Kita semua mempunyai impian yang terasa sangat menyenangkan dan nyata sehingga kita kecewa kerana tiba-tiba terbangun dari tidur. Anda mungkin akan kembali tidur dengan segera, dengan harapan dapat bangun dari tempat anda berhenti. Malangnya, impian tidak berfungsi seperti itu-namun, dengan menggunakan teknik meditasi tidur dan menumpukan pada gambar yang tepat, anda mungkin dapat kembali ke versi impian anda yang lain yang membolehkan anda mengalaminya lagi dengan cara baru yang mendalam.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Kembali Tidur dengan Segera
Langkah 1. Jangan bergerak
Sekiranya anda bangun di tengah-tengah mimpi yang ingin anda kunjungi semula, berbaringlah dengan tenang. Apabila anda bergerak ketika bangun tidur, rangsangan deria persekitaran anda mula mengganggu sisa-sisa mimpi yang masih ada di fikiran anda. Ini dengan cepat akan menyebabkan unsur-unsur mimpi yang diingati hilang.
Langkah 2. Tutup mata anda
Jauh lebih mudah untuk kembali tidur jika anda memastikan badan anda dalam keadaan tidur. Ini bermakna anda harus tetap pegun, badan anda harus santai dan, yang paling penting, mata anda harus ditutup. Cahaya mempunyai kesan membangunkan otak, yang merupakan hal terakhir yang anda mahukan: jika anda berpeluang membuat kembali persekitaran impian, cahaya harus dilakukan dengan cepat, sebelum kesan yang ditinggalkan oleh mimpi itu memudar.
Menjaga bilik anda sebagai gelap mungkin semasa tidur dapat mengurangkan rangsangan cahaya yang tidak diingini
Langkah 3. Bernafas perlahan dan dalam
Pastikan pernafasan anda terkawal. Cuba tarik nafas panjang dan perlahan yang sama seperti anda semasa melakukan regangan selepas bersenam. Semakin cepat anda dapat mengembalikan pernafasan anda ke irama rehat, semakin baik peluang anda untuk tidur semula sementara komponen mimpi masih terngiang-ngiang di dalam minda anda yang tidak sedar.
- Teknik pernafasan yang teratur, seperti kaedah pernafasan 4-7-8, dapat membantu anda mengangguk lebih cepat jika cenderung memerlukan waktu lama untuk kembali tidur.
- Untuk melakukan pernafasan 4-7-8, yang harus anda lakukan adalah menghirup perlahan-lahan hingga hitungan 4, tahan nafas selama 7 saat dan kemudian menghembuskan nafas dengan kuat dan sepenuhnya ke hitungan 8. Semasa otak beroksigen, tubuh akan secara semula jadi memasuki keadaan santai dan menjadi lebih mudah menerima hormon yang mendorong tidur.
- Ramai orang mendakwa bahawa dengan mengatur pernafasan, mereka dapat tertidur dalam masa satu minit.
Langkah 4. Ingatlah kesan terakhir impian
Cuba ingat seberapa banyak yang anda dapat mengenai impian yang anda alami ketika anda tersedar. Apa yang berlaku? Siapa pemain yang terlibat? Seperti apa persekitarannya? Bagaimana perasaan anda tentang apa yang sedang berlaku? Biarkan diri anda terbaring dalam keadaan tidak terfikir dan penuh emosi sehingga anda berjaya tidur semula.
- Mimpi pada dasarnya adalah gabungan reaksi sensori, perasaan dan fikiran secara rawak yang diturunkan dari kehidupan yang terbangun. Sekiranya anda tetap fokus untuk meneruskan mimpi yang terbatal semasa tertidur, ada kemungkinan besar impian anda yang seterusnya akan mengandungi gambar dan peristiwa yang sama.
- Ramai penyelidik tidur percaya bahawa tindak balas emosi adalah faktor yang paling berpengaruh dalam mengingat mimpi.
Kaedah 2 dari 3: Menyimpan Buku Catatan Impian
Langkah 1. Ingat semua yang anda boleh
Sekiranya anda kembali sedar dan tidak ada peluang untuk segera tidur, kumpulkan impian itu dalam fikiran anda. Buat maklumat terperinci mengenai impian yang paling penting dan tidak dapat dilupakan, dan terutama tempat kami di dalamnya: apa yang anda lakukan, bagaimana anda melihat tindakan tersebut, dll.
- Adalah mustahak untuk mencuba merealisasikan impian sebanyak mungkin semasa ia berada dalam ingatan jangka pendek anda. Bahagian otak yang membentuk dan menyimpan kenangan secara efektif tidak aktif ketika bermimpi, jadi perinciannya akan cepat menguap, mungkin untuk selamanya.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda benar-benar mengingati perincian tertentu atau imaginasi anda hanya mengisinya, sifar juga. Sekiranya tidak ada yang lain, ia akan sangat berguna untuk menolong anda merealisasikan kembali impian yang hampir dengan yang asli, dengan butiran yang hilang diberikan oleh sentuhan kreatif anda sendiri.
Langkah 2. Memantapkan idea impian
Ubah setiap kesan yang diingati menjadi sesuatu yang nyata dengan kualiti fizikal. Fokus pada bagaimana sesuatu kelihatan dan kedengaran, bagaimana keadaannya dan aspek deria lain yang dapat anda ingat. Ini akan memberi gambaran minda zat untuk diperbaiki semasa anda cuba mengarahkannya kembali ke keadaan mimpi.
Kaedah yang baik untuk membujuk sebanyak mungkin memori terperinci adalah dengan mengimbas memori impian anda pada enam soalan asas yang cuba dijawab oleh wartawan ketika menyiasat sebuah cerita: siapa, apa, di mana, kapan, mengapa dan bagaimana
Langkah 3. Tuliskan butiran impian
Seinci mungkin, tuliskan apa yang berlaku dalam mimpi dari sudut pandang dari mana ia berlaku. Sekiranya anda dapat mengingati keseluruhan pemandangan, letakkan dari awal hingga akhir. Sekiranya anda hanya menyimpan serpihan mimpi, cubalah memerintahkannya dengan kesinambungan sebanyak mungkin sehingga otak anda dapat kembali ke dalam alur. Catat isi mimpi dengan tepat: penting agar fikiran anda dapat mengingat kembali semua perincian yang relevan, seperti memberi keterangan mengenai seorang suspek kepada pelukis sketsa polis.
- Jangan tunggu untuk menuliskan apa yang anda ingat dari mimpi. Sangat mudah untuk menipu diri sendiri dengan berfikir bahawa anda akan dapat mengingat kembali mimpi itu nanti, tetapi tidak sesederhana yang anda fikirkan.
- Jangan bimbang tentang ejaan, tatabahasa, atau bahkan menulis dalam garis lurus semasa menulis catatan di buku nota impian anda. Pastikan anda mengeluarkannya selagi ada di fikiran anda!
Langkah 4. Buat lakaran aksi
Di halaman kosong di sebelah keterangan anda, buat beberapa gambaran ringkas mengenai tindakan yang berlaku dalam mimpi itu. Berikan watak dan kejadian lebih daripada sudut visual dalam ingatan anda, dan juga sesuatu yang perlu diingat semasa anda cuba kembali ke impian. Fikirkan buku-buku cerita yang anda baca semasa kecil, dan bagaimana buku-buku itu memberikan gambaran untuk peristiwa-peristiwa utama naratif. Buku nota impian anda harus mengandungi sebanyak yang anda ingat mengenai setiap fasa impian.
Sekiranya anda mahu, anda boleh melukis lakaran impian anda, atau membuat sejenis perkembangan lukisan seperti papan cerita untuk sebuah filem. Semakin terperinci anda dapat merakam, semakin baik
Kaedah 3 dari 3: Membimbing Mimpi Melalui Meditasi
Langkah 1. Bersedia untuk tidur
Dalam beberapa keadaan, anda mungkin berusaha untuk meneruskan atau melihat kembali mimpi yang anda miliki beberapa malam atau bahkan beberapa minggu sebelumnya. Mulakan dengan menyiapkan badan anda untuk tidur lena, dengan mata tertutup, badan benar-benar santai dan bernafas terkawal. Biarkan nafas anda memulakan irama semula jadi. Tutup semua pemikiran yang tidak berkaitan dengan impian yang ingin anda capai.
- Pastikan tidak ada gangguan yang tidak perlu di ruangan di sekitar anda, seperti televisyen atau radio yang mungkin membuat anda sukar tidur atau membangunkan anda tanpa diduga.
- Sekiranya anda menyimpan buku nota impian, boleh berguna untuk meninjaunya sebelum tertidur sehingga gambarnya tetap tertanam dalam pemikiran anda.
Langkah 2. Sambungkan pengalaman impian
Fikirkanlah tekstur impian yang diingati, semua elemen deria dan cara ia membuat anda merasa ketika pertama kali mengalaminya. Kembalikan diri anda dalam keadaan emosi yang asal. Semasa anda tidur, fikirkan kesedaran anda sebagai perjalanan dengan impian yang diinginkan sebagai tujuan anda.
Langkah 3. Mainkan impian berulang kali
Bayangkan bahawa impian yang ingin anda nikmati kembali adalah pemandangan dari filem yang diproyeksikan dalam fikiran anda berulang-ulang kali. Selesaikan setiap bahagian individu dengan bersungguh-sungguh, tenggelamkan diri anda bukan sahaja dalam suasana impian tetapi juga keakraban kitaran.
Perincian yang paling jelas diingat dari mimpi biasanya diambil dari akhir tidur REM, tepat sebelum anda bangun. Sekiranya anda ingin meneruskan impian tertentu, cubalah meluangkan masa mimpi yang dikenang sehingga anda tertidur dengan perincian yang paling jelas yang segar dalam fikiran anda. Gabungkan visualisasi impian anda dengan teknik pernafasan yang diatur dengan menenangkan, dan mainkan bahagian impian yang paling berkesan di dalam fikiran anda, seperti filem yang diputar dengan separuh kecepatan
Langkah 4. Cuba tertidur dengan impian di fikiran anda
Dengan keberuntungan, anda akan berjaya tidur semasa proses mengingat kembali butiran impian anda dan seterusnya menjadikan diri anda seperti jenis mimpi yang asli, lengkap dengan ciri-ciri asas yang sama tetapi berbeza dengan cara ia berfungsi. Dengan latihan, anda akan dapat mengawal struktur impian anda, meninjau jenis mimpi yang sama berkali-kali, mengubah tindakan dan hasil impian anda dan bahkan memilih apa yang anda impikan.
- Sekiranya melihat semula impian tertentu tidak berjaya pada percubaan pertama, jangan putus asa. Mungkin memerlukan banyak percubaan sebelum anda dapat mencipta kembali impian.
- Amalan melatih diri untuk menyederhanakan impian dikenali sebagai "bermimpi jernih", yang dianggap oleh banyak orang sebagai cara yang tidak diketahui untuk memanfaatkan proses minda yang tidak sedar yang mengambil alih ketika kita sedang tidur.
Petua
- Kosongkan pundi kencing anda sebelum tidur untuk mengelakkan dari bangun untuk menggunakan bilik mandi di tengah malam jika anda baru bangun dari mimpi.
- Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa bermain permainan video yang kerap memberi beberapa orang kemampuan untuk mengakses dan mengubah jenis impian dengan lebih mudah, kerana mereka lebih terbiasa mengawal tindakan, perspektif dan hasil.
- Sekiranya jatuh dan tidur lena adalah masalah bagi anda, pertimbangkan untuk melabur di kipas elektrik atau mesin bunyi putih. Suara ambiennya lembut, tidak merangsang dan dapat menolong anda berehat.
Amaran
- Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa tidak mustahil untuk meneruskan mimpi dengan pengertian yang ketat. Namun, anda dapat mewujudkan persekitaran mental yang kondusif untuk menghasilkan bentuk impian baru untuk pengalaman yang mengingatkan, namun baru.
- Percubaan mimpi dapat membuat perubahan pada kitaran tidur semula jadi anda dan menjadi sangat letih setelah beberapa ketika. Mungkin lebih baik menempah beberapa malam dalam seminggu kerana berusaha memasukkan kembali mimpi biasa daripada menjadikannya misi malam.
