Selalu penting untuk melindungi diri anda dari selesema, walaupun semasa anda bersenam. Semasa cuaca sejuk, pastikan anda memakai lapisan yang betul yang terbuat dari bahan yang menghilangkan kelembapan dan melindungi badan anda. Anda juga harus memilih pakaian yang melindungi kepala, tangan, dan wajah anda. Anda juga mungkin memutuskan bahawa anda memerlukan kasut khas musim sejuk. Kuncinya adalah memilih lapisan yang boleh anda hapus dan tambahkan mengikut keperluan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Lapisan yang Betul
Langkah 1. Pilih lapisan asas cahaya
Lapisan yang paling dekat dengan kulit anda mestilah bahan pelembap kelembapan yang akan menjadikan anda kering semasa anda berpeluh. Ia juga sesuai untuk membantu melindungi badan anda. Elakkan kapas, kerana ia dapat menjadi lembap dari peluh anda. Sebaliknya, cari baju yang diperbuat daripada:
- Bulu
- Poliester
- Campuran bulu / poliester
- Polipropilena
Langkah 2. Pakai bulu di atas lapisan dasar
Lapisan tengah boleh menjadi sweater pullover, jaket zip depan, atau rompi. Ia mesti panas dan penebat sementara masih membiarkan badan anda bernafas. Fleece adalah lapisan tengah yang baik kerana hangat dan lembut seperti bulu tetapi jauh lebih ringan.
Sekiranya anda tinggal di kawasan yang sangat sejuk, anda mungkin memutuskan untuk memakai bulu. Ketahuilah bahawa ia lebih berat, dan mungkin lebih membebankan semasa anda bersenam
Langkah 3. Cari kot luar yang bernafas
Lapisan terluar mestilah lapisan kalis air. Anda mungkin mahu mencari yang mempunyai lubang zip, yang boleh anda buka untuk meniup ketiak anda. Kecuali jika anda tinggal di kawasan yang sangat sejuk, anda mungkin hanya memerlukan pelindung cahaya atau jas hujan untuk lapisan ini. Beberapa bahan yang baik untuk lapisan luar termasuk:
- Nilon
- Gore-Tex
- peristiwa
Langkah 4. Pilih seluar panjang atau seluar ketat
Anda tidak boleh memakai seluar pendek semasa musim sejuk. Walaupun anda boleh memanaskan badan semasa bersenam, mungkin tidak mencukupi untuk mencegah keadaan berkaitan dengan sejuk seperti hipotermia. Pakai seluar panjang, legging, pakaian ketat, atau seluar yoga ketika bersenam di luar.
- Sekiranya kering di luar, anda mungkin memilih campuran poliester atau kapas untuk seluar anda.
- Sekiranya basah atau bersalji, anda mungkin memilih bahagian bawah kalis air.
- Sekiranya anda berlari, anda mungkin ingin mencari pakaian ketat termal.
Langkah 5. Pilih gear reflektif
Kerana boleh menjadi gelap pada awal musim sejuk, anda ingin memastikan bahawa anda dapat dilihat oleh pemandu ketika anda bersenam. Semasa membeli pakaian kecergasan, cari lapisan luar yang mempunyai pewarnaan reflektif, seperti oren atau perak logam.
Sekiranya anda tidak dapat mencari pakaian musim sejuk yang reflektif, anda juga boleh mencari lampu LED klip atau tali lengan reflektif, tali pinggang, dan klip kasut
Kaedah 2 dari 3: Melindungi Kepala dan Tangan Anda
Langkah 1. Beli topi atau ikat kepala
Penutup kepala dapat menjaga telinga dan kepala anda hangat semasa anda bersenam di luar. Semasa mencari topi dan ikat kepala yang baik, cari bahan yang tebal dan bertebat. Kedua-dua topi dan ikat kepala harus menarik dan menutup telinga anda.
Sekiranya anda mendapat topi rajutan, pastikan ia dilapisi di bahagian dalam
Langkah 2. Lapisi sarung tangan anda
Cuba cari pelapik sarung tangan nipis yang boleh anda pakai di bawah sarung tangan yang lebih tebal. Apabila tangan anda terlalu panas, tanggalkan sarung tangan yang lebih berat, dan hanya pakai pelapik sarung tangan.
- Pelapik sarung tangan sering dibuat dari bahan penebat yang nipis. Sebilangan mungkin dibuat dari bahan semula jadi, seperti bulu, sementara yang lain dibuat dari campuran bahan sintetik, seperti Thermasilk, spandex, dan nilon.
- Sarung tangan luar anda boleh menjadi sesuatu yang lebih berat, seperti bulu rajutan. Anda juga boleh memakai pemanas tangan tanpa jari di atas pelapik sarung tangan jika lebih selesa.
Langkah 3. Cari topi keledar untuk sukan musim sejuk
Sekiranya anda bermain ski, luncur salji, atau berbasikal, pastikan anda mempunyai perlindungan kepala yang mencukupi. Helmet yang baik akan mencegah kecederaan sekiranya anda tergelincir atau jatuh.
- Topi keledar yang baik akan selesa tetapi tidak terlalu ketat. Pastikan anda mencuba helmet sebelum membeli. Sekiranya anda akan memakai topi keledar dengan kacamata, bawa kacamata untuk mencubanya.
- Cari topi keledar yang mempunyai lapisan terlindung di bahagian dalam dan selongsong luar yang keras. Lapisan ini harus menutup telinga anda untuk melindunginya dari angin sejuk.
- Beberapa topi keledar musim sejuk akan mempunyai ventilasi atau palam yang boleh disesuaikan untuk mengelakkan kulit kepala anda berpeluh.
Langkah 4. Cari topeng ski
Topeng ski - juga dikenali sebagai pelapik muka atau balaclavas - memberikan perlindungan tambahan terhadap suhu yang sangat rendah. Ini menyerupai tudung yang menarik di atas kepala anda. Selalunya ia akan menutup mulut, dagu, dan dahi anda terhadap angin kencang dan suhu sejuk. Selain ski dan papan luncur salji, topeng ski mungkin berguna bagi mereka yang mendaki atau berbasikal di tempat tinggi.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Kasut
Langkah 1. Cari stoking termal
Sekiranya kaki anda menjadi sejuk semasa bersenam, anda mungkin ingin mendapatkan stoking yang lebih panas. Stoking panas adalah pilihan yang bagus kerana kaki anda tetap hangat dan kering melalui semua jenis cuaca sejuk.
- Stoking haba cenderung dibuat dari bulu. Sekiranya anda mempunyai kepekaan bulu, cari pasangan yang terbuat dari bahan sintetik.
- Sekiranya anda memutuskan untuk memakai stoking yang lebih nipis, anda boleh melaburkan sepasang tambahan di atas pasangan pertama untuk kesan yang sama. Ini mungkin tidak selesa untuk berjalan.
Langkah 2. Naik ukuran
Stoking panas sangat tebal, dan anda mungkin mendapati kaki anda terasa sempit di dalam kasut latihan biasa anda. Anda mungkin mahu mencari kasut musim sejuk yang berukuran setengah hingga satu saiz penuh lebih besar daripada kasut biasa anda. Semasa membeli kasut, cuba pakai sepasang stoking termal untuk melihat bagaimana kasut itu sesuai dengan kasut.
Langkah 3. Cari daya tarikan yang baik
Sekiranya anda tinggal di tempat di mana terdapat salji dan ais, anda perlu mencari kasut dengan daya tarikan yang baik. Ini dapat membantu mengelakkan terjatuh semasa cuaca sejuk. Semasa mencari kasut musim sejuk, periksa bahagian bawah untuk melihat jenis daya tarikan yang ada.
- Kasut yang baik untuk salji atau ais akan mempunyai daya tarikan di bahagian bawah kasut yang menyerupai kancing atau sumbat.
- Sekiranya anda gemar mengembara di ketinggian bersalji yang tinggi, anda mungkin ingin mencari cleat salji atau crampon.
Langkah 4. Pertimbangkan kasut kalis air
Sekiranya salji dan ais menjadi masalah bagi anda, anda mungkin ingin mencari kasut yang kalis air. Kasut kalis air pada umumnya lebih mahal. Bahannya lebih berat dan kurang fleksibel, tetapi dapat menjaga kaki anda tetap hangat dan kering dalam keadaan bersalji. Air masih boleh memasuki kasut melalui stoking. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak salji atau hujan di kawasan anda, anda mungkin tidak memerlukan kasut kalis air.
Petua
- Sekiranya tangan anda sejuk semasa bersenam, cubalah meletakkan pek haba kimia di dalam sarung tangan anda.
- Lapisan boleh ditanggalkan apabila anda terlalu panas dan ditambah ketika anda terlalu panas. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak memerlukannya semasa anda bergerak. Setelah berhenti atau diperlahankan, anda mungkin mahu menambahkannya semula.
