Pelatih pinggang pada dasarnya adalah versi moden dari korset yang melekatkan pinggang anda. Ideanya ialah "melatih" pinggang anda agar lebih kecil. Walaupun boleh mengurangkan ukuran pinggang anda dengan mencubit tulang rusuk bawah, sebenarnya tidak akan mengurangkan lemak di pinggang anda. Memakai pelatih pinggang setiap kali tidak akan memberi kesan kepada kesihatan anda, tetapi pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga dan jangan terlalu kerap memakainya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Pelatih Pinggang
Langkah 1. Pilih reka bentuk
Sebilangan besar pelatih pinggang mempunyai beberapa barisan mata kail dan mata. Sebilangan lagi mempunyai ritsleting tambahan, yang dapat memperketatkan pelatih anda. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh mendapatkan tali yang lebih kecil yang hanya melingkari pinggang anda dan melekat dengan velcro. Anda boleh mendapatkan gaya ini di kedai yang menjual pelbagai jenama, seperti Hourglass Angels.
Anda juga boleh menjumpai pelatih pinggang dengan tali di bahagian atas, dan beberapa juga mempunyai coli bawaan
Langkah 2. Pilih tetapan terendah
Sebilangan besar pelatih mempunyai 2 hingga 3 baris cangkuk, jadi gunakan tetapan yang lebih longgar pada mulanya. Anda perlu berusaha ke tahap yang lebih ketat; boleh jadi sangat tidak selesa jika anda tidak melakukannya.
Langkah 3. Pakai pelatih
Langkah ini boleh menjadi sedikit sukar sekiranya anda tidak pernah melakukannya. Anda mungkin perlu menghisap nafas atau berbaring. Semasa anda menahan nafas atau berbaring, sambungkan cangkuk antara satu sama lain untuk menahan pelatih di badan anda.
Langkah 4. Cari pakaian untuk menyembunyikannya
Secara amnya, pakaian ringan atau tipis apa pun akan menunjukkan pelatih pinggang di bawahnya. Begitu juga, apa sahaja jenis bahagian atas tanaman akan membiarkan pelatih mengintip dari bawah. Anda mungkin mahu memakai pakaian yang lebih longgar dan lebih berat ketika memakai pelatih pinggang.
Contohnya, anda boleh memakai jas ringan atau sweater untuk membantu menyembunyikan pinggang pelatih. Pergi untuk kain yang lebih berat, seperti kain bulu atau rajutan, bukan kain sutera atau kain ringan yang lain
Langkah 5. Pakai sepanjang hari
Pelatih pinggang dimaksudkan untuk dipakai hanya pada siang hari selama beberapa jam. Sebilangan orang hanya memakainya untuk bekerja, misalnya. Namun, berapa lama anda memakainya terpulang kepada anda. Beberapa panduan mengesyorkan 8 hingga 10 jam sehari, tetapi anda tidak boleh memakainya jika membuat anda tidak selesa.
- Biasanya memerlukan beberapa minggu untuk melihat hasil sekiranya anda memakai pelatih pinggang anda secara konsisten.
- Sebaik sahaja anda mula melihat hasilnya, anda boleh menurunkan ukuran pelatih pinggang yang lebih kecil mengikut keperluan.
Langkah 6. Lepaskan jika anda tidak merasa selesa
Anda harus mengharapkan ketidakselesaan dengan pelatih pinggang. Namun, jika anda merasa sangat tidak selesa, anda harus membuangnya untuk mendapatkan kelegaan.
Langkah 7. Bawa tidur
Pelatih pinggang tidak boleh dipakai pada waktu malam. Sebenarnya, lebih baik menanggalkannya ketika pulang dari tempat kerja. Anda perlu memberi peluang kepada badan anda untuk berehat dan pulih.
Kaedah 2 dari 3: Membeli Pelatih Pinggang
Langkah 1. Ukur pinggang anda dengan ukuran pita yang fleksibel
Balut di pinggang anda di antara tulang rusuk dan pinggul anda, pastikan untuk mengukur kulit yang telanjang. Periksa pengukuran, dan tuliskan nombornya.
Anda juga boleh menggunakan tali jika anda tidak mempunyai ukuran pita yang fleksibel. Balut di pinggang anda, dan tandakan titik di mana ia melintasi dirinya sendiri. Pegang pada ukuran pita rata atau kayu ukur
Langkah 2. Cari pelatih pinggang dalam talian
Anda mungkin dapat mencari pelatih pinggang di kedai-kedai sukan mewah, kerana ada yang memakainya semasa bersenam. Walau bagaimanapun, pertaruhan terbaik anda mungkin dalam talian. Anda boleh mencari pelatih di tempat-tempat seperti Hourglass Angel, Ann Chery, dan Yianna.
Biasanya, pelatih pinggang bermula dari $ 50 USD dan naik dari sana
Langkah 3. Padankan ukuran anda dengan ukuran yang sempurna
Walaupun laman web menunjukkan ukuran biasa anda, adalah idea yang baik untuk membandingkan ukuran pinggang anda dengan carta ukuran. Mendapatkan ukuran yang tepat untuk pelatih pinggang lebih penting daripada pakaian lain. Sekiranya ragu-ragu, naikkan ukuran.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Langkah berjaga-jaga
Langkah 1. Rujuk doktor anda terlebih dahulu
Oleh kerana pelatih pinggang boleh menyebabkan masalah perubatan, ada baiknya anda berbincang dengan doktor sebelum mula memakainya. Mereka boleh memberi nasihat sama ada ia sesuai untuk anda.
Langkah 2. Berhati-hati berapa banyak yang anda makan
Adalah idea yang buruk untuk makan terlalu banyak di pelatih pinggang. Sekiranya anda melakukannya, anda akan mendapati diri anda sangat tidak selesa. Sekiranya anda ingin makan makanan besar, pertimbangkan untuk melepaskan pelatih.
Ada yang berpendapat bahawa aspek ini adalah kelebihan latihan pinggang. Anda tidak boleh makan terlalu banyak semasa memakainya, jadi anda boleh menurunkan berat badan dengan cara itu
Langkah 3. Bersenam selain latihan pinggang
Walaupun latihan pinggang dapat mengurangkan ukuran pinggang anda, latihan otot juga dapat melemahkan otot inti anda kerana memberikan sokongan luar. Tambahan, ini sebenarnya tidak menyebabkan anda kehilangan lemak. Oleh itu, jika anda benar-benar ingin mengurangkan ukuran pinggang secara kekal, anda perlu bersenam dengan kerap, melakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan.
Langkah 4. Langkau menggunakan pelatih pinggang semasa bersenam
Pelatih pinggang mengurangkan keupayaan anda untuk bernafas dalam-dalam, yang bermaksud anda mungkin tidak mahu bekerja sekuat tenaga. Selain itu, anda tidak akan dapat bergerak dengan sebaik mungkin tanpanya.
Langkah 5. Tanggalkannya jika anda mengalami masalah
Latihan pinggang yang berpanjangan boleh menyebabkan pelbagai masalah. Contohnya, anda mungkin melihat peningkatan refluks asid. Anda juga mungkin pusing dan pingsan. Lebih masa, ia boleh merosakkan tulang rusuk anda jika anda tidak berhati-hati. Berhenti memakainya jika anda mengalami masalah ini.
