Proses mengatasi sebarang ketagihan, termasuk ketagihan terhadap metamfetamin, boleh melelahkan secara fizikal dan emosi. Ia memerlukan komitmen yang serius, dan anda mungkin memerlukan banyak sokongan semasa proses tersebut. Mengatasi ketagihan met memerlukan masa dan boleh mengakibatkan beberapa gejala penarikan yang tidak diingini. Walau bagaimanapun, hasil positif yang akhirnya akan berlaku dalam hidup anda akan menjadikannya sepadan dengan usaha anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mematuhi Keputusan
Langkah 1. Tuliskan semua sebab yang anda mahu berhenti
Ingat, seseorang tidak akan benar-benar berhenti menggunakan dadah sehingga dia bersedia untuk melakukannya. Keputusan harus menjadi milik anda. Kaedah terbaik untuk membantu anda memahami semua kelebihan menjalani kehidupan bebas dadah adalah dengan membuat senarai faedah ketenangan. Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda ingin pertimbangkan:
- Penggunaan met sering mempengaruhi kualiti hidup anda. Kewangan anda terjejas dan hubungan mungkin hancur kerana tingkah laku tidak menentu yang menyebabkan ketagihan. Juga, anda selalu berisiko ditangkap semasa anda menggunakan dadah haram. Ini semua perkara yang boleh berubah apabila anda berhenti menggunakan met.
- Penggunaan meth yang berpanjangan boleh menyebabkan akibat kesihatan yang negatif seperti penurunan berat badan yang melampau, masalah gigi yang teruk termasuk kehilangan gigi, dan luka kulit akibat calar yang berlebihan. Penggunaan met juga boleh meningkatkan risiko dijangkiti penyakit berjangkit seperti HIV dan Hepatitis. Menjadi sihat untuk anda dan keluarga sering menjadi alasan yang baik untuk berhenti.
Langkah 2. Padamkan semua pengaruh negatif dari kenalan anda
Bersungguh-sungguh untuk menyingkirkan orang-orang yang memperkenalkan anda kepada ubat-ubatan dari hidup anda sama sekali. Ini merangkumi rakan lama yang pernah anda tinggalkan pada masa lalu dan juga pembekal ubat anda. Anda harus membuang jalan yang berpotensi anda gunakan untuk menghubungi mereka. Ini termasuk nombor telefon yang disimpan di dalam telefon bimbit anda, nombor telefon yang mungkin ditulis pada sehelai kertas di dompet atau di rumah anda, dan juga kenalan media sosial. Dengan cara ini anda tidak lagi dapat mengakses orang yang mempunyai pengaruh negatif terhadap anda.
- Sekiranya pengaruh negatif masih menghubungi anda, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menukar nombor telefon anda dan menghapus akaun media sosial anda sebentar.
- Sama pentingnya untuk mengelakkan diri daripada memasuki persekitaran lama yang boleh mencetuskan keinginan anda untuk menggunakan met. Bahkan ramai orang mengambil jalan alternatif untuk bekerja untuk mengelakkan masa lalu kenalan lama.
Langkah 3. Selesaikan diri anda
Menjaga kesibukan juga dapat membantu anda mengelakkan pengaruh negatif. Cuba dapatkan pekerjaan dan bahkan pekerjaan kedua jika boleh. Bereksperimen dengan bekerja lebih lama atau mulakan dengan hobi baru. Cuba buat diri anda sibuk sehingga anda cenderung tidak terganggu oleh orang dan tempat yang negatif.
Langkah 4. Hubungi rakan dan minta dia menjadi pasangan ketenangan anda
Sangat mustahak untuk mempunyai sistem sokongan yang kuat semasa anda melalui proses berhenti kerja. Terdapat sekurang-kurangnya satu orang yang boleh anda hubungi pada bila-bila masa untuk membantu anda melalui saat-saat sukar.
- Simpan nombor telefon pasangan anda di dompet, di telefon bimbit anda, atau di mana-mana tempat di mana anda akan mudah mengaksesnya setiap saat.
- Mengenali satu orang untuk menjadi pasangan ketenangan anda memang hebat tetapi mempunyai beberapa orang yang boleh anda hubungi dengan segera. Perlu diingat bahawa semakin besar rangkaian sokongan anda, semakin berjaya anda akan berhenti.
Bahagian 2 dari 4: Mendapatkan Rawatan
Langkah 1. Hubungi syarikat insurans anda untuk melihat perkhidmatan dan kemudahan apa yang dilindungi di bawah rancangan anda
Anda mungkin mahu melibatkan ahli keluarga atau rakan dalam proses ini sehingga anda dapat memastikan bahawa anda mendapat semua butiran yang anda perlukan. Membuat keputusan yang tepat adalah penting.
- Anda mungkin ingin melihat brosur atau jadual faedah rancangan anda sebelum benar-benar menghubungi syarikat insurans. Bahan insurans bertulis ini juga harus mempunyai perincian mengenai apa yang dilindungi dalam rancangan anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai insurans maka rawatan mungkin agak sukar diperoleh. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui bagaimana anda akan membayar rawatan anda. Terdapat banyak program perkhidmatan sosial yang mungkin bermanfaat. Di samping itu, keluarga dan rakan mungkin bersedia membantu dari segi kewangan sehingga anda boleh mendapatkan pertolongan.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda akan menerima rawatan pesakit dalam atau pesakit luar
Secara umum, perbezaan antara dua pilihan rawatan adalah tahap intensiti. Walaupun kedua-dua jenis ini dapat menawarkan program rawatan yang berkesan, perkhidmatan pesakit dalam cenderung lebih kuat. Program pesakit dalam membolehkan anda tinggal di kemudahan bersama orang lain yang pulih dari ketagihan dan mengambil bahagian dalam pertemuan harian dan kumpulan sokongan. Program pesakit luar umumnya merangkumi kaunseling dan pemantauan tetapi tidak sekuat kemudahan pesakit dalam.
- Pertimbangkan betapa teruknya ketagihan anda ketika memutuskan jenis rawatan yang akan anda lalui. Sekiranya ketagihan itu teruk dan anda bimbang jika tinggal di rumah semasa menjalani rawatan akan menyebabkan anda berhenti dari program ini, maka program pesakit dalam mungkin merupakan pilihan terbaik anda.
- Sekiranya ketagihan tidak terlalu teruk dan anda mempunyai tanggungjawab lain seperti pekerjaan atau anak-anak, anda mungkin ingin mempertimbangkan program pesakit luar.
- Semasa membuat keputusan ini, anda mungkin ingin meminta maklum balas daripada ahli keluarga dan orang lain yang mengambil berat tentang anda. Mereka mungkin dapat melihat keadaan dengan lebih objektif.
- Sekiranya anda memilih rawatan pesakit dalam, cuba kunjungi kemudahan tersebut terlebih dahulu agar anda selesa dengan tempat tinggal anda selama beberapa minggu atau bulan berikutnya.
Langkah 3. Bersedia untuk rawatan
Pastikan anda membersihkan semuanya sebelum anda memulakan rawatan. Sekiranya anda akan menjalani rawatan pesakit dalam, berbincanglah dengan penyelia anda mengenai cuti dari tempat kerja agar pekerjaan anda tetap dapat dilaksanakan semasa anda kembali. Walaupun anda berada dalam rawatan pesakit luar, anda mungkin ingin cuti beberapa hari, terutama pada awal ketika anda memulakan proses hidup yang tenang. Dengan cara ini, prestasi kerja anda tidak akan tergugat. Juga, jika anda seorang ibu (atau ayah) anak-anak kecil, anda perlu menguruskan penjagaan anak jika anda belum berkahwin dan menulis banyak senarai untuk pasangan anda jika anda sudah berkahwin.
- Mungkin memerlukan masa sehingga 90 hari untuk menyelesaikan rawatan. Kadang-kadang mungkin lebih lama, bergantung kepada tahap ketagihan dan keperluan khusus anda. Namun, anda mesti komited dalam proses tersebut dan itu merangkumi persiapan awal untuk berjaya. Ingatlah, semasa anda menyelesaikan program ini, anda harus mempunyai semua alat yang anda perlukan agar tidak bebas dari bahan.
- Anda mungkin tidak mahu meluangkan masa terlalu banyak dari bekerja jika anda menjalani rawatan pesakit luar. Kerja adalah cara untuk tetap sibuk dan terganggu.
Langkah 4. Tenang fikiran anda
Apabila anda akhirnya membuat keputusan untuk mendapatkan rawatan, ketakutan yang tidak rasional dan kebiasaan berfikir lama akan berusaha untuk kembali. Cara terbaik untuk mengatasi ketakutan adalah dengan menggunakan visualisasi. Cuba gambarkan sebuah rumah besar berbilang bilik. Anda tidak tahu apa yang ada di bilik di depan tetapi anda membayangkan bahawa anda mengambil langkah pertama dalam iman. Semasa anda menggunakan strategi ini, ingatkan diri anda bahawa apa yang ada di hadapan anda di rumah besar adalah baik untuk anda dan ketahui bahawa anda akan mendapat keberanian yang anda perlukan untuk membuatnya sepanjang rumah besar itu. Apabila rasa takut itu muncul, ingat dengan lembut bahawa anda melakukan yang terbaik untuk diri sendiri dengan menjalani rawatan.
Langkah 5. Minta sokongan
Mengatasi penggunaan ketagihan met adalah proses yang sangat sukar, jadi sangat penting untuk mempunyai sistem sokongan yang kukuh. Jangan cuba melalui proses ini sahaja. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan sokongan yang anda perlukan:
- Bergantung pada ahli keluarga dan rakan terdekat. Sekiranya anda enggan meminta sokongan lagi kerana anda telah mengecewakan mereka pada masa lalu, pertimbangkan untuk pergi ke kaunseling keluarga. Sangat penting anda mendapat sokongan daripada mereka yang paling dekat dengan anda selama ini.
- Membuat kawan baru. Anda dapat mencari orang sihat yang terlibat dalam aktiviti konstruktif di tempat-tempat seperti gereja, kumpulan sivik, aktiviti sukarelawan, sekolah, kelas, atau acara yang diadakan di komuniti anda.
- Sekiranya anda tinggal bersendirian atau di tempat di mana anda mudah mendapat akses ke Meth atau ubat lain, pertimbangkan untuk berpindah ke persekitaran tempat tinggal tanpa ubat semasa rawatan pesakit luar. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk dipertimbangkan setelah anda meninggalkan rawatan pesakit dalam. Anda akan mendapat lebih banyak sokongan dalam persekitaran tempat tinggal yang lebih sihat.
Langkah 6. Pergi ke rawatan
Ini mungkin terdengar lebih sederhana daripada yang sebenarnya, terutamanya jika anda berada dalam program pesakit luar. Apabila gejala penarikan muncul di awal, anda mungkin ingin mengelakkan ketidakselesaan. Begitu juga, ketika anda mulai merasa lebih baik menjelang akhir rawatan, anda mungkin merasa tidak lagi memerlukan rawatan. Selama ini, anda mungkin tergoda untuk berhenti menghadiri sesi anda atau menghentikan rawatan pesakit dalam. Namun, itu bukan keputusan yang bijak dan mungkin akan memudaratkan kejayaan anda.
- Rawatan pesakit dalam sangat tersusun dan kadang-kadang kelihatan seperti di bawah anda untuk menghadiri sesi. Selain itu, orang lain dalam rawatan mungkin sangat lantang atau mempunyai keperibadian yang tidak sesuai dengan anda. Apabila kekecewaan ini timbul, teruskan mengingatkan diri anda bahawa ini hanya sementara dan hasil akhirnya berbaloi.
- Bergantung pada sistem sokongan anda selama ini untuk memastikan anda tetap termotivasi. Pada saat pemikiran "Jangan pergi hari ini" muncul di dalam fikiran anda, segera hubungi rakan akauntabiliti anda atau orang lain yang menyokong.
Langkah 7. Ikut serta dalam rawatan
Adalah mustahak bahawa anda tidak hanya pergi ke setiap perjumpaan tetapi anda juga turut serta sepenuhnya dalam rawatan yang ditawarkan. Terlibat dalam dialog, lakukan tugas di rumah, dan jadikan sebagai keutamaan untuk memanfaatkan sepenuhnya setiap sesi. Terdapat pelbagai jenis pilihan rawatan yang mungkin disediakan:
- Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) membantu anda mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada penggunaan ubat anda dan memberi anda strategi untuk mengatasinya.
- Terapi Keluarga Multidimensi (MFT) sering digunakan dengan remaja untuk membantu remaja dan keluarga mereka menangani corak penderaan dan meningkatkan fungsi keseluruhan dalam unit keluarga.
- Insentif motivasi menggunakan peneguhan tingkah laku untuk mendorong pantang dadah.
Langkah 8. Bersedia untuk pengeluaran
Detoksifikasi adalah langkah pertama dalam rawatan dan prosesnya akan membolehkan badan anda membuang ubat tersebut. Bersedia untuk mengalami gejala penarikan diri selama beberapa hari pertama ketika anda menjalani rawatan. Gejala ini tidak terasa baik tetapi hanya sementara. Ingatkan diri anda bahawa setelah anda berjaya dalam beberapa hari pertama, ia akan reda dan anda akan berasa lebih baik.
- Sudah lama berlalu adalah hari-hari di mana anda harus menggunakan ayam belanda yang sejuk dan menjalani rawatan dengan penuh kesakitan. Biasanya, ubat digunakan untuk membantu mengurangkan gejala penarikan. Jadi, walaupun anda mungkin akan mengalami beberapa gejala fizikal penyahtoksikan dan penarikan, mereka mungkin tidak akan melampau.
- Ubat-ubatan seperti metadon, buprenorphine dan naltrexone sering digunakan untuk melegakan keinginan meth sehingga anda dapat melepaskan diri dari mencari ubat dan fokus pada rawatan.
- Beberapa gejala penarikan yang mungkin anda alami termasuk kesukaran bernafas, cirit-birit, gemetar, paranoia, pergeseran mood, berpeluh, berdebar-debar jantung, muntah, dan mual. Sekali lagi, ingat bahawa ubat akan membantu mengurangkan gejala ini.
- Met adalah amfetamin yang mengakibatkan peningkatan pengeluaran dopamin. Dopamine memberi isyarat kepada otak untuk “merasa senang” dan apabila seseorang berhenti mengambil met, tahap dopamin menurun secara drastik. Akibatnya, anda mungkin mengalami anhedonia atau ketidakupayaan untuk mengalami keseronokan. Keadaan sementara ini biasanya berlangsung selama beberapa minggu sementara badan menyesuaikan tahap dopaminnya. Malangnya, orang sering berulang pada masa ini kerana mereka ingin merasa baik kembali. Oleh itu, penting untuk mengetahui bila keadaan ini berlaku agar anda tidak berhenti menjalani rawatan.
- Pada mulanya, gejala penarikan fizikal dan emosi mungkin terasa keterlaluan dan menyebabkan anda ingin menghentikan rawatan. Menghentikan rawatan bukanlah idea yang bijak dan boleh memudaratkan kejayaan anda.
Langkah 9. Tahniah kepada diri sendiri
Luangkan masa untuk benar-benar merangkul rawatan anda. Ingatlah untuk mengucapkan tahniah kepada diri sendiri kerana mempunyai keberanian untuk menjadi lebih baik untuk diri sendiri dan keluarga.
Bahagian 3 dari 4: Mengekalkan Ketenangan
Langkah 1. Luangkan masa di rumah pemulihan
Semasa meninggalkan program pesakit dalam, anda mungkin ingin mempertimbangkan menghabiskan masa di rumah pemulihan. Rumah-rumah ini sering disebut sebagai rumah tinggal yang tenang atau rumah separuh jalan. Mereka dapat membantu merapatkan jurang antara kemudahan pesakit dalam dan dunia luar. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai pencegahan kambuh di rumah ini sebelum kembali ke persekitaran lama anda.
Program-program ini sering dimiliki secara peribadi dan boleh mahal. Sekali lagi, anda mungkin ingin memeriksa sama ada insurans anda merangkumi program sedemikian. Pilihan lain adalah meminta bantuan kewangan dari perkhidmatan sosial, gereja atau kementerian tempatan anda, atau mengatur pembayaran dari saku
Langkah 2. Cari kumpulan sokongan tempatan dalam talian
Ini harus menjadi keutamaan dan harus dilakukan sebaik sahaja rawatan anda selesai. Sebenarnya, ada baiknya menyediakannya sebelum rawatan berakhir sehingga anda boleh terus masuk tanpa berlengah. Bergabung dengan kumpulan sokongan sangat penting untuk mengelakkan kekambuhan. Periksa untuk mengetahui sama ada terdapat kumpulan Crystal Meth Anonymous atau Narcotics Anonymous tempatan yang boleh anda sertai. Anda juga boleh mendapatkan rujukan dari doktor, rakan, atau organisasi perkhidmatan sosial.
- Menghabiskan masa di sekitar orang lain yang sedang dalam pemulihan dalam persekitaran yang menyokong akan membantu anda ketika anda kembali ke dalam rutin normal anda.
- Menghadiri kumpulan sokongan walaupun anda berada di rumah pemulihan adalah sangat penting. Dengan cara ini anda sudah terbiasa ketika pulang ke rumah.
- Sekarang anda berasa lebih baik, perkara lain akan mula bersaing untuk menarik perhatian anda lagi. Semasa peralihan ini, anda mungkin berfikir bahawa tidak boleh memulakan mesyuarat yang lama. Melangkau mesyuarat kumpulan sokongan bukanlah idea yang bijak dan boleh memudaratkan kejayaan anda.
Langkah 3. Elakkan pencetus anda
Semasa anda dalam pemulihan, anda masih mahu mengelakkan rakan-rakan dan tempat-tempat yang biasa anda habiskan semasa anda menggunakan kaedah perubatan. Orang dan persekitaran ini mungkin masih menjadi pencetus kuat untuk anda. Oleh itu, mengelakkannya sangat penting dalam beberapa tahun pertama pemulihan anda. Berikut adalah cara lain untuk mengelakkan pencetus yang boleh mengakibatkan kekambuhan:
- Elakkan bar dan kelab. Walaupun anda tidak menghadapi masalah dengan alkohol, alkohol dapat mengurangkan penghambatan dan mengurangkan pertimbangan. Juga, anda mungkin lebih cenderung bertemu rakan lama di sana atau berada di hadapan meth.
- Penggunaan ubat opiat dan ubat preskripsi lain boleh mencetuskan kambuh tetapi juga dapat menghilangkan rasa sakit yang tidak mencukupi. Oleh itu, penting bagi anda untuk bersikap jujur dengan doktor ketika mendapatkan rawatan perubatan. Jangan malu dengan sejarah anda dan sebaliknya fokus untuk mengelakkan kambuh. Sekiranya anda memerlukan prosedur perubatan atau pergigian, cari profesional perubatan yang akan memberikan ubat alternatif atau menetapkan jumlah ubat minimum untuk memberi anda keselesaan tetapi tidak mencetuskan kambuh.
Langkah 4. Berlatih menghilangkan tekanan
Tekanan boleh mencetuskan keinginan untuk anda namun mustahil untuk mengelakkan semua tekanan. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana menguruskan tekanan agar tidak menjadi berlebihan dan menyebabkan anda berulang. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan tekanan:
- Latihan: Berjalan, berlari, berbasikal, berkebun, berenang, malah membersihkan rumah anda sangat membantu.
- Tulis: Luangkan 10-15 minit sehari untuk menulis mengenai peristiwa tekanan yang berlaku pada hari itu. Mungkin bermanfaat sekiranya setelah anda menulis mengenai peristiwa yang anda tuliskan semula pengakhirannya seperti yang anda mahukan untuk perkara-perkara yang telah berjalan. Tulis dalam keadaan sekarang, berpura-pura seolah-olah ia berlaku begitu. Dengan cara ini anda mengakhiri latihan menulis dengan catatan positif.
- Bercakaplah: Sama ada anda ingin ketawa, menangis, atau hanya sedikit, cari rakan, Kaunselor atau Pendeta yang bersedia untuk hadir dan bicarakan dengan anda.
- Lakukan sesuatu yang anda gemari: Cari aktiviti yang sangat anda sukai dan luangkan masa untuk melakukannya. Ini boleh menjadi sesuatu yang sihat yang anda nikmati, seperti berkebun, bermain dengan anak-anak anda, berjalan-jalan, makan di luar, membakar, atau hanya duduk di udara segar sebentar. Sekiranya anda menikmatinya dan ia adalah aktiviti yang sihat, maka lakukanlah.
- Meditasi: Duduk di tempat yang tenang dan tarik nafas melalui hidung anda dan biarkan udara masuk ke perut anda. Kemudian hembuskan melalui mulut anda sehingga udara keluar dari perut anda dan keluar dari mulut anda. Semasa anda melakukan ini, fokuskan pada nafas yang anda ambil. Ini adalah proses meditasi yang hebat untuk menghilangkan tekanan.
- Yoga: Daftar ke kelas yoga atau ambil beberapa DVD yoga untuk membantu menghilangkan tekanan.
Langkah 5. Buat rancangan pencegahan kambuh
Kadang-kadang keinginan anda menjadi sukar dan berat, tidak kira apa yang anda lakukan. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus dilakukan apabila ini berlaku. Berikut adalah beberapa teknik penanganan hebat yang harus menjadi sebahagian daripada rancangan anda:
- Mempunyai pemikiran yang produktif semasa menghadapi keinginan. Katakan pada diri anda bahawa itu adalah keinginan. Keinginan pasti akan berlaku, dan menangani keinginan akan menjadi lebih mudah sepanjang masa. Fikirkan, "Saya perlu mengatasi keinginan saya, satu demi satu agar saya dapat tetap tenang".
- Simpan senarai aktiviti yang anda gemari yang dapat membantu mengalihkan perhatian anda apabila keinginan untuk menggunakan muncul. Beberapa contoh aktiviti yang mengganggu mungkin termasuk membaca, menulis di jurnal anda, pergi menonton filem, menonton filem di rumah, atau keluar makan.
- Bayangkan bahawa anda adalah peselancar yang bertekad untuk menaiki gelombang sehingga keinginannya berlalu. Lihat diri anda berada di puncak gelombang hingga puncak, puncak, dan kemudian kembali ke ombak yang kurang kuat, putih dan berbuih. Teknik ini disebut "urge surfing."
- Senaraikan semua faedah dan akibat penggunaan met pada kad indeks yang anda simpan setiap masa. Apabila anda berminat, tarik kad untuk mengingatkan diri anda bahawa anda tidak akan merasa lebih baik jika anda menggunakannya.
- Hubungi rakan akauntabiliti anda atau rakan atau ahli keluarga yang menyokong anda supaya anda dapat membincangkan keinginannya.
Langkah 6. Tetapkan matlamat yang bermakna
Matlamat sering menjadi alat pencegahan dadah yang hebat. Apabila anda fokus untuk mencapai matlamat anda, anda cenderung untuk tidak menggunakan kaedah semula. Tidak kira apa tujuannya - ia boleh difokuskan pada keluarga, kerjaya, atau bahkan tujuan peribadi seperti menyelesaikan maraton atau menulis buku pertama anda. Pastikan bahawa matlamat yang anda pilih adalah penting bagi anda.
Langkah 7. Dapatkan bantuan dengan segera sekiranya anda berulang
Hubungi pasangan ketenangan anda, Terapis, Pendeta, pergi ke perjumpaan, atau buat janji temu dengan doktor anda secepat mungkin. Tujuannya adalah untuk kembali ke landasan dan keluar dari bahaya secepat mungkin.
Relapse adalah bahagian biasa dalam proses pemulihan. Jangan biarkan ia membuat anda kecewa. Daripada melihatnya sebagai kegagalan, gunakannya sebagai peluang belajar. Apabila anda kembali tenang, lihatlah apa yang mencetuskan kambuh anda dan fikirkan apa yang boleh anda lakukan pada masa yang sama keadaan serupa berlaku
Bahagian 4 dari 4: Menjadi Model Peranan
Langkah 1. Buat senarai tempat di mana anda ingin menjadi sukarelawan
Setelah anda dalam pemulihan untuk beberapa waktu, anda mungkin memutuskan bahawa anda ingin mendidik orang ramai atau menolong orang lain melalui proses pemulihan mereka sendiri. Sebenarnya, banyak orang menganggap sukarela menjadi bahagian penting dalam proses pemulihan mereka sendiri. Menjadi role model atau mentor adalah kaedah terbaik untuk menolong orang lain dengan ketagihan mereka. Ia juga dapat membantu anda menjaga ketenangan diri serta meningkatkan harga diri anda. Sukarelawan juga mendapat faedah daripada penurunan kadar kemurungan dan peningkatan kepuasan hidup dan kesejahteraan.
- Semasa anda membuat senarai, pertimbangkan jenis orang yang ingin anda bekerjasama. Apa sahaja pilihan anda, pastikan bahawa anda sudah jelas mengenai perkara tersebut sebelum anda bersetuju untuk menjadi sukarelawan.
- Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan semasa memilih tempat di mana anda akan menjadi sukarelawan termasuk umur dan jantina peserta. Sebilangan orang mungkin lebih suka mendidik remaja sementara yang lain lebih suka memberikan sokongan untuk jantina tertentu.
Langkah 2. Teliti keperluan
Setelah anda membuat senarai tempat-tempat yang berpotensi untuk menjadi sukarelawan, kini saatnya untuk mengkaji semula keperluan bagi setiap organisasi. Beberapa program mempunyai garis panduan yang lebih ketat daripada yang lain, terutamanya jika anda ingin membimbing remaja. Sekiranya anda memenuhi syarat sukarelawan, maka pertahankan organisasi dalam senarai anda. Sekiranya tidak, silakan leraikan dan teruskan ke yang berikutnya.
Pastikan peluang sukarelawan sangat sesuai untuk anda. Contohnya, jika anda hanya ingin menjadi sukarelawan sebulan sekali, pastikan bahawa garis panduan tidak mengharapkan hubungan mingguan
Langkah 3. Hubungi ‘contact person’ untuk program ini
Kadang kala organisasi sudah mempunyai program sukarela rasmi dan anda mungkin hanya perlu mengisi permohonan dan menunggu untuk dihubungi. Pada masa lain, terutamanya jika anda ingin bercakap dengan pelajar di persekitaran sekolah, anda mungkin perlu menghubungi ketua organisasi untuk melihat apakah anda boleh menjadi sukarelawan di sana.
Anda biasanya dapat mencari maklumat hubungan di laman web. Anda boleh menghubungi orang yang dihubungi atau menghantar e-mel cepat kepada mereka
Langkah 4. Ikuti tugas sukarelawan
Setelah anda mengatur untuk memberikan perkhidmatan sebagai mentor, anda mungkin mula mengalami kegelisahan atau ketakutan. Kegelisahan adalah reaksi normal terhadap sebarang kejadian yang menimbulkan tekanan. Oleh itu tidak biasa untuk menjadi sedikit gugup sebelum melakukan sesuatu yang baru. Namun, cubalah untuk tetap termotivasi dengan mengingatkan diri anda bahawa menindaklanjuti akan membantu orang lain mempelajari alat yang mereka perlukan untuk memiliki kehidupan yang lebih baik. Berikut adalah beberapa perkara lain yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda:
- Dapatkan rehat yang cukup pada malam sebelum anda menjadi sukarelawan. Kurang tidur dapat meningkatkan tahap kegelisahan anda, jadi pastikan anda tidur pada waktu yang wajar.
- Cuba jangan membuat rumit atau berfikir berlebihan mengenai tugas sukarelawan yang akan datang. Tumpukan fikiran anda untuk bersiap sedia untuk acara tersebut dan kemudian luangkan sisa masa untuk melakukan aktiviti sihat yang lain.
- Hadapi ketakutan anda. Cuba mulakan dengan aktiviti yang menyebabkan anda mengalami tahap kegelisahan yang lebih rendah. Terus terlibat dalam aktiviti tersebut sehingga kegelisahan tidak lagi berlaku. Cubalah aktiviti yang sedikit tidak selesa tetapi sederhana, seperti menyendokkan sup ke dalam mangkuk di dapur sup. Apabila anda merasa selesa dengan itu, anda boleh beralih ke aktiviti sukarela yang lain.
Petua
- Tidak ada peluru ajaib yang berfungsi dengan cara yang sama untuk semua orang. Rawatan anda harus disesuaikan dengan anda, pencetus spesifik anda, dan situasi unik anda.
- Terdapat dua peringkat penarikan diri. Tahap pertama adalah peringkat akut apabila anda mengalami sebahagian besar gejala fizikal. Tahap ini berlangsung beberapa hari. Tahap kedua adalah tahap pasca akut yang terdiri daripada gejala emosi. Tahap ini boleh berlangsung selama beberapa minggu.
- Sekiranya anda bergelut dengan kecanduan met, maka kemungkinan besar anda juga menghadapi kesukaran yang lain. Ini boleh merangkumi komplikasi kesihatan (HIV, kemurungan, gangguan bipolar, dll.), Masalah yang berkaitan dengan pekerjaan, kesulitan dengan keluarga, masalah undang-undang, atau masalah sosial yang lain. Masalah-masalah ini harus ditangani bersamaan dengan rawatan ubat.
- Elakkan mengasingkan diri semasa anda mengatasi ketagihan. Adalah sangat penting untuk menghabiskan masa di sekitar orang yang menyokong kerana anda menghentikan penggunaan ubat-ubatan anda.
- Jaga pasangan anda yang tenang walaupun selepas rawatan. Sekiranya anda mula merasa mengidam, segera hubungi pasangan ketenangan anda. Keinginan anda akan datang, terutama pada awal pemulihan anda. Namun, semakin cepat anda menyokong, kemungkinan anda akan berulang.
- Elakkan membawa wang tunai dan kad debit sebanyak mungkin. Cuba simpan wang anda di bank dan minta rakan atau keluarga menahan bekalan wang tunai kecemasan anda. Apabila anda harus melalui langkah-langkah tambahan untuk mendapatkan wang tunai apabila ada desakan (seperti pergi ke tingkap bank atau meminta wang orang lain) maka anda mempunyai masa untuk memikirkannya dan membuat keputusan yang lebih baik.
- Pastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga semasa musim percutian, semasa peralihan, atau semasa waktu tertekan. Ini adalah ketika kambuh lebih cenderung berlaku. Pastikan anda mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong selama ini.
- Ramai orang mendapati bahawa mengasuh haiwan peliharaan sangat berguna untuk mengekalkan kehidupan bebas dadah yang bermakna.
- Pastikan menjaga kesihatan anda dan dapatkan latihan dan pemeriksaan perubatan secara berkala.
Amaran
- Sekiranya anda tidak berhati-hati, kekambuhan boleh berlaku. Untuk mengelakkan kambuh, pastikan anda mengetahui tanda-tanda amaran. Tanda-tanda amaran sering kali merangkumi melangkau pertemuan, meluangkan masa dengan rakan lama yang masih menggunakan ubat, menggunakan jenis ubat lain, atau mendapati diri anda berfikir bahawa tidak apa-apa untuk melakukannya "sekali sahaja." Sekiranya anda mendapati perkara ini dilakukan, pastikan anda segera mendapatkan sokongan.
- Ubat dapat membantu anda menekan gejala penarikan semasa detoksifikasi. Walau bagaimanapun, ia bukan rawatan sendiri. Ini hanya langkah pertama dalam proses rawatan. Sebenarnya, banyak orang yang mengalami penarikan bantuan perubatan tetapi tidak mendapat rawatan lebih lanjut sering kembali menggunakan dan melakukan tingkah laku yang serupa dengan individu yang tidak pernah menerima detoksifikasi yang dibantu secara perubatan. Oleh itu, anda mesti meneruskan rawatan selepas proses detoks.
