tepat berapa peratus setiap nutrien harian yang anda makan.
- Satu lagi perkara hebat mengenai aplikasi ini ialah anda dapat menyegerakkannya ke aplikasi dan peralatan kecergasan yang lain. Contohnya, anda boleh mengimport maklumat latihan dari FitBit anda ke aplikasi MyFitnessPal.
Langkah 2. Jejaki kalori dengan Calorie Counter Pro
Aplikasi pengiraan kalori lain yang sangat popular ialah Calorie Counter Pro. Fungsinya sedikit berbeza dengan aplikasi seperti MyFitnessPal, tetapi juga mendapat penilaian dan ulasan hebat dari pengguna. Walau bagaimanapun, anda mungkin merasa agak terhad sekiranya anda ingin mengeksport data kesihatan anda atau menggunakan ciri seperti peringatan atau perkongsian media sosial.
- Calorie Counter Pro percuma pada peranti android. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai iPhone, aplikasi ini pada masa ini akan dikenakan biaya $ 5.99 untuk dimuat turun.
- Calorie Counter Pro sangat mudah dan senang digunakan. Ia mempunyai pangkalan data makanan yang hebat, dan mudah untuk mengesan semua yang anda makan.
- Aplikasi ini juga memberi anda senarai lebih dari 500 latihan berbeza yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan berat badan anda.
Langkah 3. Penuhi matlamat berat badan anda dengan Lose It
Hilangkan! adalah satu lagi aplikasi diet yang popular. Ini adalah aplikasi yang sangat umum, tetapi masih membolehkan anda mengesan kalori, berat badan, dan tujuan kecergasan. Beberapa pengguna memperoleh hasil yang baik menggunakan aplikasi ini. Walau bagaimanapun, satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa tidak selalu memberikan maklumat kalori yang paling tepat.
- Hilangkan! tersedia untuk pengguna Android dan iPhone dan juga percuma untuk kedua-dua jenis pengguna. Di samping itu, ia diselaraskan dengan alat kecergasan lain seperti timbangan atau FitBit.
- Salah satu perkara yang paling disukai mengenai aplikasi ini adalah rupa dan reka bentuk aplikasi itu sendiri. Sangat mudah digunakan, mempunyai carta interaktif, dan membolehkan anda menetapkan matlamat dan peringatan untuk diri sendiri.
- Di samping itu, aplikasi ini membolehkan anda melakukan asas-asas mengira kalori, mengesan makanan, dan mengesan latihan anda juga. Anda juga dapat mengesan berat badan atau BMI jika anda mahu.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Perhatikan bahawa banyak aplikasi yang mengesan kalori atau mengira kalori mungkin salah untuk badan anda. Ini hanya dimaksudkan sebagai garis panduan umum.
- Kalori yang dikira atau dianggarkan oleh aplikasi telefon pintar mungkin tidak tepat.
