Semasa serangan IBS (Irritable Bowel Syndrome), anda mungkin mengalami gejala seperti sakit perut, gas, cirit-birit atau sembelit, loya, sensasi berterusan untuk membuang air besar, dan lendir di dalam tinja. Walaupun tidak mungkin menghilangkan gejala anda sepanjang masa, anda boleh membuat beberapa perubahan pada diet dan gaya hidup anda yang dapat membantu mencegah serangan IBS. Anda juga boleh bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari ubat yang dapat membantu menangani gejala anda dan anda boleh bekerjasama dengan pakar pemakanan untuk membantu anda mengubah diet.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Diet
Langkah 1. Simpan buku harian makanan
Sebilangan makanan boleh mencetuskan gejala IBS anda lebih banyak daripada yang lain. Untuk mengetahui apa makanan pencetus anda, simpan buku harian semua yang anda makan selama beberapa minggu. Catat masa dan jumlahnya juga. Juga, pastikan anda perhatikan ketika anda mengalami serangan IBS. Lama kelamaan, anda harus mula melihat corak gejala anda. Mengenal pasti corak ini dapat membantu anda menentukan makanan yang menyebabkan gejala anda.
Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda cenderung mengalami kekejangan perut beberapa jam selepas makan kacang, kacang mungkin menjadi makanan pencetus anda
Langkah 2. Elakkan atau hadkan makanan pencetus anda
Setelah anda mengenal pasti makanan yang nampaknya mencetuskan gejala IBS anda, anda boleh mula mengurangkan atau menghilangkannya dari diet anda. Buat senarai makanan yang nampaknya mencetuskan gejala anda dan hadkan atau elakkan makanan ini.
Sekiranya anda tidak pasti makanan atau makanan apa yang memicu serangan IBS anda, maka potong satu makanan pada satu masa untuk melihat apakah tindakan tersebut dapat meningkatkan gejala anda. Sekiranya tidak ada perubahan selepas beberapa hari, maka perkenalkan semula makanan dan hilangkan sesuatu yang lain. Terus lakukan ini sehingga anda mengetahui makanan yang bermasalah
Langkah 3. Pertimbangkan untuk memotong FODMAP
FODMAP merangkumi makanan yang terdiri daripada karbohidrat rantai pendek, dan penyelidikan menunjukkan bahawa makanan ini menyumbang kepada gejala IBS. Anda boleh mencuba memotong atau sekurang-kurangnya menghadkan FODMAP untuk melihat apakah ini membantu mencegah serangan IBS. Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk memotong FODMAP, bekerjasama dengan pakar diet untuk memastikan anda masih mengikuti diet yang seimbang. Beberapa makanan yang dianggap FODMAP termasuk:
- Produk tenusu, seperti susu, yogurt, dan keju.
- Buah, seperti tembikai, epal, dan pic.
- Pemanis, seperti madu, sirap jagung, dan sirap agave.
- Sayuran tertentu, seperti artichoke, brokoli, asparagus, dan bawang.
- Kacang dan kekacang tertentu, seperti lentil, kacang buncis, dan kacang ginjal.
- Pemanis bebas gula.
Langkah 4. Sertakan probiotik
Menggabungkan makanan probiotik dalam makanan anda dapat membantu mencegah gejala IBS dengan mempromosikan bakteria usus yang baik. Sertakan satu atau dua makanan probiotik setiap hari, seperti yogurt, kimchi, kefir, dan sauerkraut, atau tanyakan kepada doktor anda mengenai pengambilan suplemen probiotik.
Perlu diingat bahawa jika Pertumbuhan Bakteria Usus Kecil (SIBO) adalah penyebab IBS anda, maka anda mungkin perlu memulakan dengan sejumlah kecil probiotik, seperti 1 sudu teh kefir atau makanan probiotik lain, dan meningkatkan jumlahnya dengan perlahan
Langkah 5. Ambil serbuk sekam psyllium
Serbuk sekam psyllium adalah makanan tambahan serat yang dapat membantu mengatur pergerakan usus anda, terutama jika anda mengalami sembelit sebagai bagian dari serangan IBS anda. Cuba ambil suplemen serbuk sekam psyllium setiap hari untuk melihat apakah ia membantu mencegah sembelit.
Langkah 6. Cuba kapsul minyak pudina
Minyak pudina terbukti dapat mengurangkan gejala IBS. Cuba ambil kapsul minyak pudina untuk membantu mencegah serangan IBS.
Minyak pudina boleh meningkatkan pedih ulu hati atau refluks asid
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lain
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Berolahraga secara teratur adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda, dan ini juga dapat membantu mencegah serangan IBS di masa hadapan. Arahkan senaman bersungguh-sungguh selama 30 minit setiap hari.
- Mulailah perlahan, seperti dengan berjalan kaki selama 5 hingga 10 minit pada satu masa dan membina sehingga 30 minit atau lebih dengan berjalan pantas setiap hari.
- Pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu jika anda mempunyai keadaan perubatan yang menyukarkan latihan.
Langkah 2. Minum banyak air
Minum banyak air boleh membantu menjaga najis agar tetap lembut dan mencegah sembelit, dan mencegah dehidrasi dari cirit-birit. Minum sekurang-kurangnya 8 cawan air setiap hari untuk membantu mencegah sembelit dan dehidrasi yang berkaitan dengan IBS. Namun, anda mungkin memerlukan lebih banyak air, terutamanya jika anda bersenam. Sebilangan besar lelaki dewasa memerlukan sekitar 15.5 cawan dan wanita memerlukan 11.5 cawan air setiap hari.
Cuba bawa botol air yang boleh digunakan semula ke mana sahaja anda pergi dan isi semula sepanjang hari
Langkah 3. Menguruskan tekanan
Tekanan boleh mempengaruhi tubuh anda dengan pelbagai cara, termasuk menyumbang kepada gejala IBS anda. Pastikan bahawa anda meluangkan masa untuk berehat setiap hari dan menggunakan teknik pengurangan tekanan, seperti bernafas dalam-dalam, untuk menenangkan anda ketika anda merasa tertekan.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi
Tekanan emosi juga boleh menyumbang kepada serangan IBS, jadi penting untuk mendapatkan pertolongan jika ini adalah masalah bagi anda. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda mengatasi tekanan emosi. Ia juga dapat membantu anda mengembangkan kemahiran baru untuk mengatasi emosi anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan diagnosis yang tepat
Gejala IBS serupa dengan beberapa keadaan gastrointestinal lain, seperti diverticulitis dan polip, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis dari doktor jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin menghidap IBS. Beritahu doktor anda tentang semua gejala anda untuk membantu mereka membuat diagnosis yang tepat. Lihat doktor anda atau pakar untuk mendapatkan diagnosis.
Langkah 2. Tanya mengenai ubat
Terdapat beberapa ubat yang mungkin berguna untuk menguruskan gejala anda, bergantung pada apa simptom tersebut. Beritahu doktor anda mengenai gejala spesifik anda dan tanyakan ubat apa yang paling berguna untuk mencegah serangan IBS di masa depan. Doktor anda mungkin mengesyorkan:
- Makanan tambahan serat, seperti serbuk sekam psyllium.
- Ubat anti-diare.
- Pencahar, seperti magnesium hidroksida atau polietilena glikol.
- Ubat antikolinergik untuk melegakan kekejangan perut atau kekejangan usus.
- Antidepresan untuk membantu mengawal kesakitan dan melegakan kemurungan. Beberapa antidepresan juga dapat membantu sembelit, seperti SSRI.
- Ubat sakit untuk kesakitan teruk yang disebabkan oleh IBS.
Langkah 3. menjalani ujian tambahan
Doktor anda boleh memerintahkan ujian tambahan jika IBS anda tidak bertindak balas terhadap rawatan. Ini mungkin diperlukan untuk memastikan bahawa IBS adalah pelakunya dan bukan beberapa syarat lain. Beberapa ujian tambahan yang mungkin dibuat oleh doktor anda termasuk:
- Kolonoskopi. Ujian pengimejan yang memeriksa keseluruhan panjang kolon anda dengan tiub fleksibel.
- Sigmoidoskopi fleksibel. Ujian pengimejan menggunakan tiub fleksibel untuk memeriksa bahagian bawah kolon anda.
- Imbasan X-Ray atau CT. Ujian pencitraan yang akan memeriksa seluruh perut anda. Anda mungkin perlu mengambil barium dengan ujian ini untuk meningkatkan hasil pengimejan.
- Sampel najis. Doktor anda mungkin memerintahkan ini untuk memeriksa parasit, hempedu, dan bakteria.
- Endoskopi bahagian atas. Ujian pencitraan dilakukan dengan tabung fleksibel untuk memeriksa bahagian atas saluran pencernaan anda dan mendapatkan sampel.
- Ujian nafas. Ini digunakan untuk memeriksa pertumbuhan bakteria pada usus kecil anda.
- Ujian intoleransi laktosa. Doktor anda mungkin memerintahkan ujian ini untuk mengetahui sama ada anda dapat mencerna gula yang terdapat dalam susu.
- Ujian darah IBS. Ujian IBSDetex dapat mengenal pasti jenis IBS tertentu, yang dapat memudahkan doktor anda untuk mendiagnosis dan merawat anda.
