Sama seperti tisu lain di dalam badan, jantung mesti menerima darah untuk mendapatkan oksigen dan nutrien yang diperlukannya untuk terus hidup dan sihat. Saluran darah yang memberi makan jantung disebut arteri koronari. Serangan jantung, juga dikenal sebagai infark miokard (MI), adalah ketika kekurangan oksigen menyebabkan kematian tisu otot di jantung. Ini boleh disebabkan oleh penyumbatan, yang biasanya disebabkan oleh penyakit jantung, atau penyakit arteri koronari (CAD). CAD adalah penumpukan plak lemak di dinding arteri, yang menyebabkan arteri menjadi sangat sempit dan kadang-kadang pecah. Ini membawa kepada pembentukan gumpalan darah yang dapat menghalangi arteri sepenuhnya. Inilah penyebab kebanyakan serangan jantung. Sekiranya anda bimbang anda mungkin berisiko terkena serangan jantung, anda boleh mengikuti beberapa langkah mudah untuk mencegahnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang
Untuk membantu mencegah penyumbatan dan mengurangkan penumpukan plak di jantung anda, anda perlu mengambil makanan yang sihat dan seimbang. Secara amnya, makanan seimbang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan tenusu rendah lemak atau bebas lemak. Ini juga termasuk protein tanpa lemak, seperti unggas, ikan, dan kacang. Anda juga harus makan makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Elakkan mentega, makanan goreng, dan keju.
- Elakkan produk tenusu dengan gula tambahan dan kandungan kalori yang lebih tinggi.
- USDA mempunyai banyak sumber yang tersedia untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara membuat diet seimbang.
Langkah 2. Perhatikan tahap kolesterol anda
CAD dan pengembangan plak adalah hasil peningkatan kolesterol dan gula, serta peningkatan tekanan darah secara kronik. Untuk membantu mengurangkan kolesterol anda, kurangkan jumlah karbohidrat anda, terutama makanan glisemik dan fruktosa tinggi. Ini sering disebut sebagai karbohidrat sederhana atau buruk kerana mereka tinggi kalori tetapi rendah jumlah tenaga yang mereka hasilkan semasa metabolisme. Mereka diproses dan dikeluarkan oleh badan anda dengan cepat dan menyebabkan pemendapan lemak dan lonjakan gula dan lemak buruk.
- Karbohidrat sederhana merangkumi makanan seperti kue, kek, gula-gula, bijirin yang diproses, roti putih, nasi putih, kerepek, soda, jus, dan minuman ringan bukan diet.
- Apabila anda mengambil lebihan lemak, gula, atau karbohidrat, tubuh anda memetabolismekannya menjadi sejenis molekul yang disebut lipid, yang merangkumi kolesterol dan trigliserida. Mempunyai tahap lipid yang tidak sihat menyebabkan terlalu banyak lemak beredar di dalam darah. Ini menyumbang kepada pengembangan plak lemak di dinding kapal.
Langkah 3. Cuba diet DASH
Diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) adalah rancangan diet yang dirancang dan dikaji secara perubatan yang berfokus pada pengurangan tekanan darah. Ia menunjukkan tahap tekanan darah yang jauh lebih rendah. Makanannya tinggi dalam sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Ia juga rendah sodium, gula tambahan, dan lemak.
Ini menekankan ukuran bahagian kecil, memotong protein hewani, dan mendapatkan cukup nutrien seperti kalium, kalsium, dan magnesium
Langkah 4. Kurangkan pengambilan natrium anda
Pengurangan pengambilan garam diet dapat menurunkan tekanan darah sebanyak beberapa titik. Ini akan membantu mengurangkan kemungkinan anda terkena serangan jantung kerana darah anda tidak akan bergerak dengan cepat melalui jantung anda. Cadangan semasa ialah mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan natrium mereka kurang dari 1500 hingga 2000 mg sehari. Cari makanan yang tidak mengandungi garam atau natrium yang dikurangkan. Jangan menambah garam berlebihan pada makanan anda. Elakkan banyak makanan yang dikemas terlebih dahulu kerana mereka cenderung mempunyai kadar natrium yang sangat tinggi.
Perhatikan saiz hidangan semasa anda makan. Pastikan untuk mengikuti natrium yang anda konsumsi setiap hari dan cuba mengekalkannya di bawah 1500 mg
Langkah 5. Masukkan bijirin ke dalam makanan anda
Diet DASH mengesyorkan enam hingga lapan hidangan biji-bijian sehari. Biji-bijian dimakan dalam makanan seperti pasta, roti, dan nasi. Cuba makan bijirin penuh daripada biji-bijian halus. Sekiranya anda mempunyai pilihan, pilih pasta bijirin dan bukannya pasta biasa; beras perang dan bukannya beras putih; roti gandum utuh dan bukannya roti putih.
Sentiasa cari label yang dengan jelas menyatakan "100 peratus bijirin penuh" atau "100 peratus gandum utuh."
Langkah 6. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Sayuran sedap, pelbagai, dan sangat sihat. Gunakan buah-buahan baik sebagai makanan semula jadi dan sebagai pengganti gula-gula manis dan manis yang mungkin anda gemari. DASH mengesyorkan agar anda mendapat empat hingga lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Makan lebih banyak labu, tomato, brokoli, bayam, artichoke, dan wortel untuk meningkatkan pengambilan sayur-sayuran anda serta meningkatkan serat, kalium, dan magnesium harian anda.
- Biarkan kulit buah yang boleh dimakan untuk mendapatkan serat tambahan. Kulit epal, kiwi, pir, dan mangga semuanya dapat dimakan dan dinikmati bersama buahnya.
Langkah 7. Konsumsi protein tanpa lemak secara selektif
Walaupun banyak protein tidak disarankan, anda harus makan daging dan protein tanpa lemak ketika anda melakukannya. Makan tidak lebih dari enam porsi protein tanpa lemak setiap hari, seperti payudara ayam, ikan, atau telur.
- Apabila anda membuat daging, potong lemak atau kulit dari daging sebelum dimasak. Masak dengan memanggang, memanggang, memanggang, mendidih, atau merebus dan bukannya menggoreng.
- Pilih lebih banyak ikan sebagai gantinya. Ikan seperti salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang menyihatkan jantung, yang membantu mengurangkan tekanan darah tinggi dan bukannya menyumbang kepada penyakit itu.
Langkah 8. Banyakkan soya
Anda harus makan lebih banyak soya, yang mengandungi isoflavon. Ini dapat bertindak menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik. Selain itu, produk soya lebih rendah lemak tepu daripada jenis protein lain. Melengkapkan sebilangan protein anda dengan soya dapat menjadikan diet lebih sihat.
Anda boleh membeli edamame, iaitu kacang kedelai, juga tauhu, kacang kedelai, atau makanan lain dengan soya sebagai bahan utama
Kaedah 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam setiap hari
Memasukkan senaman ke dalam rutin harian anda dapat membantu anda mencegah serangan jantung. Cuba sertakan senaman aerobik, seperti berjalan kaki, berjoging, atau berenang, dan latihan kekuatan setiap hari untuk membantu menurunkan tekanan darah anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa untuk kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan, orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti intensif sekurang-kurangnya lima hari seminggu selama 150 minit dan aktiviti pengukuhan otot intensiti sederhana hingga tinggi sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
- Anda boleh menggantikan lima hari kardio sederhana anda selama sekurang-kurangnya 25 minit aktiviti aerobik yang kuat sekurang-kurangnya tiga hari seminggu selama 75 minit.
- Sekiranya anda merasakan bahawa ini lebih daripada yang anda dapat atasi, cubalah mulakan perkara kecil. Melakukan apa sahaja yang membuat jantung anda mengepam adalah perkara yang baik. Anda boleh melakukan senaman yang lebih lama dan akhirnya mencapai jumlah latihan yang disyorkan setiap minggu. Lakukan yang terbaik untuk melakukan senaman sebanyak mungkin, walaupun berjalan kaki sebentar.
Langkah 2. Menurunkan berat badan
Berat badan berlebihan sukar di hati anda. Anda harus menggunakan diet dan senaman untuk membantu menurunkan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Dari segi perubatan, berat badan yang sihat ditentukan oleh indeks jisim badan (BMI). Skala ini menganggarkan julat berat badan anda yang sesuai dengan ketinggian dan jantina anda. BMI normal ialah 18.5 hingga 24.9. BMI di bawah 18.5 kurang berat badan, dari 25.0 hingga 29.9 adalah berat badan berlebihan, dan di atas 30.0 ditakrifkan sebagai obes. Anda boleh menggunakan kalkulator BMI dalam talian untuk mengetahui di mana anda jatuh pada spektrum.
- Mengira kalori boleh menjadi kaedah yang mudah dan berkesan untuk menurunkan atau mengekalkan berat badan. Anda dapat menganggarkan keperluan kalori harian anda dengan mengalikan berat badan anda dalam kilogram dengan 10. Ini adalah jumlah kalori sehari yang perlu anda makan untuk mengekalkan berat badan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, makan lebih sedikit daripada jumlah ini.
- Nombor ini sedikit berubah bergantung pada tahap jantina, umur, dan aktiviti harian anda. Anda boleh menggunakan kalkulator pengambilan kalori dalam talian atau meminta doktor anda untuk mengetahui julat kalori sasaran anda.
- Kadar yang paling sihat untuk menurunkan berat badan adalah sekitar satu hingga dua paun seminggu. Ini adalah kadar penurunan berat badan yang sihat dan biasa disyorkan.
Langkah 3. Kurangkan tekanan anda
Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan dapat meningkatkan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi. Mempelajari cara mengurus dan mengatasi tekanan dapat meningkatkan kesihatan emosi dan fizikal anda. Mengambil bahagian dalam hobi yang anda nikmati serta meditasi dan yoga adalah cara terbaik untuk berehat dan berehat. Cuba luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menenangkan anda, sama ada membaca buku, duduk di luar di bawah sinar matahari, atau menonton program TV kegemaran anda.
- Anda boleh mencuba jalan-jalan dan yoga yang baik dan rutin ke dalam rutin harian anda untuk tujuan. Aktiviti ini berganda sebagai latihan, yang bermaksud anda dapat membantu mencegah serangan jantung dengan dua cara sekaligus.
- Sekiranya anda merasa seperti mengalami kegelisahan atau kemurungan, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan anda.
Langkah 4. Hadkan pengambilan alkohol
Alkohol adalah karbohidrat halus yang bertukar menjadi gula dalam darah anda. Ini boleh menyebabkan penumpukan plak. Selain itu, lelaki yang mengambil lebih daripada dua hidangan alkohol setiap hari, dan wanita yang mengambil lebih daripada satu hidangan alkohol setiap hari, mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap darah tinggi.
- Kalori dan gula dari alkohol juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
- Peminum berat yang ingin mengehadkan pengambilan alkohol mereka harus menurunkan pengambilan secara perlahan selama beberapa minggu. Peminum berat yang secara tiba-tiba mengurangkan pengambilan alkohol berisiko mengalami tekanan darah tinggi yang teruk.
Langkah 5. Kurangkan pengambilan kafein
Kafein menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, terutama pada mereka yang tidak meminumnya secara berkala. Pada dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan degupan jantung tidak teratur. Cadangan semasa adalah mengambil tidak lebih daripada 400 mg setiap hari. Anda harus membatasi diri dengan beberapa cawan kopi sehari atau beberapa minuman berkafein lain, bergantung pada tahap kafeinnya. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus mengehadkan pengambilan kafein dengan lebih banyak lagi.
- Kopi lapan oz mempunyai 100 hingga 150 mg kafein, espresso satu oz mempunyai 30 hingga 90 mg, dan teh lapan oz mempunyai 40 hingga 120 mg setiap hidangan.
- Sumber kafein lain yang biasa termasuk soda, minuman tenaga dan pil diet.
- Dekongestan over-the-counter (phenylephrine dan pseudoephedrine) juga dapat meningkatkan tekanan darah, terutama jika anda sudah mempunyai riwayat hipertensi. Beberapa makanan tambahan herba, seperti ginseng dan guarana, juga dapat meningkatkan tekanan darah.
Langkah 6. Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu faktor penyumbang yang paling biasa dan dapat dielakkan untuk kematian kardiovaskular. Bahan kimia dalam rokok menyebabkan peningkatan kadar jantung dan penyempitan saluran, yang menyumbang kepada peningkatan tekanan darah. Lebih penting lagi, merokok menyebabkan kekejangan arteri dari masa ke masa, yang dapat berlanjutan selama bertahun-tahun setelah berhenti.
Berhenti secepat mungkin untuk menghentikan kesan buruk. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan yang dapat membantu anda, seperti tompok nikotin, gusi, kumpulan kaunseling dan sokongan, dan ubat preskripsi untuk mengurangkan keinginan
Kaedah 3 dari 4: Menggunakan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor anda untuk dinilai
Kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi mungkin tidak menyebabkan gejala sehingga penyakit kardiovaskular menjadi parah dan mengakibatkan kerosakan organ. Atas sebab ini, adalah penting untuk menjadualkan lawatan tahunan, atau fizikal, dengan doktor anda untuk menilai risiko penyakit jantung anda. Anda doktor dapat mengukur tekanan darah anda dan memerintahkan ujian darah untuk melihat tahap kolesterol.
- Sekiranya salah satu ukuran ini tidak normal, dia mungkin memberi ubat yang sangat penting untuk mencegah serangan jantung.
- Anda harus memulakan pemeriksaan kolesterol selewat-lewatnya berusia 45 tahun.
Langkah 2. Ambil ubat untuk noda darah
Ubat yang membantu pembekuan darah disebut agen antiplatelet. Platelet adalah komponen darah yang dipicu untuk membentuk gumpalan darah ketika ada kecederaan. Aspirin adalah ubat yang paling biasa digunakan dalam kumpulan ini. Ini adalah pil yang biasanya diminum sekali sehari dalam dos 81 hingga 325 mg. Kesan sampingan untuk penggunaan biasa termasuk sakit perut dan, dalam kes yang jarang berlaku, pendarahan GI.
Jenis agen antiplatelet lain termasuk Plavix, Brilinta, dan Effient. Ini juga pil yang biasanya diminum sekali sehari. Kesan sampingan yang biasa diambil adalah pendarahan dan lebam yang mudah
Langkah 3. Dapatkan ubat kolesterol
Ubat kolesterol disebut statin. Mereka berfungsi dengan menurunkan kolesterol jahat dalam sistem anda dan meningkatkan kolesterol baik. Ini menghalang perkembangan plak di jantung. Terdapat sebilangan besar jenis, termasuk Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor, dan Livalo. Ini adalah pil yang biasanya diminum sekali sehari.
- Secara amnya, kelas ubat ini sangat selamat dan mempunyai kesan sampingan yang sangat sedikit dan jarang. Kajian menunjukkan bahawa mereka jarang menyebabkan kecederaan ringan pada hati dan buah pinggang. Mereka juga boleh menyebabkan keracunan otot, kecederaan dan kerosakan.
- Terapi statin memainkan peranan yang sangat penting dalam mengurangkan risiko kardiovaskular pada pesakit diabetes.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai diuretik thiazide
Sering kali, perubahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan tekanan darah ke tahap yang sihat dan ubat-ubatan resep mesti digunakan. Diuretik Thiazide mengurangkan isipadu cecair dan menyebabkan kelonggaran kapal di jantung anda. Ubat ini diambil sekali sehari. Kesan sampingan termasuk kalium rendah, yang dapat menyebabkan kelemahan otot dan degupan jantung tidak teratur, serta natrium rendah, yang boleh menyebabkan pening, muntah, dan keletihan.
Rejimen yang paling berkesan untuk menurunkan tekanan darah adalah gabungan antara perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. Kadang-kadang lebih daripada satu jenis ubat diperlukan
Langkah 5. Cuba perencat enzim penukar angiotensin (ACE)
Inhibitor ACE menghentikan hormon yang disebut Angiotensin II, yang mengakibatkan saluran penyempitan dan peningkatan pengekalan cecair di jantung. Umumnya diminum satu hingga tiga kali sehari. Kesan sampingan utama termasuk tekanan darah rendah, yang boleh menyebabkan pening dan pingsan, kalium meningkat, dan batuk.
Sehingga 20% pesakit yang menggunakan inhibitor ACE akan mengalami batuk kering dan meretas, biasanya dalam satu hingga dua minggu sejak memulakan ubat
Langkah 6. Gunakan penyekat
Terdapat tiga jenis ubat lain yang diklasifikasikan sebagai penyekat. Penyekat beta, penyekat alfa dan penyekat saluran kalsium. Penyekat alfa dan beta boleh digunakan jika anda tidak bertindak balas terhadap ubat lain. Ini berfungsi dengan menyekat isyarat dari saraf dan hormon di dalam badan yang menyebabkan saluran darah menyempit. Mereka diambil satu hingga tiga kali sehari.
- Kesan sampingan untuk penyekat beta termasuk batuk dan sesak nafas, gula darah rendah, kalium tinggi, kemurungan, keletihan, dan disfungsi seksual. Kesan sampingan untuk penyekat alpha termasuk sakit kepala, mual, kelemahan, dan kenaikan berat badan.
- Cuba juga penyekat saluran kalsium. Penyekat saluran kalsium adalah vasodilator kuat, yang berfungsi dengan merehatkan otot di dinding pembuluh darah. Ini biasanya diambil satu hingga tiga kali sehari. Kesan sampingan termasuk pembengkakan di bahagian bawah kaki dan penurunan kadar denyutan jantung.
Kaedah 4 dari 4: Menggunakan Rawatan Rumah
Langkah 1. Gunakan daun holly
Walaupun tidak disahkan secara saintifik, terdapat beberapa ubat herba yang dianggap dapat membantu darah tinggi. Ekstrak daun holly digunakan sebagai teh di China dan diharapkan dapat membantu saluran darah meningkatkan peredaran darah dan aliran darah ke jantung.
Ini boleh didapati dalam bentuk cair, dan biasanya diambil dalam beberapa hari sepanjang hari
Langkah 2. Cuba ekstrak beri hawthorn
Ekstrak beri Hawthorn dikatakan meningkatkan bekalan darah ke jantung dan juga membantu menyokong metabolisme jantung. Ini boleh didapati dalam bentuk kapsul atau tablet dan biasanya diminum 500 hingga 1500 mg setiap hari.
Penting untuk diperhatikan bahawa ini boleh berinteraksi dengan ubat lain dan tidak boleh diambil bersamaan dengan ubat lain untuk tekanan darah tinggi
Langkah 3. Pertimbangkan ubat herba tambahan
Terdapat ubat herba lain yang mungkin berfungsi untuk mencegah serangan jantung juga. Bunga raya boleh bertindak seperti diuretik dan mungkin mempunyai tindakan yang meniru penghambat ACE. Buat teh dengan satu hingga dua sudu teh bunga raya kering dalam satu cawan air mendidih. Anda boleh minum teh ini dua hingga tiga kali sehari.
- Air kelapa mengandungi kalium dan magnesium, keduanya membantu fungsi otot normal. Dianjurkan untuk minum lapan oz, satu hingga dua kali sehari. Pastikan anda memerhatikan kalori yang anda makan, kerana air kelapa tidak bebas kalori.
- Teh halia-kapulaga digunakan di India untuk mengurangkan tekanan darah secara semula jadi. Ini boleh diminum satu hingga dua kali sehari.
Langkah 4. Gunakan suplemen pemakanan
Terdapat beberapa makanan tambahan yang terbukti dapat mengurangkan jumlah lemak dalam darah anda dan mengurangkan kemungkinan anda terkena serangan jantung. Cuba beli minyak ikan. Asid lemak omega-3, khususnya yang disebut DHA dan EPA, terdapat di kaunter sebagai makanan tambahan dalam bentuk pil. Anda juga boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dari ikan berminyak seperti ikan bilis dan tuna atau kacang (terutama walnut), biji rami dan sayur-sayuran berdaun. Makan satu hingga dua porsi ikan berminyak atau mengambil 1 gram suplemen minyak ikan setiap hari terbukti dapat mengurangkan kadar trigliserida dan risiko kematian akibat penyakit jantung.
- Anda juga perlu mendapatkan lebih banyak stanol dan sterol tumbuhan. Ini terdapat secara semula jadi dalam pelbagai buah, sayur, kacang, biji, dan kekacang. Ia juga ditambahkan ke produk yang disediakan secara komersial seperti marjerin seperti Promise Activ dan Benecol, jus oren seperti Minute Maid Premium Heart Wise, dan susu beras seperti Rice Dream Heartwise. Anda juga boleh mendapatkannya sebagai makanan tambahan seperti Benecol SoftGels dan Cholest-Off. Stanol dan sterol tumbuhan dianggap bertindak dengan menghalang usus menyerap kolesterol.
- Perlu diingat bahawa tidak semua ubat herba atau suplemen alternatif disetujui oleh FDA, dan tidak selalu ada maklumat saintifik yang cukup untuk menyokong penggunaannya atau menentukan dos yang sesuai. Pastikan anda berunding dengan profesional kesihatan anda sebelum memulakan suplemen baru.
