Flip flop sangat sesuai jika anda pergi ke pantai atau hanya berjalan-jalan musim panas yang santai. Membeli sandal yang sesuai dengan betul adalah kunci untuk memastikan kaki anda sihat dan bebas lepuh. Penting untuk memilih tapak kaki yang paling sesuai untuk aktiviti yang anda rancangkan di flip flop anda. Anda juga harus ingat bagaimana anda berjalan di sandal untuk mengelakkan kecederaan kaki, kaki, dan pinggul dari masa ke masa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membeli Flip Flops
Langkah 1. Periksa 1⁄2 inci (1.3 cm) bilik di sekitar kaki anda semasa anda mencubanya.
Semasa berdiri di dalamnya, anda seharusnya dapat melihat tentang a 1⁄2 inci (1.3 cm) tapak kaki di seluruh kaki anda. Sekiranya anda mencubanya dan jari kaki atau tumit anda tergantung di tepi, naikkan ukuran.
Periksa untuk 1⁄2 inci (1.3 cm) bilik sambil berdiri diam dan berjalan-jalan kerana kaki anda mungkin akan bergerak semasa anda berjalan.
Langkah 2. Pastikan tali sesuai dan jangan gosokkan bahagian atas kaki anda
Sekiranya tali dari kulit atau kain, pastikan ia sesuai. Sandal jepit dengan tali getah boleh menyebabkan iritasi pada kulit di kaki anda tetapi pastikan bahannya tidak terlalu ketat atau terlalu longgar di tempat-tempat tertentu.
Tali getah yang ketat boleh memotong kulit anda dari masa ke masa dan tali getah yang longgar boleh menyebabkan geseran kerengsaan
Langkah 3. Pilih flip flop dengan tapak tebal dan sokongan lengkungan yang baik
Sandal jepit biasanya bukan kasut yang paling menyokong - selalunya ia bertujuan untuk kemudahan. Cuba cari sandal yang empuk yang mempunyai tapak tebal lebih dekat di mana bahagian tengah kaki anda berada (lengkungan).
- Sekiranya anda dapat merasakan tumit anda memukul tanah yang keras semasa anda berjalan, itu adalah tanda tapak kaki nipis. Terlalu banyak berjalan dengan sandal nipis akhirnya akan menyebabkan kaki anda sakit.
- Alas kaki busa ringan mungkin kelihatan seperti pilihan yang murah dan mudah, tetapi bahan ini tidak banyak memberi sokongan. Lama kelamaan, memakai selipar seperti ini boleh menyebabkan fasciitis plantar (radang yang menyakitkan di dekat tumit kaki anda).
- Cuba bengkokkan flip flop dengan tangan anda untuk menguji kestabilannya. Terlalu banyak bengkok di dekat pusat tapak kaki bermaksud memberikan sedikit kestabilan.
Langkah 4. Pilih tapak kaki untuk membentuk keselesaan dan sokongan yang lebih tinggi
Sandal jepit yang mempunyai alas kaki membentuk kaki secara beransur-ansur akan mengubah bentuknya agar sesuai dengan bentuk kaki anda. Mereka adalah pilihan yang baik jika anda banyak berjalan kerana mereka biasanya memberikan sokongan yang baik dan penyerapan kejutan.
Perhatikan bahawa jika anda mengalami masalah kaki seperti sebutan atau supinasi (iaitu, berat badan anda bergelombang ke bahagian dalam atau di luar kaki anda), alas kaki membentuk kaki mungkin akan memperburuk masalah
Langkah 5. Pilih tapak kaki berkontur untuk kestabilan dan sokongan yang paling
Sekiranya anda akan memakai selipar setiap hari atau melakukan banyak berjalan kaki, alas kaki berkontur adalah cara untuk pergi. Mereka akan memberikan anda kestabilan dan sokongan lengkung paling banyak. Ada juga yang dibentuk untuk menjadi ortopedik dan akan membantu memperbaiki sebarang kelainan ringan pada otot kaki anda.
- Cubalah pasang flip flop berkontur yang berlainan seperti cawan tumit (bahagian belakang merangkak tumit anda), kotak kaki (bahagian depan memegang jari kaki), dan ketinggian lengkungan boleh berbeza-beza dari model ke model.
- Perhatikan bahawa sandal jepit berkontur boleh menjadi mahal, tetapi mungkin bernilai untuk kesihatan kaki anda! Selain itu, mereka mungkin akan bertahan lebih lama daripada sandal busa bersol busa.
Kaedah 2 dari 2: Berjalan di Flip Flops
Langkah 1. Semasa berjalan, jaga kaki tetap lurus seperti yang anda boleh
Sekiranya anda berjalan dengan kaki anda berpusing ke dalam ("merpati-toed") atau ke luar ("bebek kaki"), sandal jepit anda mungkin terperangkap di tanah atau satu sama lain dan menyebabkan anda tersandung. Berjalan dengan salah satu cara ini juga boleh menyebabkan kelainan kaki dan masalah lain dari masa ke masa.
Sekiranya anda berjalan kaki secara merpati atau kaki bebek, anda boleh membetulkan kiprah anda dengan melakukan latihan putaran pinggul dan kaki
Langkah 2. Lakukan penguin berjalan untuk membantu memperbetulkan jari merpati
Berdiri tegak dengan kaki dipusing ke luar. Turunkan berat badan ke tumit anda dan berjalan sekitar 20 hingga 30 langkah. Lakukan kira-kira 3 atau 4 set 20 langkah sekurang-kurangnya sekali sehari untuk hasil terbaik.
Latihan sederhana ini akan membantu putaran luar pinggul anda - pinggul berputar dalaman adalah penyebab biasa merpati jari kaki
Langkah 3. Betulkan kaki bebek dengan regangan putaran pinggul
Berdiri tegak dengan kaki kanan anda diangkat di hadapan anda. Kunci lutut dan lenturkan kaki sehingga jari kaki ditarik ke belakang. Kemudian, putar pinggul kanan ke arah pusat anda (sehingga jari kaki yang dinaikkan menunjuk ke kiri). Kembali ke kedudukan permulaan untuk membuat 1 wakil.
Lakukan gerakan sederhana ini 10 hingga 12 kali pada setiap kaki sekurang-kurangnya sekali sehari
Langkah 4. Pastikan langkah anda semula jadi atau sedikit lebih pendek, jika perlu
Mengambil langkah besar boleh memberi tekanan pada fleksor pinggul anda dan, dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan ketegangan dan sakit belakang. Langkah anda mungkin sedikit lebih pendek semasa anda memakai sandal jepit kerana mengambil langkah yang lebih kecil dapat membantu mereka tetap aktif. Lebih baik menggunakan apa yang terasa semula jadi daripada cuba memberi pampasan berlebihan dengan mengambil langkah yang lebih besar.
- Mengambil langkah yang lebih kecil juga membantu menyerap kejutan ketika anda melangkah.
- Berlebihan juga boleh menyebabkan sakit tumit dan menyebabkan fasciitis plantar dari masa ke masa.
Langkah 5. Jepit jari kaki dan jari kaki anda bersama-sama semasa anda berjalan
Dengan menekan sedikit kedua jari kaki ini bersama-sama, anda akan dapat mengawal kedudukan flip-flop di kaki anda, mengurangkan kemungkinan anda tersandung. Ini sangat penting jika sandal tidak mempunyai tali pada tali pinggang atau jari kaki.
Anda tidak perlu berusaha secara aktif untuk melakukan ini kerana ia seharusnya berlaku secara semula jadi. Sekiranya flip flop anda mati walaupun anda mencubit jari kaki besar dan jari kaki kedua anda bersama-sama, itu adalah tanda bahawa anda perlu menurunkan ukuran
Langkah 6. Lengkungkan jari kaki anda sedikit untuk mencengkam flip flop
Melengkung jari kaki sedikit sebanyak dapat membantu anda menjaga keseimbangan dan cengkaman pada flip flop. Namun, elakkan melengkung jari kaki secara berlebihan kerana melakukannya boleh menyebabkan jari kaki tukul dan menyebabkan jagung, kapalan, dan sakit kaki.
Oleh kerana kaki anda berada tepat di bawah badan anda, jari kaki anda secara semula jadi akan melengkung seolah-olah mencengkam tanah. Kemudian, setelah kaki anda melepasi badan anda, jari-jari kaki anda lurus lagi untuk mendorong anda ke hadapan sambil mengekalkan keseimbangan
Langkah 7. Berjalan tumit ke kaki untuk memastikan kaki dan pinggul anda tidak sakit
Berjalan dengan sandal seolah-olah anda berkaki ayam. Elakkan dari menggeliat dengan kaki rata kerana melakukannya boleh menyebabkan masalah pinggul dan kaki dari masa ke masa. Sekiranya flip flop anda sesuai dengan betul, anda tidak perlu terus-menerus menggosok atau menggeser kaki anda agar tetap aktif.
- Sentuh tanah dengan bahagian tumit yang berdaging terlebih dahulu, kemudian gulung kaki ke bawah ke tanah sehingga bahagian luar lengkungan akan bersentuhan sebelum bola kaki dan jari kaki anda.
- Flip flop harus memukul tumit kaki belakang anda semasa anda mengangkatnya dari tanah untuk membawanya ke hadapan lagi (maka nama "flip flop").
Petua
- Elakkan tali leher jika anda banyak berjalan kerana boleh menyebabkan kesakitan atau kerengsaan antara jari kaki besar dan kaki kedua anda (terutamanya jika mereka terlalu ketat atau terlalu longgar).
- Tali silang silang adalah pilihan yang baik jika anda suka pakaian yang selamat.
- Elakkan daripada cuba berlari dengan sandal jepit kerana anda mungkin tersandung dan, selepas beberapa ketika, ia tidak akan mudah dilakukan.
Amaran
- Berhati-hatilah semasa memandu di flip flop kerana mereka boleh terjebak di bawah panel tepat di atas pedal (terutamanya jika anda cenderung meletakkan kaki anda di atas pedal).
- Berhati-hati memakai sandal yang basah. Tapak kaki dan tapak kaki boleh menjadi sangat licin dan menyebabkan anda tersandung atau kehilangan keseimbangan.
